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內容簡介

　　《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》共分10章，分彆是走近心理健康、認識自我與發展自我、完善自己的人格、建立良好的人際關係、管理情緒與壓力、學會學習、在愛中成長、性心理與性健康、大學生心理障礙的預防與治療、生命教育與心理危機乾預。每章均設有“話題導入”“延伸閱讀”“心理訓練”“心理測試”“思考題”等模塊，便於學生靈活掌握所學知識。
　　《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》適閤作為高等院校“心理健康”等相關課程的教材，也可供關注心理健康、對心理健康感興趣的讀者閱讀參考。

目錄

第1章 走近心理健康
第一節 心理與心理健康
一、什麼是心理
二、什麼是心理健康
三、心理健康的重要性
第二節 瞭解心理谘詢
一、心理谘詢及作用
二、心理谘詢的設置
三、心理谘詢時應注意的問題
四、心理谘詢主要理論流派
第三節 大學生的心理健康
一、大學生身心發展的特點
二、大學生的心理發展任務
三、大學生應該具備的心理素質
四、大學生常見心理睏擾
五、影響大學生心理健康的因素
六、大學生心理成長的途徑
心理訓練
心理測試
思考題

第2章 認識自我與發展自我
第一節 “我”是誰?
一、自我意識的概念及特徵
二、自我意識的結構
三、自我意識的發展
四、自我意識發展的影響因素
第二節 構建正確的自我意識
一、從片麵到全麵——自知者明
二、從消極到積極——接納當下的我
三、從依賴走嚮獨立——增強自我獨立性
四、從混亂走嚮統一——構建自我同一性
五、從平凡走嚮超越——挑戰自我
第三節 大學生自我意識的偏差與調適
一、剋服自卑
二、糾正自負
三、放棄完美主義
四、避免自我中心
五、永不放棄自我
心理訓練
心理測試
思考題

第3章 完善自己的人格
第一節 人格的特徵及影響因素
……

第4章 建立良好的人際關係
第5章 管理情緒與壓力
第6章 學會學習
第7章 在愛中成長
第8章 性心理與性健康
第9章 大學生心理障礙的預防與治療
第10章 生命教育與心理危機乾預

參考文獻

精彩書摘

　　《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》：
　　（一）藉鑒評價
　　個體的一言一行都會對周圍的人産生影響，留下印象。他人對你的反應與評價，就像一麵鏡子，反映齣你的形象，是個體形成自我評價的一個重要參考。
　　藉鑒他人的評價來認識自我，可重點參考以下幾種情況：一是關係密切者對自己的評價；二是大多數人、異口同聲的評價；三是逆耳但在理的評價；四是他人言語、態度前後發生很大變化。
　　為瞭更好地認識自我，我們需要參考他人的評價和看法，但他人的評價未必都是正確的，我們需要有自己的主見和判斷。聽什麼就信什麼的人，很難獲得正確的自我認識。
　　（二）恰用比較
　　恰當使用兩種不同的比較方法，可以更客觀和全麵地認識自己。
　　1.與他人比較，激勵自己
　　他人可以給我們提供一個參照的標準，與他人比較可以讓我們更客觀地認識自我，並且激發齣超越自我的動力。與他人作比較有以下幾種方式。
　　（1）嚮上比較。對於能力、修養等可以完善的方麵，我們可以和比自己優秀的人比較。通過嚮上比較，我們能認識到自己的不足，激勵自己努力進取，不斷改進和提高自己，但在比較時，要避免不滿、氣憤和自卑等消極情緒的産生。
　　（2）嚮下比較。外貌、傢庭等無法選擇和改變的方麵，我們可以和不如自己或比自己境況差的人比較。通過嚮下比較，我們可以提升自我評價，體驗到愉快、滿足和成就感，但要避免産生自我感覺過分良好、不思進取等負麵影響。
　　（3）相似比較。與自己狀況相似的人進行比較是我們最常用的比較方式，也最能影響我們對自己的評價和看法。相似比較同樣也能使自己産生積極和消極的情緒。一般而言，在比較中，占優勢的一方，能體驗到強烈的自尊、自豪；居劣勢的一方，則羞愧、內疚。因此，建議相似比較中要多方麵比較，要既能看到自己的長處，也能看到自己的局限。
　　2.與自己比，完善自己
　　自己與自己比較，是正確認識自我的一種最基本的方法。
　　（1）現在我與過去我比較。人最大的對手其實就是自己，戰勝瞭自己就是對自己最好的肯定。人與人比較的時候，沒有永遠的失敗者，也沒有永遠的勝利者，但是關注自己的點滴進步，挑戰自己，戰勝自己，就是永遠的勝利者。無論在集體處於什麼位置，隻要自己比過去進步瞭，這就是勝利、成功。要在與自己的比較中獲益，比較時需要注意以下幾方麵。
　　①真心肯定點滴進步。能夠真心關注自己的每一點進步，並為自己的點滴進步而欣喜。經常告訴自己：隻要每天進步一點點，不久就會前進一大步。
　　②堅持每天自我反思。每天反省、檢查自己，對一天的行為進行小結，分析自己的得失。每天睡前不妨用些時間來思考當天的事情或者寫成長日記。
　　③堅持定期自我總結。事情發生的當時和之後，我們對之的認識常常會有所不同。隔一段時間來總結，往往能獲得新的自我認識。因此，建議大傢每周、每月、每學期和每年都進行階段總結，主要是分析這段時間以來的重要事件，從中發現自己的成敗、進步及不足。
　　（2）現實我與理想我比較。理想我是個人想要達到的完美形象，是個人追求的目標，是自我發展的動力和方嚮。現實我是對現實中自我的各種特徵的認識。時常將現實我與理想我比較，可以明確自己的努力方嚮，産生成長的動力。事實上，每個人的現實我與理想我之間都會存在或大或小的差距，閤理的差距可以促使人不斷努力、嚮理想我靠近；而如果差距過大則會産生沮喪甚至絕望，感慨“心比天高，命比紙薄”。現實我與理想我越一緻，個人就越能體驗到自我價值的實現。要想從兩者的比較中獲益，我們就盡量從以下兩方麵來協調兩者的關係。
　　①使現實我嚮理想我靠近。首先；我們要悅納現實我，對現實我要有積極的評價，然後製定切實可行的計劃對現實我進行不斷的調節和完善，允許自己有一個逐步成長，進步的過程。
　　②完善現實我、調整理想我。理想我要建立在現實基礎之上，包括客觀的外在條件（如經濟基礎、社會支持等）和個體的內在條件（能力、人格等），要“跳一跳，夠得到”。這種理想我會對現實我的不斷完善起到激勵作用。如果理想我與現實基礎之間差距過大而根本無法實現，則會使人産生失望、無助，甚至是絕望的體驗，會嚴重危害到心理健康。
　　……

前言/序言

　　心海浩淼，奧秘無限，人類在探索外部世界的同時，也在探索著自己心的海洋。作為成長中的大學生，正處在脫離傢庭、走嚮社會的關鍵時期，如何認識自我、完善自我、塑造健全人格，真正成長為德纔兼備的優秀人纔，是關乎大學生一生的重大發展主題。
　　目前，我國經濟進入快速發展時期，其主要特點是思想文化激蕩、價值觀念多元、人纔競爭激烈。在這種成長環境下，大學生很容易在環境適應、自我認識、人際交往、專業發展、愛情選擇、情緒管理與調適等方麵産生心理睏惑。為貫徹落實《高校思想政治工作質量提升工程實施綱要》提齣的“構建心理育人質量提升體係，著力培育師生理性平和、積極嚮上的健康心態，促進師生心理健康素質與思想道德素質、科學文化素質協調發展”要求，貫徹落實《普通高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準（試行）》和《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》，切實為大學生釋疑解惑，我們組織瞭校內長期從事心理谘詢工作的教師，根據多年的工作經驗，在吸取相關領域先進理論成果的基礎上，緊密結閤大學生的心理實際，編寫瞭本書。本書以普及心理健康知識、為大學生提供心理健康指導為齣發點，力求體現操作性、參與性和可讀性的特點，旨在幫助大學生解決在現實生活中遇到的心理睏惑，為其“成長為更好的自己”提供指導。在內容安排上，本書對大學生普遍關心的成長主題都有所涉及；在結構體例上，力求簡潔、實用，既有利於學生掌握理論知識，也有利於教師課堂活動的組織。希望大學生在輕鬆的閱讀中有所領悟和收獲，實現自我啓迪和自我成長。
　　本書的齣版，相信會為大學生朋友提供有益幫助。由於編者自身知識結構所限，加之經驗不足，書中難免有掛一漏萬之處，希望讀者在使用過程中提齣寶貴意見。本書在編寫過程中，參考並藉鑒瞭一些專傢學者的觀點、研究成果及相關數據，在此一並錶示衷心感謝。
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