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编辑推荐

在充满压力、痛苦与疾病的世界中，找回平和、喜悦与健康

正念减压疗法创始人的经典之作

人人适用的减压疗愈指南

改变了全世界数百万人生活

一行禅师/杨澜/ 诚挚推荐

内容简介

正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种生活之道，让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。

卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。

本书自1990年出版,2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的新进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。

作者简介

乔恩·卡巴金博士

（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）

科学家、作家和正念冥想老师。马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，创立了正念减压课程、减压门诊以及医学、健保和社会正念中心。

在诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚的指导下，他于1971年获得麻省理工学院分子生物学博士学位。他的研究生涯专注于身心相互作用的疗愈力量，以及正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关疾病患者身上的临床应用。卡巴金博士的工作促进了正念运动的发展，把正念融入主流社会和其他不同机构，诸如医学、心理学、保健、学校、企业、监狱和职业体育等。现在世界各地的医院和医疗中心都有正念干预和正念减压课程的临床应用。

卡巴金博士是费策尔研究所的创始人，也是行为医学学会的成员。1998年获得了加利福尼亚旧金山太平洋医疗中心健康与康复研究所的“艺术、科学和心灵治疗奖”；2001年因在整合医学领域的开创性工作获得加利福尼亚州拉霍亚斯克里普斯中心的“第二届年度开拓者奖”；2005年获得行为与认知疗法协会的“杰出朋友奖”；2007年获得布拉维慈善整合医学合作整合医学开拓者先锋奖；2008年获得意大利都灵大学认知科学中心的“思维与脑奖”；2010年获得禅学促进协会的“西方社会采纳佛学先锋奖”。

他是多部畅销书的作者，其著作以35种语言出版，包括《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初学者的正念书》《正念父母心》（与麦拉·卡巴金合著）以及《穿越抑郁的正念之道》（与威廉姆斯、蒂斯代尔和西格尔合著）等。

译者简介

童慧琦　

博士，临床心理学家（美）。睿心｜加州健康研究院联合创始人，牛津正念中心访问学者，上海医学会行为医学分会正念治疗学组顾问，正念认知疗法国际顾问委员会成员，正念分娩及养育基金会顾问（中国）。在中国的医学、心理学、教育、分娩及养育领域的正念开启和推广中起到关键作用。译著有 《正念父母心》《穿越抑郁的正念之道》等。

高旭滨　

医师，心理咨询师，正念减压和正念自我关怀教师。1983年毕业于第三军医大学。长期从事环境适应的科学研究和医学教育。近年主要从事正念培训和身心健康教育。曾任医学科普杂志总策划和电视节目主持人，主持医学科普节目400余期，主译《母婴关系创伤疗愈》。

目录

赞誉

中文版序

译者序

新旧版推荐序

第2版前言

前言

Ⅰ壹 正念练习加以注意

第1章　此刻，你唯一的拥有　/ 2

第2章　正念练习的基础：态度和承诺　/ 16

第3章　呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟　/ 34

第4章　坐姿冥想：滋养存在　/ 48

第5章　安住于你的身体中：身体扫描　/ 67

第6章　培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想　/ 87

第7章　正念行走　/ 110

第8章　一日正念　/ 118

第9章　真正做你在做的：日常生活中的正念　/ 131

第10章　开始练习　/ 139

Ⅱ贰 崭新的范式健康与疾病的全新思考方式

第11章　介绍新范式　/ 150

第12章　整体性一瞥，割裂的错觉　/ 155

第13章　疗愈　/ 171

第14章　医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念　/ 192

第15章　精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据　/ 211

第16章　连接与相互关联　/ 233

Ⅲ叁 压力

第17章　压力　/ 248

第18章　变化：唯一的确定　/ 257

第19章　卡在压力反应中　/ 264

第20章　用回应替代对压力反应　/ 289

Ⅳ肆 应用全然拥抱苦难

第21章　与症状工作：聆听你的身体　/ 302

第22章　与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你　/ 309

第23章　更多有关疼痛　/ 331

第24章　与情感痛苦工作：你的苦难不是你……

但有很多你可以做的，以疗愈它　/ 353

第25章　与恐惧、惊恐和焦虑工作 　/ 370

第26章　时间和时间压力　/ 389

第27章　睡眠和睡眠压力　/ 406

第28章　来自人的压力　/ 413

第29章　角色的压力　/ 428

第30章　来自工作的压力　/ 434

第31章　来自食物的压力　/ 446

第32章　来自世界的压力　/ 465

V伍 觉知之道

第33章　新的开端　/ 488

第34章　坚持正式练习　/ 497

第35章　保持非正式正念练习　/ 506

第36章　觉知之道　/ 511

跋　/ 517

致谢　/ 522

附录　/ 526

参考文献　/ 530

前言/序言

中文版序

亲爱的中国读者：

作为一个美国人，我对中国的文化和智慧传承充满了深切的敬意。所以，从一开始，我就希望你们了知，这本书里所描述的、作为正念减压课程基础的正念练习，如今，在我的国家成了优质医学的一部分，而在你们的文化中则有着比美国文化更加悠久的历史！而且，它们的价值继续被强大的科学实证——它们对人类健康和福祉的影响之科学实证，以及对产生这些影响的生物性通路包括大脑、基因和端粒相关的寿命之科学实证所支持。

我们的文化只有四百多年，而你们的则已有几千年之久。正念，作为一种存在之道，以及一种正式的冥想练习，深深地根植于中国的传统智慧中。我们的星球演变到这个节点上，我把正念视为中国对人类的一份普适的馈赠。正念至少可以回溯到禅宗三祖僧璨和唐朝惠能的智慧以及李白的诗，甚至可以更加久远，与老子和庄子的教诲一脉相承。然而，这份智慧的精髓超越了任何宗教或信仰体系或时代。它是真正普适的，是人性所共享的潜力。如果你投入到对正念的培育中，它可能让你获益良多。

因而，我很高兴与你们分享我对正念和正念减压的热情。我希望这本书以及正念的培育会让你直接受益。它能够帮助你应对日常生活中的压力，应对在这个急遽变化的时代，我们所面临的那些不可避免的困难和挑战。它也可以用于面对不可避免的衰老的挑战，包括面对慢性疼痛以及慢性疾病。

愿正念作为存在之道，以及冥想练习，触及你，足以让你找到切实的方法，去把它带到每天的生活中，以减轻压力，提高生命品质。

致以温暖美好的祝福！

乔恩 卡巴金

2018年1月29日

书的内容和质量都很好。

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对这次购书比较满意，期待阅读一番。

很好非常好非常满意

买来送给家人看的，希望家人了解正念。

这本书值得拥有阅读长知识。

原价很贵，搞活动，便宜多了

很好非常好非常满意

书中讲述了一个个现实中的例子，值得一读。