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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553745022

商品编码：25096590107

丛书名： 怀孕40周同步营养三餐

开本：12开

基本信息

书名:怀孕40周同步营养三餐（汉竹）

原价：39.80元

作者:曾珊

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-7-1

ISBN：9787553745022

字数：120000

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：

 

编辑推荐：

怀孕了，一天三顿饭怎么吃？

吃什么可以让宝宝更健康，更聪明？

想吃点零食，不知道怎么选择？

孕吐不想吃饭怎么办？

……

怀孕了，吃什么，怎么吃，吃多少？看似简单，实则很有讲究。

从早晨开始，喝碗五谷杂粮粥，吃个鸡蛋，再顺手往包里装一个苹果，孕期的早餐可以简约却不简单。孕吐时，不想吃饭，不要着急，小小柠檬来帮你。切片柠檬泡水喝，酸爽的感觉不仅止呕，还能开胃。请家人为你照着本书做两道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是营养。

对上班族妈妈而言，晚餐变成了一天的“主餐”。提前让家人做几道营养丰富却不油腻的菜，既弥补了工作餐的营养不足，又不怕晚上吃得太油而体重飙升。

怀孕40周，每周孕妈妈和胎宝宝都在变，营养需求和同步三餐也在变。只要照着本书做，无论是毫无经验的孕妈妈，还是照顾孕妈妈的家人，都不用费心研究，就能让孕妈妈在享受美食时，养壮胎宝宝。

 

作者简介：

曾珊

江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）

营养科副主任医师

从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。

业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。

 

目录：

第1周

宝宝变化：还没影的胎宝宝/20

饮食指导：补精强卵/20

营养重点：叶酸、蛋白质、铁/20

妈妈变化：正处在月经期/21

宜用食物排毒/21

宜每天喝1杯牛奶/21

不宜偏食瘦肉/21

孕1月孕妈妈指标一览表/21

排毒三餐推荐/22

早餐 奶香麦片粥/22

午餐 香菇油菜/22

日间加餐 紫菜包饭/23

晚餐 肉末炒菠菜/23

晚间加餐 银耳花生仁汤/23

第2周

宝宝变化：卵子与精子都准备好了/24

饮食指导：多摄取优质蛋白质/24

营养重点：蛋白质、碘、铁/24

妈妈变化：开始进入排卵期/25

不宜多喝茶/25

不宜早餐吃油条/25

不宜多吃零食/25

宜每天1根香蕉/25

开胃三餐推荐/26

早餐 燕麦南瓜粥/26

午餐 牛肉饼/26

日间加餐 火腿奶酪三明治/27

晚餐 什锦西蓝花/27

晚间加餐 牛奶/27

第3周

宝宝变化：精子和卵子相遇/28

饮食指导：补充多种维生素/28

营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12/28

妈妈变化：还未察觉到怀孕了/29

宜吃天然酸味食物/29

不宜食用易过敏的食物/29

不宜吃热性香料/29

推算预产期的方法/29

调养三餐推荐/30

早餐 莲子芋头粥/30

午餐 甜椒炒牛肉/30

日间加餐 全麦吐司面包/31

晚餐 黑芝麻圆白菜/31

晚间加餐 香菇蛋花粥/31

第4周

宝宝变化：受精卵着床/32

饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育/32

营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质/32

妈妈变化：可能会“感冒”/33

宜适量吃豆类食物/33

不宜吃大补食物/33

不宜贪吃冷饮/33

不宜多喝碳酸饮料/33

健脑三餐推荐/34

早餐 黑芝麻黄豆粥/34

午餐 红枣鸡丝糯米饭/34

日间加餐 牛奶馒头/35

晚餐 蔬菜虾肉饺/35

晚间加餐 蛋黄莲子汤/35

……

分娩当天

顺产的3个产程

第1产程：宫口扩张阶段/180

第2产程：推出宝宝阶段/180

第3产程：胎盘娩出阶段/180

顺产配合方法/181

产后第1周

宝宝变化：出现暂时性体重下降/182

妈妈变化：红色恶露量增加/182

宜吃开胃的食物/182

宜补充足够的水分/182

宜喝生化汤排毒/182

不宜急着食用催奶补品/182

调理三餐推荐/183

早餐 生化汤/183

午餐 什菌一品煲/183

晚餐 虾皮烧豆腐/183

产后第2周

宝宝变化：黄疸逐渐消退/184

妈妈变化：水肿和瘀血消失/184

宜适时补钙/184

宜及时补铁/184

宜吃易消化的食物/184

不宜摄取过多盐分/184

补血三餐推荐/185

早餐 豌豆小米粥/185

午餐 莲子薏米煲鸭汤/185

晚餐 四物炖鸡汤/185

……

附录:孕产期常见不适调理三餐推荐

 

 

.....

 

......

现代家居园艺图鉴：从零开始打造你的绿色空间 书籍介绍： 《现代家居园艺图鉴：从零开始打造你的绿色空间》是一本全面、深入且极具操作性的园艺指南，旨在帮助所有热爱自然、渴望将生机勃勃的绿色带入日常生活的人们，无论你是否有任何园艺经验，都能轻松踏上属于自己的园艺之旅。本书摒弃了枯燥的理论说教，聚焦于现代都市生活场景，提供切实可行的方案和步骤，让你在有限的空间内，最大化地展现自然之美与生活情趣。 本书的编撰遵循“理论基础先行，实践操作为重”的原则，内容涵盖了从基础知识普及到高阶造型设计的方方面面，旨在成为读者家中必备的“园艺百科全书”。 第一部分：园艺入门与基础认知（奠定成功的第一步） 本部分是为园艺新手量身定制的起步指南。我们将详尽解析“园艺”的真正含义，并帮助读者建立正确的预期。 1. 认识你的环境：光照、温度与通风的评估体系 光照解析： 详细区分全日照、半日照、散射光、背阴环境的定义。提供实用的“光照记录表”，教导读者如何在不同朝向的窗台、阳台记录和评估有效光照时长。 温度与湿度控制： 针对室内环境的特点，讲解如何通过简单的工具（如温度计、湿度计）监测环境参数。介绍夏季降温和冬季保温的非专业化技巧，如利用水盆增加局部湿度等。 空间规划： 如何根据居住空间的实际大小（如小阳台、窗台、客厅角落）来合理选择种植区域。 2. 泥土的奥秘：介质的选择与调配 土壤的基本构成： 剖析泥炭土、椰糠、珍珠岩、蛭石、陶粒等常见介质的功能。 “万能配方”的误区： 强调没有绝对的万能土，根据植物习性（喜湿润、耐干燥、需要透气性）定制配方的重要性。 DIY营养土指南： 提供几种适合新手操作的简单有机介质自制配方，例如落叶堆肥的初步尝试。 盆器选择： 陶盆、塑料盆、瓷盆、红陶盆的透气性、保水性和美观度的对比分析，以及排水孔处理的必要性。 3. 工具箱必备清单与安全使用规范 必需工具的挑选标准： 小铲子、修枝剪、喷壶、浇水壶的材质和尺寸建议，避免盲目购买昂贵设备。 工具的日常维护： 如何清洁和消毒工具，防止病菌传播。 第二部分：植物的选择与生命周期管理（因材施教的艺术） 本部分聚焦于植物种类的选择，并指导读者如何系统地管理植物的整个生命周期。 1. 新手友好型植物名录与特性详解 室内耐阴之王： 虎皮兰、常春藤、白掌等，详细说明其对光照的忍耐度及浇水频率。 阳台爆款推荐： 薄荷、迷迭香、多肉植物、低矮观花植物的选择与养护要点。 观叶植物的审美选择： 龟背竹、琴叶榕等大型观叶植物的形态特点及对室内空间气氛的营造作用。 2. 浇水艺术：新手最易犯的错误 “见干见湿”的实践操作： 如何通过“手指测试法”判断土壤湿度。 不同季节的浇水调整： 冬季休眠期的控水策略。 水质的选择： 晾晒自来水的使用方法和时机。 3. 施肥进阶指南：植物的“营养餐谱” 肥料的分类（氮磷钾）： 作用和适用阶段的区分。 液体肥与缓释肥的使用方法对比。 “薄肥勤施”的原则如何在家庭实践中落地。 4. 繁殖的乐趣：让你的植物“变多” 扦插技术详解： 茎段扦插、叶插（针对多肉和景天科植物）的成功关键点。 分株与播种的入门指导。 第三部分：病虫害的识别与绿色防治策略（健康卫士养成） 本部分提供全面的病虫害识别手册，重点推荐环保、无毒的家庭防治方案。 1. 常见病害识别图谱： 针对叶斑病、白粉病、根腐病等，提供早期症状图片和应对措施。 2. 虫害的追踪与清除： 蚜虫、红蜘蛛、介壳虫的识别与物理清除法。 自制环保杀虫剂配方： 利用酒精、肥皂水、印楝油等天然材料制作有效的喷雾剂。 3. 预防重于治疗：提升植株抵抗力的环境因素。 第四部分：家居场景的园艺设计与美学提升（打造你的私人绿洲） 本部分将园艺提升到家居装饰和生活方式的层面，教授如何运用植物来优化居住环境。 1. 垂直绿化的创意实践： 墙面挂篮系统的选择与安装。 利用麻绳、木板进行简易攀援植物的引导。 2. 主题组合盆栽的设计： 如何搭配不同颜色、高度和叶形的植物，创造视觉焦点。例如：“热带雨林风”组合、“沙漠风情”组合的元素搭配。 3. 空间场景应用： 客厅： 如何利用大型植物提升空间层次感。 卧室： 推荐有助于睡眠的芳香植物（如薰衣草、洋甘菊）的摆放位置和养护技巧（避免过度香气影响睡眠）。 厨房： 可食用的香草（罗勒、百里香）的窗台种植方案。 4. 季节性主题装饰： 结合传统节日和季节变化，进行植物的短期更换和陈列，保持家居环境的新鲜感。 结语： 本书的最终目的，是引导读者将园艺视为一种放松身心、连接自然的慢生活方式。通过详尽的指导和贴心的建议，每一个平凡的室内空间，都能被改造成一个充满生命力的私人花园。园艺不是一门深奥的学问，而是日复一日的观察、陪伴与收获。拿起这本书，立即开始创造属于你的那一片绿意盎然。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本孕期食谱，大多都是“大杂烩”，营养成分写得模模糊糊，食材搭配也显得很随意，根本无法让人放心照着做。但这本《孕产妇饮食营养全书》的专业度真的让人刮目相看。它对各种微量元素的强调非常到位，比如叶酸、铁、钙的补充，它不光告诉你“要补”，还细致地列出了不同食物来源的最佳组合和最佳摄入时间。我特别喜欢它里面关于“食物相克”和“食物协同”的讲解，用非常易懂的图表方式呈现，让我对日常的烹饪有了一个全新的认识。而且，这本书的食谱设计非常注重“可操作性”，用的都是日常生活中很容易买到的食材，不像有些书上的食谱，食材稀奇古怪，根本没法实现。我感觉自己不是在“忌口”，而是在享受一个精心设计的营养升级过程，气色和精力都比以前好了不少。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“全景视角”的读者，所以“食谱孕前孕期怀孕书籍大全”这个定位很吸引我。这本不光是针对已经怀孕的人，它对那些正在积极备孕的朋友们也很有参考价值。孕前营养储备的重要性，这本书讲得非常透彻，它强调了卵子和精子的质量准备，这比我之前了解到的要深入得多。而且，书中对不同体质（比如偏寒性、湿热体质）的备孕食补也有所提及，虽然不是中医的专业诊断，但提供了一个非常好的自我调理的思路。这种覆盖从“播种”到“收获”再到“养育”的完整周期，让整本书的价值得到了几何级的提升。它不是一本快速翻阅的书，而是一本需要细细品味、长期参考的工具书，值得放在书架上，随时取用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的售后服务——也就是关于“坐月子饮食餐菜”的部分，简直是点睛之笔！很多孕期书只管把人“送”到生产那一步就戛然而止了，但产后恢复才是另一个漫长战役的开始。我本来还在担心出了院回家后，婆婆做的传统月子餐会不会太油腻或者催奶不当，这本书的坐月子篇就像给我吃了一颗定心丸。它科学地划分了产后一周、两周、四周的不同恢复重点，从恶露排出到伤口愈合，再到母乳分泌的黄金期，每一阶段的食谱都有明确的侧重。特别是对于母乳喂养，它没有盲目推崇“大鱼大肉”，而是注重营养均衡和疏通乳腺，我按照它的建议吃下来，奶水不仅量足，宝宝消化起来也更顺畅。这部分内容，单独出成一本书都绝对值得！

评分☆☆☆☆☆

怀孕进入后半程，最大的挑战就是如何应对体重控制和妊娠期糖尿病的风险。我本来以为这方面的内容会很专业、很难懂，没想到这本书的处理方式极其人性化。它针对不同孕周的体重增长区间给出了明确的膳食建议，甚至细化到了下午加餐的选择。当我的产检报告显示血糖有些偏高时，我立刻翻到了书里关于“低GI饮食”的那一章。里面的主食替换建议，比如用糙米、藜麦代替部分白米饭，并搭配了具体的烹饪方法，让我能够轻松地在不降低饱腹感的前提下控制糖分摄入。这本书的价值就在于，它让你感觉“吃得好”和“吃得对”并不矛盾，它提供的是一套可持续的、能伴随你整个孕期的健康生活指南，而不是临时的“突击食疗”。我已经把这本书当成了我的“孕期营养备忘录”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！怀孕初期，我对什么能吃、什么不能吃简直是一头雾水，网上信息太多，看得我眼花缭乱，还时不时冒出一些耸人听闻的说法，搞得我非常焦虑。自从翻开这本《正版 怀孕40周同步营养三餐》，那种踏实感立刻就回来了。它不是那种空泛地谈营养理论的书，而是真正做到了“同步”。从我确认怀孕的那一刻起，它就精确地指导我该吃什么，怎么搭配。比如，孕早期容易孕吐，它推荐的食谱清淡又开胃，我试了书里那个姜汁菠菜，效果出奇地好，至少让我能吃下东西了。最让我感动的是，它把每周宝宝的发育情况和妈妈身体的变化都考虑进去了，食谱是动态调整的，让你感觉自己是在一个专业人士的陪伴下度过这漫长的四十周。它让我明白，原来孕期营养管理可以这么有条理、这么科学，完全不用再被那些不靠谱的“偏方”困扰了。强推给所有正在经历孕期迷茫期的准妈妈们！