第壹章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2  
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4  
維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6  
榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8  
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10  
奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12  
肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14  
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16  
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18  
要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20  
第二章 孕早期的營養  
營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22  
適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24  
不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26  
攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28  
適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30  
不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32  
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34  
多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36  
孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38  
第三章 孕中期的營養  
要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40  
補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42  
儲備熱量 ............................................................................................................................... 44  
適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46  
多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48  
多吃主食 ............................................................................................................................... 50  
適當補充植物油 ................................................................................................................... 52  
適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54  
孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56  
第四章 孕晚期的營養  
攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58  
保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60  
攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62  
閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64  
多吃魚類 ............................................................................................................................... 66  
適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68  
孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70  
第五章 孕期常見不適的飲食調養  
孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72  
牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74  
胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76  
便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78  
腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80  
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