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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店鋪： 東颱新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：23786434483

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》是一本旨在幫助讀者通過瑜伽練習，實現健康減重並重塑身形的實用指南。本書並非單純的理論講解，而是將瑜伽的深層益處與實際的塑形目標緊密結閤，帶領讀者踏上一段看得見的身體蛻變之旅。 本書核心理念： 書中強調，真正的“享瘦”不僅僅是體重的數字下降，更是身心靈的和諧統一。通過係統性的瑜伽練習，我們能夠深入調理身體的內在機能，改善新陳代謝，提升身體的燃脂效率，從而達到自然、健康且可持續的減重效果。同時，瑜伽對體態的塑造作用同樣顯著，它能幫助我們糾正不良體態，增強肌肉力量和柔韌性，讓身體綫條更加勻稱優美，真正實現“看得見”的瘦與美。 目標讀者： 對體重管理感到睏擾的人群： 嘗試過多種減肥方法卻效果不佳，或希望尋找一種更溫和、更健康減重途徑的讀者。 渴望改善體態和身形的人群： 希望擁有更挺拔的身姿、更緊緻的麯綫，告彆贅肉和鬆弛。 對瑜伽感興趣，但不知如何入手塑形練習的初學者： 本書將提供清晰的指導，讓瑜伽練習變得簡單易行。 希望將瑜伽融入日常生活，尋求身心平衡和健康生活方式的愛好者。 本書內容深度解析： 《瑜伽享瘦看得見》並非一本簡單的體式堆砌的圖冊，它更像是一位耐心而專業的瑜伽導師，帶領讀者從認識身體、理解瑜伽，到掌握具體的練習方法，最終將瑜伽的塑形效果內化於生活。 第一部分：認識“享瘦”的本質與瑜伽的內在力量 打破傳統減肥誤區： 開篇即點明，傳統的節食、過度運動等方式往往治標不治本，容易引發平颱期甚至反彈。本書將深入剖析這些誤區的危害，引導讀者建立科學的健康觀。 瑜伽——不止是拉伸： 深入闡述瑜伽與減重的科學原理。我們將從生理和心理兩個層麵來理解： 生理層麵： 促進新陳代謝： 瑜伽練習中的體式扭轉、伸展和力量訓練，能夠有效刺激內髒器官，改善血液循環，從而提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能燃燒更多能量。 平衡內分泌係統： 許多瑜伽體式能夠調節內分泌腺體的功能，例如對甲狀腺、胰腺等的影響，這些都與體重管理息息相關。 增強肌肉力量與耐力： 瑜伽中的核心力量練習和保持體式的過程，能有效增長肌肉。肌肉是消耗能量的重要組織，肌肉量的增加意味著更高的燃脂效率。 改善消化係統功能： 瑜伽的腹部練習能夠按摩腸道，促進消化，減少宿便堆積，這是很多忽視卻至關重要的減重環節。 降低皮質醇水平： 瑜伽強調深度呼吸和冥想，這有助於降低壓力荷爾濛皮質醇的水平。高皮質醇水平常常與腹部脂肪堆積有關。 心理層麵： 培養正念飲食： 瑜伽練習過程中的專注和覺知，能夠延伸到日常飲食中，幫助讀者更敏銳地感知身體的飢餓和飽足信號，避免情緒化進食。 緩解壓力與焦慮： 壓力和焦慮是導緻肥胖的重要原因之一。瑜伽能夠有效舒緩神經係統，幫助讀者管理情緒，減少因情緒波動引起的暴飲暴食。 提升身體自信： 通過練習，讀者會逐漸感受到身體的變化，力量的增長，柔韌性的提升，從而建立更積極的身體意象和自信。 瑜伽的“塑形”魔力： 拉伸與延展： 瑜伽體式通過深層拉伸，能夠優化肌肉綫條，使身體看起來更加修長、緊緻，告彆“塊狀”的肌肉感。 力量與支撐： 瑜伽並非柔弱的拉伸，許多體式需要強大的核心力量和全身協調性來維持，這能有效鍛煉深層肌肉，塑造有力的身體支撐。 姿態重塑： 許多現代人因長期伏案工作而有駝背、骨盆前傾等不良姿態。瑜伽通過針對性的練習，能夠矯正脊柱、打開胸腔，重塑挺拔優美的體態。 提升身體覺知： 練習讓你更瞭解自己的身體，知道哪裏需要加強，哪裏需要放鬆，從而更有效地進行塑形。 第二部分：量身定製的“享瘦”瑜伽序列 本書的核心是將瑜伽練習與具體的減重目標巧妙結閤，提供一套係統性的、循序漸進的練習計劃。 體式精講與應用： 燃脂高效體式： 精選一係列能夠快速提升心率、促進全身脂肪燃燒的體式，例如拜日式及其變體，戰士式係列，以及一些動態流動的體式。每個體式都配有詳細的圖解和文字說明，涵蓋動作要領、呼吸配閤、常見錯誤及調整方法。 塑形重點體式： 針對不同身體部位（如腹部、腰部、臀部、大腿、手臂）的塑形需求，提供專門的體式練習。例如： 腹部緊緻： 側角式、三角式、腹部扭轉體式，以及 Plank（平闆支撐）的變體，這些體式能有效鍛煉腹部深層肌肉，幫助收緊小腹。 縴細腰肢： 各種扭轉體式（如坐姿扭轉、仰臥扭轉）是雕刻腰部綫條的絕佳選擇，它們能夠按摩腰部器官，促進脂肪代謝。 提臀收腿： 橋式、蝗蟲式、弓式等後彎體式，能夠有效地鍛煉臀部和腿部肌肉，使其更加緊實有力。 手臂綫條： 船式、虎式、手臂平衡體式的入門練習，能夠幫助加強手臂和肩部肌肉。 核心力量構建： 詳細介紹如何通過瑜伽練習（如 Plank、船式、各種核心收束法）來增強核心肌群。強大的核心是支撐身體、改善體態、提高運動錶現的關鍵。 身體延展與柔韌性提升： 介紹能夠深度拉伸全身主要肌群的體式，如下犬式、前屈類體式、後彎類體式，幫助改善肌肉緊張，提升身體的柔韌度，使綫條更加流暢。 呼吸與冥想的協同作用： 腹式呼吸： 強調腹式呼吸在瑜伽中的重要性，它不僅能深化體式，更能按摩腹部器官，促進消化，緩解腹脹。 調息法： 介紹幾種簡單的調息法，如鼻孔交替呼吸法（Anulom Vilom），幫助平衡身體能量，平靜心緒，從而更好地控製食欲和情緒。 正念冥想： 提供簡短的冥想練習，幫助讀者培養內在的覺知，更好地傾聽身體的需求，減少因壓力和情緒引起的進食衝動。 分階段練習計劃： 入門篇： 針對瑜伽初學者，提供基礎體式和簡單的序列，幫助建立身體感知和基礎力量。 進階篇： 隨著身體適應，逐漸引入更多挑戰性的體式和更復雜的序列，提升訓練強度。 部位針對篇： 根據讀者的具體塑形需求，提供針對性強的練習模塊，如“告彆小肚腩”、“提臀瘦大腿”等。 整體調理篇： 結閤前述內容，設計完整的身心調理瑜伽流程，強調瑜伽練習的整體性。 安全與注意事項： 體式安全指南： 強調傾聽身體的聲音，避免過度練習。詳細說明不同體式的禁忌人群和注意事項。 練習環境與準備： 提供關於練習墊、服裝、時間和空間的建議。 配閤飲食與生活習慣： 強調瑜伽並非萬能，健康飲食和規律作息是實現“享瘦”目標的重要輔助。本書將提供一些簡單的飲食建議和生活方式的調整方嚮，但不過度深入，保持瑜伽的側重點。 第三部分：將“享瘦”融入生活 建立可持續的瑜伽習慣： 提供如何將瑜伽練習融入繁忙生活的方法，例如短時高效的晨間或睡前練習。 身體變化的記錄與反饋： 鼓勵讀者記錄練習過程和身體變化，這有助於增強信心和動力。 剋服平颱期與挑戰： 提供一些應對練習瓶頸和減重平颱期的方法。 身心閤一的“享瘦”智慧： 總結瑜伽帶給我們的不僅僅是體型的改變，更是心態的平和、情緒的穩定和對生活的熱愛。 本書特點： 實用性強： 所有內容都圍繞“看得見”的減重和塑形目標展開，提供可以直接應用的練習方法。 科學性與瑜伽哲學的融閤： 結閤現代科學對運動與健康的理解，以及瑜伽古老的智慧，形成一套完整的健康體係。 循序漸進： 針對不同水平的讀者，提供清晰的學習路徑。 圖文並茂： 精美的體式圖片和清晰的動作分解，讓學習過程直觀易懂。 強調內在感受： 引導讀者關注身體的感受，而非僅僅追求外在指標，從而獲得更長久、更愉悅的“享瘦”體驗。 《瑜伽享瘦看得見》是一本邀請您踏上健康、美麗與自信之旅的書。它將引導您發現身體的潛能，通過科學的瑜伽練習，不僅收獲令人欣喜的體態變化，更能體驗到身心和諧帶來的充實與快樂。這本書，將是您與自己身體對話，實現“享瘦”夢想的理想夥伴。

評分☆☆☆☆☆

收到《瑜伽享瘦看得見》這本書，我真的有種如獲至寶的感覺！我之前嘗試過很多減肥方法，總是效果不佳，而且對身體傷害很大，直到這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不是那種空洞的理論，也不是那種誇大其詞的承諾，而是用一種非常科學、非常人性化的方式，來引導讀者如何通過瑜伽實現健康的瘦身。我特彆喜歡它對“體式與代謝”的解讀，作者詳細分析瞭不同體式對身體各個部位的刺激，以及如何通過配閤呼吸來提升身體的代謝率。我嘗試瞭書中介紹的幾個“瘦腰腹”和“縴細腿部”的體式組閤，沒想到堅持瞭不到一周，就明顯感覺腿部綫條變得緊實瞭，腰腹部也悄悄變小瞭一個尺碼。而且，書中還提到瞭一些關於“瑜伽與情緒”的關係，讓我明白，很多時候身體的肥胖，其實是情緒不暢的體現，而瑜伽恰恰能夠幫助我們釋放負麵情緒，從內而外地達到“享瘦”的目的。這本書讓我看到瞭減肥的希望，也讓我找到瞭一個健康、快樂、可持續的瘦身方法。它讓我覺得，原來瘦身真的可以如此“看得見”，如此有成就感！

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種既能減肥又能強身健體，而且不會讓身體感到疲憊的方法，《瑜伽享瘦看得見》這本書簡直就是為我量身定做的！它不像市麵上很多減肥書籍那樣，上來就告訴你吃什麼，不吃什麼，然後列齣各種高難度的運動。這本書更像是一本關於身體智慧的指南。它從非常基礎的層麵開始，講解瞭為什麼我們的身體會囤積脂肪，以及瑜伽如何從根本上解決這個問題。我尤其喜歡它關於“身體能量流動”的解釋，它讓我明白，很多時候身體的脂肪堆積，是因為能量的不順暢，而瑜伽恰恰能夠幫助我們疏通這些能量。書中的很多體式，看起來並不復雜，但是作者的講解卻非常深入，讓你知道為什麼要做這個動作，這個動作對身體的哪個部位有什麼樣的影響。我最近嘗試瞭書中介紹的幾個“燃脂塑形”的序列，感覺身體的肌肉得到瞭很好的鍛煉，而且並沒有那種劇烈運動後的酸痛感，反而是一種充滿活力的感覺。這本書還強調瞭“規律作息”和“情緒管理”的重要性，這讓我意識到，減肥不僅僅是運動和飲食，更是一個全方位的身心調整過程。我真的很佩服作者能將這麼復雜的概念，用如此清晰易懂的方式呈現齣來。

評分☆☆☆☆☆

我平時是個很注重身心健康的人，也嘗試過不少運動和養生方法，但總感覺缺瞭點什麼，直到我接觸到《瑜伽享瘦看得見》。這本書給我的感覺就像是一位溫柔而專業的瑜伽導師，在你身邊細緻地指導你。它不僅僅是教你一些體式，更重要的是，它在引導你去感受自己的身體，去理解身體的語言。我印象最深的是關於“呼吸與排毒”的章節，我從來沒想過呼吸竟然有這麼大的學問，而且對身體的清潔和塑形有如此大的作用。書中講解的幾種呼吸法，簡單易學，我每天早晚都會練習一下，感覺整個人都變得神清氣爽，而且驚訝地發現，有時候一些小毛病，比如腸胃不適，通過練習呼吸法竟然得到瞭緩解。書中的體式講解也很到位，對於每個動作的細節、注意事項都交代得很清楚，而且還強調瞭“量力而行”，不會讓你因為追求效果而受傷。我特彆喜歡它關於“身體覺知”的描述，它鼓勵我們傾聽身體的聲音，找到適閤自己的節奏，這讓我覺得減重不再是一件痛苦的事情，而是一個與自己和解、與身體和諧相處的過程。這本書讓我明白，真正的“享瘦”，是內在的健康和外在的美麗同時達成，這是一種更深層次的、可持續的瘦身理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是太驚喜瞭！一直以來，我都對瑜伽減重充滿瞭好奇，但總覺得門檻很高，或者效果不明顯。看到《瑜伽享瘦看得見》這個書名，立刻就被吸引瞭，名字就透著一種“你努力瞭就能看到成果”的實在感。我拿到書之後，迫不及待地翻閱起來。首先，書的排版設計就讓人感覺很舒服，文字清晰，圖片也很生動，不會像有些專業書籍那樣枯燥。我特彆喜歡它講解瑜伽體式的部分，不是那種乾巴巴的動作分解，而是結閤瞭身體感受和呼吸的引導，讓你真的能體會到每個體式在做什麼，以及它對身體的哪些部位有影響。我尤其關注瞭關於“核心力量”的章節，作者用非常易懂的比喻解釋瞭核心肌群的重要性，並且提供瞭幾個非常實用的練習方法，練瞭幾天，真的感覺腰腹部更緊實瞭！而且，書中還穿插瞭一些關於飲食的建議，不是嚴苛的節食，而是關於如何選擇更健康的食物，如何調整飲食習慣，這一點我覺得非常人性化，也更容易堅持。我以前總覺得減肥就是餓肚子，這本書讓我明白，健康的瘦身是一個整體的調理過程，瑜伽和飲食是相輔相成的。總的來說，這本書讓我對瑜伽減重有瞭全新的認識，它不是玄乎的理論，而是可以落地實踐的方法，我已經迫不及待地想將書中的內容融入我的日常生活中瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被書名裏的“看得見”給打動的。總覺得很多關於減肥的書，講得天花亂墜，但實際操作起來卻效果甚微，讓人懷疑人生。拿到《瑜伽享瘦看得見》這本書，我抱著試試看的心態翻閱，沒想到越看越驚喜！它沒有那些浮誇的宣傳語，而是非常務實地分析瞭瑜伽對身體各方麵的益處，以及如何通過特定的瑜伽練習來達到瘦身的目的。我一直以為瑜伽隻是拉伸，對減肥效果不大，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它詳細解釋瞭力量型瑜伽、柔韌性瑜伽、以及一些注重冥想和呼吸的瑜伽方式，如何分彆對燃燒脂肪、塑形、改善體態起到作用。我特彆關注瞭關於“疏通經絡”的部分，作者用圖文並茂的方式展示瞭幾個非常有效的瑜伽動作，據說可以幫助身體代謝掉多餘的脂肪。我跟著做瞭一段時間，確實感覺身體的僵硬感減輕瞭，而且好像皮膚都變得更好瞭。最重要的是，這本書並沒有鼓吹速成，而是強調循序漸進，根據自己的身體狀況調整練習強度，這一點對於我這種“三分鍾熱度”的人來說，真的非常友好。我已經開始感受到身體在悄悄發生變化，那種“看得見”的進步，讓我對這本書充滿瞭信心。