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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店铺： 东台新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：23786434483

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》是一本旨在帮助读者通过瑜伽练习，实现健康减重并重塑身形的实用指南。本书并非单纯的理论讲解，而是将瑜伽的深层益处与实际的塑形目标紧密结合，带领读者踏上一段看得见的身体蜕变之旅。 本书核心理念： 书中强调，真正的“享瘦”不仅仅是体重的数字下降，更是身心灵的和谐统一。通过系统性的瑜伽练习，我们能够深入调理身体的内在机能，改善新陈代谢，提升身体的燃脂效率，从而达到自然、健康且可持续的减重效果。同时，瑜伽对体态的塑造作用同样显著，它能帮助我们纠正不良体态，增强肌肉力量和柔韧性，让身体线条更加匀称优美，真正实现“看得见”的瘦与美。 目标读者： 对体重管理感到困扰的人群： 尝试过多种减肥方法却效果不佳，或希望寻找一种更温和、更健康减重途径的读者。 渴望改善体态和身形的人群： 希望拥有更挺拔的身姿、更紧致的曲线，告别赘肉和松弛。 对瑜伽感兴趣，但不知如何入手塑形练习的初学者： 本书将提供清晰的指导，让瑜伽练习变得简单易行。 希望将瑜伽融入日常生活，寻求身心平衡和健康生活方式的爱好者。 本书内容深度解析： 《瑜伽享瘦看得见》并非一本简单的体式堆砌的图册，它更像是一位耐心而专业的瑜伽导师，带领读者从认识身体、理解瑜伽，到掌握具体的练习方法，最终将瑜伽的塑形效果内化于生活。 第一部分：认识“享瘦”的本质与瑜伽的内在力量 打破传统减肥误区： 开篇即点明，传统的节食、过度运动等方式往往治标不治本，容易引发平台期甚至反弹。本书将深入剖析这些误区的危害，引导读者建立科学的健康观。 瑜伽——不止是拉伸： 深入阐述瑜伽与减重的科学原理。我们将从生理和心理两个层面来理解： 生理层面： 促进新陈代谢： 瑜伽练习中的体式扭转、伸展和力量训练，能够有效刺激内脏器官，改善血液循环，从而提升基础代谢率，让身体在休息时也能燃烧更多能量。 平衡内分泌系统： 许多瑜伽体式能够调节内分泌腺体的功能，例如对甲状腺、胰腺等的影响，这些都与体重管理息息相关。 增强肌肉力量与耐力： 瑜伽中的核心力量练习和保持体式的过程，能有效增长肌肉。肌肉是消耗能量的重要组织，肌肉量的增加意味着更高的燃脂效率。 改善消化系统功能： 瑜伽的腹部练习能够按摩肠道，促进消化，减少宿便堆积，这是很多忽视却至关重要的减重环节。 降低皮质醇水平： 瑜伽强调深度呼吸和冥想，这有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。高皮质醇水平常常与腹部脂肪堆积有关。 心理层面： 培养正念饮食： 瑜伽练习过程中的专注和觉知，能够延伸到日常饮食中，帮助读者更敏锐地感知身体的饥饿和饱足信号，避免情绪化进食。 缓解压力与焦虑： 压力和焦虑是导致肥胖的重要原因之一。瑜伽能够有效舒缓神经系统，帮助读者管理情绪，减少因情绪波动引起的暴饮暴食。 提升身体自信： 通过练习，读者会逐渐感受到身体的变化，力量的增长，柔韧性的提升，从而建立更积极的身体意象和自信。 瑜伽的“塑形”魔力： 拉伸与延展： 瑜伽体式通过深层拉伸，能够优化肌肉线条，使身体看起来更加修长、紧致，告别“块状”的肌肉感。 力量与支撑： 瑜伽并非柔弱的拉伸，许多体式需要强大的核心力量和全身协调性来维持，这能有效锻炼深层肌肉，塑造有力的身体支撑。 姿态重塑： 许多现代人因长期伏案工作而有驼背、骨盆前倾等不良姿态。瑜伽通过针对性的练习，能够矫正脊柱、打开胸腔，重塑挺拔优美的体态。 提升身体觉知： 练习让你更了解自己的身体，知道哪里需要加强，哪里需要放松，从而更有效地进行塑形。 第二部分：量身定制的“享瘦”瑜伽序列 本书的核心是将瑜伽练习与具体的减重目标巧妙结合，提供一套系统性的、循序渐进的练习计划。 体式精讲与应用： 燃脂高效体式： 精选一系列能够快速提升心率、促进全身脂肪燃烧的体式，例如拜日式及其变体，战士式系列，以及一些动态流动的体式。每个体式都配有详细的图解和文字说明，涵盖动作要领、呼吸配合、常见错误及调整方法。 塑形重点体式： 针对不同身体部位（如腹部、腰部、臀部、大腿、手臂）的塑形需求，提供专门的体式练习。例如： 腹部紧致： 侧角式、三角式、腹部扭转体式，以及 Plank（平板支撑）的变体，这些体式能有效锻炼腹部深层肌肉，帮助收紧小腹。 纤细腰肢： 各种扭转体式（如坐姿扭转、仰卧扭转）是雕刻腰部线条的绝佳选择，它们能够按摩腰部器官，促进脂肪代谢。 提臀收腿： 桥式、蝗虫式、弓式等后弯体式，能够有效地锻炼臀部和腿部肌肉，使其更加紧实有力。 手臂线条： 船式、虎式、手臂平衡体式的入门练习，能够帮助加强手臂和肩部肌肉。 核心力量构建： 详细介绍如何通过瑜伽练习（如 Plank、船式、各种核心收束法）来增强核心肌群。强大的核心是支撑身体、改善体态、提高运动表现的关键。 身体延展与柔韧性提升： 介绍能够深度拉伸全身主要肌群的体式，如下犬式、前屈类体式、后弯类体式，帮助改善肌肉紧张，提升身体的柔韧度，使线条更加流畅。 呼吸与冥想的协同作用： 腹式呼吸： 强调腹式呼吸在瑜伽中的重要性，它不仅能深化体式，更能按摩腹部器官，促进消化，缓解腹胀。 调息法： 介绍几种简单的调息法，如鼻孔交替呼吸法（Anulom Vilom），帮助平衡身体能量，平静心绪，从而更好地控制食欲和情绪。 正念冥想： 提供简短的冥想练习，帮助读者培养内在的觉知，更好地倾听身体的需求，减少因压力和情绪引起的进食冲动。 分阶段练习计划： 入门篇： 针对瑜伽初学者，提供基础体式和简单的序列，帮助建立身体感知和基础力量。 进阶篇： 随着身体适应，逐渐引入更多挑战性的体式和更复杂的序列，提升训练强度。 部位针对篇： 根据读者的具体塑形需求，提供针对性强的练习模块，如“告别小肚腩”、“提臀瘦大腿”等。 整体调理篇： 结合前述内容，设计完整的身心调理瑜伽流程，强调瑜伽练习的整体性。 安全与注意事项： 体式安全指南： 强调倾听身体的声音，避免过度练习。详细说明不同体式的禁忌人群和注意事项。 练习环境与准备： 提供关于练习垫、服装、时间和空间的建议。 配合饮食与生活习惯： 强调瑜伽并非万能，健康饮食和规律作息是实现“享瘦”目标的重要辅助。本书将提供一些简单的饮食建议和生活方式的调整方向，但不过度深入，保持瑜伽的侧重点。 第三部分：将“享瘦”融入生活 建立可持续的瑜伽习惯： 提供如何将瑜伽练习融入繁忙生活的方法，例如短时高效的晨间或睡前练习。 身体变化的记录与反馈： 鼓励读者记录练习过程和身体变化，这有助于增强信心和动力。 克服平台期与挑战： 提供一些应对练习瓶颈和减重平台期的方法。 身心合一的“享瘦”智慧： 总结瑜伽带给我们的不仅仅是体型的改变，更是心态的平和、情绪的稳定和对生活的热爱。 本书特点： 实用性强： 所有内容都围绕“看得见”的减重和塑形目标展开，提供可以直接应用的练习方法。 科学性与瑜伽哲学的融合： 结合现代科学对运动与健康的理解，以及瑜伽古老的智慧，形成一套完整的健康体系。 循序渐进： 针对不同水平的读者，提供清晰的学习路径。 图文并茂： 精美的体式图片和清晰的动作分解，让学习过程直观易懂。 强调内在感受： 引导读者关注身体的感受，而非仅仅追求外在指标，从而获得更长久、更愉悦的“享瘦”体验。 《瑜伽享瘦看得见》是一本邀请您踏上健康、美丽与自信之旅的书。它将引导您发现身体的潜能，通过科学的瑜伽练习，不仅收获令人欣喜的体态变化，更能体验到身心和谐带来的充实与快乐。这本书，将是您与自己身体对话，实现“享瘦”梦想的理想伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是太惊喜了！一直以来，我都对瑜伽减重充满了好奇，但总觉得门槛很高，或者效果不明显。看到《瑜伽享瘦看得见》这个书名，立刻就被吸引了，名字就透着一种“你努力了就能看到成果”的实在感。我拿到书之后，迫不及待地翻阅起来。首先，书的排版设计就让人感觉很舒服，文字清晰，图片也很生动，不会像有些专业书籍那样枯燥。我特别喜欢它讲解瑜伽体式的部分，不是那种干巴巴的动作分解，而是结合了身体感受和呼吸的引导，让你真的能体会到每个体式在做什么，以及它对身体的哪些部位有影响。我尤其关注了关于“核心力量”的章节，作者用非常易懂的比喻解释了核心肌群的重要性，并且提供了几个非常实用的练习方法，练了几天，真的感觉腰腹部更紧实了！而且，书中还穿插了一些关于饮食的建议，不是严苛的节食，而是关于如何选择更健康的食物，如何调整饮食习惯，这一点我觉得非常人性化，也更容易坚持。我以前总觉得减肥就是饿肚子，这本书让我明白，健康的瘦身是一个整体的调理过程，瑜伽和饮食是相辅相成的。总的来说，这本书让我对瑜伽减重有了全新的认识，它不是玄乎的理论，而是可以落地实践的方法，我已经迫不及待地想将书中的内容融入我的日常生活中了。

评分☆☆☆☆☆

我平时是个很注重身心健康的人，也尝试过不少运动和养生方法，但总感觉缺了点什么，直到我接触到《瑜伽享瘦看得见》。这本书给我的感觉就像是一位温柔而专业的瑜伽导师，在你身边细致地指导你。它不仅仅是教你一些体式，更重要的是，它在引导你去感受自己的身体，去理解身体的语言。我印象最深的是关于“呼吸与排毒”的章节，我从来没想过呼吸竟然有这么大的学问，而且对身体的清洁和塑形有如此大的作用。书中讲解的几种呼吸法，简单易学，我每天早晚都会练习一下，感觉整个人都变得神清气爽，而且惊讶地发现，有时候一些小毛病，比如肠胃不适，通过练习呼吸法竟然得到了缓解。书中的体式讲解也很到位，对于每个动作的细节、注意事项都交代得很清楚，而且还强调了“量力而行”，不会让你因为追求效果而受伤。我特别喜欢它关于“身体觉知”的描述，它鼓励我们倾听身体的声音，找到适合自己的节奏，这让我觉得减重不再是一件痛苦的事情，而是一个与自己和解、与身体和谐相处的过程。这本书让我明白，真正的“享瘦”，是内在的健康和外在的美丽同时达成，这是一种更深层次的、可持续的瘦身理念。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被书名里的“看得见”给打动的。总觉得很多关于减肥的书，讲得天花乱坠，但实际操作起来却效果甚微，让人怀疑人生。拿到《瑜伽享瘦看得见》这本书，我抱着试试看的心态翻阅，没想到越看越惊喜！它没有那些浮夸的宣传语，而是非常务实地分析了瑜伽对身体各方面的益处，以及如何通过特定的瑜伽练习来达到瘦身的目的。我一直以为瑜伽只是拉伸，对减肥效果不大，这本书彻底颠覆了我的认知。它详细解释了力量型瑜伽、柔韧性瑜伽、以及一些注重冥想和呼吸的瑜伽方式，如何分别对燃烧脂肪、塑形、改善体态起到作用。我特别关注了关于“疏通经络”的部分，作者用图文并茂的方式展示了几个非常有效的瑜伽动作，据说可以帮助身体代谢掉多余的脂肪。我跟着做了一段时间，确实感觉身体的僵硬感减轻了，而且好像皮肤都变得更好了。最重要的是，这本书并没有鼓吹速成，而是强调循序渐进，根据自己的身体状况调整练习强度，这一点对于我这种“三分钟热度”的人来说，真的非常友好。我已经开始感受到身体在悄悄发生变化，那种“看得见”的进步，让我对这本书充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种既能减肥又能强身健体，而且不会让身体感到疲惫的方法，《瑜伽享瘦看得见》这本书简直就是为我量身定做的！它不像市面上很多减肥书籍那样，上来就告诉你吃什么，不吃什么，然后列出各种高难度的运动。这本书更像是一本关于身体智慧的指南。它从非常基础的层面开始，讲解了为什么我们的身体会囤积脂肪，以及瑜伽如何从根本上解决这个问题。我尤其喜欢它关于“身体能量流动”的解释，它让我明白，很多时候身体的脂肪堆积，是因为能量的不顺畅，而瑜伽恰恰能够帮助我们疏通这些能量。书中的很多体式，看起来并不复杂，但是作者的讲解却非常深入，让你知道为什么要做这个动作，这个动作对身体的哪个部位有什么样的影响。我最近尝试了书中介绍的几个“燃脂塑形”的序列，感觉身体的肌肉得到了很好的锻炼，而且并没有那种剧烈运动后的酸痛感，反而是一种充满活力的感觉。这本书还强调了“规律作息”和“情绪管理”的重要性，这让我意识到，减肥不仅仅是运动和饮食，更是一个全方位的身心调整过程。我真的很佩服作者能将这么复杂的概念，用如此清晰易懂的方式呈现出来。

评分☆☆☆☆☆

收到《瑜伽享瘦看得见》这本书，我真的有种如获至宝的感觉！我之前尝试过很多减肥方法，总是效果不佳，而且对身体伤害很大，直到这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不是那种空洞的理论，也不是那种夸大其词的承诺，而是用一种非常科学、非常人性化的方式，来引导读者如何通过瑜伽实现健康的瘦身。我特别喜欢它对“体式与代谢”的解读，作者详细分析了不同体式对身体各个部位的刺激，以及如何通过配合呼吸来提升身体的代谢率。我尝试了书中介绍的几个“瘦腰腹”和“纤细腿部”的体式组合，没想到坚持了不到一周，就明显感觉腿部线条变得紧实了，腰腹部也悄悄变小了一个尺码。而且，书中还提到了一些关于“瑜伽与情绪”的关系，让我明白，很多时候身体的肥胖，其实是情绪不畅的体现，而瑜伽恰恰能够帮助我们释放负面情绪，从内而外地达到“享瘦”的目的。这本书让我看到了减肥的希望，也让我找到了一个健康、快乐、可持续的瘦身方法。它让我觉得，原来瘦身真的可以如此“看得见”，如此有成就感！