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店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553754048

商品编码：17112957029

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：怀孕这么吃长胎不长肉/亲亲乐读系列
• 作者：编者:戴永梅|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553754048

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：203
• 字数：0.12千字

作者简介

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长 江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委 作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈*新*科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

目录

**章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重
孕期该长胖多少
孕期控制体重，饮食均衡是重点
孕期一日三餐如何搭配
胖妈妈也可能营养不良
营养过剩怎么办
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝
素食孕妈妈着重调整饮食结构
偏食孕妈妈如何补充营养
职场妈妈如何均衡饮食
根据季节调整饮食
孕妈妈禁忌食物名单
孕期用药安全**
孕期保健品该不该吃
孕妈妈营养情况自测
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮
孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子
孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
第四章 孕期*需的20种关键营养素
第五章 孕期常见不适饮食调养
第六章 产后饮食与体重管理
第七章 赶走产后不适的营养方案
附录一 孕产期营养问题一箩筐
附录二 超简便产后局部瘦身操

孕期营养与健康指南：科学饮食，孕育健康宝宝 引言：迎接生命的奇妙旅程 怀孕是女性生命中最特殊、最美妙的阶段之一。在这个阶段，准妈妈们不仅要经历身体和心理的巨大变化，更要肩负起为新生命提供最优质营养的重任。科学合理的孕期饮食，是保障母婴健康、顺利度过孕期、促进宝宝健康成长的基石。然而，面对琳琅满目的孕期营养知识和各种相互矛盾的说法，许多准妈妈感到困惑：到底该吃什么？怎么吃才能既保证宝宝的生长发育，又能维持自身的健康状态？ 本书旨在为您提供一套全面、实用、科学的孕期营养指导。我们摒弃了那些夸大其词或缺乏科学依据的建议，聚焦于如何通过精准的膳食规划，支持胎儿的健康发育，同时帮助妈妈们科学管理体重，以更轻盈、更健康的状态迎接宝宝的到来。 第一部分：孕期营养基石——“吃对”是关键 孕期的饮食绝非“一人吃两人补”的盲目进食，而是需要精细化的营养管理。本部分将深入剖析孕期不同阶段的营养需求变化，教您如何精准配比宏量营养素和微量营养素。 第一章：孕早期的温和过渡 孕早期（怀孕前12周）是胎儿器官系统形成的关键时期，但许多妈妈会面临孕吐、食欲不振的困扰。 应对孕吐的饮食策略： 我们将介绍一系列“温和”的食物选择，例如姜茶、苏打饼干、清淡的米粥等，如何通过少食多餐、调整进食时间来缓解恶心感。 叶酸的黄金摄入期： 详细解析叶酸对神经管缺陷预防的重要性，并提供富含天然叶酸的食物清单，以及何时开始和如何补充。 蛋白质的初步需求： 介绍孕早期对蛋白质的温和增长需求，推荐优质的蛋白质来源，如鸡蛋、豆制品和瘦肉，如何在孕吐严重时确保摄入。 第二章：孕中期的能量管理与均衡发展 孕中期（13-27周）是胎儿快速成长的阶段，也是妈妈食欲恢复、体重稳定增长的关键期。 能量的科学计算： 摒弃笼统的“增加多少热量”的说法，我们提供基于孕妇自身基础代谢率（BMR）和活动水平的个性化热量估算方法，帮助您避免热量摄入过多或过少。 钙质的“借用”与补充： 胎儿骨骼发育对钙质的需求激增。本书将详细解释孕妇如何有效吸收钙质，推荐的钙质来源（奶制品、深绿色蔬菜），以及何时可能需要额外的钙补充剂，以及如何避免“宝宝从妈妈骨头里抢钙”的误区。 铁元素的预防性补充： 孕中期贫血的风险增加。我们不仅关注铁的摄入量，更强调铁的吸收率。介绍富含血红素铁和非血红素铁的食物，以及维生素C如何协同提高铁的吸收。 第三章：孕晚期的冲刺与储备 孕晚期（28周至分娩）是胎儿体重增加最快的时期，对营养素的需求达到顶峰。 DHA与大脑发育： 详细介绍Omega-3脂肪酸（特别是DHA）对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性，提供富含DHA的鱼类选择及安全食用指南。 膳食纤维与缓解便秘： 孕晚期常见的消化问题。提供高纤维、高水分的食物组合，帮助肠道蠕动，预防痔疮。 孕期水份管理： 强调充足的水分摄入对血液容量增加和预防早产的重要性。 第二部分：体重管理的智慧——既不让宝宝“吃不饱”，也不让妈妈“长太多” “怀孕不能胖太多”是很多现代准妈妈的共同心声。本书将提供基于科学证据的体重管理框架，帮助您实现“胎儿足月足重，妈妈体重适度增加”的目标。 第四章：理解孕期体重增长的“健康范围” BMI决定增重目标： 详细解释孕前身体质量指数（BMI）如何决定您整个孕期应增加的健康体重范围（例如，偏瘦型、标准型、超重型）。 分阶段的增重曲线： 展示一个理想的孕期体重增长图表，帮助您自我监测，确保增重速度符合标准，避免“体重增长过快”或“体重增长不足”带来的风险。 第五章：精选食物，优化营养密度，控制空热量 我们要吃“对的卡路里”，而不是“更多的卡路里”。 “高营养密度”的食物替换策略： 教授如何用营养价值更高的食物替换掉纯粹提供热量的食物。例如，选择全谷物代替精制米面，选择天然酸奶代替含糖饮料。 隐形糖分的识别与规避： 揭示食品标签中常见的“糖”的各种伪装形式，以及如何避免摄入过多的添加糖，这是控制体重不必要的增加的重要一步。 “健康零食”的哲学： 推荐一系列既能满足口腹之欲，又能提供必需营养的零食组合，如坚果、水果、低脂奶酪等。 第六章：餐盘的艺术——构建完美的一餐 我们提供实用的“餐盘模型”，教会您如何在任何餐饮环境下，都能快速构建一份营养均衡的餐食。 碳水化合物的选择： 区分“好碳水”（复合碳水）与“坏碳水”（简单糖），强调全谷物的益处。 脂肪的平衡： 认识到优质脂肪（单不饱和脂肪、多不饱和脂肪）对胎儿发育的重要性，并学会限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 份量控制的视觉化技巧： 如何通过手掌、拳头等简单工具，估算蛋白质、蔬菜和主食的合适份量，而无需复杂的称重。 第三部分：特殊情况与生活方式的整合 孕期除了日常饮食，还需应对各种突发状况和生活习惯的调整。 第七章：孕期常见健康挑战的饮食应对 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 强调均衡碳水化合物的分布、选择低血糖生成指数（GI）的食物，以及监测血糖波动对饮食调整的指导意义。 孕期高血压（先兆子痫风险）与钠的平衡： 详细讨论盐分的摄入限制，以及富含钾、镁的食物在维持血压稳定中的作用。 应对孕期贫血和疲劳： 除了铁元素，还需关注B族维生素和维生素C的协同作用。 第八章：安全与禁忌：避开“雷区” 食物中毒的预防： 严格区分哪些海鲜、肉类、鸡蛋和奶制品是安全的，哪些因为李斯特菌、沙门氏菌或弓形虫等风险必须避免。 咖啡因、酒精与特定草药： 明确指出孕期安全和限制的界限，并探讨对特定中草药和保健品的谨慎态度。 第九章：母乳喂养的营养衔接 即使尚未分娩，规划哺乳期的营养也有助于身体为产后做准备。简要介绍哺乳期对水分、蛋白质和特定维生素（如碘、维生素D）的更高需求，为读者提供一个完整的孕育健康宝宝的营养路线图。 结语：吃出健康，享受过程 怀孕是一场需要知识武装的“营养马拉松”。本书提供的不是冰冷的食谱，而是一套灵活、科学的思维方式。通过理解身体的需求，做出明智的食物选择，每一位准妈妈都能在孕期吃得安心、吃得健康，为宝宝的未来打下坚实的基础，并以更美好的姿态迎接新生命的降临。科学的孕期饮食，是送给宝宝最好的第一份礼物。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于古代军事战略思想的深度解读，简直是硬核爱好者的盛宴！我一直对兵法感兴趣，但市面上很多解读版本要么过于晦涩难懂，要么就是过度简化成了“成功学口号”。然而，这本书的独特之处在于它没有将古代的军事谋略孤立地看待，而是将其置于当时的社会、地理和政治背景中去分析其产生的必然性。作者对于地形要素的描述尤其精妙，他能够将一幅平面地图通过文字活灵活现地呈现在你的脑海中，让你真切感受到“地利”在战役中的决定性作用。比如，对于某次著名战役的复盘，作者不仅分析了指挥官的决策，还详细对比了双方后勤补给线的设计差异，这才是真正体现了战略的高度。阅读体验非常严谨，每一个观点都有明确的出处和历史佐证，读起来让人信心十足。如果你对“知己知彼，百战不殆”背后的真正逻辑感兴趣，想知道古人是如何在高不确定性的环境中做出最优决策的，这本书绝对是案头必备的案典。它教会我的不是如何打仗，而是如何在复杂的系统中进行深度预判和风险控制。

评分☆☆☆☆☆

这本关于职场进阶的指南简直是我的救星！最近工作压力山大，感觉自己的专业技能停滞不前，正准备跳槽却又心里没底。翻开这本书，首先被它那种直击痛点的文风吸引住了。作者没有空泛地谈什么“要努力”，而是非常具体地剖析了当前职场中晋升的几个关键瓶颈，比如如何有效地向上管理、如何在跨部门协作中占据主动权，甚至是那些隐藏在会议室角落里的“潜规则”。书里的案例分析尤其精彩，每一个都像是从我身边真实发生的故事里提炼出来的，让我忍不住在通勤路上小声嘀咕：“对对对，我就是这么处理上次那个项目的！”它提供了一套清晰的、可操作的“工具箱”，比如建立个人影响力矩阵、设计高效沟通脚本等，读完之后，我感觉自己像是在一个高强度训练营里进行了为期一周的魔鬼集训，脑子里装满了实战技巧。它不仅仅是一本“教你如何做”的书，更像是一个高阶职场导师在你耳边低语，告诉你“为什么这么做更有效”。我尤其欣赏作者对于“冲突管理”那一部分的论述，那种不卑不亢、既维护自身利益又不破坏合作关系的平衡术，真的学到家了。强烈推荐给所有觉得自己在职场天花板前徘徊不前的人。

评分☆☆☆☆☆

我的天，这本书简直是为我这种“拖延症晚期患者”量身定做的“行为科学处方集”！我试过市面上所有流行的时间管理方法，但都坚持不下来，总是陷入“完美计划——执行失败——自我谴责”的怪圈。这本书的厉害之处在于，它完全绕开了“意志力”这个不可靠的因素，转而从人类大脑的底层运行机制入手。它解释了为什么我们的大脑天生就倾向于选择即时满足，以及如何通过“摩擦力设计”来优化我们的行为路径。比如，作者提到一个概念叫“预先承诺的锚定”，通过设置一个极小的启动步骤，让你的大脑误以为任务已经开始了，从而降低后续的心理阻力。书中的插画和图表设计得非常俏皮，把复杂的神经科学概念用最直观的方式呈现出来，读起来完全没有枯燥感。我最喜欢的一点是，它承认人类的非理性，并不要求你成为一个“超人”，而是教你如何与你那个爱偷懒的自我“合作”。试用了书里提到的“5分钟启动法”后，我发现那些我拖延了半个月的邮件，竟然在十分钟内就解决了大半。这不是一本心灵鸡汤，而是真正的、基于证据的行为修正手册。

评分☆☆☆☆☆

这是一部关于欧洲文艺复兴时期城市规划和建筑美学的史诗巨著。我原本以为这会是一本枯燥的学术著作，充满了密密麻麻的平面图和建筑术语，但作者的叙事功力令人叹服。他把历史、艺术、哲学和社会变迁巧妙地编织在对城市肌理的描绘之中。读这本书，就像是亲身漫步在佛罗伦萨或威尼斯的大街小巷，能感受到阳光如何穿过拱廊，水流如何在运河中低吟。作者深入探讨了“市民精神”是如何通过公共广场、教堂的穹顶和市政厅的设计被塑造和强化的。他不仅仅在描述“是什么样子”，更在追问“为什么会这样建造”，揭示了权力结构、宗教信仰与空间感知之间的深刻互动。最让我印象深刻的是对“黄金比例”在城市布局中的应用分析，作者用生动的语言解释了为什么那些古典建筑能带给人一种永恒的和谐感，那不是偶然，而是深思熟虑的数学与美学的结合。这本书极大地提升了我对“环境如何影响心智”的理解，它让我看高楼大厦的眼神都变得不一样了。非常推荐给所有对人文历史和空间感知有浓厚兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“极简主义生活哲学”的书是抱着怀疑态度的，总觉得那些断舍离、少即是多的口号听起来有点矫情。但是，这本侧重于精神层面构建的书，彻底颠覆了我的固有认知。它没有催促你扔掉所有东西，而是深入探讨了“物”与“我”的关系，以及我们是如何被无意识的消费习惯所奴役的。作者的笔触非常细腻且富有诗意，他带领读者进行了一场深度的自我对话，探讨我们真正渴望的是什么，而我们当前拥有的“多余”之物又占据了我们多少心力。最让我震撼的是关于“时间贫困”的那一章，它指出，许多人不是真的忙，而是被对“拥有更多可能性”的焦虑感所驱动，这种焦虑感导致我们无法真正沉浸在当下。读这本书的过程就像是一次心灵的SPA，它不提供快速的解决方案，而是慢悠悠地帮你清理那些堆积已久的情绪灰尘。它让我开始重新审视我的日程表，不再把“效率”当作唯一的衡量标准，转而追求更高质量的“存在感”。这本书适合那些在物质富足后，反而感到内心空虚的人群，它提供了一种从“占有”转向“体验”的视角转换。