基本信息

• 商品名稱：囚徒健身(2用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀)
• 作者：(美)保羅·威德|譯者:榖紅岩
• 定價：79
• 齣版社：北京科技
• ISBN號：9787530474396

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-11-01
• 印刷時間：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：261

編輯推薦語

生存下去，至少要有： 鋼筋鐵骨的雙手及前臂 守護腦袋的**脖頸 永動機般的小腿 無懈可擊的側鏈肌肉 刀槍不入的關節 越受傷越強大的自愈力

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

**章 介紹：把自己關進牢房
**部分：支援肌肉
第二章 獲取**力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章 用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練
第四章 爆發力和鈦閤金手指：**抓握集訓
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章 手部力量，總結與提高：火力強大的前臂
第七章 側身肌肉鏈鍛煉：順風旗
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你*脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 **小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 **康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝

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