我的孕期体重管理书-越孕越美丽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：25310495311

丛书名： 我的孕期体重管理书 越孕越美丽

商品参数
基本信息

书名：	我的孕期体重管理书-越孕越美丽
作者：	魏巍	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-11
书号：	9787512713383	印刷时间：
出版社：	中国妇女出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
目录
本店全部为正版图书
内容介绍
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孕期健康指南：营养、运动与心理调适的全面实践 本书并非聚焦于孕期体重管理的具体方法，而是致力于为准父母提供一个涵盖孕期营养、安全运动、情绪健康以及科学育儿知识的综合性指南。 我们的目标是帮助每一位准妈妈和准爸爸，以一种全面、平衡且充满信心的态度，迎接生命中最独特的九个月。 --- 第一部分：孕期营养的基石——构建生命的营养蓝图 怀孕期间，孕妇的身体如同一个精密的建筑工地，需要最优质的“建材”来支持胎儿的快速发育和自身的生理变化。本书的营养篇将深入剖析孕期饮食的“为什么”和“怎么做”，而非仅仅关注体重的增减数字。 第一章：基础代谢的调整与需求量估算 我们将首先解析孕早期、孕中期和孕晚期，人体对能量和宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的需求是如何变化的。重点在于“精准供给”，而非“过量摄入”。 能量需求的动态平衡： 详细介绍如何在不同孕期阶段，根据个体基础代谢率（BMR）和日常活动水平，科学估算每日所需热量，确保供给既能满足胎儿发育所需，又能避免不必要的脂肪堆积。 蛋白质的“质量”优先原则： 探讨优质蛋白质的来源（如精瘦肉、鱼类、豆制品、蛋奶），分析不同氨基酸在胎儿神经系统和器官形成中的关键作用。我们将介绍如何通过膳食搭配，实现蛋白质的生物利用率最大化。 脂肪的角色重塑： 区别对待“好脂肪”与“坏脂肪”。重点讲解DHA、ARA等Omega-3和Omega-6脂肪酸在胎儿大脑和视网膜发育中的不可替代性。提供实用指南，教导读者识别食物中的隐藏脂肪，并选择健康的烹饪用油。 第二章：微量元素的“黄金组合”与吸收策略 微量元素虽然需求量小，但其重要性不亚于宏量营养素。本书将以问题为导向，解决孕期常见的营养缺乏和吸收障碍。 叶酸、铁与钙的“铁三角”： 深入分析叶酸在预防神经管缺陷中的关键作用，并讨论孕期贫血的成因及食补策略。对于钙质，我们不仅关注摄入量，更侧重于维生素D、维生素K2在钙吸收和骨骼沉积中的协同作用。 维生素与矿物质的互动机制： 介绍多种微量元素之间复杂的相互影响，例如锌和铜的比例、维生素C对铁吸收的促进作用。提供日常食谱示例，指导如何通过天然食物实现营养素的协同效应。 应对孕期消化道的挑战： 针对孕吐、便秘等常见消化问题，提供基于膳食纤维、益生菌和液体摄入的自然疗法。介绍高纤维食物的选择，以及如何循序渐进地增加膳食摄入，避免刺激肠胃。 --- 第二部分：孕期安全的身体律动——运动与体态管理 孕期运动的重点在于维持功能性健康、缓解不适、为分娩做身体准备，而非追求运动表现或体型改变。本部分将强调安全性和个性化原则。 第三章：运动前的评估与安全准则 在开始任何运动计划前，专业的评估至关重要。 医学许可与风险评估： 阐述哪些情况需要严格限制运动，以及如何在不同孕期（尤其是有先兆流产或早产风险时）调整运动强度。 核心稳定性的重建： 重点讲解腹直肌分离（Diastasis Recti）的早期识别与预防。介绍针对深层核心肌群（Transversus Abdominis, Pelvic Floor）的温和激活练习，以支撑日益增大的腹部。 关节保护与体态调整： 随着激素变化（如松弛素分泌），关节韧带松弛，本书将指导孕妇如何调整日常姿势（站立、坐姿、提物），以减轻腰椎和骨盆的压力。 第四章：不同孕期的适宜运动模式 提供详细的、可操作的运动方案，适用于不同体能水平的准妈妈。 孕早期：建立基础耐力与放松： 以散步、温和的瑜伽伸展为主，重点在于建立规律的运动习惯和缓解早孕期的疲劳感。 孕中期：力量与心血管的平衡： 引入安全的抗阻训练（如弹力带、自重训练），强化腿部和背部肌肉以应对体重增加。详细介绍凯格尔运动（Kegel Exercise）的正确执行方法及其重要性。 孕晚期：为分娩做准备： 侧重于骨盆的打开练习、呼吸与运动的结合。介绍侧卧位、四足跪姿等体位，帮助胎儿入盆。强调运动后充分的拉伸和放松。 --- 第三部分：看不见的体重——孕期心理与情绪的平衡术 怀孕不仅仅是身体的变化，更是巨大的心理挑战。本书将情绪管理视为与营养和运动同等重要的“生命质量指标”。 第五章：识别与应对孕期的情绪波动 解析孕期荷尔蒙变化（如雌激素、孕酮、甲状腺激素）如何直接影响情绪稳定。 焦虑与恐惧的管理： 针对对分娩、育儿或身体变化的常见恐惧，提供认知行为疗法（CBT）的入门技巧。介绍正念冥想（Mindfulness）在孕期压力管理中的应用。 伴侣支持与亲密关系维护： 探讨如何有效地与伴侣沟通孕期的身体不适和情绪需求，强调共同参与孕期准备，减轻准妈妈的孤立感。 睡眠质量的优化： 针对孕晚期失眠问题，提供环境调整、睡前程序建立（非药物干预），以及侧卧睡眠技巧，以优化休息效率。 第六章：建立科学的育儿期待 从怀孕伊始，为建立健康的亲子关系打下基础。 打破“完美父母”的神话： 鼓励准父母接纳不完美，理解育儿是一个持续学习和适应的过程。 信息筛选与决策能力： 面对海量的育儿信息（包括体重管理建议），指导读者如何运用批判性思维，选择最适合自己家庭情况的科学信息源。 产后预备：从容过渡： 提前规划产后恢复期的支持系统（如家务分担、母乳喂养准备），减少产后角色的突然转变带来的冲击。 --- 第七章：构建支持网络与健康的生活方式 本书的最后部分着眼于如何将所学知识融入日常生活，并寻求外界的有效支持。 安全地寻求专业帮助： 明确界定何时需要咨询营养师、产科医生、运动康复师或心理咨询师，并提供如何评估和选择合格专业人士的建议。 绿色生活与环境因素： 探讨环境毒素（如BPA、邻苯二甲酸盐）对孕期健康和胎儿发育的潜在影响，提供减少日常生活中化学暴露的实用建议。 分娩准备与自我赋权： 强调知情选择的重要性。通过了解分娩过程的生理机制，帮助准父母建立对身体的信任感，从而更自信地参与到分娩计划的制定中。 本书是一份全面的孕期生命体征管理手册，它引导您关注的不仅是数字上的变化，更是内在的强健、心灵的平和，以及为人父母的喜悦与准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种孕期手忙脚乱的准妈妈量身定做的！我刚开始怀孕那会儿，对体重控制简直是一头雾水，看网上的信息五花八门，搞得我既焦虑又迷茫。直到我翻开了这本，我的整个孕期生活质量都得到了质的飞跃。它不是那种空洞地说“你要控制体重”的书，而是非常具体地告诉你，不同孕周应该吃什么、怎么吃才健康又不给宝宝增加负担。特别是里面对于孕期营养素的讲解，深入浅出，让我这个孕前对营养学一窍不通的人也能轻松理解，比如它对叶酸、钙、铁的摄入建议，都有详细的食谱搭配，简直是我的“孕期营养宝典”。更让我惊喜的是，它还探讨了体重管理如何影响产后恢复，这一点很多孕期书籍都没有深入提及，这本书真是面面俱到，让我从备孕到生产的每一步都踏实多了。我强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的朋友们，有了它，你会发现孕期不一定意味着身材走样和健康亮红灯，反而可以是“越孕越美丽”的蜕变过程。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的视角非常独特，它完全打破了我之前对孕期体重管理就是“少吃、多动”这种简单粗暴概念的认知。作者显然是结合了大量的临床经验和现代营养学知识，提供了一套非常科学且人性化的管理方案。书中花了大篇幅去阐述“情绪化进食”在孕期的表现和应对策略，这一点对我触动很大，因为我确实因为孕期的激素变化，更容易感到压力和通过食物来寻求安慰。它没有指责，而是引导我如何识别这些情绪，并用更健康的方式来调节，比如推荐了一些适合孕妇做的温和拉伸和冥想练习。这种从心理层面入手，辅以饮食调整的方法，让我感觉自己是被理解和关怀的，而不是被一个冰冷的体重秤数字所绑架。这本书的文字风格非常亲切，读起来就像是有一位经验丰富、既专业又温柔的营养师在耳边细语，让我对孕期的挑战充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本关于孕期健康的指南，但大多内容都偏向于产科知识的罗列，实用性不强。然而，这本《我的孕期体重管理书》在实操性上做得极其出色。它里面附带的“一周食谱模板”简直是我的救命稻草，我只需要按照模板采购食材，基本不需要费心去计算卡路里，非常适合我这种工作忙碌的职场妈妈。而且，它对“孕期体重增长过快”和“体重增长不足”这两种常见问题的解决方案都做了详细的对比分析，让我可以根据自己的实际情况进行微调。特别是针对孕晚期的水肿问题，书里介绍的几款食疗方子，比如用薏米和红豆煮汤，效果立竿见影，比我之前听信的偏方安全有效得多。这本书的排版也很舒服，重点突出，图文并茂，即便是碎片时间也能快速找到需要的知识点，绝对是孕期必备的“工具书”，而不是束之高阁的“理论书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我对一本“体重管理”书籍的预期。我原本以为它只会教我如何增减体重数字，但它实际上构建了一个完整的“孕期健康生活哲学”。书中关于“孕期运动安全”的部分，讲解得细致入微，它根据不同孕期对核心稳定性的要求，推荐了从基础呼吸练习到温和力量训练的渐进式计划，真正做到了安全第一。更让我印象深刻的是，它探讨了“胎儿编程”的概念，强调了母亲孕期体重管理不仅仅是为了自己，更是对孩子未来健康基石的奠定。这种宏大的视角让我更有动力去坚持那些看似枯燥的健康习惯。它鼓励我们以一种积极、正向的态度去面对孕期的身体变化，把体重管理看作是一次投资，投资于自己和宝宝的未来。这本书的价值，已经超越了单纯的指导手册，更像是一部关于生命初始阶段的科学与人文的融合之作。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上那些强调“完美身材”的书籍不同，这本书的核心价值在于倡导“个体化管理”。作者非常清楚，每个人的基础代谢、生活习惯和孕期反应都是独一无二的，所以书中提供的建议都带有很强的灵活性和可操作性。它提供了一套“评估框架”，让我学会自己去观察和记录身体发出的信号，而不是盲目套用别人的标准。例如，书中提到了如何根据尿检和血液指标来微调蛋白质的摄入量，这对于追求精准健康的现代父母来说，无疑是极大的福音。我尤其喜欢它在讨论“产后体重恢复”时的态度，它没有设置一个遥不可及的“最后期限”，而是强调循序渐进，允许身体有自然的恢复期。这种理解和包容，让我在孕期压力山大的时候感到一股暖流。总而言之，这是一本充满智慧、科学严谨又不失温度的孕期健康指南，强烈推荐给所有追求科学、平衡的准妈妈们。