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出版社： 人民邮电出版社
ISBN：9787115457752
商品编码：15113995058
出版时间：2018-08-01
具体描述
商品参数
目录
内容介绍
| 燃脂手册：找到适合你的运动与饮食方案 | ||
| 定价 | 49.80 | |
| 出版社 | 人民邮电出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2017年08月 | |
| 开本 | 小16开 | |
| 作者 | 约翰内斯·奥伽恩思科 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787115457752 | |
| 重量 | ||
目录
第1章 引言8
第2章 肥胖症导致的健康风险10
2.1 肥胖症的成因11
2.2 肥胖症的后果13
2.3 测量体重15
2.4 体内脂肪含量测量23
2.5 基础代谢率和活跃代谢率29
第3章 均衡营养32
3.1 碳水化合物33
3.2 脂肪33
3.3 蛋白质34
3.4 维生素、矿物质及微量元素35
3.4.1 维生素36
3.4.2 矿物质40
3.4.3 微量元素42
3.5 体液平衡44
3.6 节食：不，谢谢45
3.7 燃脂的营养小妙招50
3.8 营养及耐力训练52
第4章 耐力运动的要求56
4.1 体力要求58
4.1.1 力量60
4.1.2 速度63
4.1.3 灵活性63
4.1.4 协调性64
4.2 社会心理要求64
第5章 耐力训练66
5.1 耐力的呈现形式67
5.2 能量供给71
5.3 心率区75
5.4 训练方法76
5.5 负荷监测82
内容介绍
缺乏运动、不健康的饮食是造成超重的常见的原因。但只运动或只均衡膳食无法达到减轻体重、保持身材的效果。成功的诀窍是同时改变运动与饮食习惯。本书系统讲解了体重管理和营养摄取的内容，详细对比介绍了9种燃脂耐力运动，并提供了训练的技巧。
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