剣道練習メニュー200 心·技·体を強くする! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 池田書店

ISBN：9784262163734

商品编码：19868797

武道修行之路：精进身心，锤炼技艺 在浩瀚的武道世界中，每一个追寻极致的修行者都明白，精进并非一日之功，而是日复一日，年复一年的不懈努力。它是一场与自我的对话，一次对极限的挑战，更是一段将身、心、体融为一体的雕琢过程。本书将引领您踏上这条更为精进的武道修行之路，深入探索如何通过科学有效的训练方法，系统性地提升您的武道造诣，达到身心合一的境界。 一、 夯实根基：体魄的锤炼与潜能的激发 武道的根基在于强大的体魄。强健的体魄不仅是施展技艺的载体，更是支撑您在高强度训练中保持专注与活力的关键。本书将为您提供一系列全面而系统的体能训练计划，旨在全面提升您的力量、耐力、速度、柔韧性及协调性。 核心力量的构建： 强壮的核心是稳定身体、传递力量的枢纽。我们将从基础的腹肌、背肌、臀肌训练开始，逐步引入更具挑战性的复合动作，如平板支撑的变式、俄罗斯转体、桥式等。这些训练不仅能增强您的腰腹部力量，更能有效预防运动损伤，提升身体的整体稳定性。 爆发力的提升： 在瞬息万变的对练中，爆发力往往是决定胜负的关键。我们将聚焦于发展下肢和上肢的爆发力，例如深蹲跳、弓步跳、药球投掷、引体向上等。这些训练将帮助您在短时间内释放巨大的能量，使您的动作更加迅猛有力。 耐力的持久磨砺： 漫长的训练和比赛需要充沛的耐力作为支撑。我们将结合有氧和无氧训练，设计多种耐力提升方案。这包括不同强度的跑步、游泳、间歇训练（HIIT）以及长距离的耐力性活动。通过循序渐进的负荷增加，您的心肺功能将得到显著改善，能够在长时间的运动中保持高效的表现。 柔韧性与协调性的优化： 良好的柔韧性能够扩大您的动作幅度，降低受伤风险，而卓越的协调性则能让您的身体各部分协同作战，动作更加流畅自然。本书将包含大量的拉伸练习，涵盖全身主要肌群，并引入一些动态拉伸和本体感觉训练，以提高身体的灵活性和控制力。 身体素质的全面评估与个性化调整： 在开始任何训练计划之前，了解自身的身体状况至关重要。本书将提供详细的身体素质评估方法，帮助您准确了解自己的优势与不足。基于评估结果，您可以根据自身情况进行个性化的训练调整，使训练计划更具针对性，效率最大化。 二、 技艺的精进：从基础到高级的层层突破 武道的精髓在于技艺。技艺的提升是一个不断学习、模仿、实践、反思和创新的过程。本书将为您梳理武道技艺的内在逻辑，从最基础的动作模仿，到高级的战术运用，层层递进，助您掌握精湛的武艺。 动作的精准模仿与内化： 任何高深的技艺都源于最基础的动作。我们将深入解析每一个基本动作的要领，包括身体姿态、重心转移、发力顺序、呼吸配合等。通过高质量的视频演示和详细的文字讲解，您将能够更准确地模仿并逐渐内化这些动作，使其成为您身体的本能反应。 基础技术的反复雕琢： 基础技术的熟练程度直接影响到高级技艺的发挥。本书将针对您所学习武道的具体技术，提供大量不同情境下的基础技术训练方法。例如，针对打击类武道，我们会反复练习直拳、摆拳、勾拳、踢腿等，并加入不同角度、不同速度的组合训练。针对格斗类武道，我们将强化摔跤、关节技、擒拿等基本功。 组合技的构建与应用： 单一的技术往往难以应对复杂的局面。本书将指导您如何将基础技术巧妙地组合起来，形成连贯高效的攻击和防守套路。我们将从简单的两三式组合开始，逐步过渡到更复杂的长连击。同时，也会强调组合技的实战运用，教会您如何在实战中灵活切换和应用不同的组合。 假动作与诱导： 高级的技艺不仅仅是力量和速度的展现，更是智慧的博弈。本书将深入探讨假动作和诱导的原理与技巧。您将学习如何通过眼神、身体姿态、假攻等方式制造迷惑，为自己的真正攻击创造机会，或者打破对手的节奏。 应对不同对手的战术策略： 面对不同的对手，需要采取不同的战术。本书将为您解析不同类型对手的特点，如速度型、力量型、技术型、防守反击型等，并提供相应的应对策略。您将学习如何在了解对手的基础上，制定出最适合的战术计划。 实战模拟与复盘： 理论知识需要通过实战来检验和巩固。本书将提供多种实战模拟的方法，从一对一的对练，到多人的围攻，再到模拟比赛。同时，我们也将强调复盘的重要性，教会您如何通过分析实战录像、与教练交流等方式，发现问题并不断改进。 三、 心灵的磨砺：专注、冷静与坚韧的品质锻造 武道的修行，最终是心灵的修行。强大的内心是支撑您克服困难、保持专注、做出正确判断的基石。本书将带您深入探索心灵层面的训练，培养强大的心理素质。 专注力的训练： 在紧张的训练和对练中，保持高度的专注至关重要。我们将提供多种专注力训练方法，如冥想、呼吸控制、视觉化练习等。通过这些方法，您可以学会排除杂念，将注意力集中在当下，提升反应速度和判断能力。 情绪的掌控与冷静： 面对压力、挫折或胜利，保持情绪的稳定是必不可少的。本书将教授您情绪调节的技巧，例如深呼吸、积极的自我对话、以及如何将负面情绪转化为前进的动力。您将学会如何在压力下保持冷静，做出理智的决策。 坚韧不拔的意志力： 武道修行充满挑战，挫折和失败在所难免。本书将强调培养坚韧不拔的意志力。我们将通过设定阶段性目标、正视失败、从中学习、以及不断挑战自我极限等方式，帮助您磨练出强大的意志力，不畏艰难，勇往直前。 自信心的建立与提升： 自信是成功的一半。本书将引导您通过系统性的训练和取得的小成就，逐步建立和提升自信心。您将学会认识到自身的价值，相信自己的能力，从而在面对挑战时更加从容不迫。 武道精神的理解与践行： 武道不仅仅是身体的对抗，更是一种精神的传承。本书将深入探讨武道所蕴含的精神内涵，如尊重、礼仪、谦逊、勇往直前、以及对真理的追求。我们将引导您将这些精神品质融入到日常的训练和生活中，成为一个有品德的修行者。 抗压能力的培养： 无论是训练的疲惫，还是比赛的压力，都需要强大的抗压能力来应对。本书将提供系统性的抗压训练方法，帮助您在挑战面前保持积极心态，并能从中学习和成长。 四、 融会贯通：身、心、体三者的和谐统一 真正的武道修行，是将身、心、体三者融为一体，达到一种和谐统一的境界。本书的最终目标，是帮助您实现这种高度的整合。 技术动作与身心状态的协同： 当您在实战中能够毫不费力地施展出精妙的技术，同时内心保持着绝对的平静和专注，这便是身心技的初步融合。本书将通过反复的实战模拟和深度复盘，帮助您找到技术动作与身心状态之间的最佳配合点。 直觉与预判的升华： 在最高境界的武道修行中，您将超越单纯的思考和计算，达到一种直觉性的反应和预判。这种直觉并非凭空而来，而是建立在扎实的身、心、体基础上，经过大量训练和经验积累的升华。本书将引导您去感受和培养这种属于您的武道直觉。 从“知道”到“做到”的飞跃： 很多修行者停留在“知道”的层面，明白很多道理，却难以在实践中做到。本书将致力于弥合这一差距，通过循序渐进的训练方法和不断强化的实践机会，帮助您将理论知识转化为行动，最终实现“做到”。 个性化发展与持续进步： 每一位修行者都是独特的个体，拥有不同的潜能和发展路径。本书提供的是一个框架和指导，最终的修行路径需要您根据自身情况进行探索和调整。我们鼓励您在掌握基本原则的基础上，发掘和发展属于自己的独特风格，实现持续的进步。 踏上这段武道修行之路，您将不仅仅是掌握一项技能，更是完成一次对自我的全面超越。本书将成为您最忠实的伙伴，指引您在精进身心、锤炼技艺的道路上，不断超越，成就非凡。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，剑道不仅仅是一项运动，更是一种修行，一种对自我不断挑战和超越的过程。在这条修行之路上，找到一个好的向导至关重要。而《剣道練習メニュー200 心·技·体を強くする!》这本书，在我看来，就有可能成为那样一个值得信赖的向导。我之前也接触过不少关于剑道训练的书籍，但总觉得缺少那么一点“点睛之笔”，要么过于理论化，要么过于碎片化，很难形成一个连贯、系统的练习体系。这本书的“200个练习菜单”的提法，立刻就吸引了我，它暗示着一种结构化的、可操作性强的训练方案。我猜想，这200个菜单可能不是随意罗列的，而是经过精心设计和编排，能够循序渐进，覆盖到剑道训练的方方面面。从基础体能的打磨，到核心技术的精进，再到临场应变能力的提升，甚至可能还涉及到如何调整心态、保持专注的“心”的训练。我非常期待书中能够提供一些我之前从未接触过的、或者说是我没有意识到其重要性的练习方法。这本书的出现，让我感觉自己终于有了一个可以“照着做”的清晰蓝图，而不是像之前那样，只能凭着感觉和零散的经验来摸索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“剣道練習メニュー200 心·技·体を強くする!”，光是听着就充满了力量和吸引力。尤其“200”这个数字，给我一种非常实在、非常充实的感觉，这绝对不是一本泛泛而谈的书。我个人对剑道练习的理解，一直停留在比较基础的层面，虽然也在努力练习，但总感觉自己进步缓慢，瓶颈很多。我常常思考，是不是我的训练方法不够系统？是不是缺少一些更具针对性的练习？这本书的出现，恰好解答了我长久以来的疑问。我非常期待书中能够提供一系列由浅入深、循序渐进的练习方法，能够帮助我突破现有的瓶颈，全面提升自己的剑道水平。想象一下，如果这本书真的能提供200种不同的、实用的练习菜单，那将是多么宝贵的资源！我猜想，这些菜单会涵盖从基础体能、基本动作，到实战技巧，再到心理素质的各个方面。而且，强调“心·技·体”的全面发展，这一点尤其让我觉得这本书非常有价值。因为我知道，真正的剑道高手，绝不仅仅是技术好，更是内心强大，身体素质过硬。

评分☆☆☆☆☆

拿到《剣道練習メニュー200 心·技·体を強くする!》这本书，我的第一感觉就是——“这下有得练了！”。我一直认为，对于一项需要日复一日刻苦训练的运动，比如剑道，拥有一个系统、多样且富有针对性的练习计划至关重要。而这本书的书名，“200个练习菜单”，就直接点明了它的核心价值。这不仅仅是简单的“招式”讲解，而是更侧重于“如何练习”这个层面，这正是我现在非常需要的。我猜测，这200个菜单应该能够覆盖到剑道练习的各个方面，比如体能基础的构建、步法的精进、各种打击技的专项练习、瞬间反应的训练，甚至是对手的心理博弈分析。而且，“心·技·体”的全面强化，更是点出了剑道练习的精髓。我一直觉得，很多时候，瓶颈的产生，并非是技术本身不够好，而是心态不稳定，或者体能跟不上，导致无法将技术发挥出来。这本书的出现，让我看到了一个能够系统解决这些问题的可能性，我非常期待它能够为我带来新的启发和动力，让我能在剑道练习的道路上，走得更远，更扎实。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了这本期待已久的《剣道練習メニュー200 心·技·体を強くする!》，虽然还未开始深入研习，但仅仅是翻阅目录和前言，就感受到了它满满的诚意和深度。首先，这本书的书名就直击了剑道练习的核心——“心·技·体”，这三个字在我看来，是剑道修行的基石，缺一不可。很多时候，我们在训练中会过于偏重某一方面，比如死抠技术动作，或者一味地追求体能，却忽略了内心平静的重要性，或者反之，沉溺于精神世界的感悟，却忽视了身体的硬朗。这本书显然意识到了这一点，并且试图提供一个能够全面提升剑道水平的系统性方案。我尤其对其中的“练习菜单”部分充满了好奇，200个不同的练习，这得需要多大的信息量和多少的实操指导才能支撑起来啊！我猜想，这不仅仅是简单的动作分解，更可能包含了针对不同阶段、不同问题的练习方法，甚至是一些独到的训练理念。光是想到能够有如此丰富多样的练习选择，就觉得非常激动，仿佛打开了一扇通往更高境界的大门。这本书的厚度也让我感到惊喜，沉甸甸的，这不仅仅是纸张的重量，更是知识的重量。我迫不及待地想在接下来的日子里，一点一点地去拆解，去体会，去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格也让我眼前一亮，虽然还未深入阅读内容，但仅从视觉感受来说，就非常舒服。整体色调淡雅，图片（我猜测会有很多图示）的风格我推测会是那种清晰、写实，能够准确传达动作要领的类型。封面设计也足够有吸引力，那种简洁又不失力量感的风格，恰恰是我对剑道的一种理解。我一直认为，一本好的剑道书籍，除了内容本身要扎实，其呈现方式同样重要，它应该能够激发读者的学习热情，而不是枯燥乏味地堆砌文字。想象一下，在道场挥汗如雨之后，翻开这本书，看到精美的图解，配合着简洁明了的文字说明，能够迅速找到适合自己当前练习状态的那个“菜单”，这种体验肯定很棒。而且，书中提到的“200个练习菜单”，这个数字本身就非常有分量，它意味着这本书的实用性和全面性。我推测，这些菜单应该涵盖了从基础桩法、步法、体配，到面、小手、胴、突的各种打击技巧，甚至可能还会有一些针对反应速度、爆发力、耐力以及心理素质训练的专项内容。这本书的出现，无疑为我这位苦苦寻找系统训练方法的剑道爱好者，提供了一个极佳的参考。