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l 《学会快乐》作者马修·理查德的新作，他是哲学家和科学家，在脑科学实验中被认定为“全世界zui快乐的人”。经过长期而严格的脑神经科学实验，800位科学家共同认定，也是这本书要告诉我们的：快乐是一种可以被训练的技巧，而且这项技巧是可以学习的！

l 你是否经常焦虑、忧郁、心烦、嫉妒他人或情绪上极度疲惫？
你是否以为快乐只取决于有多少财富、地位、关系，自己无法决定或改变？

每个人都想得到快乐，却少有人知道获得快乐的途径。

本书融合哲学、科学、佛学，
提供通往真正幸福的完整路径。

快乐，是可以练习的。

l 哈佛幸福课推荐书目

诺贝尔奖获得者 丹尼尔·卡尼曼 X认知行为疗法创始人阿伦·贝克 X正念减压疗法创始人 乔·卡巴金 X 情商之父 丹尼尔·戈尔曼 诚挚推荐

l 延伸阅读
1.《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》[美]乔·卡巴金（2018年4月即将出版）

2. 《正念：此刻是一枝花》[美]乔·卡巴金

3. 《穿越抑郁的正念之道》[英]马克·威廉姆斯 [美]乔·卡巴金

内容简介

《学会快乐》告诉我们：快乐不在于外在环境，而是一种来自内在的能力、一种生存态度，每个人都拥有快乐的潜能。虽然人生外在的痛苦无法避免，但快乐可以内部求得——通过心智的训练，就可以改变脑部的结构。在本书中，他巧妙地结合科学、哲学和佛学智慧，揭示了痛苦和快乐的根源，告诉我们用哪些方法处理负面情绪，开发并培育快乐的能力，从而达到稳定的幸福快乐。

作者简介

作者简介

马修·理查德（Matthieu Ricard）
巴黎巴斯特学院分子生物学博士，在诺贝尔奖得主方斯华·贾克柏的指导下，于1972年获得生物博士学位。著有多部畅销书，其著作曾在法国热销30万册。

译者简介

赵宏，女，文学博士，副教授，硕士生导师，现任华东理工大学外国语学院副院长，曾在英国曼彻斯特大学跨文化与翻译研究中心访学一年。研究方向：英汉对比与翻译，曾主持教育部人文社科基金项目一项，参与国家社科基金项目一项，出版专著两部，发表语言对比及翻译研究领域学术论文十余篇。

目录

赞　誉

推荐序1

推荐序2

引　言

第1章

关于快乐 // 001

第2章

快乐是人生的目的吗 // 008

第3章

双面镜：向里看，向外看 // 014

第4章

假朋友 // 020

第5章

快乐可能吗 // 027

第6章

痛苦的魔力 // 034

第7章

“我”之迷雾 // 049

第8章

当念头成为劲敌 // 061

第9章

情绪的河流 // 070

第10章

摆脱烦恼 // 079

第11章

欲望 // 091

第12章

仇恨 // 097

第13章

嫉妒 // 104

第14章

向自由飞跃 // 107

第15章

快乐社会学 // 114

第16章

实验室中的快乐 // 128

第17章

快乐和利他主义：快乐使人善良

还是善良使人快乐 // 140

第18章

快乐与谦逊 // 147

第19章

乐观、悲观和简单生活 // 150

第20章

金色的时间、灰色的时间、

荒废的时间 // 160

第21章

跟随时间的“心流” // 166

第22章

道德：快乐的科学 // 171

第23章

快乐面对死亡 // 182

第24章

修行之路 // 186

译后记 // 194

注　释 // 196

前言/序言

推荐序1

寻找快乐

2004年年初，在马修的安排之下，我到尼泊尔喜马拉雅山中写我的《赖声川的创意学》。在那幽静的地方，面对壮丽的喜马拉雅山，我在一间小屋中写作。20米之外，马修在另一间小屋中禅修。每天中午，我们坐在旁边的草坪上，吃人家送来装在便当盒中的简单素餐，聊天、看山。到了傍晚，因为马修过午不食，我们一起坐在他小屋的屋檐下，喝一碗简单的汤或茶，看远山淡淡的如云雾般消散，看脚下的山谷渐渐阴暗消失。那是黄金时间，我们坐着，没有说话聊天的压力，就是坐着。有时，坐到天已经黑很久，寒风也早已吹很久，才觉得暗了、冷了，回自己的屋吧。

马修跟我说，那是他忙碌生活中最享受的时刻，他努力在一年中至少抽一两个月时间到那山上，在那屋檐下，坐着，坐着。

那次马修跟我说，他写的一本关于“快乐”的书在法国出版了，引发了广泛的讨论，甚至争议。尤其是那些厌恶“快乐”一词，且认定人生目标是受苦的法国知识分子。在这之前的几年，马修已经向我透露，他正参与一些重要的科学实验，充当脑神经科学家的“白鼠”，让科学家测试他的大脑在禅定时的状态。后来，我有机会认识到其中几位科学家，了解他们在用客观实验的方式寻找“快乐”的定义，并了解“快乐”是否有可能通过训练培养出来。

后来实验的成果在美国举办的一次大型脑神经科学会议中，被800位脑神经科学家共同认定：快乐是一种可以被训练的技巧，而且这项技巧是可以学习的！不久之后，国际媒体开始大篇幅报道这些实验结果。马修跟我说，那次会议的结论可能是人类的某种转折点，因为世界将对“快乐”产生一种新看法，人类将用许多新的工具来面对这越来越不快乐的世界。

如今，国际媒体已经半讽刺、半尊敬地宣称马修是“全世界最快乐的人”。讽刺正是因为本书中所提到的，现代文明对“快乐”本身已经没有可靠的定义了；尊敬是因为在确实经过长期严格的脑神经科学实验后，马修的快乐才被认定，有数据为证。

马修是我生命中重要的灵感来源。他的生活非常忙碌，从事慈善募款及建设工程（他每年固定在四川、青海藏族区建造新的医疗诊所、学校，修筑桥梁，并亲自指导工作），还要出新书、开摄影展（他也是著名的摄影家），并且参加宣传活动、发表会，还要参与科学实验等。仔细想想，这么多事情，没有一件是为他自己，我却从来没有看过他烦躁或不安。或许，这就是他快乐真正的秘诀。

读到马修的书时，我感到丰富与满足，真是完全符合马修书中所定义的真正“快乐”。愿这本珍贵的书，也能为你打开真实快乐的门！

赖声川，知名戏剧家、畅销书《赖声川的创意学》的作者

推荐序2

初次见到马修·理查德，是在尼泊尔加德满都的雪谦寺（Shechen Monastery），当时他正蜷在后屋的电脑前，指导一群僧侣，将刻印在传统矩形木版上的藏传佛教经文，一字一句地用特殊的藏文字体录入电脑。

一摞摞发黄的手工纸和手雕的佛经封面，变成数字化的形式，存储在手掌大的空间里。以往只能在西藏深山里隐秘幽闭的寺院中才能找到的经文，今天只要上网即可获得，藏传佛教进入了数字化的时代。藏传佛教的远古智慧向现代存储方式的转变，马修功不可没。

马修是这项任务的最佳人选。他受过最好的现代教育，曾在享有盛誉的巴斯德研究所（Pasteur Institute）求学，师从一位诺贝尔奖得主，获得生物学博士学位。如今他出家为僧，在喜马拉雅山区居住了25个年头，亲炙许多藏传佛教的伟大上师。

最近，我与马修在心智与生命研究所（Mind and Life Institute）共事。这是一个致力于科学家与佛学家对话的研究机构。相关研究虽然仍在进行，但已经有了重大的发现。目前的研究表明，禅定能重塑大脑，刺激中枢皮层，使人产生愉悦和悲悯之心。

马修是这一领域的权威，他与威斯康星大学麦迪逊分校情绪神经科学实验室的主任理查德·戴维森（Richard Davidson）教授合作，进行了一系列针对高阶禅定者的大脑测试。马修是这一研究的关键人物：他既是实验方案的主要制定者，也是首位被试。

实验采用磁共振成像设备（MRI）。这种诊断设备利用强大的磁场，对人体进行扫描，而后形成大脑或人体其他内部组织的精确图像。被试或病人必须躺在这个怪兽般的机器之中，对于常人，这种被围困的体验是种煎熬，有些人甚至感到惊慌失措。第一次实验进行了三个多小时，马修忍受着磁共振成像设备的嗡嗡巨响，完成了几种不同形式的禅定：专注、观想和慈悲的禅定。

我们熬过了这三个多小时，实验一结束就冲进磁共振室，急切地想看看马修的状态。但是，我们的忧虑是多余的，马修不仅挺过了如此折磨，还面带微笑地出现在我们面前，评价道：“这就相当于一次短暂的闭关（retreat）！”

马修异于常人的反应，表明了他特殊的思想状态：以平和喜乐的态度面对生活的起起伏伏，他的生活必然充满欢喜。

精神分析专家卡尔·荣格（Carl Jung）在著作中描述过传奇的“诺斯替教派传教人”（Gnostic intermediary）：这样的人拥有通达神秘智慧的能力，能走进人类灵魂深处，将内在的力量传授给众人。马修就是这种能传授神秘智慧的人。

长期修炼使马修性情温和，他还智慧静默、才思敏捷。在心智与生命研究所召开的座谈会上，马修往往从佛学的角度侃侃而谈，将信仰和科学融会贯通，论述如行云流水，好似信手拈来。

马修的《学会快乐》一书，展现出他在科学和哲学领域的深厚功底，以及对佛教传统的自如运用，将科学、哲学和佛学的思想资源融合得天衣无缝。书中的洞见既鼓舞人心，又切实可行。马修对快乐的观点颠覆了我们日常的理解，他主张知足胜过享乐，利人胜过利己，论证坚实有力，令人信服。此外，马修还在书中具体指导人们修炼自己，以获得快乐的能力。

另一方面，《学会快乐》告诉我们，修行没有捷径。马修清楚地指出，修心需要持续不断的努力。故此，他从众生苦乐背后的深层机制入手，阐释了心灵运作的方式，以及应对困难情绪的方法。本书的洞见是一幅通往彼岸世界的路径图，引导我们不断修行，抵达真正的快乐。

初见马修几天后，我和妻子再次在加德满都机场遇见了他。延误的航班遥遥无期，但是因为和马修在一起，等待飞机的几个小时却像几分钟那样一晃而过。马修是一颗恒星，我则是被他吸引的行星，在他的轨道上快乐地运行。毫无疑问，马修是这世上最快乐的人之一。快乐能感染人，希望读者能从本书中寻得快乐。

丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）

于加利福尼亚州门多西诺

2005年10月

书是好书！

很好很好非常好

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性价比不错。

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看到书名都很吸引人，真正的快乐是什么样的？思考却找不到答案

书质量挺好，内容是我很喜欢的，物流很快，第二天就到了。

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