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仰望尾迹云著著作 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：12492973940

开本：32开

出版时间：2017-05-01

页数：240

字数：300000

作  者:仰望尾迹云 著 著作 定  价:49 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:240 装  帧:平装 ISBN:9787121312311 如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题 ●推荐序 / 008
●“模块化饮食法”受益者们说 / 010
●
●：减肥，别只看体重
●为什么她不称体重，减肥才成功了？
●NO.1 /减肥不等于减体重 / 014
●NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015
●NO.3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021
●NO.4 /减肥，不看体重看什么？ / 025
●NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030
●NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
●
●第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏
●为什么减肥最慢的一个反而成功了？
●NO.1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044
●NO.2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050
●NO.3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价 / 054
●NO.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
●NO.5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061
●NO.6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063
●部分目录

内容简介

    本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使得读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。 仰望尾迹云 著 著作     坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥高信赖度大V；多位精英企业家私人营养师；15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验。 这是一本指导肥胖人群科学减脂瘦身的通俗、实用的科普著作——我认真通读了仰望尾迹云撰写的《我的一本减肥书》之后，得出了上述结论。随着我国经济的快速发展和人民生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大改变，高能量密度的食品摄入增加，加之体力活动减少，中国人超重和肥胖的人群逐年增高，2010—2012年中国居民营养与健康监测显示，我国18岁及以上成.人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。超重和肥胖是多种慢性非传染性疾病的危险因素。通过平衡膳食和适当运动等健康的生活方式使体重长期维持在健康体重范围是预防多种慢性传染性疾病的重要方法。越来越多的人认识到超重、肥胖对健康的危害，自愿努力减轻体重，特别是多余的脂肪。然而，社会上有很多不科学的减肥文章和书籍，严重误导了超重和肥胖人群的瘦身努力，往往使他们走入快速减肥然后又快速反弹的死胡同。我看过多本减肥方面的书籍和大量的文章，有些理论性强，但实操性差；有等

《历史的暗流：中世纪欧洲的社会变迁与文化重塑》 本书导言： 本书旨在深入剖析中世纪（约公元5世纪至15世纪）欧洲社会在政治、经济、文化和精神层面的复杂演变。我们聚焦于那些常常被宏大叙事所掩盖的细微变革，考察权力结构的流动、农业生产的革命、城市商业的复兴，以及教会权威的巩固与挑战。这不是一本关于国王或战争的简单编年史，而是一部探究社会肌理如何在中断与继承之间寻求平衡的深度研究。我们将跨越“黑暗时代”的刻板印象，揭示一个充满活力、矛盾与创新的时代。 第一部：秩序的重建与碎片化（500-1000年） 第一章：蛮族王国的建立与罗马遗产的消融 本章考察西罗马帝国崩溃后，日耳曼各部族（如法兰克人、西哥特人、伦巴底人）如何在旧罗马的行政框架上建立新的政治实体。重点分析“个人性法律”取代“地域性法律”带来的社会动荡，以及教会如何在新兴权力结构中扮演了文化与行政的粘合剂。我们通过分析早期法典（如《萨利克法典》）来阐释财产继承权和贵族等级的初步形成。 第二章：加洛林文艺复兴与知识的庇护 查理曼帝国时期的文化复兴并非凭空出现，它是对古典知识（特别是修道院抄写室的努力）的系统性抢救。本章将详细梳理加洛林王朝在教育、文字标准化（如卡洛林小写体）以及神学辩论上的贡献。重点探讨阿尔昆等学者如何通过“七艺”教育重塑精英阶层的知识结构，并讨论这种复兴的局限性——它主要服务于宫廷和神职阶层。 第三章：封建制度的萌芽：土地、效忠与军事依赖 在缺乏中央集权和统一货币的背景下，地方化的保护体系应运而生。本章深入解析了封建制度（Feudalism）的起源和早期形态。我们不再将封君与附庸的关系简化为简单的契约，而是将其视为一种复杂的、基于土地（采邑）和个人效忠的相互义务网络。考察“采邑制”如何成为贵族军事力量的基础，以及庄园经济（Manorialism）如何通过农奴制（Serfdom）确立了乡村社会的阶级基础。 第四章：维京人的冲击与防御的组织 公元9世纪至10世纪，斯堪的纳维亚人的入侵对欧洲沿海和内陆造成了巨大压力。本章分析了这次“第二次大规模迁徙”对欧洲政治地理的重塑，例如丹麦人在英格兰的定居（Danelaw）和诺曼人在法国的形成。更重要的是，我们探讨了地方领主如何利用这些外部威胁，加速了城堡的修建和地方防御体系的强化，从而进一步削弱了名义上的国王权力。 第二部：变革的驱动力：中世纪盛期的活力（1000-1300年） 第五章：农业革命与人口激增 中世纪盛期最根本的变革之一是农业生产力的飞跃。本章详细考察了重犁（Moldboard Plow）、三圃制轮作、挽具的改进（特别是马颈圈的应用）对欧洲农业效率的革命性影响。这些技术进步解放了大量劳动力，直接导致了人口的快速增长，为后来的城市化和商业扩张提供了物质基础。 第六章：教会的革新与权力巅峰 教皇权力的崛起是这一时期的核心主题。本章分析了格里高利改革（Gregorian Reform）如何致力于打击世俗干预（叙任权之争），并确立教会在精神和世俗事务中的至高无上地位。通过考察修道院运动（如克吕尼和熙笃会）的兴起及其对土地的集中，展现了教会作为一个庞大、高效的跨国组织的运作模式。 第七章：城市与商业的复兴：意大利与北欧的崛起 随着人口增长和农业盈余，贸易路线重新开辟。本章聚焦于意大利城邦（威尼斯、热那亚、佛罗伦萨）如何利用地中海贸易，将拜占庭和伊斯兰世界的商品引入欧洲。同时，分析了汉萨同盟在波罗的海和北海贸易中的垄断地位，以及行会（Guilds）在规范城市手工业、保障质量和控制学徒制度中的关键作用。 第八章：经院哲学与大学的诞生 知识的中心从修道院转移到新生的大学。本章探讨了博洛尼亚、巴黎和牛津等大学的起源，以及它们如何形成一套系统化的教学方法——经院哲学。重点分析亚里士多德思想的重新发现及其对基督教神学的冲击，并研究托马斯·阿奎那等思想家如何尝试调和理性与信仰，构建起中世纪知识体系的宏伟框架。 第三部：危机、整合与转折（1300-1500年） 第九章：大饥荒与黑死病的社会冲击 14世纪初的“大饥荒”暴露了人口增长对技术进步的超前压力。紧接着，黑死病（1347-1351年）以前所未有的规模摧毁了欧洲三分之一到一半的人口。本章侧重于瘟疫对社会经济结构的颠覆性影响：劳动力稀缺导致农奴制瓦解加速、工资上涨、社会流动性增加，以及对教会权威的信仰动摇。 第十章：政治集权与民族国家的前奏 面对内部危机和外部冲突（如百年战争），分散的封建权力开始向王权集中。本章考察了英法等国君主如何利用常备军、新的税收制度（如英格兰的什一税和法国的盐税）来绕开贵族议会的权力。分析了议会制度（如英国议会和法国三级会议）在这一时期的演变，它们既是王权的制衡力量，也成为贵族和新兴市民阶层表达诉求的平台。 第十一章：宗教生活的新动向与异端的兴起 尽管教会权力强大，但内部腐败和外部挑战从未停止。本章考察了教会在阿维尼翁之囚和西部大分裂时期（Great Schism）面临的合法性危机。同时，分析了草根宗教运动（如弗朗西斯教会和道明会）对教会精英化的回应，以及像约翰·威克里夫和扬·胡斯这样的早期改革者如何挑战拉丁语崇拜和教义的权威性，预示着宗教变革的浪潮。 结论：走向现代的遗产 中世纪并非一个静止的停滞期，而是一个持续的、充满张力的过渡阶段。本书认为，正是中世纪在制度创新（大学、议会）、经济结构（城市贸易、商业技术）和思想准备（对古典传统的继承与批判）上的积累，为文艺复兴和随后的近代早期欧洲奠定了不可或缺的基础。我们必须跳出简单的“光明与黑暗”二元对立，去理解一个复杂、适应性极强的社会如何在断裂中塑造了自身的未来。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，心里是抱着一种“死马当活马医”的心态。我尝试过无数种减肥方法，几乎已经到了“丧失信心”的地步，总觉得自己的身体就像一个顽固的堡垒，怎么都攻克不下来。市面上那些书籍，要么是讲得过于理论化，要么是推崇一些不切实际的极端做法，读完之后只会让人觉得更加沮丧。我试过节食，结果瘦得快反弹得也快，而且整个人变得脾气暴躁，精神不济；我也试过疯狂运动，结果弄得浑身是伤，最后只能放弃。这本书却给了我一种耳目一新的感觉。它没有给我灌输任何“必须”或“禁止”的条条框框，而是从更宏观的角度，引导我去审视自己的生活习惯和思维模式。它让我意识到，很多时候，我们的问题并非出在身体本身，而是我们对身体的认知和对待方式出了偏差。这本书就像一位睿智的长者，用温和而坚定的语气，一点一点地拨开我内心的迷雾，让我看到减肥的真正意义，以及如何才能实现持久的健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始读这本书的时候，我并没有抱太大的希望，毕竟之前的经历实在太多打击了。但渐渐地，我发现这本书的内容真的和市面上其他的减肥书不一样。它没有上来就给你一套严苛的食谱，也没有让你每天累得像狗一样去跑步。相反，它更侧重于引导你去了解自己的身体，去倾听身体发出的信号。我之前总是觉得，我要强迫自己吃那些我不喜欢的“健康食物”，还要逼着自己去健身房，结果弄得身心俱疲。这本书却让我认识到，其实健康的饮食也可以很美味，运动也可以是一种享受，而不是一种折磨。它让我意识到，很多时候，我们之所以减肥失败，并不是因为我们意志不坚，而是我们没有找到真正适合自己的方法。这本书就像一个知心的朋友，耐心地分析我的问题，并提供了一些非常具体、非常实用的建议，让我感觉不再孤军奋战。我开始尝试一些书中提到的“小改变”，比如改变吃饭的顺序，或者在感到压力大的时候做一些简单的放松练习，惊喜地发现，这些微小的改变竟然真的带来了积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的内心真的充满了久违的平静和希望。以前，我总是被体重数字牵着鼻子走，每天醒来第一件事就是称体重，看到数字没变或者反而上升，一整天的心情都会变得阴郁。我花了太多时间去纠结于卡路里、脂肪含量，却忽略了身体真正需要的是什么。这本书让我明白，真正的健康和苗条，是一种由内而外的状态，而不是一个僵化的数字。它教会我如何与自己的身体建立更健康的联系，如何摆脱那些负面的思维模式。我不再害怕食物，也不再对运动感到抗拒。我学会了享受食物带来的愉悦，也找到了适合自己的、能够长期坚持的运动方式。更重要的是，这本书让我对“最后一本”这个名字有了更深的理解，因为它提供的方法不是一次性的解决方案，而是让我能够自己掌握一套可持续的健康生活方式。我感觉我不再需要去寻找下一本减肥书了，因为这本书已经给了我足够的智慧和勇气，让我成为自己身体的主人。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书简直像挖到了宝藏！一直以来，我的体重就像过山车一样，时而下降，时而又反弹得更厉害。尝试了各种所谓的“秘诀”、“捷径”，结果总是令人失望。我甚至开始怀疑，是不是我的身体构造有什么问题，或者我就是那种“易胖体质”，注定无法瘦下来。市面上那些减肥书，我几乎都翻了个遍，要么就是推崇极端节食，看得我头皮发麻；要么就是讲一堆我不懂的科学原理，听起来很专业，但完全不知道该怎么实践。有时候，甚至会让我觉得减肥是一件特别孤独、特别苦涩的事情，需要牺牲掉所有对美食的喜爱，放弃所有社交活动。我最怕的就是那种打击人信心的书，读完之后感觉自己更加无能为力，甚至开始自我否定。所以，我抱持着一种既期待又有些忐忑的心情翻开了这本书，希望能找到一些真正可行、并且能够长期坚持下去的方法，而不是昙花一现的“成功”。我希望这本书能给我带来一些新的视角，让我明白减肥不仅仅是控制饮食和增加运动，更是一种生活方式的调整，一种心态的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直以来都对“减肥”这个词感到一种莫名的恐惧和压力，总觉得它意味着牺牲、痛苦和无休止的斗争。市面上充斥着各种快速减肥、神奇瘦身的宣传，我尝试过其中一些，结果要么是效果甚微，要么是反弹得比之前更厉害，让我对自己的毅力和能力产生了深深的怀疑。很多减肥书都是在强调“少吃”和“多动”，但往往忽略了人最根本的情感和心理需求。我之前也曾陷入过“越节食越想吃”的怪圈，越是压抑自己，身体就越会发出强烈的信号来补偿。这本书却提供了一个完全不同的思路。它没有给我设定任何硬性的目标，而是引导我去理解身体的需求，去感受食物带来的真正满足感，去寻找让自己快乐的运动方式。我感觉这本书不是在“教我怎么减肥”，而是在“帮助我如何健康地生活”。它让我放下了对体重数字的执念，转而关注身体的感受和整体的健康状态，这种转变让我感到前所未有的轻松和自在。

评分☆☆☆☆☆

有时间要读读啊，有时间去了，看看，希望，对身体有好处啊，自己监督自己。

评分☆☆☆☆☆

女票要看的减肥学习，就买了，还不错

评分☆☆☆☆☆

喜欢在京东买书，正版书物价廉，比实体书店强老多啦！

评分☆☆☆☆☆

有时间要读读啊，有时间去了，看看，希望，对身体有好处啊，自己监督自己。

评分☆☆☆☆☆

极好，科普书，的确再也不要看其它的文章了

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书质量上乘

评分☆☆☆☆☆

还没有看完，写得很不错。

评分☆☆☆☆☆

还没有看完，写得很不错。