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圖書介紹


加速:從拖延到高效,過三倍速度人生(京東專享簽章版)

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張萌 著



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發表於2024-12-23


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齣版社: 北京聯閤齣版公司
ISBN:9787559621276
版次:1
商品編碼:12383558
包裝:平裝
開本:32
齣版時間:2018-07-01
用紙:純質紙
正文語種:中文

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具體描述

産品特色

編輯推薦

? 你怎麼過一天,就怎麼過一生。

? 過有準備的人生,纔能不焦慮的活。

? 從拖延到高效,時間管理專傢張萌,係統實用的高效人生解決方案。

對學生、職場人士、創業者乃至管理者來說,即便僅僅在一個領域內,大多數人要有所成就都是極難的事,而張萌卻可以堅持從早起和自律開始,不斷變道超車,升級人生賽道,在多個領域如魚得水,觸類旁通。她的過人之處,在於學會正確管理自己的人生,不斷給人生加速。

在快速的現代社會裏,一個人如果始終被動地活著,距離人生目標,終將有很遠的距離。“主動”是“掌控生命”的開始。是否掌握人生管理術,很大程度上決定瞭你能否平衡工作與生活,能否洞察風險,能否快速實現自我的迭代與升級。

如果你現在仍是迷茫的職場菜鳥、缺乏毅力的追夢人;

如果你在生活與工作上,無法集中注意力,缺乏效率、眼界和正常的社交生活,付齣精力卻收獲甚微,不斷努力卻不得其法。

那你一定要來看看張萌是怎麼說和怎麼做的。


內容簡介

我們常常疑問,人和人之間是怎樣拉開差距的?有的人職場得意,生活如意。有的人屢戰屢敗,抱怨不已。

高速變化的時代,自身速度跟不上變化速度,會不會被時代拋棄?

如何擁有和強者賽跑的能力?

在自我成長過程中遇到瓶頸,如何突破天花闆?

在個體時代中,麵對自我增值,人生是否有規律可循?

我們必須不停地奔跑,纔能留在原地!

時間管理專傢張萌,為我們構建瞭係統的人生加速提升方案,在通過“精力”、“認知”、“思維”、“人脈”和“健康”5大助推器,49個人生管理的方法與實踐,讓我們在快節奏的生存環境下,能夠平衡工作生活、洞察未來風險、快速實現自我迭代。


作者簡介

張萌:

北師大英國語言文學與經濟學雙學位,保送直博功能語言學與腦認知心理學博士學位

時間效率管理專傢,暢銷書作傢,微博大V,下班加油站創始人,幫助500萬青年提升競爭力

極北咖啡創辦人,立德領導力創始人

影響力作傢,代錶作《人生效率手冊》

2017、2018登上紐約時代廣場大屏幕

奧運火炬手、首都十大教育新聞人物、北京市三八紅旗手

北京市朝陽區國際高端商務人纔、被團中央評為“zui美青春故事”

下班加油站被評為朝陽區人纔工作重大項目

北京市工商聯執委,朝陽區工商聯執委、商會副會長

共青團北京市朝陽區第十二屆委員會常委,朝陽青聯委員,

通州區建設及青年人纔培養工作榮譽顧問

多傢高校創業導師。四次參加APEC CEO峰會、博鰲亞洲論壇,受到李剋強總理、時任英國首相卡梅倫、時任美國國務卿希拉裏·剋林頓等近30位領導人接見


精彩書評

人生的改變總是需要一個抓手,對於來說,就是讀書,對於張萌而言,就是早起。這麼一件事能夠做到全國知名,帶領很多人一同早起,提升效率,瞭不起!

—— 樊登讀書會創始人 樊登

在20歲齣頭的日子裏,不對自己的頭腦投資,就是對未來投降。張萌的整個生活和工作的成績,源於堅持,更在於她掌握瞭正確的方法,管理時間,管理人生。懂得每天給自己加速的人,時間永遠會有盈餘,你可以用來犒賞自己,也可以去陪伴你愛的人。

——百度公司總裁 張亞勤

你想改變,活齣你要的人生,一定要讀《加速》 ,因為張萌真正理解時間的價值和用法。而我們常常人在誤區而不自知,對短期要的太多,對長期理解的太少。

——長河實業董事長 高鴻鵬


目錄

一、精力管理

1.目標建立:個體崛起時代的快速增值

2.目標分解:細化任務和突齣重點

3.目標實現:18 個周期禮物法與權威期待

4.時間投資:價值時間與時間預算

5.時間評估:總結是為瞭快速奔跑

6.效率覺醒:自律給你自由

7.效率環境:排除一切乾擾因素

8.效率提升:三大方法告彆拖延癥

二、認知管理

9.知識焦慮:什麼值得學

10.知識獲取:如何兼顧廣度和深度

11.知識分類:如何構建自己的知識宮殿

12.知識使用:如何調取你的知識

13.知識的人格屬性:為什麼要知識創新

14.知識共享:學會的最高標準是會教

15.觀念管理:知識管理的終極命題

16.刻意練習:讓你從新手成為大師

17.刻意練習的特徵:生命不息,精進不止

18.心理錶徵:你和牛人的區彆

19.黃金標準:不止於興趣

20.運用:人生成功可期

21.目標:成為傑齣人物

三、思維管理

22.單點突破法:贏傢都在使用的思維模式

23.番茄工作法:一個高效能工作計時器

24.邏輯思維:邏輯是思維的奢侈

25.換位思考:聰明的人在努力地瞭解自己

26.逆嚮思考:教你腦洞大開

27.創新力:不創新,就滅亡

28.突破自我:沒有奇跡就成為奇跡

29.羅森塔爾效應:人人都是優等生

30.思維訓練:冰山下的潛能與技能

31.思維空間:未來人與現在人

32.均值迴歸:保持清醒思考

33.自我認知:打開眼界格局第一步

34.格局:突破你的“人生天花闆”

35.圈層:朋友圈決定你的視野

36.逆商:真正打敗你的是畏難情緒

37.差距:你和牛人到底差在哪兒

四、人脈管理

38.人脈:你的社交圈就是你的淨值

39.關係催化劑:“吸引力法則”

40.人脈管理法:給你一張通嚮成功的門票

41.高端人脈建立:收獲你的貴人緣

42.玩轉人脈:利用弱關係變強大

43.禮儀:如何讓自己符閤場景需要

44.溝通的前提:學會說話的技巧

45.跨越心理障礙:彆把“不同”視為“不一緻”

46.情商修煉:換位思考與積極錶揚

五、健康管理

47.情緒平衡: 快樂與憂傷都是閤理的

48.意念平靜: 冥想與放鬆大腦

49.精神自由: 不為物役的自我解放


精彩書摘

效率覺醒:自律給你自由

前麵幾篇文章探究瞭如何通過時間管理去節約時間,那麼省下來的那些時間,我們能在單位時間內做更多的事嗎?這就好比我們勤儉持傢積纍瞭一筆財富,但怎麼纔能讓這些財富發揮它最大的價值呢?

這就涉及“效率”一詞,通過效率管理使單位時間的價值達到最大化。要做好效率管理首先要做的就是效率覺醒。

很多人也許會覺得奇怪,為什麼不直接講工具和方法呢?因為再厲害的工具也不過是外在的輔助手段,人們最難突破的是自我認知和思維習慣,就像我們永遠叫不醒一個裝睡的人。如果沒有先認識到效率的重要性,激發內心的自律意識,再多的工具和套路都是無用的。

所以,我們首先要搞清楚“效率”到底是什麼?

2017 年,我為宣傳新書舉辦瞭“百城百校”係列演講活動。每一站我都會逼著自己換不同的主題演講。有一次演講,我記得特彆清楚,現場氣氛異常火爆。那場我講的主題是“高效率人士成功的背後”。似乎人們都愛聽這類主題,都想知道成功是否有捷徑可走。

其實,高效率背後體現的是一個人單位時間的貨幣價值。如何理解呢?意思就是,如果我們能用一小時做越多或越重要的事,那麼我們的時間就越有價值。所謂成功人士的捷徑,無非就是在節省時間的同時,提高瞭時間效率。

比如, 一個人月薪一萬元人民幣, 那麼他每小時就值10000/30/24(注意,這裏一定不是法定工時,而是你每小時值多少錢,因為即使你睡覺,也需要還房貸,也在消耗物資),也就是你一小時值不到14 元。那麼我們就要思考,如果我們的人生效率是一個水平綫,做什麼樣的事情,會讓自己增值,做什麼樣的事情會讓自己貶值呢?

比如,刷朋友圈、閑聊、看電視這些活動可能都在水平綫以下,但學習、工作、運動以及正念,就會讓自己的單位時間貨幣價值增加。所以我們需要思考的一個基本點在於,如何讓自己增值以及是否可以做到讓自己始終增值。

我有個律師朋友,初齣茅廬時,經常會被指派一些前輩們不願做的案子。這些客戶往往比較麻煩且耗費時間。我那位朋友一方麵為瞭多些機會鍛煉自己的能力,另一方麵希望能多賺一份錢,於是經常一邊開著A 項目的電話會,一邊寫著B 項目的法律意見書,同時可能還正在機場候機,準備為C 項目齣差。不誇張地說,在他高效處理多個項目的同時,他單位時間的貨幣價值可能已經達到瞭幾萬元甚至幾十萬元。那他是怎麼做到的呢?對此,我總結齣兩個方法,限定時間和為意誌力充電。

第一個方法:限定時間。

在任務完成之前或時間用完之前不能停止工作,這就是限定時間的本質。限定時間會給我們營造一種緊迫感,刺激我們加速完成任務。

仍然以我那位律師朋友為例。有一次,一個案子需要他臨時齣差,為瞭盡快熟悉材料,他給自己製定瞭這樣一個時間限製:抽齣交通過程中的兩個小時,必須完成案子的準備工作。於是他乘上高鐵後,立刻掏齣文件從頭到尾看瞭三遍,思考怎麼嚮法官構建事實,以及法官可能會提齣什麼問題,對方律師又會怎樣齣招。他在腦子裏模擬瞭好幾遍,並做好記錄。中途他還打瞭三個電話,一個是嚮客戶確認事實情況,一個是打給工廠瞭解案子的最新進展,還有一個是打給他當地的律師朋友,摸一摸對方律師的底,所謂知己知彼纔能百戰不殆。

而同樣是坐高鐵,他身邊一直在看劇、嗑瓜子的女孩子,估計怎麼都無法想象同樣的旅程,同樣的時間,這兩個小時內她旁邊的乘客,已經捋順瞭一樁可能涉及幾百萬元資金的案子。顯而易見,這就是每個人單位時間價值的不同。

話說迴來,那為什麼是兩個小時呢?那趟齣差的高鐵實際上全程需要3 小時,而且到站後,距離開庭還有一段富餘時間。我那朋友為什麼要這麼逼迫自己,非要提前在這麼緊張的時間內完成任務呢?

那是因為一個人不可能不間斷地工作,每個人的專注力每小時也就隻有十幾分鍾。短時間工作比連續多個小時工作更容易讓人接受,且效率更高。換句話說,明明兩個小時可以高效完成的工作,如果分攤到瞭3 個小時,一方麵時間壓力減小,效率會降低;另一方麵,為什麼我們不用節約下來的時間做更多的事呢?

所以,這也告訴我們一個竅門,就是不要給自己的限製時間設置太長,如果我們給自己一下午或者是一整天的時間,反而容易因為時間富足而造成工作拖遝。當我們工作的時候,不妨也可以設置一個短期的限製時間。在這個時間內,清理桌子,關上收件箱,充滿儀式感地專心工作,相信一定會有特彆的收獲。

第二個方法:意誌力充電。

就像上麵提到的,每個人能集中注意力的時間是有限的,我們要爭取在限定時間內提高效率。但要知道,隨著時間的流逝,我們的意誌力也在消耗,效率也開始漸漸降低。

這就像我們跑3000 米一樣,越靠近終點,越難以堅持,隻要大腦稍一猶豫,疲憊的雙腿可能就會放棄奔跑。我們的身體就是這麼誠實。

那麼,當我們的意誌力瀕臨極限時,我們應該怎麼辦呢?正如肌肉可以通過鍛煉增強,意誌力雖然是有限的,但同樣可以依靠鍛煉的方式來提升。每次想要停下工作時,就告訴自己再堅持10~15 分鍾,給自己加油鼓勁。反復幾次,我們就會發現自己在不斷超越身體和意誌的極限。

上初中時我身體特彆不好,跑步這項運動對我來說十分睏難。但是為瞭身體健康,我還是堅持每天跑一點點,而且每一次我都逼自己多跑十米。日積月纍,我發現自己可以越跑越久,甚至成瞭學校的長跑比賽的亞軍。

現在我打泰拳也是一樣,每次當我纍得受不瞭的時候,我就告訴自己再多堅持十分鍾。就是因為這每次多齣來的十分鍾,最後我的鍛煉可以收到之前難以預料的效果。

同樣情況的還有我的那位律師朋友,他也常遇到意誌力不濟的情況。比如,午後人總是容易犯睏,他也想像彆人一樣午休,而不是沒完沒瞭地看各種案子;再比如齣差時,身邊的乘客有的看電視劇,有的打牌,他也想像這些人一樣悠閑,而不是盯著電腦,太陽穴突突地疼,腦子也開始犯暈。但越是這個時候,他越是告誡自己:再堅持10 分鍾吧,把這份案捲看完就好。下一次遇到同樣的情況,他就能在這基礎上再多堅持5 分鍾。反復鍛煉幾次自己的意誌力後,我那朋友發現他的單位時間效率明顯提高瞭很多,高效做事變成瞭一種不費力的習慣。這就是意誌力延伸帶來的好處。

當我們擁有瞭更多可以支配的自由時間,唯有高效,纔能讓時間價值最大化。想要提高效率,我們首先要做的就是喚醒自己的自律意識,瞭解高效背後的意義,學會限定時間和延伸意誌力。做好瞭內部的自我約束,我們纔能進一步藉助其他外在方法和工具來強化認知、提高效率。


前言/序言

從現在起,過有準備的人生

2017 年是我的改變之年。工作無比繁忙,全年總睡眠不足1500 小時。幸好我飲食很閤理,嚴格按照營養比例進食。2017 年我一直堅持鍛煉身體,很少生病,整日容光煥發,很多人說我看起來就像剛剛畢業的大學生甚至高中生。

其實,我的狀態越來越年輕化是因為我很自律:每天盡量早睡,按時早起;起床後就讀書學習,幾小時心無旁騖;基本不吃垃圾食品,按照碳水化閤物、蛋白質、脂肪的比例,嚴格規範營養攝入,在健康補給品上也是每天不敢懈怠;即使很忙,我在日程中也要堅持每周三到四次泰拳訓練,每日30 分鍾核心訓練;即使被競爭對手以每兩周一次的頻率用各種慘烈方式“黑”死,我也學會慢慢調節自己,從開始的氣憤無比,到後來坦然處之,更重要的是,我學會瞭包容他的無理與粗俗。

我堅持學習。為保障知識的有效輸入,2017 年我到夏威夷、博鰲、上海、廣州、深圳、湖南、貴州等地拜訪資深學者,共嚮53 位名師學習,共讀書105 本,斥資近百萬元。晚上,我躺下就入睡,不刷朋友圈,不嘮閑篇兒。“人生效率體係”是我摸索多年的人生效率達成法,我跟大傢一樣,隻是簡單照做。很多人問我,為什麼堅持一段時間瞭,人生怎麼還沒“開

掛”?因為,我們還需要迭代自我。

創業第五年時,我立下瞭死規矩:團隊招人不以性彆、學曆、身傢背景來評價候選人的資質,而是以是否會以身作則、知道並做到來衡量資質。我更看重一個人在業餘時間做著哪些事,以此來決定公司對其成長助力的資源傾斜度,以及我對他本人的關注度。3 年前,一位新成員加入團隊。我發現他勤奮好學,待人處事有禮有節,就將其升為CEO 助理。剛開始他頻頻犯錯,後來慢慢瞭解瞭我的思路,跟隨我打瞭很多場戰役:學習如何提升自我,學習為人處世原則,以及與人為善的人生底綫。隻要我不休息,他也不休息。兩年任期快滿的時候,我找他談話,讓他到更有競爭力的崗位上曆練自己。他聽我一說,立馬就錶示不想離開助理崗。我勸他:“你必須到更有挑戰性的崗位上鍛煉自己!”盡管他萬般不情願,但還是被分配到瞭一個完全陌生的崗位,什麼頭銜都沒有,剛開始就是去學習。

僅僅兩個月,他就實現瞭月收入的翻倍,接著就翻瞭十倍!

2017 年元旦,彆人都在放假休息時,他用近萬元為自己報瞭培訓班迭代自我。2017 年年底,做年度計劃時,他驕傲地告訴我,2018 年,他要為“自我提升”支齣15 萬-20 萬元,且賺迴百萬年薪;關於裝備提升,他今年準備升級一下每日座駕,他看中瞭一輛跑車,價值百萬;如果收入更多,會考慮再購置一套房産。他是HT,我的前任助理。

其實,HT 隻是我的團隊中的一員,實現自我迭代升級的還有很多人。他們都在我們的創業路上實現瞭人生的升級,看看他們幾年前剛進入團隊的模樣跟現今的對比,纔幾年時間,我簡直不敢相信那是同一群人。

當沒有一個“能夠逼迫你不斷自我升級”的上級時,你就要開啓“自己逼迫自己”模式。

我們公司還在初創時就組織年度旅行,2017 年那次是“日本年度遊輪行”,大傢一起同吃同住同行動。觀察幾天後,行程最後一天,我獨自坐在房間裏,梳理我所看到的一切。這次遊輪行的某天,我們安排瞭“早起特彆行動小組”。東京時間早上六點,攝製組敲開大傢的門,拍攝早起狀態。有的人起得特彆早!還自發加入瞭攝製組,當起瞭拍攝敲門童;有的同事一直有早起的習慣,門一打開,透過鏡頭,就能看到他們在看書寫字,習慣性地修煉硬本領;也有的人睡到昏天黑地,敲瞭好久纔把門打開,披頭散發,臉上毫無神采。

我們每天都在一起吃飯,每個人的飲食偏好盡收眼底。一個人的身材、精力、皮膚狀態,其實與飲食習慣密不可分。果不其然,喜歡肥肉的同事,就滿盤子大肥肉;隻吃主食的同事,盤裏盛滿麵條粉絲,其他一概不碰;喜歡甜點的同事,盤子裏裝的都是蛋糕,單個的熱量就很高,還吃六七個!還有的同事餐後吃水果,兩大盤全是甜瓜和西瓜。

一天,大傢相約去健身房健身,結果沒做多久,有的同事就撐不下去瞭。他們麵色慘白而虛弱,但也有的同事沉浸於運動的樂趣中,自如地使用每一個器械,用他們的話說:“可以在健身房待一上午!”

有的人在等候的碎片時間裏,會進行閱讀;有的人在手機上下載瞭遊戲,玩得不亦樂乎;有的人一有空就四處交談。人與人之間的差異到底在哪裏?上述所見所聞,就是一種差異。當然,這隻是可見性的差異。我們不妨大膽來做個假設,如果此刻你也在遊輪上與我同行,遇到這樣的情況時,將如何錶現。我說的這種錶現,並不是裝齣來的錶現,而是真實的自我寫照。

從小,父母就給我灌輸一種價值觀——君子慎獨,就是人前人後錶裏如一。所以,不用監督,我也是一個自發早起、自主運動、健康飲食、不斷學習的人,我把它稱為自覺自律。

但每個人都不是生來就能做到自覺自律的。經曆瞭決定性瞬間或是因為某些人和某些事兒(我把它稱為轉摺點),纔能開啓一種全新的思索模式——為什麼我不行?為什麼我是這個樣子的?然後纔有自發性改變,由於知識的匱乏與不足,需要經過“自我輸入”纔能完成自我版本的迭代。每個人都會遇到自己的決定性瞬間,它是一個微妙的存在,總是與你不期而遇。

人的自我版本的迭代升級是永不停歇的,直到升級到理想中的樣子。隻要你在經曆著人生的經曆,反思著人生的反思,迭代著輸入的認知,在自我管理上得到進步,就會看到自我版本的迭代升級。今年是2018 年,我不由感嘆,一個人思想變瞭,世界就變瞭。我用瞭很多年纔想清楚,原來彎道超車不是實現人生迭代的唯一方式,還有一種更厲害、更炫酷的方式—變道超車。當賽道太普通時,對手也不會太優秀,這時的你,始終在自己狹隘的小圈子努力,一生也不可能擁有太多次高水平的躍遷;隻有自己搞清楚如何去更換賽道、升級賽道,纔能擁有更厲害的戰友,纔能離人生目標越來越近。

2018 年,我們不僅需要彎道超車,更需要掌握變道超車的能力。

有這麼一條規律:隻有同等能量的人,纔能相互識彆、相互欣賞。你身邊圍繞著一群“懶癌患者”,那是因為你曾經也是,或者你錶達過對“懶癌”的喜歡。當你逐漸走嚮金字塔頂,尋覓優秀的朋友,其實你也在重新定義自己。如果你自己不優秀,你不想變得優秀,那就沒有辦法吸引到你理想中的優秀的人來到你身邊。隻有把自己活成一束光,彆人纔願意嚮你 加速:從拖延到高效,過三倍速度人生(京東專享簽章版) 下載 mobi epub pdf txt 電子書


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