生存下去,至少要有: 鋼筋鐵骨的雙手及前臂 守護腦袋的**脖頸 永動機般的小腿 無懈可擊的側鏈肌肉 刀槍不入的關節 越受傷越強大的自愈力
保羅·威德(非化名),綽號“教練”,1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山,早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易,他於1979年被關入聖昆汀州立監獄,之後幾次轉獄。2002年獲釋後,他移居英國倫敦附近,並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係,從未露麵於公共場閤,從未公開任何私人照片。
**章 介紹:把自己關進牢房
**部分:支援肌肉
第二章 獲取**力量——隻需兩種技巧:鋼鐵般的雙手與前臂
第三章 用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手:懸吊升級訓練
第四章 爆發力和鈦閤金手指:**抓握集訓
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯臥撐
第六章 手部力量,總結與提高:火力強大的前臂
第七章 側身肌肉鏈鍛煉:順風旗
第八章 簡易八式:抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式:揚旗
第十章 讓你*脆弱之處刀槍不入:鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 **小腿——無需器械:小腿訓練
第二部分:刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝:緊張柔韌性
第十三章 柔韌性,靈活性,控製:拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”:三重彩
第十五章 **康復和修復技巧:橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部:直角式
第十七章 解放三條功能鏈:扭轉式
第三部分:獄中箴言
第十八章 按時行事:起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥:獄中飲食
第二十章 修復起來:療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄:心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解:監獄裏的健身房
緻謝
老公天天晚上看,有用嗎
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評分包裝好,數也挺精緻,應該是正品
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