高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 泰州新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：24206319346

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《健康生活智囊：掌控您的身体与情绪》 拥抱健康，从“知”开始，让生命焕发活力 在这个快节奏的时代，我们每个人都在与各种挑战抗争，身体的健康状况，情绪的波动，更是成为了我们生活中不可回避的议题。我们渴望拥有充沛的精力去追求梦想，享受生活，但有时却感到身不由己，被种种不适所困扰。您是否曾有过这样的经历？明明感觉身体还好，却总有些莫名的疲惫；明明知道应该保持积极心态，却容易被负面情绪侵袭；明明想做出更健康的选择，却不知从何入手，或者被繁杂的信息弄得眼花缭乱。 《健康生活智囊：掌控您的身体与情绪》正是为这样一群渴望主动管理自身健康，希望以更智慧、更积极的方式应对生活挑战的读者而精心打造。本书不是一本枯燥的医学教科书，也不是一套遥不可及的养生秘籍，而是一本触手可及、贴近生活、极具实操性的“生活伴侣”。它将带您踏上一段自我探索与赋能的旅程，帮助您深刻理解身体与情绪之间的微妙联系，掌握真正属于自己的健康主动权。 为何需要一本《健康生活智囊》？ 现代医学日新月异，健康信息铺天盖地，但很多时候，我们依然感到迷茫。我们或许能找到关于某种疾病的治疗方案，却不知道如何从根本上预防；我们或许了解一些运动的好处，却不知道如何将运动融入忙碌的生活；我们或许听过“情绪管理”这个词，却不知道如何具体实践，让负面情绪不再成为阻碍。 《健康生活智囊》的核心理念在于“整体健康”——即身体健康与心理健康是相辅相成、密不可分的。它强调，真正的健康不仅是没有疾病，更是身心和谐、充满活力、能够积极应对生活变化的状态。本书将破除您对健康的片面认知，帮助您建立一套科学、系统、个性化的健康管理体系。 本书为您揭示的精彩内容 第一篇：身体的语言——倾听与回应 身体信号解读： 您的身体一直在与您对话，只是您可能尚未学会倾听。本书将带您识别并理解身体发出的各种细微信号，从日常的疲惫、消化不良，到更深层次的不适，学会区分它们可能代表的含义，而不是简单地忽视或过度解读。我们将从常见的身体系统入手，如消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统等，讲解它们的功能，以及当它们出现异常时，身体可能会给出怎样的“提示”。 均衡营养的智慧： 食物是身体的燃料，也是能量的源泉。本书将为您剖析食物的本质，提供关于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的科学知识，但更重要的是，它会教您如何根据自身情况，制定个性化的饮食方案。这包括如何选择天然、 unprocessed 的食物，如何合理搭配膳食，如何识别并避免不健康的饮食陷阱（如加工食品、过量糖分、反式脂肪等）。我们还将探讨不同人群（如不同年龄段、不同生活方式）的营养需求差异，以及一些特定的饮食方式（如地中海饮食、植物性饮食等）的优势与适用性。 运动的艺术与科学： 运动并非仅仅是为了减肥或塑造体形，它更是维持身体机能、提升精神状态的关键。本书将为您介绍不同类型的运动，如心肺训练、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，以及它们对身体健康的具体益处。更重要的是，我们将指导您如何根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，设计出既有效又可持续的运动计划。本书还会强调循序渐进的原则，以及如何避免运动损伤，让运动真正成为一种享受，而非负担。 睡眠的奥秘与实践： 充足而高质量的睡眠，是身体修复与充电的黄金时间。本书将深入探讨睡眠的生理机制，揭示睡眠不足对身心健康的广泛负面影响。您将学到一系列实用的助眠技巧，包括如何营造良好的睡眠环境，如何调整睡前习惯，以及如何应对常见的睡眠问题（如失眠、多梦等）。我们将强调规律作息的重要性，并提供科学的方法来改善您的睡眠质量。 环境对健康的影响： 我们生活的环境，无论是室内还是室外，都潜移默化地影响着我们的健康。本书将引导您关注与健康相关的环境因素，例如空气质量、饮用水安全、室内装饰材料的潜在危害，以及长时间接触电子设备可能带来的影响。您将获得关于如何优化居住和工作环境，减少潜在健康风险的实用建议。 第二篇：情绪的航海图——理解与驾驭 情绪的本质与功能： 情绪是我们与世界互动的重要组成部分，它们是信息的载体，也是行动的驱动力。本书将带领您认识情绪的普遍性与多样性，理解每种情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧）背后都有其存在的价值和意义。我们将探讨情绪是如何产生的，以及它们对我们生理和行为的影响。 识别并接纳情绪： 很多时候，我们对自己的情绪感到困惑，甚至试图压抑它们。本书将教您如何敏锐地觉察自己的情绪变化，准确地识别它们，并学会以一种开放、不评判的态度去接纳它们。我们将提供一些练习，帮助您深入了解情绪背后的原因和触发因素。 情绪管理的有效策略： 掌握情绪管理并非是要消除负面情绪，而是学会与之共处，并从中汲取力量。本书将为您呈现一系列经过验证的情绪调节技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、认知重构、表达性写作等。您将学会如何温和地转化负面情绪，如何培养积极的心态，以及如何在压力面前保持冷静和弹性。 人际关系中的情绪智慧： 我们的情绪常常与人际互动紧密相连。本书将探讨如何有效地进行情绪沟通，如何理解他人的情绪需求，以及如何在冲突中保持冷静和尊重。您将学习到如何建立更健康、更和谐的人际关系，让情感连接成为您生活中的滋养源泉。 压力应对与韧性培养： 压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以选择如何应对它。本书将为您提供一系列科学的压力管理方法，帮助您识别压力的来源，学会有效的放松技巧，并培养内在的心理韧性，以更好地应对生活中的挑战和不确定性。 第三篇：生活方式的艺术——知行合一 个性化健康计划的制定： 了解了身体与情绪的运作规律，接下来便是将其转化为实际行动。本书将指导您如何结合自身特点，如年龄、性别、健康状况、生活习惯、工作压力等，制定一套独一无二的健康管理计划。我们将强调计划的可行性、灵活性和可持续性，让健康管理成为一种自然的、融入生活的方式。 克服行动障碍： 很多人知道健康的重要性，却难以付诸实践。本书将深入分析阻碍我们采取健康行动的常见心理和行为障碍，如拖延、完美主义、缺乏动力等，并提供具体的克服策略，帮助您建立持续的动力和自律性。 建立积极的自我认知： 相信自己能够掌控健康，是迈向成功的第一步。本书将帮助您培养积极的自我效能感，认识到自己的潜力和力量，并鼓励您勇敢尝试，即使过程中遇到挫折，也能从中学习，不断进步。 科技助力健康管理： 智能手机和各种健康APP的应用，为我们的健康管理提供了极大的便利。本书将为您介绍一些实用的健康类APP和智能穿戴设备，以及如何利用它们来记录、监测和分析您的健康数据，从而更好地了解和管理您的健康。 建立健康的生活习惯： 从早晨起床到晚上入睡，我们的一系列习惯构成了我们的生活方式。本书将引导您如何有意识地培养一系列有益于身心健康的习惯，如规律的作息、健康的饮食、适度的运动、积极的社交互动等，让这些习惯成为您生活的基石，而非沉重的负担。 《健康生活智囊：掌控您的身体与情绪》的独特价值 科学严谨，通俗易懂： 本书融合了最新的医学、心理学研究成果，但以平实、生动的语言呈现，避免了晦涩难懂的专业术语，让每个读者都能轻松理解并应用。 实用性强，操作简便： 本书提供的建议和方法，都经过实践检验，具有很强的可操作性。读者可以根据自己的情况，选择适合自己的部分进行尝试，并逐步融入生活。 强调个性化，尊重差异： 本书深知每个人的身体状况、生活环境和心理需求都是独一无二的。因此，它更侧重于指导读者如何“找到适合自己的方法”，而不是提供一刀切的解决方案。 赋能读者，提升自主性： 本书的目标是帮助读者成为自己健康的主人，而非被动接受信息或依赖他人。通过本书的学习，您将获得洞察力、工具和信心，去主动管理自己的身心健康。 关注长期健康，而非短期效果： 本书倡导的是一种可持续的、融入生活的健康管理方式，而非追求立竿见影的“速效”。它帮助您建立长远的健康观念和实践，让健康成为您生命中最宝贵的财富。 谁适合阅读这本书？ 任何希望提升整体健康水平，拥有更充沛精力去享受生活的人。 感觉身体常有小毛病，但又不知如何从根源改善的读者。 容易受到情绪困扰，希望学习如何更好地调节情绪，保持积极心态的人。 对健康生活方式有浓厚兴趣，但感到信息庞杂，不知如何选择的读者。 希望为家人树立健康榜样，并指导家人一起走向健康生活的人。 关注预防医学，希望通过积极的生活方式来降低未来健康风险的读者。 《健康生活智囊：掌控您的身体与情绪》不仅仅是一本书，更是您开启健康新篇章的钥匙。它将陪伴您，在理解身体、驾驭情绪、优化生活方式的道路上，不断成长，最终收获一个更健康、更快乐、更富足的人生。现在就开始，让我们一起，用智慧点亮健康，让生命闪耀光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的写到了我的心坎里。我是一个长期和高血压“斗争”的人，试过各种方法，但效果总是反反复反。拿到这本《高血压自我管理宜忌全书》之后，我抱着试试看的心态开始阅读。最让我惊喜的是，它在讲解“宜”与“忌”的时候，并不是简单地罗列，而是会深入分析原因。比如，在讲到某些食物“宜”食的时候，它会解释这些食物中的哪些成分对血压有益，是如何起作用的；反之，在讲到“忌”食的时候，它也会详细说明这些食物的哪些成分会升高血压，以及潜在的风险。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得特别有说服力，也更容易让我下定决心去改变自己的生活习惯。而且，书中的很多建议都非常接地气，是一些我在日常生活中就能做到的调整，而不是需要付出巨大代价才能实现的“大动作”。这让我感觉这本书不是高高在上的理论，而是真正为我这样普通人量身打造的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书我最近刚拿到手，迫不及待地翻阅起来。一开始只是觉得它名字听起来很实在，像是那种能提供实际帮助的书。拿到实体书之后，它的排版很清晰，字体大小也适中，读起来很舒服。我特别喜欢它在讲解一些概念的时候，会用很多生活化的例子，不像有些书那样干巴巴地堆砌专业术语，让人一头雾水。比如，它讲到“限盐”的时候，就不仅仅是告诉你每天应该摄入多少钠，还具体列举了很多常见的食物，告诉我们哪些容易“偷偷”加盐，以及如何通过改变烹饪方式来减少盐的摄入。这一点对我这种平时不太注意饮食细节的人来说，简直是福音。而且，书中还穿插了一些小贴士，比如如何在外出就餐时做出更健康的选择，或者在超市购物时如何快速识别低钠食品，这些细节的设计真的非常贴心，让我感觉作者非常理解读者的实际需求。虽然我才刚开始读，但已经感觉收获不少，后续我也会继续深入阅读，希望能通过这本书更好地掌握自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对高血压的认识比较模糊，总觉得是个听起来很严重但又有点遥不可及的疾病。读了这本《高血压自我管理宜忌全书》之后，我对自己的身体有了更清晰的认识，也明白了高血压并不是“不治之症”，而是可以通过科学的方法进行有效管理的。我最欣赏的是它在讲解“情绪管理”和“压力应对”方面的内容。很多人可能觉得高血压只跟饮食和运动有关，但这本书却把情绪和压力也作为了重要的影响因素来讲解。它用通俗易懂的语言解释了不良情绪是如何影响血压的，并且提供了一些非常实用的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想方法，甚至还有一些小故事来佐证。这让我意识到，保持积极乐观的心态，学会释放压力，对于控制血压同样重要。这本书让我看到了一个更全面的高血压管理视角，也让我觉得，原来控制自己的情绪，也能成为一种“治病”的良方。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对一些保健品和所谓的“偏方”很感兴趣，但总觉得它们效果不确定，而且担心会有副作用。在阅读了《高血压自我管理宜忌全书》之后，我才真正理解了科学管理的重要性。这本书并没有像市面上很多书那样去推销什么特定的产品，而是非常客观地分析了各种生活方式对高血压的影响。它在“宜”的部分，强调的是健康的饮食习惯、规律的运动、良好的睡眠和积极的心态，这些都是经过科学验证的有效方法。在“忌”的部分，它也清晰地指出了哪些行为或食物是需要避免的，并且解释了背后的科学原理。我最欣赏的是它鼓励读者要“主动”管理，而不是被动地接受。它教你如何去识别、去选择，而不是简单地告诉你“该做什么，不该做什么”。这种赋权于读者的方式，让我觉得非常有力量，也让我更有信心去掌控自己的健康。这本书更像是在传授一套“内功心法”，让我明白如何通过自身努力来改善健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超出了我的预期。我之前也看过一些关于高血压的书籍，但很多都偏重理论，看完之后感觉知道了很多东西，但真正落地到生活上却无从下手。这本《高血压自我管理宜忌全书》就不一样了，它更像是一位经验丰富的朋友在给你“传授秘籍”，告诉你什么能做，什么不能做，并且解释得非常透彻。我尤其对书中关于“运动”的部分印象深刻。它没有笼统地说“要多运动”，而是根据不同的情况，比如年龄、身体状况，给出了非常具体和个性化的运动建议。它会告诉你什么样的运动强度比较合适，以及在什么时间段运动比较好。更重要的是，它还强调了运动时的注意事项，比如运动前后的准备活动，以及如何避免运动过程中可能出现的风险。这让我感觉作者真的很负责任，不仅仅是提供信息，更是在教导读者如何安全有效地进行自我管理。书中的图文结合也很棒，一些运动动作的分解图清晰明了，让我可以很快地理解和模仿。