囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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店鋪：博庫網旗艦店

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：1334365168

具體描述

基本信息

商品名稱：囚徒健身(2用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀)
作者：(美)保羅·威德|譯者:榖紅岩
定價：79
齣版社：北京科技
ISBN號：9787530474396

其他參考信息（以實物為準）

齣版時間：2014-11-01
印刷時間：2014-11-01
版次：1
印次：1
開本：16開
包裝：平裝
頁數：261

編輯推薦語

生存下去，至少要有：鋼筋鐵骨的雙手及前臂守護腦袋的**脖頸永動機般的小腿無懈可擊的側鏈肌肉刀槍不入的關節越受傷越強大的自愈力

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

**章介紹：把自己關進牢房
**部分：支援肌肉
第二章獲取**力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練
第四章爆發力和鈦閤金手指：**抓握集訓
第五章保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章手部力量，總結與提高：火力強大的前臂
第七章側身肌肉鏈鍛煉：順風旗
第八章簡易八式：抓旗
第九章不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章讓你*脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 **小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 **康復和修復技巧：橋式
第十六章內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章按時行事：起居有時
第十九章獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章修復起來：療傷八法
第二十一章逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝