低卡美味思慕雪.在家搞定 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康饮食
• 轻食
• 早餐
• 饮品
• 食谱
• 减脂
• 自制
• 营养

店铺： 吴城新华书店图书音像专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518037247

商品编码：21671154395

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
思慕雪的主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果，其是用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等混合成半固体的饮料。YT一杯J足够每日所需营养的CJ思暮雪是让人恢复活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，给身体零负担的完整营养概念！《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！

关联推荐
《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！ 
目录
Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯010 调制思慕雪的工具 012 调制思慕雪的基本步骤 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意义 019 制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果饮 027 香蕉砂梨哈密瓜果饮 029 香蕉草莓红糖果饮 030 橙子 031 猕猴桃橙汁Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯 010  调制思慕雪的工具 012  调制思慕雪的基本步骤 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意义 019  制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果饮 027  香蕉砂梨哈密瓜果饮 029  香蕉草莓红糖果饮 030  橙子 031  猕猴桃橙汁 033  蓝莓橙汁 035  橙子柠檬生姜果饮 037  橙子香蕉芒果果饮 038  苹果 039  苹果鲜橙果饮 041  苹果香蕉肉桂果饮 043  苹果香蕉燕麦果饮 044  猕猴桃 045  猕猴桃葡萄柚汁 047  猕猴桃菠萝汁 049  猕猴桃苹果美容果饮 051  猕猴桃牛油果果饮 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果饮 058  菠萝 059  椰奶菠萝汁 061  菠萝苹果果饮 063  菠萝甜橙果饮 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨苹果果饮 069  砂梨鲜橙果饮 070  草莓 071  草莓香蕉甜果饮 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果饮 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果饮 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜蓝莓果饮 084  柠檬 085  柠檬猕猴桃果饮 087  柠檬酸奶美白果饮 088  葡萄 089  葡萄苹果奶昔 091  葡萄蓝莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘苹果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果饮 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果饮 103  牛油果香蕉燕麦果饮 105  牛油果香蕉红糖果饮 106  蓝莓 107  蓝莓猕猴桃香蕉果饮 109  蓝莓橙子香蕉果饮 111  蓝莓香蕉杏仁果饮 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚柠檬果饮 115  木瓜香蕉百香果果饮 117  木瓜百香果芝麻果饮 119  木瓜橙子柠檬果饮 Part3绿色健康的蔬果思慕雪 122  西红柿 123  草莓西红柿果饮 125  橙子芒果西红柿汁 126  小油菜 127  菠萝小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果饮 130  圆白菜 131  橙子圆白菜果饮 133  苹果猕猴桃圆白菜蔬果汁 134  白菜 135  苹果香蕉白菜果饮 136  白萝卜 137  苹果白萝卜汁 138  胡萝卜 139  菠萝胡萝卜果饮 141  橙子菠萝胡萝卜蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果饮 145  橙子苹果南瓜果饮 146  黄瓜 147  哈密瓜黄瓜汁 149  菠萝香蕉黄瓜果饮 150  红甜椒 151  菠萝红甜椒果饮 153  橙子香蕉红甜椒汁 Part4享受美好生活，从一杯思慕雪开始 156  用思慕雪净化我们的身心 157  日常生活饮用者实例推荐 158  关于思慕雪常见的一些问题 显示全部信息

低卡美味思慕雪.在家搞定 这是一本关于如何在家轻松制作美味、低卡思慕雪的实用指南。 在快节奏的现代生活中，健康饮食已成为越来越多人追求的目标。然而，外食的选择常常难以兼顾美味与低卡，而自己在家制作又常常因为技术、时间或食材的限制而止步。特别是对于想要控制体重、追求健康生活方式的人们来说，如何找到一种既能满足口腹之欲，又能保持身材的饮食方式，是他们面临的一大挑战。 本书的诞生，正是为了解决这些痛点。它将带领读者走进一个充满创意与健康思慕雪的世界，让美味与低卡不再是对立面，而是可以和谐共存。我们将从最基础的思慕雪制作原理讲起，深入浅出地解析不同食材的营养价值与风味搭配，让您不仅能做出好喝的思慕雪，更能吃出健康与活力。 全书内容涵盖以下几个主要方面： 第一部分：思慕雪的魅力与基础知识 思慕雪的定义与优势： 我们将首先厘清思慕雪的概念，它不仅仅是简单的果汁混合，而是一种融合了水果、蔬菜、坚果、种子、乳制品（或植物奶）等多种食材，通过搅拌而成的营养饮品。 深入探讨思慕雪为何能在健康饮食中占据重要地位： 易于消化吸收： 搅拌后的食材分子变小，更容易被人体吸收利用，尤其适合肠胃功能较弱的人群。 营养密度高： 通过合理搭配，一杯思慕雪可以包含多种维生素、矿物质、膳食纤维、优质蛋白质和健康脂肪，成为名副其实的“液体维生素”。 饱腹感强： 丰富的膳食纤维和蛋白质能有效增加饱腹感，有助于控制食欲，减少不健康的零食摄入。 低卡路里潜力： 只要掌握正确的食材选择和比例，思慕雪可以成为极佳的低卡代餐饮品，帮助控制总热量摄入。 方便快捷： 制作过程简单，只需几分钟即可完成，非常适合忙碌的现代人。 口味多样，可塑性强： 几乎可以融合任何您喜欢的健康食材，创造出无限的可能性。 制作思慕雪的关键工具与食材： 高性能料理机/搅拌机： 强调选择一台性能稳定、动力强劲的料理机是制作细腻顺滑思慕雪的基础。我们将介绍不同类型料理机的优缺点，以及如何根据预算和需求进行选择。 基础液体选择： 水： 最基础的选择，无糖无卡，适合搭配各种食材。 牛奶/酸奶： 提供蛋白质和钙质，增加浓郁口感。会区分全脂、低脂、脱脂牛奶以及原味酸奶、希腊酸奶等，并分析其卡路里和营养差异。 植物奶： 杏仁奶、豆奶、燕麦奶、椰奶等，为素食者和乳糖不耐受者提供更多选择，并介绍它们的风味特点和营养成分。 椰子水： 补充电解质，带来清爽口感。 主要水果选择： 浆果类（蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓）： 富含抗氧化剂，低糖，颜色鲜艳，是思慕雪的明星食材。 香蕉： 提供天然甜味和奶油般顺滑的口感，是思慕雪的“灵魂伴侣”，但需要注意其糖分含量。 牛油果： 增加丝滑口感和健康脂肪，非常适合低碳水饮食。 苹果、梨、桃子、芒果、菠萝等： 介绍它们的风味特性、营养价值以及如何在思慕雪中运用。 隐藏的健康蔬菜： 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、生菜）： 它们在思慕雪中几乎尝不出味道，却能提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维。我们将教授如何巧妙地将其融入，而不影响整体风味。 其他蔬菜（黄瓜、西葫芦、胡萝卜）： 介绍它们为思慕雪带来的清爽感和额外营养。 增稠剂与健康脂肪： 奇亚籽、亚麻籽： 富含Omega-3脂肪酸和膳食纤维，有助于增加饱腹感和改善消化。 坚果与坚果酱（杏仁、核桃、花生酱）： 提供蛋白质、健康脂肪和丰富口感。 燕麦片： 增加膳食纤维和饱腹感，使思慕雪更具饱足感，适合作为代餐饮。 天然甜味剂（谨慎使用）： 蜂蜜、枫糖浆、椰枣： 介绍它们的甜度、卡路里以及适量使用的建议。 强调尽量依赖水果本身的甜味。 风味增强剂： 香草精、肉桂粉、姜粉、可可粉： 提升思慕雪的层次感和风味。 薄荷叶、柠檬/青柠汁： 带来清新口感。 思慕雪的“黄金法则”： 液体与固体比例： 掌握基础的液体与固体比例，是决定思慕雪浓稠度的关键。 食材温度： 建议使用冷冻水果，这样可以省去冰块，避免稀释风味，并获得冰爽口感。 搅拌顺序： 通常建议先放入液体，再放入软质食材，最后放入硬质或冷冻食材，这样有助于料理机更顺畅地运转。 品尝与调整： 鼓励读者在制作过程中根据自己的口味进行微调，直到达到满意的状态。 第二部分：低卡美味思慕雪食谱大揭秘 这部分将是本书的核心内容，我们将提供一系列精心设计的低卡美味思慕雪食谱，并详细解析每款食谱的制作方法、食材配比、营养价值和卡路里估算。所有食谱都遵循“美味”与“低卡”并重的原则，让您在享受美味的同时，无需担心摄入过多的热量。 “燃脂”清爽系列： 绿野仙踪（菠菜+苹果+黄瓜+柠檬）： 强调其排毒养颜，清爽无负担的特点。 夏日清新（西瓜+薄荷+青柠）： 极致的解暑利器，低糖低卡。 窈窕淑女（羽衣甘蓝+梨+姜+奇亚籽）： 专注于提供膳食纤维和维生素，促进新陈代谢。 “饱腹”能量系列（适合作为代餐饮）： 燕麦香蕉杯（燕麦+香蕉+杏仁奶+肉桂）： 早餐的完美选择，提供持久的饱腹感。 浆果蛋白棒（混合浆果+希腊酸奶+蛋白粉）： 健身后的理想补充，快速修复肌肉。 牛油果能量碗（牛油果+菠菜+可可粉+少量枫糖浆）： 健康脂肪的补充，带来丰富的口感和能量。 “抗氧化”养颜系列： 莓果女王（蓝莓+覆盆子+草莓+椰子水）： 强大的抗氧化组合，对抗自由基，延缓衰老。 胡萝卜甜橙C（胡萝卜+橙子+姜）： 富含维生素C和β-胡萝卜素，提亮肤色。 红润好气色（甜菜根+苹果+柠檬）： 改善血液循环，提升面部红润度。 “甜蜜”低卡系列（满足甜食的渴望）： 椰香芒果乐（冷冻芒果+椰奶+少量椰枣）： 异域风情的甜美，用天然水果的甜度代替糖。 香草香蕉派（冷冻香蕉+香草精+少量杏仁奶）： 模拟香蕉派的口感，但热量大大降低。 可可巧克力梦（无糖可可粉+冷冻香蕉+杏仁奶+少量代糖）： 满足巧克力瘾，同时保持低卡。 每款食谱都将包含： 食材清单： 精确到克或杯的配比，方便操作。 制作步骤： 清晰的图文演示，确保即使是厨房新手也能轻松掌握。 营养分析（估算）： 提供每份思慕雪的卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维等关键营养素的估算值，帮助读者更好地管理饮食。 口感描述与风味特点： 让你对成品有预期，并了解其独特的风味。 创意小贴士： 提供替换食材、增加风味或调整浓稠度的建议。 第三部分：个性化思慕雪的创作指南 本书的目的是教会读者“渔”，而不仅仅是“鱼”。在掌握了基础知识和经典食谱后，您将能够根据自己的口味、身体需求和现有食材，自由地创作出独一无二的思慕雪。 根据您的健康目标定制： 减肥塑形： 强调高纤维、高蛋白、低糖分的食材，控制总热量。 增肌力量： 增加蛋白质来源，如蛋白粉、希腊酸奶、坚果等。 排毒养颜： 多选择绿叶蔬菜、浆果、柠檬、姜等。 补充能量： 合理搭配碳水化合物和健康脂肪。 季节性食材的运用： 介绍不同季节的当季水果和蔬菜，如何利用它们的天然风味和营养价值。 例如，夏季多用西瓜、桃子，秋季用苹果、梨，冬季用柑橘类水果等。 食材的替换与升级： 提供各种食材的替换方案，例如，如果您不喜欢菠菜，可以用什么代替；如果想要更甜，可以加入哪种天然甜味剂。 如何通过添加某些食材来升级思慕雪的营养价值和口感。 思慕雪的“错误”与“修正”： 列举一些常见的思慕雪制作失败案例（如太稀、太稠、味道不佳、口感粗糙等），并提供具体的解决方案。 第四部分：思慕雪之外的健康生活方式 本书不仅仅是一本食谱，更是一种健康生活理念的推广。 思慕雪在日常饮食中的定位： 如何将思慕雪融入早餐、午餐、下午茶或代餐饮。 强调均衡饮食的重要性，思慕雪只是健康饮食的一部分。 健康生活的小习惯： 鼓励规律作息、适度运动，以及保持积极的心态。 分享一些简单易行的健康生活小贴士。 本书的特色： 科学严谨的营养分析： 提供具体的卡路里和营养成分估算，让读者更清晰地了解自己摄入的能量。 贴心的操作指南： 图文并茂，步骤清晰，适合所有水平的读者。 丰富的食谱选择： 满足不同口味和健康需求。 强调“在家搞定”的便利性： 选用易于获取的食材，制作过程简单快捷。 倡导健康生活理念： 不仅仅关注“吃什么”，更关注“如何活”。 阅读本书，您将收获： 掌握制作美味、营养、低卡思慕雪的核心技巧。 拥有一个涵盖多种风味和营养需求的思慕雪食谱库。 学会根据自身情况，创造出属于自己的个性化思慕雪。 将健康、便捷、美味的思慕雪融入日常生活，提升生活品质。 开启一段愉悦的健康饮食之旅，轻松拥有更健康、更美好的自己。 无论您是追求健康生活的学生、忙碌的上班族，还是注重身材的健身爱好者，亦或是希望为家人提供更营养餐点的家庭主妇/夫，这本书都将是您厨房里不可或缺的得力助手。让我们一起，用一杯杯低卡美味思慕雪，点亮健康生活，享受由内而外的活力！

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我开始注重身体健康，但总是陷入一个误区：要么就是随便吃点外卖，要么就是天天啃白水煮菜，感觉生活质量直线下降。《低卡美味思慕雪：在家搞定》这本书的出现，简直就像一道曙光！我一直很喜欢水果，也很想把它们融入日常饮食，但有时候单吃水果感觉不够饱腹，或者总觉得少了点什么。这本书的“思慕雪”概念，恰好满足了我对“一杯搞定”的需求。我特别期待书中能有一些关于如何平衡思慕雪营养的建议，比如如何加入健康的蛋白质，让它成为一顿正餐的替代，或者如何加入一些富含纤维的食材，增加饱腹感，避免餐后又想吃零食。我对那些能够快速制作，但又能带来充足满足感的食谱充满了期待。我希望这本书不仅仅提供一些现成的配方，更重要的是，它能教会我一些制作思慕雪的基本技巧，比如如何选择水果的成熟度，如何调整液体和固体食材的比例，如何让口感更顺滑，等等。我希望通过这本书，我能真正掌握制作美味又健康的思慕雪的方法，从而在繁忙的生活中，也能轻松地为自己和家人准备一份营养丰富又美味的饮品，告别那些单一乏味的健康餐。

评分☆☆☆☆☆

这本《低卡美味思慕雪：在家搞定》简直是我的夏日救星！作为一名朝九晚五的上班族，每天下班回家都累得不想动，更别提研究复杂的健康食谱了。但思慕雪这个概念一直吸引着我，听起来既方便又能快速补充营养。我一直觉得制作思慕雪需要很多奇特的食材，或者需要非常专业的设备，所以一直没有尝试。直到最近在网上偶然看到这本书，它的名字就非常直白地打动了我——“低卡”、“美味”、“在家搞定”，这不就是我一直在寻找的吗？我迫不及待地想知道，究竟有哪些简单易得的食材，可以通过最基本的搅拌机，就能制作出既能满足味蕾，又能保持身材的饮品。我特别期待书中能有一些针对不同时段、不同需求的配方，比如早餐来一杯快速补充能量的，午后犯困时来一杯提神的，甚至晚上想吃点甜点但又怕胖的时候，也能有健康的替代品。而且，“在家搞定”这四个字，让我觉得一切都触手可及，不再是遥不可及的健康生活。我甚至开始幻想，以后不用再依赖外卖甜品店，而是自己在家就能轻松变出各种色彩缤纷、口味丰富的思慕雪，邀请朋友来家里做客时，也能自信地端出这些健康又好看的饮品。这本书让我对健康饮食的门槛大大降低，也激发了我动手尝试的勇气，感觉离更健康的生活又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够快速、方便地获得健康营养的方法，并且不牺牲我对于“好吃”的追求。《低卡美味思慕雪：在家搞定》这本书，光听名字就让我眼前一亮。我个人对那些需要长时间准备的健康食谱感到有些头疼，所以“在家搞定”这个词，让我觉得非常贴近我的生活节奏。我期待书中能够提供一些非常有创意的思慕雪搭配，不只是简单的水果混合，而是能加入一些我意想不到的健康食材，比如牛油果带来的丝滑口感，或者是一些草本植物增添的独特风味，让思慕雪的层次感和营养价值都得到提升。我尤其关注那些能够帮助提高免疫力、改善皮肤状态或者促进消化的配方，因为这些都是我一直在关注的健康目标。而且，我希望这本书能提供一些关于如何储存和携带思慕雪的建议，这样我就可以在早上做好，然后带去办公室，或者在健身前快速补充能量。总而言之，我希望这本书能成为我的健康饮品指南，让我能够轻松地在日常生活中，享受到美味又营养的思慕雪，并且在不知不觉中，让我的身体变得越来越好。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我一直是个对“低卡”这个词有点抵触的人，总觉得听起来就不好吃，或者需要牺牲很多美味。所以当我在书店看到《低卡美味思慕雪：在家搞定》这本书时，我的第一反应是：“又是那种只关注卡路里，完全不顾口感的书吧？”但出于一点点的好奇心，我还是翻开了它。令我惊喜的是，它给我的第一印象完全颠覆了！里面的配方图看起来就非常诱人，那些色彩搭配、水果的质感，都让人觉得“嗯，这不像是在‘打折’美味”。我尤其关注那些看似“不低卡”的经典搭配，比如我一直很喜欢的香蕉和花生酱组合，书中是如何用更健康的方式来呈现，既保留了浓郁的口感，又控制了热量，这一点让我非常好奇。而且，我关注到书中可能会包含一些关于水果、蔬菜、蛋白质来源以及健康脂肪的科普，如果能让我更清晰地了解不同食材的营养价值，并且学会如何巧妙地组合它们，那这本书的价值就远不止一个食谱集了。我希望它能教会我一些基本的搭配原则，让我以后可以举一反三，不仅仅局限于书中的配方，而是能根据手头的食材，自己创新出属于我的“低卡美味”。毕竟，健康的饮食方式，应该是可持续的，而且是充满乐趣的，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对厨房新手来说，《低卡美味思慕雪：在家搞定》这本书的名字简直是为我量身定做的。我承认，我对料理这件事总是有那么一点点恐惧，总觉得需要很多复杂的步骤和技巧。但思慕雪听起来就像是把所有东西放进一个碗里，然后按个按钮，就可以了，这对我来说简直是福音！我最期待的是书中能够提供一些非常基础的入门级配方，那些只需要三四种常见食材就能做好的，让我能够快速建立信心。比如，用最简单的牛奶、香蕉、一点点蜂蜜，就能做出经典的香蕉奶昔，但如果能告诉我如何在此基础上，加入一些“低卡”元素，比如用杏仁奶代替牛奶，或者加入一些奇亚籽来增加饱腹感，那就太棒了。我希望能通过这本书，了解到哪些水果和蔬菜是思慕雪的“黄金搭档”，哪些食材可以互相补充，哪些又会产生奇怪的味道。我更希望这本书能够有非常清晰的操作图示，甚至是一些关于搅拌机选择和使用的小贴士，让我这个厨房小白也能轻松上手，并且一次成功，不会因为失败而打击到继续尝试的积极性。