转脚腕,变美腿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 久优子著罗佩译 著

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• 足部健康
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• 女性
• 技巧
• 穴位按摩

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550298996

商品编码：12349364560

出版时间：2017-04-01

作  者:(日)久优子 著;罗佩 译 著作 定  价:36 出 版 社:北京联合出版公司 出版日期:2017年04月01日 页  数:103 装  帧:平装 ISBN:9787550298996 ●暂无

内容简介

暂无

转脚腕，变美腿——塑形，不止于此 “转脚腕，变美腿”——这个书名，或许会让你联想到一个简单而直接的动作，一个似乎就能带来立竿见影效果的秘诀。然而，这本书所探讨的，远不止于此。它是一场关于身体美学、健康意识和生活方式的深度探索，是一本旨在赋能读者，让每个人都能找到属于自己独特“美腿”的指南。 在这本书里，我们不贩卖速成神话，不鼓吹不切实际的理想。我们深知，真正的美，源于健康，源于科学，源于对身体的悉心关怀和持之以恒的努力。因此，“转脚腕，变美腿”不仅仅是一个书名，它更是我们贯穿全书的核心理念——关注身体的每一个细微之处，从基础入手，循序渐进，最终实现整体的优化与提升。 第一篇：拨开迷雾，认识你的“美腿” 在踏上“变美腿”的旅程之前，我们需要先建立一个清晰而科学的认知。美腿的定义是什么？是纤细笔直，还是健康有力？是光滑细腻，还是比例协调？本书的第一篇将带领你拨开关于腿部美丽的种种迷思。 我们将从腿部解剖学的基础出发，让你了解腿部肌肉、骨骼、血管、淋巴系统等构成要素。了解这些，不是为了让你成为一名医生，而是为了让你更深刻地理解自己的身体，知道哪些肌肉需要锻炼，哪些部位需要放松，为什么会出现某些不理想的腿部线条。我们会细致地讲解股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、臀肌等关键肌肉群的功能，以及它们如何相互协作，共同塑造出腿部的形态。 接着，我们将深入探讨影响腿部形态的多种因素。这包括但不限于： 遗传因素： 承认遗传的先天性，但也要明白后天努力的重要性。 生活习惯： 久坐、久站、不良的坐姿和站姿，都是塑造“不好看”腿的潜在元凶。我们会具体分析这些习惯如何导致肌肉失衡、脂肪堆积、血液循环不畅，乃至出现O型腿、X型腿等问题。 饮食结构： 均衡的营养是身体健康和塑形的基础。我们将探讨哪些营养素对腿部肌肉生长和脂肪代谢至关重要，哪些食物应该适量摄入，哪些需要警惕。 运动模式： 并非所有运动都能达到你想要的效果。我们会分析不同运动形式对腿部塑形的影响，例如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等，以及如何选择最适合自己的运动方式。 年龄与荷尔蒙： 随着年龄增长和荷尔蒙变化，身体的代谢和形态也会发生改变。了解这些变化，有助于我们调整塑形策略。 心理因素： 压力、情绪也会影响身体的内分泌和脂肪分布。我们会提供一些心理调适的建议，帮助你在塑形过程中保持积极心态。 此外，我们还会引入“美腿”的科学评估标准。这并非一个僵化的公式，而是提供一套可以参考的维度，例如： 黄金比例： 腿长与身高的比例，小腿肚与脚踝的比例等。 肌肉线条： 腿部肌肉是否饱满、有弹性，而非松弛下垂。 脂肪分布： 脂肪是否均匀分布，没有过多堆积在不希望出现的位置。 皮肤状态： 紧致、光滑、富有光泽的皮肤是美腿不可或缺的一部分。 健康指标： 腿部是否存在水肿、静脉曲张、关节疼痛等影响健康的问题。 通过第一篇的学习，你将建立起对“美腿”一个全面、客观、科学的认知，为后续的塑形实践打下坚实的基础。你将不再盲目模仿，而是能够基于对身体的深刻理解，制定出个性化的塑形方案。 第二篇：转动奇迹，脚踝的秘密力量 “转脚腕”，这个看似微不足道的动作，却是本书的核心切入点。很多人会忽视脚踝的重要性，认为它只是一个连接脚与腿的关节。然而，在本书中，我们将揭示脚踝所蕴含的惊人力量，它不仅是身体平衡和行走的基础，更是影响腿部整体线条和健康的关键。 我们会深入剖析脚踝的结构与功能。你会了解脚踝关节的组成，包括踝骨、韧带、肌腱，以及围绕脚踝的众多小肌肉群。我们会解释这些小肌肉群如何协同工作，控制脚部的各种活动，并维持身体的稳定。 接着，我们将详细阐述“转脚腕”动作的科学原理： 激活深层肌肉： 规律地转动脚踝，可以有效地激活我们平时容易忽略的脚踝周围以及小腿深层的肌肉。这些深层肌肉的激活，对于改善小腿的线条，提升其紧致度和弹性至关重要。 改善血液循环与淋巴回流： 脚踝是人体末端，血液循环和淋巴回流相对容易受阻。通过转动脚踝，可以促进这些体液的流动，有效缓解腿部水肿，消除橘皮组织，让腿部看起来更纤细、更光滑。 提升身体平衡与协调性： 强大的脚踝力量和良好的脚踝灵活性，是身体稳定性的基石。当你的脚踝能够更好地支撑和调整身体时，你的站姿、走姿都会变得更加优雅，这间接影响着腿部肌肉的发力模式，避免因代偿而形成的肌肉肥大或线条变形。 预防运动损伤： 强健且灵活的脚踝，能够更好地吸收冲击力，降低崴脚、扭伤等运动损伤的风险，让你能够更安全、更有效地进行各种腿部训练。 本书将提供一系列“转脚腕”的专项练习，从易到难，循序渐进： 基础转动： 包括顺时针、逆时针方向的踝关节环绕，以及前伸、后屈、内外翻等基础动作。 配合伸展： 将踝关节的转动与小腿、脚背的拉伸相结合，达到更全面的舒展效果。 力量与稳定性训练： 利用弹力带、简易重物等工具，增加脚踝的负荷，提升其肌力和稳定性。 动态平衡练习： 在单腿站立或晃动的平面上进行脚踝的转动和控制，挑战身体的平衡能力。 日常生活中的“转脚腕”： 如何将这些练习融入到日常通勤、办公、居家生活中，让你随时随地都在“变美腿”。 我们将强调动作的质量而非数量，教会你如何感知肌肉的发力，如何避免错误用力，如何根据自身情况调整练习强度。你将学会倾听身体的声音，识别哪些动作让你感到舒适和放松，哪些让你感到紧张和不适，从而找到最适合自己的练习节奏。 第三篇：塑造完美，腿部线条的精雕细琢 在激活了脚踝的潜能，打好了基础之后，本书将进入腿部线条的精雕细琢阶段。这部分内容将为你提供一套系统性的腿部塑形方案，让你能够针对性地改善腿部存在的各种问题，雕刻出令人瞩目的美腿。 我们将深入讲解针对不同腿部形态的塑形策略： 小腿塑形： 如何告别“萝卜腿”或“肌肉腿”？我们会提供针对性地拉伸和放松小腿肌群的练习，以及如何通过特定的力量训练来雕刻出纤细而有力的线条。 大腿塑形： 如何让大腿更紧致，告别松弛？我们会分析股四头肌和腘绳肌的训练与拉伸技巧，并介绍如何通过深蹲、箭步蹲等复合动作来高效燃脂塑形。 臀腿连接： 迷人的腿部线条，离不开紧实的臀部。我们将讲解如何通过臀部训练来提升腿部整体的视觉效果，让腿看起来更长、更翘。 告别腿部水肿与橘皮： 除了“转脚腕”的促进循环，我们还将介绍更全面的方法，包括淋巴按摩手法、饮食调整、以及针对性的局部训练，来改善腿部的水肿和橘皮问题。 改善腿部比例： 如何通过训练和姿势调整，让你的腿看起来更长、更直？我们会分享一些视觉优化技巧，以及针对性地调整肌肉力量分布的练习。 本书将提供多样化的训练计划，以适应不同读者的需求和偏好： 居家自重训练： 无需器械，在家就能完成的高效腿部塑形计划。 健身房器械训练： 利用专业器械，进行更深入、更系统的腿部力量训练。 动态拉伸与瑜伽： 结合柔韧性训练，让腿部线条更流畅，更具艺术感。 HIIT高强度间歇训练： 在短时间内高效燃脂，加速身体代谢。 融合“转脚腕”的综合训练： 将脚踝的激活与腿部整体塑形结合，形成事半功倍的效果。 在每一个练习的讲解中，我们都会注重动作的细节和要领，避免常见的错误，确保你的练习安全有效。我们会用清晰的语言和图示，让你能够准确掌握每一个动作。 第四篇：融入生活，美的恒久之道 塑形不仅仅是短暂的冲刺，更是融入生活的马拉松。本书的第四篇将引导你如何将“转脚腕，变美腿”的理念，转化为一种健康、积极的生活方式，让美腿成为你身体的常态，而非昙花一现的奇迹。 我们将探讨“动”与“静”的平衡： 日常活动中的积极“动”： 如何在日常通勤、办公、家务中，增加身体的活动量，让每一次移动都成为塑形的机会。例如，选择爬楼梯代替电梯，走路去附近的商店，在工作间隙进行简单的伸展。 高品质的“静”： 如何通过科学的放松和休息，让肌肉得到充分恢复，让身体保持最佳状态。例如，睡前进行腿部拉伸，保证充足的睡眠，学习一些简单的冥想技巧来缓解压力。 我们将深入讲解饮食与水分的重要性： “吃”出美腿： 再次强调均衡饮食的重要性，并提供一些具体的食物建议，例如富含蛋白质的食物有助于肌肉修复，富含膳食纤维的食物有助于肠道健康，富含维生素和矿物质的食物有助于皮肤光泽。 “喝”出健康： 充足的水分摄入对于身体代谢、血液循环至关重要，也是防止腿部水肿的关键。我们将提供一些饮水建议。 本书还将触及其他影响腿部形态的重要因素： 鞋子的选择： 高跟鞋、平底鞋、运动鞋，不同的鞋子对腿部的影响有何不同？如何选择对腿部更友好的鞋子。 穿着的智慧： 服装的搭配如何视觉上优化腿部线条？不同材质和款式的服装对腿部形态的影响。 按摩与护理： 除了运动，适当的按摩和腿部护理，也能促进血液循环，改善皮肤状态。我们将提供一些居家按摩的手法和建议。 最后，我们将强调心态的重要性： 耐心与坚持： 真正的改变需要时间，不要期望一夜之间就能看到巨大的效果。保持耐心，享受过程。 自信与接纳： 美的定义是多元的。这本书旨在帮助你找到最适合你的美，而非强求一致。学会接纳自己的身体，并在此基础上不断优化。 积极的生活态度： 当你开始关注自己的身体，并为之付出努力时，你的整体状态都会发生积极的改变。 “转脚腕，变美腿”，它不仅仅是一个简单的动作，更是对身体的细致关怀，对健康生活方式的追求，是对自我美的探索与实现。本书旨在为你提供一份全面、科学、可操作的指南，让你能够自信地踏上这段旅程，最终收获健康、美丽、充满力量的双腿，以及更加自信、美好的自己。这是一场关于身体的对话，一次关于美的觉醒，等待着你来开启。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种流畅的线条和充满活力的色彩，仿佛预示着读者翻开书页后，身体也会随之变得轻盈而富有魅力。我一直对如何塑造更优美的腿部线条感到好奇，也尝试过不少方法，但总觉得效果不尽如人意，要么太枯燥乏味，要么需要极大的毅力才能坚持下去。当我在书店看到《转脚腕，变美腿》这个书名时，内心涌起了一股强烈的探究欲。虽然我还没来得及深入阅读，但单从书名就能感受到它传递出的信息：简单易行，目标明确，而且似乎有一种神奇的魔力，让人对“变美腿”这件事充满期待。我猜测这本书会提供一系列非常具体、容易模仿的动作，可能还会深入浅出地解释这些动作背后的原理，比如它们如何作用于特定的肌肉群，或者如何改善腿部的血液循环。我特别期待书中能有一些“小贴士”或者“误区解析”，帮助我们避免走弯路，更有效地达到目标。而且，如果书中能配上精美的插图或者清晰的步骤图，那就更完美了，这样即使是零基础的读者也能轻松上手。总而言之，这本书让我感受到了希望，仿佛找到了通往理想腿部线条的捷径。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康和塑形有着持续关注的人，《转脚腕，变美腿》这本书的出现，让我眼前一亮，也引发了我深入探究的兴趣。我一直在思考，我们日常生活中那些看似微不足道的动作，是否真的蕴含着改变身体形态的潜力？“转脚腕”这个词组本身就充满了生活气息，它不像那些专业术语那样遥不可及，反而让人觉得触手可及，仿佛只需要一点点意念和微小的身体调整，就能带来显著的变化。我设想这本书的内容，或许会颠覆我对腿部塑形传统观念的认知，不再是单纯的跑步、深蹲，而是通过更精妙、更具针对性的方法，去唤醒和激活我们腿部深层的力量。我非常好奇作者是如何将“转脚腕”这样一个简单的动作，与“变美腿”这样一个充满吸引力的目标巧妙地联系起来的。它是否会从解剖学的角度，或者中医的经络学角度，去阐述其中的奥秘？我期待书中能够提供一些循序渐进的练习计划，能够根据不同人群的需求进行调整，比如针对久坐上班族，或者产后妈妈。更重要的是，我希望这本书能够传递一种积极的生活态度，让我们在不知不觉中，将塑形融入到日常生活中，感受到身体不断变好的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然看到一本叫做《转脚腕，变美腿》的书，光看书名就觉得很有意思。我一直觉得自己的小腿线条不太好看，有点粗，而且有时候会有点浮肿。虽然我也知道要运动，但总是坚持不下来，要么就是觉得太累了，要么就是不知道该怎么做才有效。这本书的名字听起来就很轻松，好像不需要花很多力气就能达到效果一样，这让我特别好奇。我脑海里开始想象，这本书会不会里面有很多小技巧，比如只需要在家里的沙发上看电视的时候，就可以跟着做一些简单的动作？或者是一些拉伸的方法，能够舒缓腿部疲劳，同时又能让腿看起来更修长？我特别希望里面能有一些关于如何改善腿部血液循环的内容，因为我总觉得我的腿部容易水肿，这让腿看起来不够漂亮。如果这本书能够提供一些能够在家就能轻松完成，并且能够看到明显效果的练习，那我会非常开心。我期待这本书能够带来一些全新的思路，让我能够重新审视自己的腿部，并且找到真正适合自己的方法，最终拥有更自信、更美丽的腿部线条。

评分☆☆☆☆☆

《转脚腕，变美腿》这个书名，着实勾起了我内心深处对于身体线条的渴望，同时也带有一丝神秘感。我一直在探索各种能够让身体变得更好的方法，但很多时候，所谓的“秘诀”总是隐藏在晦涩难懂的理论或者高强度的训练中，这让我觉得有些望而却步。然而，“转脚腕”这个词，却散发着一种亲切和易懂的气息，仿佛它是一种被我们忽略已久的，却又异常有效的自然律动。我猜想，这本书可能不仅仅是教你如何进行简单的运动，更会深入挖掘出身体本身蕴含的自我修复和塑造能力。也许它会引导我们去关注身体的细微之处，去理解每一个关节、每一块肌肉在整体形态塑造中所扮演的角色。我非常期待书中能有一些关于如何通过改变日常习惯来悄悄改变腿部形态的建议，比如走路的姿势、坐姿的细节，或者是一些简单的放松技巧。我希望这本书能够以一种润物细无声的方式，帮助我解锁身体的潜能，让我在不知不觉中，迈向更具魅力的腿部线条，同时也能感受到整个身体的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

刚看到《转脚腕，变美腿》这本书的书名，我就被深深吸引住了。我一直对体态美有着执着的追求，尤其是在关注腿部线条方面，更是投入了不少时间和精力。然而，现实往往是，很多宣传得天花乱坠的塑形方法，要么效果甚微，要么过程繁琐，让人难以坚持。而“转脚腕”这个词，却带着一种返璞归真的意味，它似乎暗示着一种简单、自然、甚至有些“偷懒”的变美方式。我忍不住去想象，这本书中是否会提供一系列创新的、颠覆性的练习方法，它们可能非常规，但却异常有效？我期待书中能够揭示一些被大众所忽视的，关于脚踝活动度与腿部整体形态之间微妙联系的奥秘。也许，通过对脚踝的精细化锻炼，能够带动整个腿部肌肉群的协调发展，从而达到意想不到的塑形效果。我尤其希望书中能够有一些“接地气”的指导，比如如何在日常忙碌的生活中，巧妙地融入这些练习，让变美不再是一件需要付出巨大代价的事情，而是成为一种自然而然的习惯。这本书让我感受到了无限的可能性，仿佛它是我一直寻找的，能够让我的腿部线条焕然一新的那把“钥匙”。