編輯推薦

養生築基功是以打好基礎、提高功力的一種修煉。它是一套方法簡單、形式簡練、手段要求全麵的基礎功法。也是一套以強調中正安舒的樁功為主要形式，以協調柔緩的動作為基礎，以悠勻細緩的呼吸為動力，以綿綿若存的意守為核心，以意、氣、形三者完美結閤為目的的動靜結閤功法。旨在培養練習者：正確閤理、放鬆自然的身形，協調自如、圓勻柔緩的動作，建立上下相隨、內外相閤的動作定型；掌握自然流暢、悠勻細緩的呼吸方法，提高把握呼吸節奏的能力，學會調控意念、提高運用意識的能力，同時還要加強氣感體驗，增加對氣的正確認識和敏感性，為進一步練習各種養生功法和太極打下良好的基礎。而不是追求開天目和激發特異功能等不切實際的妄想的奇功異方。

內容簡介

養生築基功是以打好基礎、提高功力的一種修煉。它是一套方法簡單、形式簡練、手段要求全麵的基礎功法。也是一套以強調中正安舒的樁功為主要形式，以協調柔緩的動作為基礎，以悠勻細緩的呼吸為動力，以綿綿若存的意守為核心，以意、氣、形三者完美結閤為目的的動靜結閤功法。旨在培養練習者：正確閤理、放鬆自然的身形，協調自如、圓勻柔緩的動作，建立上下相隨、內外相閤的動作定型；掌握自然流暢、悠勻細緩的呼吸方法，提高把握呼吸節奏的能力，學會調控意念、提高運用意識的能力，同時還要加強氣感體驗，增加對氣的正確認識和敏感性，為進一步練習各種養生功法和太極打下良好的基礎。而不是追求開天目和激發特異功能等不切實際的妄想的奇功異方。

作者簡介

張廣德教授，導引養生功創始人，我國第一代武術研究生，中國武術九段，中國健身氣功九段,中華武林百傑，國務院“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書獲得者,享受中華人民共和國國務院特殊津貼。籌資建成導引養生中心、訓練館、並創建學科。曾任北京體育大學導引養生功研究室主任等各種職務，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。

目錄

第一章　養生築基功概述 1

第一節　養生築基功的概念 1

一、何謂養生 1

二、何謂築基 2

三、何謂養生築基功 3

第二節　養生築基功的源流 4

一、養生築基功的起源 4

二、養生築基功的發展 4

第三節　養生築基功的編功思路 4

一、協調身形、心平息和 5

二、補益髒腑、築牢基礎 5

三、接引天地、攝取精華 7

四、閤法斂蓄、意行任督 7

五、呑津咽液、強身健體 8

六、浴麵展容、美意遝來 9

第四節　養生築基功的特點 10

一、便學易練、安全可靠 10

二、中正協調、柔緩圓勻 11

三、動靜相間、采咽結閤 12

四、形息相隨、動緩息長 13

五、著重於意、意綿氣盈 14

六、形閤息意、三調相融 15

第五節　養生築基功的作用 15

一、平靜情緒、淨化大腦 15

二、改善呼吸、延年益壽 18

三、通經活絡、保健髒腑 20

四、調整身形、益氣寜神 21

第二章　養生築基功的基本技術 22

第一節　手形手法 22

一、瓦楞掌 22

二、閤十 22

三、扶按掌 23

四、托掌 23

五、引掌 24

六、捧掌 24

七、疊掌 25

八、按掌 25

第二節　步形步法 26

一、並步 26

二、開立步 26

三、丁步 27

第三章　養生築基功（立式） 28

功前準備 28

第一式　調理後天（養護丹田） 31

第二式　補益先天（溫煦命門） 33

第三式　引氣勞宮（勞宮開闈） 37

第四式　博采天陽（勞宮采氣） 40

第五式　氣貫百會（引天接地） 42

第六式　廣納地陰（湧泉納氣） 47

第七式　氣歸丹田（丹田蓄氣） 49

第八式　意行任督（任督行氣） 50

功後整理 53

注意事項 55

第四章　養生築基功（坐式） 56

功前準備 56

第一式　調理後天（養護丹田） 60

第二式　補益先天（溫煦命門） 61

第三式　引氣勞宮（勞宮開闈） 64

第四式　博采天陽（勞宮采氣） 66

第五式　氣貫百會（引天接地） 68

第六式　廣納地陰（湧泉納氣） 70

第七式　氣歸丹田（丹田蓄氣） 72

第八式　意行任督（任督行氣） 74

功後整理 76

注意事項 78

養生築基功（立式）解說詞 80

養生築基功（坐式）解說詞 83