具体描述
内容简介
1. 日本脑研究者为普通读者写的记忆科学扫盲读物。
2. 综合“脑科学家基础研究”与“神经科医生临床经验”揭示的“记忆”惊人新常识。
3. 22个普通人关注的记忆问题的专业解读，帮助我们更好地使用记忆参与学习与工作。
4. 全面彻底分析、比较了十余种激活大脑、有效记忆的方法，讨论了诸如饮食、睡眠、运动对记忆的显著影响。
5. 介绍了与记忆相关的脑科学研究现状，包括作者自己多年钻研的以记忆为基础的测谎器“脑指纹”与“面孔记忆”的研究成果。
6. 本书特色无任何专业术语，客观地解说与记忆术、记忆法相关记载，与日常生活中的实例相结合。
“激活大脑”一词近期掀起了脑科学热潮，然而目前科学尚未证明“短期内”大脑被激活后，就能 “长久”（10～20年后）远离痴呆症。世面上还充斥着不少有关“记忆术”的书籍和教材，难道读过这些书或者接受过记忆术训练的人，记忆力水平就真的能够突飞猛进吗？
本书面向普通大众，以浅显易懂的方式，从生活中记忆情景谈起，分析影响有效记忆的各种因素，回溯了历史上出现的各种记忆术，向读者全面介绍了与记忆相关的脑科学研究现状。作者同时还介绍了自己多年钻研的以记忆为基础的测谎器“脑指纹”与“面孔记忆”的研究成果，与各位读者一起探索记忆的本质，并对记忆有更进一步的认识。
本书以实事求是的态度，解答读者对于记忆方方面面的疑问，鼓励读者在科学认识记忆及其背后的脑科学知识后，合理选择并使用适合自己的记忆方法，获得更有价值的人生体验。
作者简介
柿木隆介，日本自然科学研究机构生理学研究所教授，顺天堂大学医学院客座教授，综合研究大学院大学教授，医学博士。日本内科学会认定医师，日本神经学会专业医师，从事以人类为对象的神经学研究。历任日本生物物理学会前会长，国际临床神经生理学会亚洲、大洋洲地区总理事等多个学会的理事及监理职务。曾经负责日本文部科学省、厚生劳动省、环境省的多项大型研究。作为日本脑研究者，参与NHK电视台、富士电视台、TBS电视台等多家媒体的脑神经专题节目。
目录
序?言?
第一章?记忆是如何工作的
形成记忆的3个要素?
英语学习的王道
可以“使用”的记忆（陈述记忆）?
程序记忆和启动记忆（非陈述记忆）?
大脑的笔记（工作记忆）?
“读解达人”的特征?
“读解达人”善于自我监测?
第二章?提高记忆力的方法?
“身边的生活”和记忆?
对记忆有用和没用的事情?
第三章?记忆术的科学化?
2500年前的记忆术?
记忆术鼻祖西摩尼得斯创造的方法
记忆术的历史
各种各样的记忆术
第四章?脑指纹戳穿“谎言”
脑科学孕育出“测谎仪”
“脑波”是什么?
P300的构造?
如何识破谎言
绝妙的命名：“脑指纹”
脑指纹有什么用
对于“没记住的记忆”脑指纹的反应
林修老师对抗脑指纹检查?
第五章?脑因“脸”而吃惊
为什么人不会忘记“面容”?
人类喜欢把一切看成脸?
面部认知能力发达的原因?
专业待客人员的“面部记忆法”?
大脑的无意识反应?
与脸有关的“惊人记忆力”
化妆高手与面部识别系统的对决?
易记的面容和难记的面容?
如何看待对方的面容
女性都对“平均脸”情有独钟?
婴儿的面部认知
第六章?记忆为什么会消失?
为什么人会酒后失忆
痴呆症分不同种类
提防自称“脑科学家”的人
第七章?向脑科学家提问：记忆的疑问
01“日积月累”和“临时突击”哪个更有效果？
02“联想记忆”和“死记硬背”哪个更有利于记忆？
03 记忆力可以后天锻炼吗？
04 为什么记不住看过的书的内容？
05 可以像古代学者那样把一本书都背诵下来吗？
06“言语”和“印象”相比较，是后者更胜一筹吗？
07 为什么孩子比大人掌握语言的速度要快？
08 网络和手机的普及与“记忆力下降”关吗？
09 请讲解一下PTS
10 为什么烂醉如泥也能回到家？
11 记忆是以何种构造被大脑接收的？
12 怎样区分可靠的记忆法和不可靠的记忆法？
13 背单词最有效的方法是什么？
14 记忆力会随着年龄衰退吗？
15 哪些生活习惯和训练可以阻止记忆力衰退？
16 为什么人总是会忘东西呢？“一时蒙住”和普通的遗忘不同吗？
17 为什么可以主动地去记忆，却不能选择性地遗忘？
18 大脑容量会满吗？
19 患有学者症候群的人或记忆力世界冠军的大脑和普通人的不一样吗？
20 无法将记住的东西很好地展现出来是为什么？
21 对于提高工作记忆有什么推荐的方法吗？
22 为什么会在不经意间想起过去发生的事？
结束语
精彩书摘
形成记忆的 3 个要素
大体上说，记忆可以分为短期记忆和长期记忆。所谓短期记忆，是类似于记住“今天的早饭吃了什么”的记忆。这样的记忆，通常会在数小时至数天内逐渐消失。既然会消失，那么就不能成为人们的回忆。要知道，“是否成为回忆”这一点是非常关键的。
我们对身边各种现象的记忆，会被传送到大脑中一个叫作“海马体”的小型组织内。近年来，海马体“声名鹊起”。因为罹患老年痴呆症，首先出现问题的正是海马体，所以痴呆症的初期症状多为健忘。
信息在海马体内被过滤，保留下的部分被传送至颞叶的“记忆仓库”。一旦收入仓库的抽屉，就成为长期记忆。也就是说形成了回忆。
那么，未被滤掉而有幸成为长期记忆的内容，究竟是什么样的呢？大体分为以下 3 种。
也就是“印象深刻的事物”“意义重大的事物”，以及“经常反复的事物”。大约在 1 年前，我面向普通听众演讲后，收到如下问题 ：
“对于这 3 点的重要性还有些似懂非懂，能否通过科学方法加以证明？或者请用日常生活中的事例，来说明一下！”
的确，这些正是我们科研人员的职责。如果不能履行职责，以上结论就成了信口开河。
给大脑来点刺激（印象）
有许多实验能够证明“印象深刻的事物”容易被记住，其中最有名的是使用人脸照片进行的实验。2010 年9 月 10 日，我也曾在东京电视台播放的节目“北野武看日本”中，和主持人北野武先生、国分太一先生一起进行过这样的实验。
实验对象是普通的年轻男性。首先，在 30 秒的时间内将 15 位女性的照片展示给实验对象，并要求他们尽可能记住每张照片。接下来，替换其中的半数照片，再次展示后，询问实验对象是否能找到和之前重复的照片。结果，被记住最多的，不是美女，而是长相富有个性的搞笑女艺人的照片。心理学上，把给人深刻印象或者强烈刺激的现象称为“差异性”。根据以上实验不难发现 ：容貌具有显著差异性的女性，更容易被记住。
为记忆标上主次（重要性）
相信大家在日常生活中都有这样的体会，意义重大的事物要比寻常事物更容易被记住。在复习考试时，这种感觉尤为突出。
请问，您是否有过这样的经历？临考之际，因为平时逃课，借来朋友的课堂笔记拼命背诵。按理说，既然使用了同样的课堂笔记，无论是逃课的学生还是认真听讲的学生，两者在记忆内容上应该并无二致。但结果如何呢？大多数情况下，后者会以优异的成绩胜出。那么，原因究竟何在？
这是因为，后者在课堂上仔细倾听老师的讲义，自然而然就搞清楚了哪些部分是重点，并将其牢牢记住。而抄笔记的学生，完全摸不着头绪，只是一股脑地死记硬背。脑子里塞着轻重不分的知识点，考试时根本派不上用场，成绩自然不理想。用一句话来总结，就是他们没有掌握“记忆的主次”（取舍选择）。注意，在高效记忆法中，“记忆的主次”是一大要素。
记忆来自反复（重复性）
不断反复以形成记忆，也就是说，“重复”是非常重要的。接下来，我介绍一下德国心理学家艾宾浩斯的传统实验。
首先，艾宾浩斯罗列出 20 组像“pek”“tes”一样，由 3 个字母构成且无实际意义的字母串，要求实验对象记住。数日后，再次记忆同样的内容，结果第 2 次比第1 次的记忆量增加。继续进行，第 3 次测试的成绩更佳。
大家很难相信，那些没有实际意义的字母串，怎么能在数日之后依然被记住。但事实上，我们的大脑会在无意识间把短期记忆储存进海马体。所以，再次进行记忆工作的时候，不是产生新记忆，而是唤醒之前的记忆。这样做显然要轻松得多。
重复以上过程，渐渐地，20 个字母串的记忆都会被唤醒。这个时候，短期记忆就变成了长期记忆。
我们再说日常生活中的事情。之前提到，短期记忆是类似于记住“今天的早饭吃了什么”这样的记忆。换言之，没人能想起“10 天前的早饭吃了什么”，是因为它未能转换成长期记忆。
但是，如果 10 天前，早饭吃了焦黑的烤面包，还为此而心情烦闷的话，会怎么样？或者，10 天前，接到了奶奶久违的电话。住在远方的奶奶非常疼爱自己，偶尔在吃早饭时打来电话，又会给记忆带来什么变化呢？恰巧奶奶还询问了“在吃什么呢？”你回答，“烤面包和黄油煎蛋夹生菜”。那么，极有可能现在你还能回忆起10 天前早饭的内容。上述例子，就说明了什么是“印象深刻的事物”。
再比如，10 天前，“朋友的婚礼请柬”被夹杂在一堆广告信中送达。广告信的内容或许被忘得一干二净，但是“朋友的婚礼请柬”却被牢牢记住。这个事例，可以用来说明“意义重大的事物”。同日同时送达的大量邮件中，唯有重要的东西会成为长期记忆。
英语学习的王道
即便意识到是“意义重大的事物”，但期末考试中容易出现的英语单词或者历史年号仍然记不住。这时候，还可以在考试前一晚突击复习，靠“临阵磨枪”来渡过难关。所谓的临阵磨枪就是短期记忆。如果短期记忆不能转换成长期记忆，那么一周后再遇上临时测验，恐怕就束手无策了。看来，此法效率低下，不能长期奏效。
我读书的时候，凭借着“顽强的短期记忆”，各门功课都及格，顺利毕了业。但是踏入社会，工作中必须使用英语，绞尽脑汁却想不出一个单词来。既然短期记忆没有转化成长期记忆，出现这种情况倒也正常。只是，换个角度看，似乎也暴露出了日本在英语教育方面的不足。
那么，面对难以记住的英语单词，应该如何努力，
才能把它们从短期记忆变成长期记忆呢？其实，单词之所以记不住，是因为“没在大脑中留下深刻印象”，倒也不是什么大不了的事情。通过短期记忆在考试中顺利过关，即便是忘掉了，也不会对日常生活产生影响。但是从长远来看，为了在升学考试中多一些把握，还是有必要转化成长期记忆。
这时候就轮到“重复性”出场了。只有反复去写，去读，不厌其烦地让海马体为这些单词效力，才能使之转化成长期记忆。
前言/序言
序 言
最近，“激活大脑”一词掀起了一股脑科学热潮。一些以脑科学家自居或者被他人冠以脑科学家头衔的人，声称“在一定的条件下，大脑容易被‘激活’，这对于预防痴呆症十分有效 ”。于是，“激活大脑＝预防痴呆症”一说似乎就成了定论。
举例来说，钢琴家在演奏的时候，手指会进行精细的动作。那么，大脑中与运动相关的部位、感知关节与肌肉运动的部位、与听觉相关的部位，以及与集中注意力相关的部位等，许多区域都会变得活跃起来。换言之，就是“大脑整体被激活”。
此外，还听说烹调、散步、轻微的跑步、卡拉 OK，甚至连大笑都能预防痴呆症。这样一来，人们就产生了错觉，认为将来不会再有谁罹患痴呆症。
然而，根源性问题却在于 ：目前科学尚未证明“短期内”大脑被激活后，就能使人“长久”（10 ～ 20 年后）远离痴呆症。如果缺少这一前提条件，那么从本质上来说，任何结论都毫无意义。
如上所述，在“大脑”研究的领域中，即便已经是人们眼中的一般性“常识”，仍有许多尚未得到科学的论证。“记忆”的领域也是如此。虽然市面上出版了许多关于记忆的书籍，网络上也发布了不少相关内容，但事实上，这些出版物和网页大都从作者的个人体验出发，渗透着主观色彩。
市面上还充斥着许多有关“记忆术”的书籍和教材。难道读过这些书或者接受过记忆术训练的人，记忆力水平就真的突飞猛进了吗？
当然，有些人会回答“是”，但多数人还是在遭遇挫折或者在没有收到任何成效时，感到气愤不已吧。
或许只有寥寥几人才能看到，在广告的角落里写着“效果因人而异”一行字。但只要有这几个字，就足以应对人们的不满。到时商家翻脸，说出“因为使用者先天资质不够”或者“后天努力不足”之类的话，消费者也无言以对。
进行与记忆有关的基础实验时，若以人为实验对象，难度会非常大。所以，实验多使用动物，尤其是老鼠。我尊重动物实验的结果，但还是觉得：判断在老鼠身上得到的实验结果是否适用于人类，是极其困难的。特别是像“记忆”这样高层次的脑机能，很有可能运用了人类独有的思考方式或者记忆方法。
我从医学院毕业后，大概有 15 年的时间，是在大学医院的内科、神经内科从事临床工作。我担任过门诊主任医师以及住院部主管，治疗了许多被脑神经疾病困扰的患者。
在那之后，我进入现在的工作单位—自然科学研究机构生理学研究所，从事人类脑机能方面的研究：从临床医学和基础研究两个方面来研究人脑。自然科学研究机构属于国立研究机构，由国立天文台、核融合科学研究所、分子科学研究所、基础生物学研究所，以及我所属的生理学研究所这五个部门组成。无论是哪个研究所，都汇集了该领域内全国顶尖的研究成果。
自然科学研究机构每半年会举办一次面向大众的学术报告会。2014 年 9 月，我作为策划人举办的一期学术报告会，名为“记忆的脑科学：我们是如何记忆和遗忘的”。
最近与此类似的市民讲座有所增加，但是听众却逐渐减少。然而，我们的活动吸引了大量参与者，甚至因为座位有限，有些朋友只能站着听讲。普通市民居然对“记忆”怀有如此强烈的兴趣，这着实令我感到惊讶，也成为我着手撰写此书的目的。
目前为止，市面上已经出版了大量有关记忆的书籍。但是，这些书大部分出自心理学家或者从事基础研究的学者之手，还不曾有过像我这样熟知临床和研究两个方面的作者。当然，不同的作者会对“记忆”持有不同的见解，并相应选取不同的研究方法。
我把这本书尽可能写得浅显易懂，向读者讲解有关记忆的脑科学研究现状。此外，以记忆为基础而发明出的测谎仪“脑指纹”，以及“面部认知”的研究（为什么记得住长相却回想不出名字，等等）也是本书阐述的重点。希望能通过对上面这两种研究的思考，和大家一起探索记忆的本质究竟是什么。
我在写作时注意了以下 6 点：
①尽量减少“神经突触”“神经元”等专业术语的使用。
②尽量减少专业的解剖学及生理学用语的使用。
③主要介绍以人类为对象的实验结果，而不是动物实验的相关数据。
④在介绍记忆术和记忆法的有关记载时，不强加个人观点。尽可能保持客观的解说，并在此基础上发表评论。
⑤自己有不明白的地方就如实以告。
⑥讲解时尽最大努力结合日常生活中的事物。
如果您在读过本书后，对“记忆”产生了新的认识，敝人将不胜荣幸。
用户评价
这本书就像一本秘籍，为我揭示了那些隐藏在日常生活中的记忆“魔术”。我曾经以为，记忆力好坏完全是天生的，要么是“学霸”的特质，要么是“路人甲”的命运。但是，《记忆的常识》这本书，用扎实的脑科学理论和生动的案例，告诉我，记忆力完全可以通过后天的科学训练来提升。《记忆的常识：脑科学告诉你如何有效记忆》这本书，它并没有给我灌输一些死板的记忆技巧，而是从“为什么”的角度出发，让我理解记忆的形成机制。比如，书中关于“联想”的解释，并不是简单地说“把A和B联系起来”，而是深入到大脑是如何通过构建“神经通路”来储存信息的。作者鼓励我们利用“图像化”、“故事化”等方法，将抽象的信息转化为生动、有趣的画面或情节，这样信息在大脑中更容易被“标记”和“提取”。我尝试着将书中介绍的“记忆宫殿”法应用于学习英语单词，我会在脑海中为每个单词构建一个场景，将单词的发音、含义与场景中的物体联系起来。起初有些困难，但随着练习的深入，我发现记忆单词的速度和准确率都大大提高。这本书让我明白了，记忆并非是枯燥的“苦力活”，而是一个充满创造力和想象力的过程。它让我重拾了学习的信心，也让我看到了一个更优秀的自己。
评分我一直对大脑和认知科学充满好奇，但市面上很多科普读物要么过于晦涩难懂，要么过于浅显 superficial。直到我遇到了《记忆的常识》，我才找到了那种恰到好处的平衡。这本书的作者，我感觉他真的花了很多心思去钻研，并且能够用一种非常贴近生活的方式来解读复杂的科学原理。他没有回避脑科学中的一些基础概念，比如神经元、突触、海马体等等，但每一次提及，都会配上非常形象的比喻和易于理解的解释。举个例子，书中在讲到“工作记忆”时，作者将其类比成一个“临时收纳盒”，而“长时记忆”则像是“永久存储库”，这样的比喻让我瞬间就明白了这两个概念的区别和联系，以及为什么我们需要将信息从“收纳盒”转移到“存储库”的过程。而且，这本书不仅仅是理论的堆砌，它提供了大量的实用技巧和练习方法。我尤其喜欢书中的“费曼学习法”的延伸应用，它鼓励读者在学习新知识后，尝试用最简单、最清晰的语言将它讲给别人听，或者写下来。这个过程不仅能检验自己是否真正理解，还能在讲解和书写的过程中，进一步巩固和优化记忆。我尝试着将书中介绍的一些方法应用到我的日常阅读和工作中，例如，每次学习一个新的专业术语，我都会尝试用自己的话来解释它，并且在讲给自己听的过程中，发现自己理解的盲点，然后及时去查漏补缺。这种主动的学习方式，让我觉得学习不再是一件枯燥的任务，而是一个充满乐趣和发现的过程。
评分作为一名长期与文字打交道的人，我一直深信“熟能生巧”的道理，但《记忆的常识》却让我看到了“巧”背后更深层次的科学原理。《记忆的常识：脑科学告诉你如何有效记忆》这本书，它并没有简单地罗列一些记忆技巧，而是从脑科学的根源出发，解释了记忆是如何在大脑中形成的，以及为什么某些记忆会比其他记忆更加持久。书中对“注意力”在记忆形成中的关键作用的阐述，让我恍然大悟。我之前常常会一边听播客一边处理邮件，以为这样可以提高效率，但这本书告诉我，多任务处理恰恰会分散注意力，导致信息无法有效地被编码进长时记忆。作者鼓励我们采用“单点专注”的学习模式，在学习某个知识点时，全身心地投入，排除一切干扰。我尝试着在阅读一本新书时，关闭手机通知，并且找一个相对安静的环境，专注于理解书中的内容。我惊奇地发现，同样的时间，我能比以往吸收更多的信息，并且对内容的理解更加深刻。书中还提到了“情绪”对记忆的影响，那些带有强烈情感色彩的事件，往往更容易被我们记住。这让我开始思考，如何将学习内容与积极的情绪联系起来，例如，通过寻找学习的乐趣，或者奖励自己完成学习目标。这本书就像一位耐心的侦探，为我揭示了记忆的内在机制，让我不再是盲目地进行记忆训练，而是能够更有针对性地去优化我的学习策略。
评分《记忆的常识：脑科学告诉你如何有效记忆》这本书，让我第一次真正体会到了“知其所以然”的学习乐趣。我之前一直习惯于死记硬背，遇到困难就觉得是自己“脑子不好使”，但这本书彻底改变了我的这种认知。《记忆的常识》它不仅仅是关于“如何记住”，更是关于“大脑如何工作”的科普。作者非常巧妙地将一些复杂的脑科学概念，比如“长时记忆的编码过程”、“提取线索的作用”等等，用通俗易懂的语言和生动形象的比喻解释清楚。比如，在讲到“提取线索”时，作者将其比喻成“寻宝地图”，只有拥有正确的地图，我们才能在浩瀚的记忆“宝库”中找到我们想要的信息。这让我明白了，为什么有时候我们努力回忆却总是想不起来，可能是因为我们的“提取线索”不够清晰或者不够丰富。书中提出的“情境复述”和“多样化学习”等方法，更是让我看到了提升记忆力的实际操作路径。我开始在学习时，不仅关注知识本身，还会去理解这些知识产生的背景，以及它们与其他知识之间的联系。我还会尝试用不同的方式去学习同一个内容，比如阅读、听讲、讨论，甚至是动手实践。这种多维度、多感官的学习方式，让我的记忆变得更加牢固和灵活。这本书就像一位经验丰富的向导，为我指明了探索记忆迷宫的正确方向。
评分天啊，这本书简直是我今年读到的最惊喜的礼物！我一直觉得自己是个记性不太好的人，常常需要翻来覆去地看同一份资料，还是会卡顿。尤其是在工作中，面对海量的信息，感到力不从心。读了《记忆的常识》，我才明白，问题不在于我的“天生”记性不好，而在于我一直没有掌握正确的方法。书中关于“间隔重复”和“主动回忆”的章节，简直是为我量身定做的。我以前只是机械地重复阅读，效果甚微。现在我尝试着根据书中介绍的科学间隔来复习，例如，在学习一个新知识点后，不是立刻去复习，而是等待一段时间，再进行主动回忆。这个过程虽然需要一些思考和努力，但效果出奇的好！那些曾经模糊不清的概念，现在变得清晰而深刻，并且能够长时间地留在我的脑海里。作者还强调了“情境关联”的重要性，比如在学习时，尽量创造一个安静、不受打扰的环境，将新知识与已知信息联系起来，甚至可以通过引入与学习内容相关的实物或场景来增强记忆。我开始在阅读时，想象自己置身于书中的情境，或者将新知识与自己曾经的经历联系起来，惊喜地发现，学习的效率和效果都大大提升了。这本书让我意识到，记忆力不是一个无法改变的宿命，而是一项可以通过科学训练和策略优化的技能。它教会我如何更聪明地学习，而不是更辛苦地学习，这对我的人生和职业发展都将产生深远的影响。
评分《记忆的常识：脑科学告诉你如何有效记忆》这本书，给我的感觉就像是在一个黑暗的房间里点亮了一盏灯，让我看到了许多之前从未察觉的“秘密”。我一直以为，只要把书里的内容“背”下来，就算记住了，但书中对“理解性记忆”和“机械记忆”的区分，让我彻底醒悟。作者用非常生动的语言，解释了大脑是如何通过“意义编码”来储存信息的，以及为什么那些与个人经历、情感、价值观相关的信息，更容易被我们记住。这让我意识到，我过去那种“只看表面，不求甚解”的学习方式，是多么低效。书中提供的“关联学习法”和“故事联想法”，更是给我打开了新的大门。我开始尝试在学习新知识时，主动去寻找它与我已知知识的联系，或者将其编织成一个有趣的故事。比如，在学习一段复杂的历史事件时，我不再只是记住时间地点人物，而是去想象当时的情景，去感受人物的情感，甚至去虚构一些细节来丰富我的记忆。这种主动的、充满想象力的学习方式，不仅让记忆变得更加牢固，也让学习过程本身变得更加有趣。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我穿越记忆的迷雾，发现那些被遗忘的宝藏。
评分读完《记忆的常识：脑科学告诉你如何有效记忆》，我最大的感触是，这本书赋予了我一种“掌控感”。过去，我常常觉得记忆力就像是一种“被动接受”的能力，好与不好似乎与我无关。但这本书让我明白，记忆力并非如此，它是一个动态的过程，是可以被主动优化和管理的。作者没有用那些高高在上的学术理论来压迫读者，而是用一种非常贴近生活化的方式，一步步地引导我们去理解大脑的记忆机制。书中关于“刻意练习”和“间隔重复”的论述，尤其让我印象深刻。作者解释了为什么简单地重复并不能带来高效的记忆，而需要有策略地、有间隔地进行复习。我尝试着根据书中介绍的“艾宾浩斯遗忘曲线”，合理安排我的复习时间。例如，在学习了一个新概念后，我会在一天后、三天后、一周后、一个月后进行不同程度的复习。这种有计划、有规律的复习，让我感觉学习成果的巩固比以往任何时候都要明显。而且，书中还强调了“睡眠”在记忆巩固中的重要性，这让我开始重视自己的睡眠质量，并尝试在睡前进行一些回顾性的阅读。这本书就像一位睿智的教练，教会我如何科学地训练我的记忆，让我从一个被动的学习者，变成了一个主动的记忆管理者。
评分《记忆的常识：脑科学告诉你如何有效记忆》这本书，彻底刷新了我对“遗忘”的看法。我一直以来都把遗忘当作学习过程中的“敌人”，每次忘记一个知识点，都会感到沮丧和自责。但这本书却告诉我，遗忘并非全然是坏事，它甚至是我们大脑优化和提升效率的一种方式。作者解释说，大脑会根据信息的使用频率和重要性，对记忆进行筛选和重组。那些长期不被使用、或者与现有知识体系关联不强的信息，就更容易被“清除”，以便为新的、更有价值的信息腾出空间。这种解释让我感到释然，也让我开始重新审视我的学习方式。我不再是简单地往脑子里塞信息，而是开始思考如何让信息更有“价值”，更有“生命力”。书中介绍的“精细复述”和“知识迁移”等方法，让我明白了如何让信息在我的大脑中“活”起来。例如，我不再只是机械地重复阅读，而是尝试着将新学到的知识应用到实际问题中，或者与其他领域的知识进行类比。这种“激活”记忆的过程，不仅能帮助我巩固已有的知识，还能激发出新的想法和见解。这本书就像一位哲人，教会我如何与“遗忘”和谐相处，并且利用大脑的自然机制，来实现更高效、更持久的学习。
评分读完《记忆的常识：脑科学告诉你如何有效记忆》，我最大的感受就是，它像一位循循善诱的老师，将那些曾经遥不可及的脑科学知识，用最接地气的方式呈现在我面前。在阅读之前，我对记忆的认知，无非是“多记几遍”、“背诵”、“联想”这些朴素的方法，总觉得记忆力是天生的，要么好，要么差，似乎没什么后天努力的空间。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它没有充斥着枯燥的专业术语，而是从我们日常生活中最容易忽略的细节切入，比如为什么我们容易忘记刚说过的话，为什么某些画面会铭刻在脑海里，为什么我们会产生“似曾相识”的感觉。书中关于“编码”、“巩固”、“提取”这三个记忆核心过程的解释，让我对大脑的工作机制有了全新的认识。原来，我们并非被动地接收信息，而是主动地构建和储存。作者用生动的比喻，比如将记忆比作建造一栋房子，每个信息都是一块砖，而大脑则是一个精密的建筑师，需要科学的规划和稳固的结构才能让房子屹立不倒。这种深入浅出的讲解方式，让我这个没有任何脑科学背景的读者，也能轻松理解并应用。我尤其印象深刻的是书中关于“遗忘”的论述，作者并没有将遗忘视为敌人，而是将其解释为大脑为了优化资源、屏蔽冗余信息的一种必要机制。这让我不再对偶尔的健忘感到焦虑，而是开始思考如何利用这种机制，主动地筛选和强化那些真正重要的信息。这本书就像一把钥匙，为我打开了一扇通往自我理解和优化的门，让我不再是被动的记忆者，而是成为主动的记忆管理者。
评分这本书给了我一个全新的视角来看待自己过去的学习经历。《记忆的常识》并没有上来就告诉你“背诵多遍才是王道”，而是娓娓道来，一点点地剥开记忆的神秘面纱。我一直以为，只要把书里的内容一字不差地背下来，就算掌握了。但书中关于“理解性记忆”和“机械记忆”的对比，让我深刻反思了过去那种低效的学习模式。作者强调，真正有效的记忆，是将信息内化、理解，并能将其与其他知识点建立联系。就好比，我们记住一个人的名字，如果只是机械地重复，很容易忘记；但如果我们记住了这个人的故事，他的人生经历，或者他与我们的共同点，那么这个名字就会深深地烙印在脑海里。书中关于“深度加工”的论述，让我明白了为何有些事情我们能轻易记住，而另一些则需要费九牛二虎之力。它鼓励我们将新信息与个人经验、情感、价值观联系起来，或者通过提问、辩论、类比等方式，主动地去探索信息的意义和价值。我开始尝试在阅读时，多问自己“为什么”，以及“这和我已知的信息有什么关系”。这种主动探索的过程，让学习变得更加有意义，也让记忆更加牢固。这本书就像一个智慧的导师，引导我从“被动接受信息”转变为“主动构建知识体系”，这种转变带来的不仅仅是记忆力的提升，更是学习能力的全面升级。
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