正版 穿着睡衣就能瘦2——韩国超模艾米的轻松秘笈 轻松的韩式减肥，跟着韩国超模一起做 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515200446L

商品编码：17338242338

商品参数

书    名:穿着睡衣就能瘦2——韩国超模艾米的轻松秘笈

作    者:（韩）艾米 著，李倩 译

I S B N :9787515200446

出 版 社:中医古籍出版社

出版时间:2011年8月第1版

印刷时间:2011年8月第1次印刷

字    数:45千字

页    数:152页

开    本:16开

包    装:平装

重    量:322克

原    价:29.80元

目录  

阅读本书的方法8/动起来呦！10  

01为什么需要清晨5分钟睡衣伸展运动？  

超模艾米开启清晨5分钟伸展运动14/改变你的魔法5分钟伸展运动15/唤醒身  

体的清晨5分钟小节目16/柔软的人，健康的人17/我有多柔软呢？18/柔韧性测  

试结果21/不要勉强自己，伸展运动轻松做22/让伸展运动的效果提高100倍23/  

叫醒五官，清晨伸展运动变简单24  

02每日伸展运动之塑造美丽身姿  

?基础伸展运动伸懒腰28/转腰29/放松大腿30/放松骨盆关节31  

?星期一体侧伸展32/唤醒全身33/唤醒腹部34/唤醒臀部和大腿肚35/一起来  

休息吧！抑制暴食的欲望&预防法36  

?星期二打造紧致的腹部38/舒缓颈部肌肉39/矫正歪斜的上身40/学习正确的  

姿势41/一起来休息吧！错误的姿势危害健康42  

?星期三促进后颈血液循环44/促进肩部血液循环45/放松腿部紧张肌肉46/缓  

解肩部不适感47/一起来休息吧！尼特法，改变生活习惯48  

?星期四矫正脊椎骨50/塑造迷人腰部曲线51/放松全身的紧张52/消灭便秘53  

/一起来休息吧！便便的形状给你提供健康信号54  

?星期五放松肩部紧张56/消灭肩膀和背部赘肉57/塑造苗条大腿58/打造坚挺有  

力的膝盖59/一起来休息吧！激光脱毛，做个光滑的女人60  

?星期六消灭小臂肥肉62/瘦肩膀、两肋63/放松骨盆64/舒缓全身65/一起来  

休息吧！奇异果松针粉面膜vs生芽玄米鸡蛋面膜66  

?星期日舒缓臀部脊椎68/培养腹部肌肉力量69/让头脑清醒一下70/促进血液  

循环71/一起来休息吧！她发型72  

穿着睡衣就能瘦2p1-51.indd62011-7-1514:59:47  

03伸展运动之创意篇——打造健康体魄  

?伸展运动之塑脸篇注入活力消灭脸上的浮肿76/消灭上下眼皮的浮肿77/打造  

充分上妆的皮肤78/让脸蛋儿更有弹性79/塑造鲜明的面部曲线80/打造立体面  

部轮廓81/消灭黑眼圈82/让颧骨更饱满83/摆脱双下巴84/打造挺直的鼻梁  

85/提升眼尾魅力86/让嘴角更漂亮87/清除痣和雀斑88/让皮肤更水润89/让  

宽下巴变瓜子脸90/一起来休息吧！面部皱纹出卖你的表情习惯90  

?伸展运动之燃脂篇打造迷人的S曲线92/塑造有质感的胸部93/塑造双臂的紧致  

曲线94/打造黄金比例骨盆95/打造火辣背部曲线96/让屁股苹果般浑圆挺翘  

97/打造光滑的背和腰98/让腹部肌肉更有弹性99/塑造苗条大腿100/打造纤  

细的脚踝101/一起来休息吧！跟便秘说再见102  

?伸展运动之健身篇拉直弯曲的背104/放松疲劳的腰105/让骨盆更柔软106/  

放松僵直的肩膀107/缓解肩部的紧张108/放松硬化的肩膀109/让身体温暖起  

来110/舒缓紧张111/促进血液循环112/舒缓股关节113/提升骨盆114/减掉  

臀部赘肉115/一起来休息吧！饮食能改善皮肤吗？116  

?伸展运动之功能篇缓解肩部疲劳118/疲劳去无踪119/让股关节更柔软120/  

瘦腰?瘦两肋121/打造结实健康的腰部122/瘦臀123/让头脑清醒一下124  

/促进大脑血液循环125/注入活力126/放松肩膀127/分解脂肪128/放松腿部  

紧张129/分解腿部脂肪130/给大脑提供氧气131/转颈运动，赶走头痛132/  

放松僵直的肩膀133/让头脑清醒一下134/缓解眼部疲劳135/矫正脊椎136/  

消除腿部浮肿137/放松手腕的疲劳138/锻炼身体139/一起来休息吧！洗衣机  

&床铺，和细菌一起的生活场所140  

?伸展运动之工具篇利用带子给小腿做伸展运动142/使用带子的肩部伸展运动  

143/使用哑铃锻炼两肋144/让哑铃来矫正僵直的肩膀145/利用健身球展平脊  

椎146/利用健身球舒缓上身147/利用毛巾拉直脊柱148/利用毛巾舒展后背  

149/一起来休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘150

内容推荐  

韩国超模艾米的睡衣秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。清晨跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。  

不必担心减肥后的反弹，保持美丽的身形不是梦，就这样一直美下去。开启你每日能量的睡衣减肥运动，让你每天High起来。  

作者简介  

艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

蜕变之旅：唤醒身体潜能的全面指南 本书并非专注于单一的时尚秘诀或快速瘦身方案，而是一部深入探讨身心健康、生活方式重塑的综合性指南。它旨在引导读者建立一种可持续、平衡且充满乐趣的健康哲学，而非仅仅追求短暂的体重数字变化。我们将从更宏观的视角审视现代生活对我们身体和精神的影响，并提供一套基于科学原理和生活实践的调整策略。 第一部分：重构认知——告别“减肥”思维定式 许多人陷入了“节食—反弹—自责”的恶性循环，根本原因在于将健康视为一种需要严苛限制的“惩罚”。本书的开篇，将首先帮助读者进行一次彻底的思维重构。 1. 探究内在驱动力： 我们将探讨“为什么想要改变？”这一问题的深层含义。健康目标不应仅仅基于外部的审美标准，而应源于对自身能量水平、情绪稳定和长期活力的追求。书中将提供一系列自我提问的练习，帮助读者挖掘出真正驱动他们前行的内在动力，例如提升专注力、改善睡眠质量或是享受运动的乐趣。 2. 营养学误区大扫盲： 市场充斥着相互矛盾的饮食建议，从极低碳水化合物到高脂饮食，令人无所适从。本书将清晰梳理基础的营养学知识，重点解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在人体中的真实功能，以及它们如何协同作用于新陈代谢。我们不会推崇任何极端饮食法，而是倡导“食物的色彩与多样性”，强调食物的天然状态及其对肠道微生物群落的积极影响。书中会详细阐述如何通过调整进餐顺序和食物搭配，优化饱腹感和血糖稳定。 3. 压力与皮质醇管理： 慢性压力是现代人体重管理和情绪波动的隐形杀手。本章将深入剖析压力激素皮质醇对脂肪储存的影响机制，并提供一套非药物性的压力缓冲技术。这包括但不限于：深呼吸法的科学应用、正念冥想的入门实践，以及如何通过“时间块”管理法，在日程中为“恢复”留出明确的时间段。 第二部分：动态平衡——让身体自由流动 本书坚信，运动不应被视为一种必须完成的任务，而应是身体表达活力和力量的方式。重点在于“持续的微小行动”，而非间歇性的剧烈消耗。 1. 找到你的运动“语言”： 并非每个人都热爱高强度间歇训练（HIIT）。本书将引导读者探索不同类型的身体活动及其对身心健康的独特益处。我们会介绍： 基础力量训练的构建： 如何利用自身体重（自重训练）在任何空间建立核心稳定性和基础肌肉群力量，这对改善姿态和预防损伤至关重要。 关节友好型活动： 针对长时间久坐人群，推荐温和但有效的活动，如普拉提对深层肌肉的激活，以及瑜伽体式对柔韧性和平衡感的提升。 日常化运动植入： 提供“非运动性活动产热”（NEAT）的实用建议，如优化通勤方式、利用工作间隙进行拉伸，将一天的活动量累积起来。 2. 恢复的重要性： 肌肉的生长和身体的修复发生在休息期间。本书将详细论述优质睡眠在激素调节中的核心地位。我们将探讨影响睡眠质量的环境因素（光线、温度）和行为习惯（睡前习惯、蓝光暴露），并提供一套“睡眠卫生”清单，帮助读者优化每晚的休息质量。 第三部分：生活场景的优化——构建你的健康生态系统 健康是 24 小时管理的结果，而非集中在几顿饭或几次锻炼中的短暂努力。本部分聚焦于如何将健康原则无缝融入忙碌的现代生活中。 1. 厨房的重新定义： 我们不提倡复杂的食谱，而是教授“结构化备餐”的艺术。这包括：如何进行一周的“核心食材”采购清单制定；如何高效准备基础的蛋白质来源和复合碳水化合物；以及如何利用香料和天然调味料来提升食物风味，避免不必要的隐形糖分和钠摄入。 2. 社交与边界的艺术： 饮食和健康决策往往在社交场合面临挑战。本书提供实用的沟通技巧，教导读者如何在不冒犯他人的情况下，坚定地维护自己的健康选择，例如在聚餐时如何选择食物、如何优雅地拒绝不健康的提议。 3. 环境心理学与健康空间： 我们的居住和工作环境对情绪和行为有着潜移默化的影响。我们将探讨如何通过简单的布置（如引入自然光、整理杂物、摆放能带来平静感的元素），将居住空间转变为支持身心恢复的“避风港”。 第四部分：长期可持续性与迭代 真正的成功在于长期坚持，而长期坚持需要灵活度和适应性。 1. 测量成功的全新维度： 除了体重秤上的数字，本书鼓励读者关注更具价值的指标：比如衣物的合身度、早晨醒来的精力水平、情绪的稳定度，以及力量训练中可以举起的重量或耐力跑的距离。 2. 应对平台期与倦怠： 当进展放缓时，我们如何调整策略？书中会介绍“周期性变化”的理念，建议如何科学地周期性调整训练强度或饮食结构，以避免身体进入适应性停滞状态，并提供应对“健康倦怠”的策略——何时应该放慢脚步，进行一次完全的“休息周”。 本书提供的工具箱是全面的、可操作的，重点不在于模仿他人光鲜亮丽的外表，而在于为你自己建立一个更强健、更有韧性、更愉悦的内在系统。这是一个关于自我发现和赋能的旅程，它邀请你以一种轻松、智慧的方式，重新掌控自己的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，就像一本生活指南，远远不止是关于减肥。我最喜欢的部分是它所传达的积极的生活态度。它让我明白，真正的美丽，源于健康的身体和积极的心态。艾米在书中分享的很多故事和感悟，都充满了智慧和温暖。她没有把自己塑造成一个遥不可及的“女神”，而是像一个邻家大姐姐，分享她真实的减肥经历和生活心得。这本书的语言也很朴实，没有那些华丽的辞藻，却能直击人心。我尝试了书里提到的几个关于“早睡早起”的小习惯，虽然听起来很简单，但坚持下来，发现整个人都精神多了，黑眼圈也淡了。而且，它鼓励我们关注身体发出的信号，倾听身体的需求。这让我不再盲目跟风，而是根据自己的身体状况做出调整。这本书让我对减肥有了全新的认识，它不再是单纯的“减重”，而是一个关乎身心健康、生活品质的全面提升过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的是抱持着试试看的心态入手的，毕竟“睡衣就能瘦”这种说法听起来也太诱人了，而且还是韩国超模艾米的秘笈，总觉得会有什么神奇之处。打开书，第一感觉就是排版很舒服，图片很多，而且看起来都很真实，不是那种P得不像样的。书里讲了很多关于日常饮食和生活习惯的小调整，没有那种极端节食或者高强度运动的要求，这点我特别喜欢。比如，里面讲到怎么吃米饭才能不那么容易胖，还有一些拉伸动作，每天睡前做几分钟，真的感觉身体舒缓了很多。我本身是一个很怕麻烦的人，所以这本书给我最大的感受就是“轻松”。它不像很多减肥书那样，上来就给你列一堆不能吃的东西，或者要求你每天去健身房打卡。相反，它更多的是告诉你，如何在你现有的生活方式里做一些小小的、可持续的改变。我坚持了一段时间，感觉体重虽然没有像坐火箭一样掉下去，但确实有在慢慢变轻，而且整个人精神状态好了很多，不再像以前那样容易疲惫。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，减肥这件事对我来说一直是个老大难问题。尝试过各种方法，要么效果不明显，要么就是反弹得厉害，搞得我身心俱疲。这次看到《穿着睡衣就能瘦2》这本书，也是抱着一种“死马当活马医”的心态。出乎意料的是，这本书真的给了我很多启发。它没有那种惊世骇俗的招数，而是从非常细微的生活习惯入手，让我重新审视自己的饮食和运动方式。我一直觉得减肥必须牺牲很多美食，但这本书告诉我，即使是平时我们爱吃的食物，也有更健康的吃法。比如，关于如何选择和烹饪主食的部分，就给了我很多新思路。而且，书里提供的很多简单的运动和拉伸，我都能在家里轻松完成，不需要任何专业的器械，也不需要花费太多时间。最让我欣慰的是，这本书让我意识到，减肥的关键在于坚持和持之以恒，而不是追求短期的快速效果。我开始慢慢地调整自己的生活节奏，不再那么急躁，反而感觉身心都放松了下来，这本身就是一种进步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“瘦身秘籍”这类东西其实挺抵触的，总觉得里面充斥着各种不切实际的承诺和虚假的广告。但是，《穿着睡衣就能瘦2》这本书，真的刷新了我的认知。它没有给我灌输任何“奇迹疗法”，而是通过非常接地气的方式，分享了韩国超模艾米的生活哲学。我特别欣赏书里那种“由内而外”的健康理念。它不仅仅是关注体重秤上的数字，更强调的是身体的感受和整体的健康。里面提到了一些关于情绪管理和压力释放的方法，这一点对于很多都市女性来说，简直是救星！我以前减肥总是容易陷入焦虑，一旦没坚持好就觉得自己很失败。但是这本书让我明白，健康的生活方式应该是一种享受，而不是一种折磨。我尝试了里面的一些食谱，虽然都是些常见的食材，但组合方式很巧妙，既美味又低卡。而且，它鼓励我们拥抱自己的身体，而不是一味地去追求所谓的“完美身材”。这种自信的态度，比任何减肥药都来得重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直很喜欢韩国文化，尤其是那种精致、有品位的风格。《穿着睡衣就能瘦2》这本书，完全符合我对韩国生活方式的想象。它不像市面上很多减肥书那样，给人一种“战斗”的感觉，而是像一位温柔的朋友，娓娓道来。书中的插图非常精美，色彩搭配也很舒服，光是看着就觉得心情愉悦。艾米的分享，给我最深的印象是她的“自律而又不失弹性”的生活态度。她不是那种把自己逼得很紧的人，而是懂得在享受生活的同时，保持身体的健康。我尝试了书里介绍的几个关于“情绪性进食”的缓解方法，效果出奇地好。我发现很多时候，我并不是真的饿，而是因为压力或者情绪不稳定才想吃东西。书里提供的一些小练习，让我能够更好地识别和管理自己的情绪，从而减少不必要的进食。而且，它鼓励我们找到自己喜欢的运动方式，而不是强迫自己去做不喜欢的。这让我觉得减肥不再是一件苦差事，而是可以融入生活中的一种乐趣。