第壹章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2  
矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4  
维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6  
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8  
蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10  
奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12  
肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14  
水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16  
坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18  
要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20  
第二章 孕早期的营养  
营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22  
适当增加热量 ....................................................................................................................... 24  
不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26  
摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28  
适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30  
不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32  
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34  
多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36  
孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38  
第三章 孕中期的营养  
要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40  
补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42  
储备热量 ............................................................................................................................... 44  
适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46  
多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48  
多吃主食 ............................................................................................................................... 50  
适当补充植物油 ................................................................................................................... 52  
适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54  
孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56  
第四章 孕晚期的营养  
摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58  
保证热量充足 ....................................................................................................................... 60  
摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62  
合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64  
多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66  
适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68  
孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70  
第五章 孕期常见不适的饮食调养  
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72  
牙龈出血：补充维生素C .................................................................................................... 74  
胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76  
便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78  
腿脚抽筋：多补钙 ............................................................................................................... 80  
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