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产品特色

内容简介

　　荀子说：“自知者不怨人，知命者不怨天，怨人者穷，怨天者无志，失之已，反之人，岂不迂乎哉!”生活中，我们看到有太多习惯抱怨的人，抱怨并不能解决问题，反而会给自己增加很多负面情绪，并且让周围的人远离你。本书将从心理学角度出发，详细地分析生活中各种抱怨的内因、类型，用通俗易懂的文字让人们认识抱怨、远离抱怨、停止抱怨，增强人们对抱怨地抵抗力、远离消极情绪的困扰、提升自己的能力。本书是与我们的生活息息相关的心理学通俗读本，它将帮助我们战胜负面情绪，开始一个“不抱怨的人生”。

作者简介

　　许艳，笔名蓝心滟，居江南古都南京，伴苍桑岁月，书写幽幽婉约的文字，山水碧波潋滟，如一抺幽蓝，静静地聆听飘渺的梵音。参与合集出版《如果你害怕，那你就输了》《不要忘记温暖时光中的自己》等，待出版儿童系列故事《百家姓》《朱子家训》。《古韵深藏——拔柕村的故事》入选浙江省省委、省政府撰稿的《千村故事丛书》。作品上刊国内杂志《青年文摘》《黄金时代》《妇女生活》《风流一代》《莫愁》等。

目录

第一章　我们为什么会抱怨
1.一定要知道的“抱怨心理学” / 003
2.抱怨的自我测评 / 006
3.抱怨者的言行和心理特点 / 011
4.抱怨中的“三角关系” / 015
5.倾听者与抱怨者 / 018
6.如果生活伤害了你 / 023
7.抱怨是一种慢性心理疾病 / 028
8.抱怨者是没有长大的孩子 / 032
第二章　生活中的抱怨：你到底在烦恼什么？
1.有效面对生活中的抱怨 / 039
2.正视爱抱怨的朋友 / 044
3.如何与爱抱怨的母亲相处 / 047
4.聪明的家长不会抱怨孩子 / 051
5.到底是抱怨还是陈述事实 / 055
6.找出抱怨的潜在动机 / 059
7.不要做纯粹的抱怨者 / 064
8.抱怨不会让你过得更好 / 070
第三章　职场中的抱怨：为什么倒霉的总是我？
1.遇上爱抱怨的同事 / 077
2.爱抱怨的老板留不住人 / 081
3.正确对待爱抱怨的员工 / 086
4.那些不开心的上班族 / 091
5.职场抱怨的“投射效应” / 095
6.为什么升职的是他不是我 / 099
7.爱抱怨的员工会“画线” / 103
8.停止抱怨，提升“发展性”气质 / 107
第四章　婚恋中的抱怨：当金星撞上了火星
1.有个爱抱怨的女友是什么体验 / 113
2.婚姻中，聪明的女人不抱怨 / 117
3.如何做一个善解人意的爱人 / 123
4.利用家庭黄金时间抵御抱怨 / 129
5.一句赞美抵过一万句抱怨 / 133
第五章　抱怨来自于你的情绪垃圾
1.扔掉你的受害者情绪 / 139
2.消除生活中的戾气 / 144
3.放下抱怨，情绪会更稳定 / 148
4.情绪的好坏都是自己的责任 / 152
5.聪明的人会安抚自己的情绪 / 156
第六章　不抱怨，改变态度看世界
1.抱怨世界前，先反省自己 / 163
2.不抱怨的时光，才能发光 / 167
3.不抱怨的态度比智商更重要 / 171
4.你的抱怨，也许来自太高的目标 / 175
5.行动让你生活在不抱怨的世界 / 179
第七章　停止抱怨，做最好的自己
1.戒掉“抱怨”这个坏习惯 / 185
2.抱怨的4个阶段和5个戒除方法 / 188
3.喜欢自己，做自己的“父母” / 193
4.停止为不如意的事痛苦抱怨 / 198
5.与其抱怨，不如改变 / 203
6.用“精神胜利法”战胜抱怨 / 207

精彩书摘

　　第一章　我们为什么会抱怨
　　1.一定要知道的“抱怨心理学”
　　我国早在晋朝时期就出现“抱怨”一词，《晋书?刘毅传》记载：“诸受枉者，抱怨积直，独不蒙天地无私之德，而长壅蔽於邪人之铨。”这句话的意思是：“许许多多被冤枉的人，怨声载道，抱怨这个世界对他们不公平，长时间让坏人用不正当手段隔绝他们看见的、听到的事情，使人们看不到事情的真相。”可见抱怨自古有之，是人类的一种通病。
　　那么，抱怨是怎么产生的呢？
　　从心理学角度来看，抱怨的人很大程度上只是想发泄心中的不满情绪。很多人遇到不顺心的事或者看到自己跟别人的差距，就会抱怨，而他们抱怨的事情很多时候根本无法改变。
　　抱怨有两种形式：一种是心怀怨恨，抱怨别人对自己的不公平，怨恨别人；另一种是埋怨，对现实环境的抱怨，却又无力改变。不管哪一种抱怨，产生时都会有一个前提：“我是对的，别人都是错的。”然后就会找出各种理由来证明自己是对的，而别人的错的。就算有人提醒抱怨者，也会被他们忽略，继续陷入抱怨中无法自拔。
　　抱怨者在抱怨和指责别人时，会觉得自己占据道德优势，有种别人都不如自己的优越感。抱怨还可以让抱怨者发泄内心的压力，在一定程度上排遣自己的消极情绪。但是在大多数时候，抱怨都是负面和无效的。
　　抱怨者总是抱怨与利益相关的事。我们抱怨着城市里越来越严重的雾霾、抱怨到处堵车、抱怨生活水平提高了而工资却不见涨等等。我们抱怨的这些内容跟我们自身的利益息息相关。与我们无关的事，我们只是描述，而不会抱怨。例如，我们不会抱怨其他国家的交通，也不会抱怨其他国家的物价。
　　抱怨可能会传染。抱怨者的抱怨有时候也会得到倾听者的认同，当很多人都有这种认同感时，他们也会产生消极情绪，成为抱怨链条上的一环。这种大面积的抱怨，会导致消极情绪、导致效率低下。
　　张德芬认为：抱怨也有正面的和有效的，比如情侣间表达自己真实感受的抱怨，有可能会增进感情；正视自己内在伤痛和脆弱，可能会让你反思、奋进……但是大多数时候，我们所发出的抱怨都是负面的无效的，它只会引发反感、抗拒和冲突。
　　所以，与其不停地抱怨糟糕的事情，让别人讨厌你，不如行动起来，改变这些让自己抱怨的问题，让自己拥有美丽的心情。
　　我们每个人的内心都会有另一个“我”存在，有心理学家称之为“小我”。我们觉得自己受不了自己的脾气，不停地抱怨时，就是被住在内心的那个“小我”控制了。很多有成就的人都说过相似的一句话：“在这个世上，我最大的敌人就是我自己。”只有战胜了自己，才能够取得辉煌的成就。
　　2.抱怨的自我测评
　　1. 你来到一家饭店坐下来，可是过了好久服务员也没有过来为你点餐，你会想：
　　a）服务员是不是看不起我，就让我这样等着？
　　b）社会上的人怎么这么冷漠！
　　c）算了，服务员可能忙吧。
　　2. 热闹的聚会里，你坐在角落，观察着周围的人，这时你会想：
　　a）我为什么不跟别人一起聊天，就这样傻坐着。
　　b）这是一帮无聊的人，说着无聊的事。
　　c）这些人都太肤浅，我还是离开吧。
　　3. 学校里，你正为写不完的作业犯愁，这时你会想：
　　a）我真的受不了这么多作业，受不了学校。
　　b）这些作业我写不完。
　　c）老师一定看我们不顺眼，布置这么多作业。
　　4. 一段恋情结束了，你非常痛苦，这时你会想：
　　a）为什么我谈恋爱总是会失败，是不是我找不到真爱？
　　b）再也不相信爱情。
　　c）他/她并不是真的爱我。
　　5. 你经常抱怨的是：
　　a）这些人怎么这么讨厌。
　　b）我到底为什么活着，活着的意义在哪里？
　　c）这件事我做不来。
　　6. 你在超市里准备付账，排着很长的队伍，这时你会想：
　　a）前面的人付账怎么那么慢？
　　b）买个东西还要排这么长的队，真的浪费时间。
　　c）为什么我总是排在队伍的最后。
　　7. 当你的事业失败，或者遭到别人拒绝时，你的反应是：
　　a）我怎么总是做不成事情呢？
　　b）这件事不适合我做，而不是我做不好。
　　c）这件事失败不是我的原因。
　　8. 和好朋友发生争吵时，你的反应是：
　　a）感到无法再做好朋友。
　　b）自己有错，但对方也有不对的地方。
　　c）觉得应该是自己哪里做错。
　　上述每道题中的a为1分，b为2分，c为3分，加起来计算出你的抱怨程度。
　　1~10分：经常性地抱怨着别人。
　　你希望别人都变得有礼貌，生活变得更美好。但是并不是每个人都能达到你的标准，你对他人的期望值过高导致你总是跟别人过不去。你不能容忍别人犯的错误，总是盯着别人的不足之处，对别人持怀疑态度，避免自己被人利用。
　　你总是会在一些你根本无法控制的场合耍些没有效果的脾气，你容易和别人较真，把目光集中在别人的毛病上，看不到对方的优点。你自己并不完美，却用高标准去要求别人，让别人厌恶你。
　　向你的朋友表现出你的宽容和爱心，并不是让你无原则地迎合别人，有很多事看到的并不是事实。你想帮助别人改掉坏毛病，应该化抱怨为关怀，提出正确的办法，一起行动起来！
　　11~20分：抱怨周围的环境。
　　你与周围的环境很难和平相处，你总是想着不公平的事情，它们让你心烦意乱。当你想到自然灾害，想到雾霾，想到战争等，你会抱怨世界的不公平。这个世界本来就没有绝对的公平，需要完善的地方有很多，你会觉得愤怒，可是又没有能力去改变，只能不停地抱怨。
　　你可以将抱怨转为行动力，想办法改变这些让你抱怨的事情。也许个人的力量有限，但一点点积累起来多多少少会有些改变。并不是要你接受世界上这些不好的东西，而是要接受现实中，这些问题是存在的，不会因为你不停地抱怨就消失。所以不要抱怨，有机会就行动起来，一点一滴地改变那些不好的事情。
　　21~24分：你抱怨的对象是你自己，你总是在苛求着自己。
　　你最大的敌人就是你自己，你总是提出各种要求为难自己。你的目的是想把事情办好，可是总是觉得自己做得还不够好，所以你觉得自己不能停下来，甚至会用抱怨没做完的事，把责任推到别人身上，减轻自己的压力。
　　做每一件事，你都会忍不住跟自己较真儿，你觉得生活非常辛苦，举步维艰，你认为你所做的每一件事都不能如你所愿，只有用抱怨发泄心中的不满情绪。
　　你需要与自己和平相处，不要过多指责自己，因为有些事你根本没有能力去改变。不要给自己太多压力，完成不了又跟自己较劲儿，那样的话，你会感到生活非常痛苦，做任何事都很困难，也都难以让你满意。你要为自己多考虑一下，不要一味地迁就他人而忽略自己的要求，多想想自己的兴趣和自己的快乐，怎样让自己拥有一个幸福的人生。
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