基本信息

• 商品名称：硬派健身
• 作者：斌卡
• 定价：48
• 出版社：湖南文艺
• ISBN号：9787540471309

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-06-01
• 印刷时间：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：269
• 字数：226千字

作者简介

斌卡，健身科普作家，硬派健身创始人。 健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下2015年度、京东图书总榜和分类榜单**，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。2015年，《硬派健身·你的**本健身书》获得**新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是一本入选的健康运动类图书。 除此之外，《硬派健身·你的**本健身书》还入选“京东年度畅销新书***0”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时， 斌卡也入选2015“新锐作家榜”。 其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，**关注者超过4,000,000。硬派健身，也成为国内超级健身IP。 从此开始，与*好的自己，在未来重逢！

目录

当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 2 什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来*棒的部位
二、体重能代表什么?
你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因
1. 节食会让人变蠢
—— 你知道你的大脑会被吃掉吗？
2. 节食会反弹
—— 减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
3. 节食导致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？
——大错特错！
2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是*好的减肥方式？
——没错，但不一定对你有用！
3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？
——话虽如此，但减肥不是数学
4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？
——但你也得跑得起来啊！
Chapter 3 什么样的有氧运动*减脂？
一、 什么是HIIT？——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式？
——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
1. 变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
2. 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
3. HIIT——*好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才*好？
四、 简易HIIT训练计划
1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
2. HIIT针对室内的懒人操
**套 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套 全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4 塑形的抗阻训练
——雕塑身体细节，从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——**曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上*亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰*显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办？
二、上完班后很累，应该运动吗？
三、空腹训练是*减脂还是对身体有害？
四、无器械健身真的*好吗？
五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个*减肥？
六、关节有异响，还能运动吗？
七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八、拉伸能让我避免受伤，还是*容易受伤？
九、增肌与减脂可以同时进行吗？
十、如何选择健身房？
Chapter 6 当我们健身时，我们吃什么？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
1. 卡路里篇
2. 健身饮食——蛋白质篇
3. 碳水化合物——*重要的营养，让肉长在该长的地方
4. 脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响 236
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
1. 健身文化
2. 烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划

看了一半，讲得很有道理

还是挺好的..懂得了许多知识。

健身是件持之以恒的事情！

感觉还不错，看看实践后效果如何

之前就在微信和知乎读过好多斌卡的文章，帮我少走了不少弯路，特意买来一本完整系统的学习一下

不错。很直观，解释很生动

普及了很多健身的常识，作为入门真的足够了

之前就在微信和知乎读过好多斌卡的文章，帮我少走了不少弯路，特意买来一本完整系统的学习一下

斌卡的第一本健身书，满满的都是干货。