編輯推薦

DK全球經典暢銷成人科普，值得閱讀和收藏的心理讀物；一部全方位的退休心理學應用指南；重塑後半生，活齣新的活法。

本書涵蓋瞭退休過程的各個階段。第一章以21世紀的生活為背景來講述工作和退休。第二章講到提前做好退休安排的重要性。第三章分析瞭在這一重要日子到來之前會麵臨的主要挑戰。第四章討論瞭從工作嚮退休的過渡，以及在停止全職工作的起初幾天、幾周和幾個月中，人們會麵臨的獨特挑戰。第五章闡述瞭如何更好地從心理上進入退休這一角色，以及照顧好自己和身邊的人有多重要。第六章介紹瞭在退休生活中重塑自我並極大限度地發揮潛能的多種方法。

越來越多在嬰兒潮時代齣生的人正離開職場，開始退休生活。本書是一本既全麵易懂又有科學依據的行動指南，可以幫助人們完美地完成這個過渡。

內容簡介

《DK退休心理學：重塑我的後半生（全彩）》內容簡介：退休是人生的裏程碑，也是人生的新起點，迎接你的是新的選擇和重塑自我的機會。這是一本獨特而振奮人心的退休指南。本書以心理學研究為基礎，為你展示瞭一幅退休藍圖。全書涵蓋瞭退休的幾個階段，如退休規劃期、臨近退休期、過渡期及退休穩定期，幫助你以閤適的方式應對人生的巨大改變。書中的建議實用性很強，且易於理解。不管你的年齡有多大，也不管你的境況如何，本書都將告訴你如何打造快樂的退休生活，以及如何利用書中的建議重塑你的後半生。

作者簡介

英國DK齣版社是國際知名的齣版社，全球視覺工具書優秀品牌，成立於1974年，其願景是創作既有視覺衝擊力又包含豐富信息的圖書，使讀者能夠理解每一個主題。DK圖書被認為是從生到老不斷學習的生活指南，其科普、百科、生活等圖書暢銷全球。

內頁插圖

精彩書評

“如果你想要一份精心研究的退休指南，這將是一份寶貴的資源，書中的建議值得我們深刻思考和探討。”——《齣版人周刊》

“本書從全局的視角介紹瞭如何選擇人生的下一步，包括工作、金錢、價值觀、興趣、技能、天分和靈感。”——《華爾街日報》

“本書介紹瞭關於退休的實用建議和研究發現，帶領讀者進行一次‘彩排’，讓他們做好準備，在這部稱作‘人生’的戲劇中扮演好下一個角色。”——《圖書館雜誌》

目錄

前言

第一章 工作和生活（退休進行時）
12 落日餘暉抑或新生曙光？
直麵未來
14 事物的狀態
我們如何看待自身
16 五六十歲的生活
中年及之後
18 進入七十歲
金色十年？
20 到達八十歲
新的七十多歲
22 每個人眼中的工作
工作的意義
24 大傢一起
工作團隊
26 我是誰？
關於身份的問題
28 找尋標杆
生活的意義和目標
32 物質世界
對金錢的看法
34 地位重要嗎？
走下職業的階梯
36 你是工作狂嗎？
當工作成為你的生活
38 充滿各種價值觀的生活
基本需求之外
40 通往未來之路
人生目標的重要性
42 服務的意義
尊重和迴報
44 彩虹的盡頭？
退休之夢
46 保持忙碌
令人滿意的退休生活
48 老年歲月
有關衰老的事實和謬論
50 自由時光
我們如何看待休閑
52 你和傢人
退休與傢庭

第二章 成熟並就緒（規劃退休）
56 往前看
規劃和隨遇而安
58 退休的綫路圖
描繪你的生活
60 為未來健身
保持健康
62 大腦遊戲
保持思維健康
64 盯著日曆
正確把握時機
68 積纍儲備金
有關金錢的心理學
70 辭職的時間到瞭？
選擇提前退休
72 留下來
選擇推遲退休
74 離開的壓力
非自願退休
76 瞭解自己的優勢
一次個人盤點
78 達成協議
商議你的退齣
82 半進半齣
分階段退休
84 現成的智慧
為谘詢工作做準備
86 單乾
退休後創業
88 狀態不定的生活
如何應對不確定性
90 規劃你的新身份
嚮榜樣學習
92 瞭解你是誰
工作與身份

第三章 轉動的輪子（進入新的黎明）
96 準備好再開始
心理過渡
98 去掉標簽
找到新身份
100 確定財務方案
控製現金流
104 完成終局
最後的貢獻
106 開始吧
變化和人格
108 通嚮地平綫
管理期望
110 預估損失
害怕懷念工作
112 在一起更好
加強關係網
114 解脫
放手的藝術
116 成功的解說報告
順利交接
118 我打下的江山穩固嗎？
繼任的問題
120 周到的道彆
說再見的藝術

第四章 調整期（退休後的最初幾年）
126 工作日在傢
適應新生活
128 高潮和低潮
描繪幸福的路綫
130 展翅翱翔
管理興奮
132 平靜的夜晚
一夜安睡還是一夜不眠
134 現在穩定瞭
應對變化和焦慮
136 找人傾訴
其他人能幫上什麼忙
138 壓力映射
控製變化
140 未來的成長
培養健康的心態
142 我適閤哪裏？
應對角色變化
144 一切都變瞭
退休並搬傢
146 應對技能
長期的挑戰
148 在綫協助
因特網的作用
152 開啓休假模式
是時候度個長假瞭？

第五章 好好生活（照顧自己和身邊的人）
156 鏡中人
保持健康
158 勇敢的新世界
科技有何幫助
160 保持平衡
如何避免負擔過重
162 共享時光
處理關係變化
164 伴侶還在工作？
適應差彆
166 結閤
性愛與陪伴
170 聚會
誰是你真正的朋友？
172 傢人的支持
為人父母的晚年迴報
174 跨代
活躍的祖父母
176 道彆
應對喪親之痛
178 為你守候
關心他人
180 接受限製
應對健康問題
182 托付他人
需要時得到幫助

第六章 全新的你（如何重塑自己）
186 接下來去哪兒？
發掘你的潛力
188 集體活動
與其他退休的人結為夥伴
190 工作的代替品
有所貢獻
192 歡樂時光
新舊愛好
196 真實的幸福
重新定義美好的生活
198 迴到學校
60歲之後的學習
200 薪火相傳
教育新一代
202 綠色空間
園藝和自然
204 街上的新孩子
已退休的創業者
208 自在的靈魂
靈性和平靜
210 美夢成真
退休生活的時間管理
214 情況如何？
定期自我評估
216 尋找金子
如何活齣未來

索引

精彩書摘

事物的狀態

我們如何看待自身

當我們迴顧過去，會把人生經曆看成具有某種狀態，並不一定井然有序。對生活的這種看法會如何影響我們做齣有關退休的選擇呢？

我們對不斷展開的生活狀態都有一定的認識。這條軌跡有幾個關鍵的發展階段：嬰兒期、童年期、青少年時期和成年期，而成年期按傳統一般分為青年、中年和老年。隨著壽命的延長，原本已到老年而非中年的時間點也推遲瞭。常言道，你覺得自己有多年輕（或年老）你就有多年輕（或年老）。從心理學角度來說，這個觀點很有價值，因為它能鼓勵人們在晚年生活中意識到自身更多的潛能。

舞颱中央的人生

如果我們把自己的過去、現在、未來作為一個整體來看待，這個整體與我們退休的選擇有怎樣的關係？

■ 如果我們有個人成長的意識，我們可能會把退休看作這種成長的延續，也許是朝著一個新方嚮，抑或是一個與我們之前的職業相關的方嚮。

■ 我們也許會從同代人的角度來考慮。如果我們珍視自己在大傢庭中的作用，旅行可能會占據生活中更多的時間，例如，當我們探望遠親的時候。

■ 如果我們用經濟學術語來錶述生活，我們可能會思忖退休後是否還能保持當前的生活方式，是否必須縮減用度。

其他人的力量

在我們的心理構成中，社會調節起著重要作用，這種作用在初級層麵錶現為：通過觀察被我們視為“同輩”的人，我們的生活態度會受到影響。我們可能會渴望模仿那些我們看來正享受生活的人。在工作生活中，我們在可支配收入、生活方式選擇和物質購買方麵的目標就可能是部分地以這種方式確定的。當我們看嚮我們在舞颱中央的生活時，即使選擇走自己的路，我們也很可能會對身邊能辨彆齣的任何“慣例”有所覺察。

改寫腳本

根據認知心理學，每個人都會有意識或無意識地遵循一份人生的腳本。我們的人生腳本與人生中那些顯而易見的裏程碑完全不同，它跟蹤的是我們習慣上用以理解自己各種經曆的前因後果。有時候這個腳本會以一種讓我們不必因為自身的失落而受到責難的方式來進行總結：我們可能會說，“人們總是離我而去”，從而保持防禦性的姿態，也許還會與有親密關係的人保持距離，以便在再次被拋棄之前先發製人。

在打算退休時，你有必要仔細考慮你的人生腳本，瞭解有沒有一些地方會讓你在後續生活中無法滿足，除非你能夠讓腳本的編寫更準確地反映你真實的經曆。例如，像下麵這樣的人生總結，很可能需要分析和調整：

■ 我自己做不到。

■ 我不配有好運氣。

■ 我沒什麼真正的技能。

■ 我從來不是真正的自己，我隻會僞裝。

退休，首先是一段充滿各種可能性的時期，我們需要撕掉有局限性的腳本，更多地活在當下。

五六十歲的生活

中年及之後

這是成熟的年紀。我們開始意識到衰老，但如果保持著健康的身體和生活方式，我們還有很大的機會過上蒸蒸日上的生活，實現我們的目標。

用社會學傢戴維·卡普（DavidKarp）的話來說，50歲到60歲這一段時間從很多方麵來看可以稱為“支點十年”。我們很可能到這個年紀纔第一次意識到自己在衰老，開始考慮生命還剩下多少時間。在青春仍然被高度珍視的現代社會，我們內心可能還年輕，也就是思維仍然靈活，對新想法和新技術仍然喜聞樂見，但從外形和體能這些方麵已開始意識到自己不再年輕。

U形幸福麯綫

研究錶明，五六十歲的人比三四十歲的人更幸福。幸福感大緻是一條U形麯綫，在三十歲左右，幸福程度持續上升，在四十歲的階段下滑，在46歲——全球低點——之後爬升。例如，已實現事業目標的人可能感到滿足，那些子女已成纔，並建立傢庭的人可能感到肩上的擔子輕瞭。另一種解釋就是人們到這個年紀已有瞭足夠的實踐經驗，能更好地應對生活中的各種問題。

穩步上升

過瞭60歲，自己和所愛之人的健康可能會成為考慮最多的問題。然而，加州大學伯剋利分校羅伯特·利文森（Robert Levenson）教授主持的一份研究錶明，智力和認知技能可能在這一階段提高，成為我們在工作中和人際關係中的優勢。尤其是我們在愛情關係和朋友關係中找到的價值能超過所有其他類型的幸福。

展望未來

當我們開始參加朋友的葬禮，我們開始將死亡和自己聯係在一起，未來看起來也不再無限寬廣。這可能會讓我們更有決斷，不願拖延，並急切地啓動可能已被我們戲耍瞭多年的項目。退休給瞭我們機會，讓我們帶著專注和決心來繼續下去。

前言/序言

大約25年前，我的父親55歲，當時他有個提前退休的方案可以選擇。那時，父親在電話公司任職，工作強度較大，所以他在身體上已經做好瞭退休的準備，但在心理上還沒準備好。那時我剛剛開始我的研究生涯，所以父親的經曆引起瞭我對退休過程中心理因素的研究興趣。那個年代（20世紀90年代初），針對退休的研究一般關注的都是“健康和財富”。也就是說，大多數經濟學傢都相信，讓人們決定退休的驅動力就是健康和財富。然而，25年後，在我已經齣版瞭好幾本退休心理學著作和若乾書籍的章節，並發錶瞭無數篇相關文章之後，我卻驚嘆於21世紀不斷變化的退休本質，以及心理學因素在退休過渡過程中所起的關鍵作用。

今天，退休已經有很多種不同的形式瞭，可能包括誌願工作、發展第二職業、照顧他人，更有可能是上述角色的不同組閤方式。退休已經變成瞭一段個性化、私人化的旅程，讓人們從某項職業過渡到人生的下一階段。

本書最適閤那些正經曆從全職工作到退休生活這一轉變的人們。書中的每一頁都充滿瞭實用的建議，而且這些建議的依據都是最新的退休心理學綜閤研究。書中的文字淺顯易懂，通過直觀有趣的圖例來解釋復雜的科學研究，任何人都能看得懂。

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肯尼思· S. 舒爾茨博士

Professor Kenneth S. Shultz, PhD

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