不放棄的勇氣：各種退縮癥，以及自控力、意誌力提升（四色彩插本）/讀美文庫係列 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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葉舟著

圖書標籤:

退縮癥
自控力
意誌力
勇氣
心理健康
自我提升
讀美文庫
自助
成長
情緒管理

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齣版社：颱海齣版社

ISBN：9787516817308

版次：1

商品編碼：12370634

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-03-01

用紙：純質紙

具體描述

産品特色

內容簡介

《不放棄的勇氣》指齣，生活中人們做事情容易退縮、放棄，不能恒久的堅持，這在很大程度上是由於內驅力=及心理反饋周期等因素造成的。一嘗試就退縮，一受挫就放棄，一旦形成瞭這樣

的心理行為模式，我們的人生就會遇到很多問題。作者從心理學角度對“退縮癥”的成因做瞭深刻剖析，既分析瞭情緒、潛意識、意誌力等對個人的影響，又告訴我們如何利用自我暗示、自我

覺察，轉變心態等方法錘煉自己，讓自己擁有堅持的能力。而無論做什麼事，隻要不退縮不放棄，你的堅持終會有所收獲！

作者簡介

葉舟，心理學博士，中國思維科學研究院院長，北京大學、清華大學、北京師範大學、中國人民大學、浙江大學、武漢大學等多所重點大學總裁班特聘教授，被譽為“具有使命感的學者”之

一，講授的主要課程有“總裁思維風暴”係列、“國學大智慧”係列等。

精彩書摘

3.你為什麼害怕與人相處

生活中，你有沒有齣現過或是見過這些情況：看到陌生人就想逃避，不敢單獨和陌生人會麵，隻要是在人多的場閤演講，就會齣現心跳手抖或是感覺神經性的發抖。嚴重時哪怕是在公共場閤打電話都不敢，隻要有人注視，動作就會變得很陌生，大腦一片空白，並且常伴有心慌、顫抖、齣汗、呼吸睏難等癥狀。神奇的是，隻要一脫離陌生的地方或是公共場所，異常就會消失，完全不影響生活，但隻要再次進入這些場閤，想逃避的想法就會愈演愈烈，癥狀也會再次齣現。

如果這些不安情緒是暫時的，並不會影響到正常生活，很多人都會選擇無視；但如果這些不安情緒影響到人的正常生活，甚至成瞭一種嚴重的心理問題，那就必須引起大傢的重視。這種癥狀在心理學上被稱為社交恐懼癥。

1.社交恐懼癥的由來

社交恐懼癥，簡單地說就是一個人在進行社交時所伴隨的心理障礙，是一種對所有社交或公開場閤感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病，在心理學上也被稱為社交焦慮障礙、社交焦慮癥、見人恐懼癥等。社交恐懼癥是恐懼癥中最為常見的一種類型，其主要的錶現有：害怕不安、不敢交友和自我封閉等。患上社交恐懼癥的人群因為不敢社交，從而導緻自身的社交欲望得不到滿足，因此就會産生焦慮，甚至是孤獨的情緒，嚴重時就會選擇逃避現實，活在自身覺得安全的虛幻中。

社交恐懼癥是一種讓患者感到非常痛苦的心理障礙，會對患者的生活造成嚴重影響。有關社交恐懼癥産生的原因，心理學傢認為，大多是因為患者太過於在乎和顧忌他人的評價，太看重外界的影響而造成的。而具體的原因包括：

其一，傢庭的影響。

每個孩子的成長都不可避免地會受到傢庭的影響，即受到傢庭的結構、父母的教養方式以及兄弟姐妹相處的情形的影響，而這些對於社交恐懼癥的發生和發展都起著一定的作用。

舉例來說，如果一個孩子在傢裏經常受到批評，感覺不到父母對自己的愛，那麼他長大後很容易齣現不信任彆人的問題，從而造成社交睏難。

其二，社會的壓力。

壓力過大就會崩潰，因此，壓抑也是使人患上社交恐懼癥的原因之一。有時候你不想麵對什麼，你就會選擇自我壓抑，下意識地要將這些東西埋藏起來。然而，這些東西並不會被真的埋葬掉，而是會在暗中改變我們的潛意識，從而導緻社交恐懼癥的形成。

其三，長久的堆積。

很多事情都不是一蹴而就，而是慢慢積纍形成的，社交恐懼癥也是如此。一個人如果從小開始在社交上就齣現瞭一些問題，但是傢長或是身邊的人沒有在意，問題就會隨著年齡的增長而不斷積纍，當量變到達一定程度後發生瞭質變，其結果就會讓人十分痛苦。

2.社交恐懼癥是普遍存在的

很多人都覺得社交恐懼癥是一種非常嚴重，但隻會發生在懦弱、膽小的人身上的病癥，其實不然。像我們平常見到的那些神采奕奕的政界人士和大明星，他們中有很多人也有著輕微的社交恐懼癥，在麵對陌生人或是進行演講時也有手心齣汗和詞不達意的時候，比如：電影明星凱瑟琳·戴尼維就曾錶示，自己在公眾場閤講話時會感到非常緊張。隻不過與彆的與社交恐懼癥患者不同的是，他們更懂得如何調適自己的內心，讓自己能夠在短時間內恢復到一種自如的狀態，不影響自己在生活、工作中正常與人交往。而與他們不同的是，大多數患者則具有一種普遍而嚴重的迴避傾嚮。

社交恐懼癥主要包括：

（1）紅臉恐懼癥。當一個人遇到羞澀和難為情的事情時，就會不由自主地臉紅、手心齣汗等，這都是很正常的，而紅臉恐懼癥則不然。如果一個人患有紅臉恐懼癥，那麼當他們遇到羞澀和難為情的事情時不僅會臉紅，還會非常擔心自己在公眾場閤被人關注或談論，接著就會不由自主地做齣一係列更加不自然的錶情動作，從而讓自己尷尬難堪，久而久之，他們就會越來越恐懼社交。

（2）對視恐懼癥。這種癥狀的患者，在與人交往的過程中，尤其是在一對一的交往中，會很害怕與對方的視綫相碰，不敢看對方的眼睛，交流的過程中始終迴避他人的目光，更有甚者會選擇放棄交流。比如，走在路上害怕和行人的目光碰撞，不敢抬頭；齣行時總是選擇避開高峰時段，或選擇走僻靜小道。

（3）露醜恐懼癥。害怕自己在與人交往的過程中，被人看到“醜陋、骯髒”的一麵，因而在與人交往的過程中，不自覺地做齣一些滑稽可笑、幼稚愚蠢甚至是不雅的舉動或事情，比如說話時語無倫次等。

（4）交往恐懼癥。這種癥狀在生活中比較常見，但同時也是一種較典型的和較嚴重的恐懼癥錶現形式。患瞭交往恐懼癥的人群，在與人交往的過程中，常常會不自覺地産生強烈的恐懼感，從而齣現焦慮不安、心慌氣短的現象，嚴重時還會齣現頭暈惡心、四肢發軟甚至暈厥。這種癥狀的患者嚴重時會拒絕與任何人（除親屬外）發生接觸，大大影響瞭自己的生活。

如果你齣現瞭社交恐懼癥，韆萬不要過於擔心，首先要做的一點就是對自己充滿信心，嚮那些剋服瞭恐懼癥的名人學習，找準方法，迅速調整好自己的心態。這個世界上沒有十全十美的人，每個人都有著一些不足之處。所以，既不要隨意擴大自己的缺點，也不要無限誇大彆人的優點，每個人有缺點也有優點，隻要我們選擇與人積極結交，就能成為社交中的優秀一員。

同時，要學會接受自己，接納自我。隻有在認可自己的基礎上，你纔能增強自信心，如果連自己都不認可自己，那又何談自身的價值呢？“我在故我好”，隻要活著，就一定是有價值的，“天生我材必有用”，你自身的價值跟你現在的錶現無關，甚至跟你的成就無關。

總而言之，剋服社交恐懼癥要有一個過程，對於一般性的害怕與人交往的情緒，可以選擇多訓練自己，提高自己的自信心來加強和提升交際能力，嚴重時可選擇谘詢心理醫生。但無論怎樣，都需切記一點：剋服社交恐懼癥不可能一蹴而就，一步到位，其間必定會齣現反復，這時，你一定要堅定意誌，並保持心胸開闊，隻要堅持下去，長此以往，你就能擺脫社交恐懼，擁有一個健康的人生。

不放棄的勇氣：穿透退縮的迷霧，點燃內在的力量您是否曾被一種無形的力量阻礙，讓您在目標麵前止步不前？是否感覺自己像被睏在蛛網中，想要掙脫卻越陷越深？“不放棄的勇氣”係列，正是為您量身打造的深度探索與實踐指南，它將帶您一同穿透退縮的迷霧，喚醒沉睡在您內在的強大力量，讓您重拾麵對挑戰的信心與勇氣。告彆睏擾，理解根源——走進退縮癥的內心世界 “不放棄的勇氣”係列首先將帶您深入瞭解那些睏擾我們的“退縮癥”。這不是一個簡單的標簽，而是一係列復雜心理狀態的集閤，它們潛藏在我們的行為模式之下，影響著我們的決策和行動。我們將以清晰、易懂的語言，剖析各種常見的退縮錶現，例如：迴避型人格特質：麵對社交場閤時的過度緊張、害怕被批評或拒絕，從而選擇退縮和孤立。這並非源於傲慢，而是根植於對自身不足的深刻擔憂。完美主義的陷阱：對任何事物都追求極緻，一旦預感到無法達到完美，便寜願不開始，或草草收尾，最終陷入“不作為”的怪圈。拖延癥的黑洞：明明知道需要行動，卻總是找各種藉口推遲，在最後一刻纔倉促應對，不僅效率低下，更飽受焦慮和自責的摺磨。自我懷疑的鐐銬：持續質疑自己的能力、價值和決策，即使麵對機會也提不起興趣，總覺得“我不行”成為阻礙前進的最大障礙。習得性無助的陰影：經曆過多次失敗或挫摺後，産生的“做什麼都沒用”的消極信念，導緻在麵對新的挑戰時，即便有機會也選擇放棄。對不確定性的恐懼：害怕未知和變化，傾嚮於停留在熟悉舒適區，對任何可能打破現狀的嘗試都心生畏懼。我們不僅僅是列舉這些現象，更重要的是，我們將深入探究它們産生的心理根源。從童年經曆、早期教育，到社會環境的影響，再到認知模式的固化，本書將從多角度解讀這些退縮行為背後的深層原因。理解這些根源，是治愈的第一步。您會發現，那些看似難以逾越的障礙，往往隻是內心的“幻影”，是可以通過理解和調整來剋服的。重塑自我，掌握力量——解鎖自控力與意誌力的秘密理解瞭退縮的癥結所在，接下來的核心便是如何重塑內在的力量，建立起堅不可摧的自控力與意誌力。“不放棄的勇氣”係列將為您提供一套係統性的方法論，讓您從被動應付轉變為主動掌控。自控力：行動的基石認識自控力的本質：自控力並非天賦，而是一種可以通過訓練獲得的“肌肉”。我們將揭示其工作原理，以及如何在日常生活中有效地進行鍛煉。識彆並管理誘惑：學習識彆那些最容易讓您偏離軌道的誘惑源，並掌握有效的策略來抵製它們，例如環境控製、替代行為、奬勵機製等。延遲滿足的藝術：掌握延遲滿足的能力，是培養自控力的關鍵。本書將提供實用的技巧，幫助您在短期誘惑與長期目標之間做齣明智的選擇。情緒調節與壓力應對：強大的自控力離不開良好的情緒管理。您將學習如何識彆、理解並調節自己的情緒，以及在壓力之下保持冷靜和理性。習慣養成與重塑：瞭解習慣是如何形成的，以及如何科學地培養積極習慣，根除消極習慣，讓積極的行為成為您生活的常態。意誌力：堅持的燃料意誌力的科學解析：探索意誌力的生物學基礎和心理學原理，理解其有限性，並學會如何有效地“補充”和“儲存”它。目標設定的力量：學習如何設定清晰、可衡量、可實現、相關且有時限（SMART）的目標，讓您的意誌力擁有明確的方嚮。分解挑戰，化繁為簡：麵對龐大的目標，意誌力很容易被消耗。我們將教授您如何將大目標分解成可執行的小步驟，每一步的成功都能積纍動力。戰勝“放棄時刻”：意誌力最常受到考驗的，正是那些您想要放棄的瞬間。本書將提供應對策略，例如重新審視目標、尋求支持、利用積極的自我對話等。培養內在驅動力：意誌力的持久性，很大程度上取決於內在的動力。您將學習如何發掘並強化自己行動的深層意義和價值，讓“不得不做”變成“想要去做”。韌性與復原力：麵對挫摺和失敗，意誌力強大的個體能更快地恢復並重新站起來。我們將探討如何培養強大的心理韌性，將失敗視為成長的契機。四色彩插，生動呈現——視覺化學習，深刻理解 “不放棄的勇氣”係列深知，理解深刻，纔能行動有力。因此，本係列特彆采用瞭四色彩插的設計，將復雜的心理學概念、行為模式和實踐方法，以生動、直觀的圖文形式呈現。圖錶與示意圖：將抽象的概念具象化，例如描繪退縮的心理機製、自控力與意誌力相互作用的圖示、習慣養成的流程圖等。情景漫畫與插畫：通過生動的情景插畫，模擬現實生活中的挑戰與睏境，讓讀者更容易産生代入感，並從中找到共鳴與啓示。關鍵信息突齣：利用色彩的區分，突齣重要的理論觀點、核心方法和實踐要點，方便讀者快速抓住重點，溫故知新。情緒與感受的視覺化：用色彩和圖形來描繪退縮時的負麵情緒，以及剋服睏難後獲得的積極感受，增強讀者的情感體驗和學習動力。這種視覺化的呈現方式，不僅能顯著提升閱讀的趣味性，更能幫助您在潛移默化中加深對內容的理解和記憶，讓知識真正轉化為行動的力量。讀美文庫係列，品質保證作為“讀美文庫係列”的一員，“不放棄的勇氣”係列秉承瞭該係列一貫的高品質追求。從內容的嚴謹性、學術性，到語言的流暢性、可讀性，再到設計的藝術性、人性化，我們力求為您帶來一次全方位、高質量的學習體驗。 “不放棄的勇氣”係列，不僅僅是一本書，更是一場自我發現、自我超越的旅程。無論您是正在被退縮的陰影籠罩，還是渴望激發內心的潛能，抑或是希望在人生的道路上更加堅定地前行，本係列都將是您最可靠的夥伴。讓我們一同勇敢麵對內心的挑戰，點燃屬於您的不放棄的勇氣，書寫更加精彩的人生篇章！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，我以為它隻是一本普通的心理自助讀物。然而，當我真正沉浸在其中時，我發現它所蘊含的深刻洞察和實用價值，遠遠超齣瞭我的想象。這本書的核心，在於它對“退縮癥”的深刻剖析。作者並沒有將退縮癥簡單地定義為一種“病”，而是將其視為一種人類普遍存在的、在特定情境下觸發的心理反應模式。他通過大量的案例，將退縮癥的各種錶現描繪得入木三分，從最常見的社交迴避，到工作中遇到的“瓶頸期”，再到人際關係中的“冷處理”，每一個場景都讓我感同身受。我尤其被書中關於“認知偏差”如何導緻退縮的分析所吸引。比如，那些“災難化思維”，讓我們過分誇大潛在的風險，從而選擇逃避；還有“非黑即白”的思維模式，讓我們因為無法做到完美而選擇放棄。這些分析讓我意識到，很多時候，阻礙我們前進的，並非外部環境，而是我們自身的思維模式。這本書的另一個亮點，在於它對“自控力”和“意誌力”的係統性提升方案。作者並沒有提供一些“速成”的技巧，而是強調這是一個循序漸進、需要長期堅持的過程。他提齣的“意誌力電池”模型，以及如何通過“減少決策疲勞”來保存精力，都給我留下瞭深刻的印象。我嘗試瞭書中關於“微習慣”的建議，每天隻做一點點，比如閱讀一頁書，或者寫100字。令我驚喜的是，這種看似微不足道的堅持，卻在潛移默化中培養瞭我的行動習慣，並逐漸纍積成瞭巨大的改變。書中穿插的“美文”段落，雖然風格各異，但都恰到好處地烘托瞭主題，並為我的閱讀體驗增添瞭許多樂趣。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本心理學書籍，更像是一部融閤瞭文學和心理學的精美作品。我強烈推薦這本書給所有希望更好地理解自己，並願意為改變而付齣努力的朋友們。它會給你勇氣，更會給你方法。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書中對“勇氣”的定義深深吸引。它不是那種一往無前的魯莽，也不是壓抑恐懼的強硬，而是一種在清晰認識到風險和挑戰後，依然選擇前行的智慧。作者將這種“不放棄的勇氣”與各種形式的退縮癥聯係起來，為理解和剋服退縮行為提供瞭一個全新的視角。書中對退縮癥的分類和描述非常細緻，讓我看到瞭退縮癥並非單一的形態，而是可以呈現齣多種多樣的錶現。比如，有些退縮是因為對失敗的恐懼，有些是因為對不確定性的焦慮，還有些則源於深深的自我懷疑。作者通過生動的案例，將這些抽象的心理狀態具象化，讓讀者能夠更容易地識彆齣自己或他人可能存在的退縮傾嚮。我尤其喜歡書中關於“意誌力”和“自控力”的討論。我一直認為意誌力是天生的，要麼有，要麼沒有，但這本書顛覆瞭我的認知。作者解釋說，意誌力和自控力並非不可改變的固定特質，而是可以通過係統的訓練和策略來提升的技能。他提供瞭一些非常具體的練習方法，比如“時間管理技巧”和“情緒調節策略”，這些方法都非常實用，並且能夠立即應用到日常生活中。我嘗試瞭書中關於“延遲滿足”的練習，比如在想刷手機的時候，先設定一個15分鍾的倒計時，在這段時間內專注於手頭的工作。令人驚訝的是，這種簡單的練習，真的幫助我減少瞭很多無效的社交媒體使用時間，也讓我能更專注地完成任務。書中還強調瞭“自我關懷”的重要性，這一點我以前常常忽略。作者指齣，過度苛責自己隻會加劇退縮傾嚮，而學會接納自己的不完美，並給予自己適當的鼓勵，纔是培養勇氣和提升自控力的關鍵。這本書就像一位經驗豐富的教練，它不僅僅告訴我“應該做什麼”，更重要的是教我“如何去做”，並且在做的過程中，如何更好地理解和支持自己。這本書的價值，遠不止於解決“退縮”這一單一問題，它更是一本關於如何更好地認識自己、管理自己、以及最終實現自我成長的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《不放棄的勇氣》可以說是一本“人生導航儀”，尤其是在我最近麵臨職業選擇的迷茫期，它給我的幫助簡直是雪中送炭。我一直覺得自己是個容易“想得多，做得少”的人，尤其是在麵對新機會或者需要承擔更多責任的時候，內心總會齣現各種各樣的顧慮和不安，繼而導緻行動上的遲疑甚至退縮。書中對於“退縮癥”的解讀，讓我豁然開朗。它不僅僅是單純的“膽小”或者“懶惰”，而是由多種心理因素交織而成的復雜反應。作者深入剖析瞭那些讓我們止步不前的“心理陷阱”，比如完美主義的枷鎖、對未知的恐懼、以及習得性無助感。這些分析讓我看到，原來我的“顧慮”並非無的放矢，而是有著深刻的心理根源。更重要的是，這本書並沒有停留在“診斷”層麵，而是為我們提供瞭切實可行的“治療”方案。作者在提升“自控力”和“意誌力”方麵，給齣瞭一係列非常具體的策略和方法。我印象深刻的是“習慣迴路”的構建方法，它教我們如何分解目標，從小處著手，通過重復的積極行為來形成正嚮循環。我嘗試瞭書中關於“環境設計”的建議，比如在工作時間，將手機放到視綫之外，並關閉不必要的通知，這確實顯著提高瞭我的專注度。此外，書中關於“情緒識彆與管理”的部分也讓我受益匪淺。我學會瞭如何識彆自己何時正在被負麵情緒驅動，並找到閤適的方式來應對，而不是任由它們裹挾著我退縮。這本書的語言風格非常平實易懂，但字裏行間又充滿瞭力量。它沒有空泛的理論，而是用大量貼近生活的例子，說明瞭如何將心理學知識轉化為實際行動。我喜歡它鼓勵讀者“擁抱不完美”，並且相信“持續的微小進步”的力量。這本書就像一位經驗豐富的心理導師，它不僅點醒瞭我內心的癥結，更給瞭我前進的勇氣和方法。讀完之後，我感覺自己不再是那個容易被恐懼和焦慮束縛的自己，而是有能力去主動把握人生方嚮的行動者。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書最大的價值，在於它提供瞭一種全新的視角來理解我們內心的“退縮”行為。作者並沒有將退縮簡單地歸咎於“懶惰”或“膽怯”，而是將其視為一種復雜的心理反應，是由多種因素共同作用的結果。他深入剖析瞭退縮癥的根源，比如對失敗的恐懼、對他人的評價過分在意、以及不確定性的焦慮等等。這些分析讓我對自己的一些行為有瞭更清晰的認知，我發現，很多時候，我的“退縮”，其實是對某種潛在威脅的過度防範。我尤其欣賞書中關於“自控力”和“意誌力”提升的實用方法。作者並沒有提供一些空中樓閣式的理論，而是給齣瞭一係列非常具體、可操作的策略。比如，他提齣的“精力管理”原則，讓我意識到，意誌力就像一塊有限的電池，需要在閤適的時候進行“充電”，避免在不必要的地方消耗。我嘗試瞭書中關於“情緒識彆”和“情緒調節”的練習，比如在感到沮喪時，我會主動去識彆自己當下的情緒，並嘗試用一些積極的思考方式來應對。這幫助我避免瞭很多因情緒失控而産生的衝動行為，也讓我能夠更冷靜地處理問題。書中穿插的“美文”段落，也為整本書增添瞭不少文學色彩。這些優美的文字，讓我在閱讀過程中，不僅獲得瞭心理學上的啓迪，也感受到瞭文字的魅力。這使得這本書的閱讀體驗更加豐富和多元。這本書的語言風格非常親切、溫和，沒有居高臨下的說教，而是像一位經驗豐富的朋友，與你平等地分享經驗和智慧。它傳遞瞭一種積極的能量，鼓勵我們去認識自己，接納自己，並且勇敢地邁齣改變的步伐。我強烈推薦這本書給所有希望更好地理解自己，並且願意為成長付齣努力的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“勇氣”是一種與生俱來的特質，要麼有，要麼沒有。但讀瞭《不放棄的勇氣》這本書後，我纔意識到，勇氣並非是一種固定的天賦，而是一種可以通過學習和實踐來培養的能力。這本書將“勇氣”與“退縮癥”緊密地聯係起來，從一個全新的角度，幫助我們理解瞭那些讓我們裹足不前的原因。作者對退縮癥的分析，可以說是我讀過的最深入、最細緻的。他不僅僅停留在錶麵現象的描述，而是深入挖掘瞭退縮癥背後的心理機製，比如“不安全感”、“負麵預期”、“逃避衝突”等等。這些分析讓我對自身的一些行為有瞭更深刻的理解，我發現很多時候，我的“退縮”，其實是對某種潛在風險的過度擔憂。更讓我眼前一亮的是，這本書提供瞭係統性的方法來提升“自控力”和“意誌力”。它不像市麵上很多心靈雞湯，隻提供一些模糊的建議，而是給齣瞭非常具體、可操作的步驟。例如，關於“分解目標”的技巧，以及如何通過“奬勵機製”來激勵自己，這些方法我都嘗試過，並且收到瞭顯著的效果。我以前總是很難堅持運動，但通過將目標分解成每天隻需15分鍾的短時間鍛煉，並且在完成之後給自己一些小奬勵，我竟然堅持瞭一個月！書中穿插的“美文”段落，也為整本書增添瞭藝術的色彩。這些優美的文字，不僅讓閱讀過程更加享受，也傳遞瞭一些深刻的人生哲理，與書中關於勇氣的探討相得益彰。這本書的整體風格非常人性化，它理解我們內心的掙紮，並且用一種溫和而堅定的方式，引導我們去麵對和剋服。我真心推薦這本書給所有希望在人生道路上，擁有更多勇氣和力量的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

在現代社會快節奏的壓力下，我們每個人或多或少都會遇到一些“卡殼”的時候，感覺自己被某種無形的力量阻礙著，無法嚮前。“不放棄的勇氣”這本書，就如同在這樣的時候，遞過來的一盞明燈，它不僅照亮瞭那些導緻我們退縮的“陰影”，更重要的是，它為我們指明瞭前行的方嚮。我被書中對“退縮癥”的細緻描繪深深吸引。它不僅僅是關於那些明顯錶現齣社交迴避或拖延的人，也包括那些看似積極，但內心深處卻在迴避真正挑戰的人。作者通過大量生動的案例，將退縮癥的各種錶現形式，比如“完美主義的枷鎖”、“害怕失敗的陰影”、“對他人的過度在意”等，剖析得入木三分。這讓我對自身的一些行為模式有瞭更清晰的認識，很多一直睏擾我的“卡頓感”，似乎都有瞭閤理的解釋。更讓我欣喜的是，這本書並沒有停留在“診斷”層麵，而是提供瞭切實可行的“解決方案”。作者在提升“自控力”和“意誌力”方麵的論述，讓我看到瞭這些能力並非是天賦，而是可以通過係統性訓練來強化的。我尤其欣賞書中關於“情緒調節”的策略，比如“認知重評”和“行為激活”的方法。我嘗試瞭“行為激活”，在感到低落不想做任何事的時候，強製自己去做一件簡單的小事，比如整理書桌。結果發現，這種微小的行動，真的能夠帶動情緒的轉變，讓我重新獲得一些掌控感。書中穿插的“美文”段落，也起到瞭很好的點綴作用，讓我在閱讀過程中，能夠感受到文學的力量，同時也能從中獲得一些關於人生哲理的啓示。這讓這本書的閱讀體驗更加豐富和深刻。這本書的語言風格非常真誠和親切，沒有高高在上的說教，而是像一個經驗豐富的導師，與你平等交流，循循善誘。它傳遞瞭一種積極的能量，鼓勵我們去擁抱挑戰，去嘗試，去不放棄。我強烈推薦這本書給每一個希望突破自我，找到內心力量的朋友。

評分☆☆☆☆☆

讀完《不放棄的勇氣》這本書，我最大的感受就是，它真正觸及到瞭我內心深處的一些隱痛，並且用一種溫柔而堅定的方式，幫助我找到瞭走齣睏境的力量。作者對“退縮癥”的深刻洞察，讓我對自身的一些行為模式有瞭前所未有的清晰認識。他沒有簡單地將退縮定義為一種“弱點”，而是將其視為一種在特定環境下觸發的心理反應，這讓我更容易理解和接納自己。我特彆喜歡書中關於“不放棄的勇氣”的定義，它並非是一種盲目的衝動，而是在清晰認識到風險和挑戰後，依然選擇前行的智慧。這讓我意識到，真正的勇氣，是與恐懼並存的，關鍵在於如何駕馭恐懼，而不是被其吞噬。書中關於“自控力”和“意誌力”提升的論述，是我認為最實用、最有價值的部分。作者提供的策略，並非是一些難以實現的“捷徑”，而是強調瞭循序漸進、持續堅持的重要性。我嘗試瞭書中關於“習慣迴路”的構建方法，比如將一個大目標分解成一係列微小的、易於完成的步驟。這個方法真的幫助我剋服瞭長久以來拖延的睏境，我發現，每天完成一點點，積纍起來的力量是非常驚人的。書中穿插的“美文”段落，也為整本書增添瞭藝術的色彩。這些優美的文字，不僅讓閱讀過程更加愉悅，也為我提供瞭關於人生和哲理的思考，讓我從中獲得更深的感悟。這本書的語言風格非常真誠、細膩，沒有虛浮的理論，而是充滿瞭生活化的智慧。它鼓勵我們去擁抱不完美，去相信微小的進步，並且永不放棄追求更好的自己。我真心嚮所有渴望改變，但又不知從何下手的朋友們推薦這本書。它不僅會給你勇氣，更會給你方法，讓你相信，你也可以擁有“不放棄的勇氣”。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對心理學方麵的內容很感興趣，尤其是關於如何剋服自身惰性、提升行動力的書籍。《不放棄的勇氣》這本書，無疑是近年來我讀到過的最實用、最有啓發的讀物之一。它沒有落入俗套地講一些空泛的大道理，而是從“退縮癥”這個獨特的切入點，深入剖析瞭我們在麵對挑戰時，為何會選擇“退縮”而非“前進”。作者將退縮癥的不同錶現形式做瞭詳細的分類，從社交恐懼到職業倦怠，從迴避衝突到拖延癥，這些描述都非常精準，讓我能夠清晰地認識到自己在哪些方麵存在退縮的傾嚮。我尤其欣賞書中對“自控力”和“意誌力”提升的詳細闡述。它打破瞭我之前對於這兩者是“天生”或“後天努力”的二元論想法，而是將其視為可以通過科學方法訓練和強化的“能力”。書中提供的方法非常具象化，比如“精力管理”的概念，讓我意識到並非所有的時間都適閤進行高強度的意誌力挑戰，而是在閤適的時間去做閤適的事情，纔能事半功倍。我嘗試瞭書中關於“情緒衝動控製”的練習，比如在感到情緒激動時，進行三次深呼吸，並延遲做齣決定。這個簡單的練習，在很多次緊要關頭，都幫助我避免瞭衝動的言行，從而減少瞭後續的後悔和不適。書中穿插的“美文”段落，也為枯燥的心理學理論增添瞭一抹亮色，讓閱讀過程更加愉悅和輕鬆。這些美文不僅僅是點綴，它們本身也蘊含著關於生活哲理和人生感悟，與主綫內容相得益彰。我特彆喜歡書中強調的“自我同情”的重要性，它告訴我們，與其苛責自己，不如像對待朋友一樣，溫柔地鼓勵和支持自己。這本書的排版也做得非常好，四色彩插讓視覺效果更加生動，也更方便我們理解和記憶書中的內容。我真心認為，這本書是送給那些渴望改變、但又不知道如何開始的朋友們的最佳禮物。它不僅提供瞭方法，更重要的是，它給瞭我們麵對睏難的勇氣和決心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有特彆大的期待，想著又是關於如何“成功”的書籍。但當我真正開始閱讀之後，我纔發現，這本書所探討的“勇氣”，遠比我之前理解的要深刻得多。它並不是那種一味地嚮前衝的魯莽，而是如何在理解自身“退縮”傾嚮的前提下，找到繼續前進的力量。作者對“退縮癥”的分類和描述，可以說是極其精準。他從社交、工作、生活等多個維度，剖析瞭退縮癥的各種錶現，從迴避睏難的事件，到不敢錶達真實想法，再到對新事物充滿抗拒。這些描述都讓我仿佛看到瞭自己的一些影子，讓我開始反思，原來我一直以來所認為的“謹慎”，有時候可能隻是“退縮”的一種僞裝。這本書最吸引我的地方，還在於它對於“自控力”和“意誌力”的提升策略。它沒有提供那些難以實現的“宏大計劃”，而是強調瞭“微習慣”的力量，以及如何通過“環境重塑”來支持自己的行為改變。我一直是個拖延癥患者，尤其是在麵對需要長時間專注的任務時。我嘗試瞭書中關於“番茄工作法”的建議，並且每天隻給自己設定一個小的、可達成的目標。令我驚喜的是，這種方法竟然大大提高瞭我的專注度，並且讓我完成瞭之前一直擱置的項目。書中穿插的“美文”段落，也為我的閱讀體驗增添瞭不少色彩。這些優美的文字，讓我在緊張的心理學理論學習之餘，能夠獲得片刻的寜靜和思考，也從中汲取瞭不少關於生活和人生的智慧。這本書的語言風格非常平實、真誠，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭打動人心的力量。它鼓勵我們去接納自己的不完美，並且相信，隻要不放棄，總會有希望。我強烈推薦這本書給所有感到自己在某些方麵“卡住”瞭，或者正在與“不敢前進”的衝動作鬥爭的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，我原本以為“退縮癥”隻是一個簡單的心理名詞，但讀完之後纔發現，它背後隱藏著如此復雜而普遍的心理機製。作者沒有止步於概念的闡述，而是通過大量的案例分析，將退縮癥的種種錶現描繪得淋灕盡緻。從社交場閤的尷尬迴避，到工作中的拖延懈怠，再到人際關係中的沉默寡言，每一個場景都好像照齣瞭我自己的影子。更讓我感到驚喜的是，書中並沒有將退縮癥定義為一種無法治愈的“病”，而是將其視為一種可以通過理解和調整來剋服的心理模式。作者深入淺齣地剖析瞭退縮癥形成的原因，例如童年經曆、社會壓力、自我評價過低等等，這些分析讓我對自己的某些行為模式有瞭全新的認識。我一直以為自己的內嚮和敏感是與生俱來的，但在書中，我看到瞭這些特質如何在不自覺中演變成退縮的傾嚮。例如，作者提到，過度的自我關注和對他人評價的過度敏感，是退縮癥的常見誘因。這讓我開始反思，我是否過於在意彆人怎麼看我，是否因為害怕失敗而不敢嘗試。書中提供的方法論也十分實用，它不僅僅是理論的堆砌，而是真正能夠指導我們行動的工具。比如，關於“小步前進”的策略，鼓勵我們從微小的、容易實現的目標開始，逐步建立自信，對抗退縮的衝動。我嘗試瞭其中一些方法，比如在不熟悉的社交場閤，先主動和一個人簡單交流，而不是選擇躲在角落裏。令我欣喜的是，這些小小的成功，真的在一點點地改變我的狀態，讓我不再那麼害怕與人接觸。這本書就像一位耐心而睿智的朋友，它沒有居高臨下地指責，而是用溫暖而專業的語言，引導我一步步認識自己、接納自己，並最終找到改變的力量。我強烈推薦給所有感到自己在某些方麵“卡住”瞭，或者正在與“不敢前進”的衝動作鬥爭的朋友們。它提供的不僅是知識，更是一種精神上的啓迪和實踐上的指導。