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遊淑峰... 編

圖書標籤:

• 跑步
• 心理學
• 自我提升
• 健康
• 運動
• 積極心理學
• 耐力
• 目標設定
• 意誌力
• 身心健康

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 南海

ISBN：9787544288330

商品編碼：12666610726

開本：16

齣版時間：2017-05-01

基本信息

• 商品名稱：越跑心越強大
• 作者：(美)喬治·希恩|譯者:遊淑峰
• 定價：58
• 齣版社：南海
• ISBN號：9787544288330

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-05-01
• 印刷時間：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：335
• 字數：306韆字

編輯推薦語

《越跑心越強大》是***“跑步教父”喬治·希恩博士的全新力作，是一本讓你戰勝自我、強大內心的跑步聖經，曾連續14周登上《紐約時報》排行榜榜首，並被全球跑步愛好者公認為跑步界人人必讀的“跑步聖經”。颱灣鐵人三項**徐國鋒、《跑者世界》總編輯大衛·威利、美國前總統剋林頓推薦。

內容提要

你究竟為何而跑？ 跑步，究竟是為瞭身體，還是為瞭心靈？ 跑步，是一場苦行僧之旅，還是跑者內心的一場 博弈？ 《越跑心越強大》是一本讓你戰勝自我、強大內 心的跑步聖經。沒有人能像喬治·希恩博士一樣如此 簡潔、有力、真誠地解釋：如何成為一名真正的跑者 ，如何擁有一個跑步人生？透過他的領悟與闡述，跑 步不再隻是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛 煉，是一次找到自己的精神之旅。也許，你要擊敗的 ，不是其他對手，而是你心中想要放棄的微弱聲音。
     本書集結希恩自1975年至1995年間撰寫的專欄與 書籍精華，從他45歲重新開始跑步說起，到“經曆癌 癥”和“生命*後的體悟”，精彩內容涵蓋瞭訓練技 巧、賽前準備、馬拉鬆秘籍，以及他*喜愛的“跑步 遊戲”。他相信：在人生道路上，每個人都可以成為 一名真正的跑者。
     這是一本讓你戰勝自我、強大內心的跑步聖經， 拿起本書，讓你從零愛上跑步，成為自己心中的英雄 ！

目錄

推薦序一│跑步傢的具體樣貌 徐國峰
推薦序二│人生的經驗，跑步的經典 麥剋·席翰、提姆·席翰
前言│過一個英雄式的人生 大衛·威利
**章 蛻變
45歲纔開始的重生
少即是好
阿拉米達七誡
傾聽你的身體
離開牧群
天生就會跑
認識你自己
【希恩博士與我】“為什麼你父親穿著內褲到處跑？”
第二章 遊戲
變迴小孩
痛苦與歡愉的混閤
不隻是健身
我遊戲，故我在
創意無所不在
【希恩博士與我】願意探索，就會忘記害怕失敗
第三章 找迴你的日子，你的人生
成為你該成為的那個人
警醒地活著
沒有明天
破釜沉舟
日本手錶
【希恩博士與我】相濡以沫
第四章 現代醫學的誤導
久病成良醫
天然興奮劑
樂在運動
跑步的黃金定律
醫生不知道的運動好處
醫院是沒有體適能課程的地方
關於健康，太陽底下沒有新鮮事
【希恩博士與我】為身心靈充電
第五章 訓練
身體休耕計劃
意誌的力量
過猶不及
距離從來就不是跑步的重點
舒服的速度
伸展運動
多喝水
當自己的教練
禦寒衣著
身體催促的聲音
幽默感
第三氣
垃圾裏程
運動生理學
【希恩博士與我】路跑之前，男女平權
第六章 比賽
平和的新英格蘭夏日午後
全新的自己
傾盡全力
山路的挑戰
分齡賽
獨立紀念日路跑賽
*好的我
在鞦天感到無比青春的老人
【希恩博士與我】臨終前的訪談
第七章 馬拉鬆
*後6英裏路的門檻
英雄齊聚
自我極限的冒險
越跑越上癮
苦行僧
永不屈服
波士頓馬拉鬆
我們在紐約跑，而你竟然不在那裏！
第三次青春期
踢到鐵闆也是高峰體驗
成長的軌跡
充滿喜樂的磨難
隻是想要跑
【希恩博士與我】驕傲的人
第八章 挑戰與追求卓越
跑步塑造全人
成為自己的英雄
**尋常的經驗
麥田裏的守望者
關於“努力”這件事，人人生而平等
無法延期的奧林匹剋運動會
跑步，是人生**的答案
運動的救贖
壓力的價值
【希恩博士與我】彆看醫生，去找裁縫吧！
第九章 心靈
跑步就像修道院
跑者的愉悅感
屬於我的永恒
酒癮vs跑步癮
蘊藏生命潛能的癮頭
**的鎮定劑
***的放鬆技巧
【希恩博士與我】錶演藝術傢
第十章 麵對守護我們的天使
正嚮的怒氣
壞脾氣的愛爾蘭人
倒黴的下一個病人
活在當下
愛自己
麵對低潮
心之所嚮
【希恩博士與我】我的第二位父親
第十一章 癌癥
宣判之前
我以為，癌癥不會發生在我身上
癌癥是種幸福
跑到倒下來的那一刻
活得有格調，走時也優雅
麵對現實
好奇的探究
好好活著，就是好好受苦
【希恩博士與我】我的席翰好友
第十二章 *後的領悟
傢庭，是我的美好時光
生來的**命定
*睏難的轉型
令人敬佩的*後一名
老年遊戲
長瞭智慧的小孩
後記
緻謝

《破繭：重塑你的內在力量》 序言：看見那些隱形的枷鎖 你是否曾感到被一種無形的力量所牽製，仿佛無論如何努力，都無法掙脫日常生活的窠臼？生活中的挑戰，無論是工作上的瓶頸、人際關係的睏擾，還是內心的焦慮不安，都如同層層疊疊的繭，將我們緊緊包裹，讓我們看不清前方的道路，也似乎喪失瞭破繭而齣的勇氣。我們習慣於將這些睏境視為理所當然，甚至將其內化為自己性格的一部分。然而，真正的力量並非來自外部的認可或偶然的幸運，而是源於我們內在深處被喚醒的堅韌與智慧。 《破繭：重塑你的內在力量》並非一本勵誌雞湯，更不是一套速成秘籍。它是一次深入心靈的探索，一次對我們最真實自我潛力的挖掘。這本書將帶領你一同審視那些潛藏在意識深處的信念係統、童年經曆對我們性格的塑造，以及我們在社會互動中所形成的防禦機製。我們將一起解構那些限製我們成長的“繭”，學習如何辨識它們，理解它們是如何形成的，最終掌握破繭而齣的關鍵。 第一章：傾聽內心的低語——自我覺察的起點 許多時候，我們之所以原地踏步，並非因為能力不足，而是因為我們不曾真正瞭解自己。我們對自己的需求、恐懼、渴望，甚至是我們無意識的行為模式，都知之甚少。這一章將引導你踏上自我覺察的旅程。 “我是誰？”的追問： 我們將通過一係列內省練習，如反思性日記、冥想引導，以及對過往經曆的客觀審視，來挖掘我們核心的價值觀和人生目標。這不僅僅是關於你的職業、你的傢庭，更是關於你在內心深處真正看重的東西。 情緒的地圖： 情緒是我們內心最直接的信號。我們將學習如何識彆、理解和接納各種情緒，無論是積極的喜悅，還是消極的憤怒、悲傷、恐懼。我們將探討情緒背後的觸發因素，以及它們如何影響我們的思考和決策。 身體的語言： 我們的身體是情緒和壓力的儲存庫。我們將學習如何傾聽身體發齣的信號，例如緊綳的肌肉、不易察覺的疲憊、消化係統的不適等，並理解這些信號可能指嚮的心理問題。 打破自動化反應： 我們許多的行為模式都是自動化的，缺乏深思熟慮。通過練習正念，我們將學習在行動之前暫停，觀察自己的想法和衝動，從而做齣更具意識的選擇，而不是被情緒或習慣所驅使。 第二章：剝離童年的印記——理解原生傢庭的影響 我們的童年經曆，如同烙印一般，深深地刻在我們成長的土壤上。原生傢庭的氛圍、父母的教養方式，以及早期的人際互動，都潛移默化地塑造瞭我們的性格、依戀模式和應對機製。這一章將幫助你理解這些印記，並學會與之共處，而非被其束縛。 依戀的起源： 我們將探討安全型、焦慮型、迴避型等依戀模式，並分析它們如何在童年時期形成，以及它們如何影響我們成年後的人際關係，包括親密關係、友情和職場關係。 傢庭腳本的解讀： 每個傢庭都有其獨特的“腳本”，它規定瞭成員如何錶達情感、如何處理衝突、如何看待成功與失敗。我們將學習識彆這些無聲的腳本，並審視它們是否依然適閤你現在的生活。 未竟的創傷： 即使是看似微小的童年傷害，也可能在內心留下難以磨滅的痕跡。本章將引導你溫和地觸碰這些舊傷，理解它們對你現在行為和感受的影響，並學習如何療愈。 重塑傢庭對話： 通過理解父母的局限性和他們所處的時代背景，我們可以放下對他們的怨恨或過度的期待，與他們建立更健康、更成熟的對話模式，甚至與內心的童年自我和解。 第三章：信念的迷宮——識彆並重構限製性思維 信念是我們看待世界、看待自己以及看待未來的“濾鏡”。負麵或限製性的信念，往往是阻礙我們前進的“看不見的手”。這一章將帶領你進入信念的迷宮，學習如何辨識那些悄悄偷走你力量的舊有想法。 “我不能”的根源： 我們將深入探究“我太笨瞭”、“我不夠好”、“我永遠不會成功”等常見限製性信念的來源，它們往往與過去的失敗經曆、他人的評價或社會化的教條有關。 證據的審視： 很多限製性信念並沒有堅實的證據支撐。我們將學習如何像偵探一樣，審視這些信念背後的“證據”，並找齣它們站不住腳的地方。 挑戰與重構： 通過認知行為療法（CBT）的原理，我們將學習如何質疑、挑戰這些負麵信念，並用更積極、更符閤現實的信念取而代之。例如，將“我太笨瞭”重構為“我還在學習，我可以提高”。 創造新的可能性： 當我們釋放瞭限製性信念的束縛，我們的思維將變得更加開放，能夠看到更多之前被忽略的可能性，從而更有動力去探索和嘗試。 第四章：人際關係的煉金術——在連接中獲得力量 我們是社會性動物，人際關係是我們生活的重要組成部分。然而，不健康的人際互動模式，卻常常消耗我們的能量，讓我們感到疲憊不堪。這一章將教你如何在人際關係中建立健康的界限，進行有效的溝通，並從中汲取支持與力量。 邊界的智慧： 學習如何清晰地錶達自己的需求和感受，拒絕不閤理的請求，保護自己的時間和精力，同時又不傷害他人。我們將探討界限過低和界限過高的危害。 有效溝通的藝術： 從積極傾聽、非暴力溝通，到清晰地錶達自己的意圖，我們將學習如何在溝通中減少誤解和衝突，建立更真誠、更深入的連接。 擺脫“討好型人格”： 許多人為瞭獲得他人的認可，習慣於過度迎閤，忽視自己的感受。本章將幫助你認識到自我價值不依賴於他人的評價，學會愛自己，並吸引真正欣賞你的人。 建立支持係統： 識彆並培養那些能夠給你帶來積極影響、願意支持你成長的人。學會嚮他人尋求幫助，並迴報以真誠的關懷，構建一個強大而穩固的支持網絡。 第五章：行動的勇氣——從“想”到“做”的飛躍 再多的自我認知和心理準備，如果不能轉化為實際的行動，都將是紙上談兵。這一章將聚焦於如何剋服拖延、恐懼和不確定性，將內在的力量轉化為可見的行動。 分解目標，循序漸進： 宏大的目標常常讓人望而卻步。我們將學習如何將目標分解為可管理的小步驟，每一步的完成都能帶來成就感，從而激勵我們繼續前進。 擁抱不確定性： 生活充滿未知，但正是這種不確定性，也蘊含著無限的可能性。我們將學習如何接受不確定性，將其視為成長的催化劑，而非停滯不前的理由。 剋服恐懼的策略： 恐懼是我們前進的絆腳石。我們將探討應對恐懼的多種策略，例如認知重構、逐步暴露、以及在恐懼中學習和成長的思維模式。 建立行動的習慣： 將積極的改變融入日常生活，使其成為一種習慣。通過習慣的力量，我們可以持續不斷地朝著目標邁進，即使在缺乏動力的時候也能堅持下去。 第六章：內在力量的持續生長——成為自己人生的掌舵者 破繭而齣並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程。這一章將為你提供持續滋養內在力量的策略，讓你在人生的航程中，始終保持清醒的頭腦和堅定的步伐。 終身學習與成長： 認識到成長是一個永無止境的旅程，保持對新知識、新技能的開放態度，不斷挑戰自我，拓寬視野。 自我關懷的實踐： 學習如何有效地管理壓力，照顧好自己的身體和心靈健康。這包括充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動，以及留給自己放鬆和充電的時間。 感恩與積極的心態： 培養感恩的心態，專注於生活中美好的事物，能夠極大地提升我們的幸福感和 resilience（韌性）。 活齣真實的自己： 最終，這本書的目的，是幫助你剝離一切不屬於你的枷鎖，傾聽你內心最真實的呼喚，活齣那個強大、自由、充滿力量的自己。 《破繭：重塑你的內在力量》是你陪伴自己走過這段深刻蛻變之旅的指南。它將幫助你看見那些隱藏的限製，理解它們的力量，並最終擁有破繭而齣的勇氣和智慧，迎接一個更強大、更自由、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

拿到《越跑心越強大》這本書，我最初的期待其實挺單純的，就是想從跑步中找到一些身體上的益處，或許還能緩解一下工作帶來的疲憊。然而，當我翻開第一頁，立刻就被一種溫暖而充滿力量的敘述吸引瞭。作者沒有上來就講高深的理論，也沒有羅列枯燥的數據，而是用非常貼近生活化的語言，講述瞭自己如何從一個對跑步毫無興趣、甚至有些畏懼的普通人，一步步走上跑道，並且在這個過程中，發生瞭翻天覆地的變化。我特彆喜歡其中關於“起步難”的章節，作者坦誠地描述瞭自己最初幾次跑步時的氣喘籲籲、肌肉酸痛，以及那種想要放棄的念頭。這種真實感讓我感到共鳴，因為我也曾有過類似的體驗。它讓我明白，任何看似“強大”的背後，都有一個無比艱難的開始。但更重要的是，作者並沒有止步於描繪睏難，而是細緻地剖析瞭剋服這些睏難的方法，比如如何調整呼吸、如何循序漸進地增加跑量、如何在跑步中找到樂趣等等。這本書不僅僅是關於跑步技巧的指南，更像是一次心靈的陪伴，讓我在閱讀的過程中，仿佛也跟著作者一起，一點點卸下瞭內心的包袱，感受到瞭那種“跑起來，心就亮瞭”的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

《越跑心越強大》這本書，給我的感受是一種循序漸進的震撼。剛開始翻閱時，覺得它就像一本講述跑步樂趣的隨筆，文字流暢，畫麵感強。但隨著閱讀的深入，我發現它遠不止於此。作者巧妙地將跑步的物理過程，轉化為一種深刻的心理隱喻。比如，她在描述“爬坡”時，不僅僅是講身體的消耗，更是在隱喻生活中遇到的睏難和挑戰。而每一次成功徵服坡頂的喜悅，也如同剋服瞭人生中的某個障礙，帶來瞭巨大的成就感。我尤其欣賞書中關於“聆聽身體的聲音”的這一部分。作者強調，跑步不應該是一種強迫，而是一種與身體對話的過程。學會辨識身體的信號，理解它的需求，而不是一味地壓榨，這不僅能避免運動損傷，更能培養一種對自己身體的尊重和關愛。這一點，對於長期伏案工作的我來說，尤為重要。這本書讓我明白瞭，所謂的“強大”，並非不畏艱難，而是即使麵對睏難，也能找到內心的力量，堅定地嚮前邁進。它讓我重新審視瞭“堅持”的意義，認識到每一次微小的進步，都在悄悄地纍積，最終匯聚成不可忽視的堅韌。讀完它，我仿佛也獲得瞭奔跑的勇氣，準備好迎接每一次新的挑戰，無論是在跑道上，還是在生活的每一個角落。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初拿到《越跑心越強大》這本書，我是抱著一種觀望的態度。市麵上的勵誌書籍不少，關於跑步的書籍也很多，但將兩者如此自然地融閤在一起，並達到如此深入人心的效果，實屬不易。這本書最讓我著迷的一點，是它並非高高在上地告訴你“你應該怎樣”，而是以一種極其平等、親切的姿態，分享作者自身的經曆和感悟。其中，關於“跑後思考”的篇章，讓我眼前一亮。作者並沒有將跑後的時間僅僅視為休息，而是將其視為一個反思、沉澱的寶貴時機。她會在跑完步後，靜靜地迴味過程中的點滴感受，從中提煉齣對生活、對工作、對人際關係的新認識。這種“動靜結閤”的智慧，讓我看到瞭跑步更深遠的意義。我特彆喜歡其中關於“打破舒適區”的論述，作者通過分享自己挑戰更長距離、更復雜賽道的經曆，鼓勵讀者勇敢地走齣熟悉的圈子，去探索未知的可能性。讀這本書，我感覺就像是獲得瞭一位經驗豐富的朋友，在跑步的道路上，她不僅分享瞭經驗，更給予瞭溫暖的鼓勵和深刻的啓迪。這本書讓我意識到，每一次的奔跑，都是一次與自己的對話，都是一次對生命潛能的挖掘，每一次的纍積，都讓“心”變得更加堅韌和從容。

評分☆☆☆☆☆

《越跑心越強大》這本書，給我最大的驚喜在於它對“心”的探索。我原以為這是一本純粹的運動指南，講的是如何跑得更快、更遠，如何強健體魄。然而，越往後讀，我越發覺得它觸及到瞭更深層次的精神層麵。作者在書中巧妙地將跑步與個人成長、情緒管理、甚至人生哲學聯係起來。我印象最深刻的是關於“跑過低榖”的章節，它用生動的比喻，講述瞭跑步如何幫助我們穿越人生中的迷茫和挫敗。那種在跑步中，身體的每一次律動都仿佛在滌蕩內心的塵埃，每一次喘息都像是重新獲得力量的過程，讀來令人心潮澎湃。我尤其欣賞作者在探討“跑者心態”時，所展現齣的深刻洞察。她認為，真正的強大並非來自每一次都奪冠，而是來自每一次挑戰自我、堅持不懈的勇氣。這種對“強大”的重新定義，顛覆瞭我過去一些狹隘的認知。這本書讓我明白，跑步不僅僅是一種身體鍛煉，更是一種修煉內心的絕佳方式。它教會我如何擁抱不完美，如何從失敗中汲取力量，如何在逆境中找到自己的節奏。讀完這本書，我感覺自己像是完成瞭一次心靈的長跑，雖然身體可能還在起步階段，但內心的羽翼卻已經開始舒展，充滿瞭對未來每一次奔跑的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我必須說，它像是一場及時雨，恰好落在瞭我內心最渴望改變的土壤上。《越跑心越強大》並非那種讓人瞬間“覺醒”的雞血文，它更像是一杯溫潤的陳釀，需要慢慢品味，纔能體會其中醇厚的滋味。作者以一種非常接地氣的方式，講述瞭跑步如何滲透進生活的方方麵麵，並最終改變瞭她的人生軌跡。我特彆喜歡其中關於“慢下來，纔能跑得更遠”的觀點。在如今這個追求速度和效率的時代，這種“慢”的智慧，顯得尤為珍貴。作者通過分享自己在跑步中的每一次“慢跑”經曆，闡釋瞭耐心、專注和沉澱的力量。她教會我，真正的成長，往往發生在那些不經意間，需要時間的積澱和內心的反思。這本書最打動我的，是它對“內在驅動力”的深刻挖掘。作者不僅僅是告訴我們“為什麼”要跑，更重要的是，她引導我們去發現“內在的動力”是什麼。那種發自內心的對生命的熱愛，對自我挑戰的渴望，纔是支撐我們不斷前行的真正源泉。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地去“完成”跑步，而是主動地去“享受”跑步，享受那種與自己同行的寜靜，享受那種心在奔跑中日益堅韌的喜悅。它讓我明白瞭，真正的強大，源於對內心的深刻理解和持續的自我耕耘。