发表于2024-11-22
活在爱中的秘诀——亲密关系三堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载
婚姻是爱情的坟墓吗?爱情是否可能幸福而长久?如何才能给孩子一个健康而幸福的家庭?如何度过一个幸福快乐而又有意义的人生?这些问题的答案都蕴含在一个主题上——有意义的爱的连接。
爱,是需要学习的。爱,是值得我们学习的。
黄博士总结了国际上近30年的尖端研究,根据自己在华人中丰富的临床经验,总结出三个”活在爱中的秘诀”:
1. 刻意地经营友情:爱情就像是有生命的大树一样,需要两个人有意识地培养、经营。
2. 有效地处理差异与冲突:关系越近的人越容易产生冲突,回避冲突会导致更大的矛盾,但是有效地处理冲突会使双方的关系更上一层楼。
3. 发展健全的真我:只有内心健全的人在一起,才能建立健全的亲密关系。要改变二人的关系要先从改变自己开始。
本书围绕着这三个秘诀,深入浅出地展开。既有黄维仁博士深厚扎实的理论,也有参加过他的“亲密之旅”培训学员的真实故事。“亲密之旅”中国大陆的主办方心景视界的吴新萍女士深入接触、采访学员,把她自己经历的医治,还有学员的成长故事,如同历史见证人一样深入而又深情地展开,让我们在感动的同时,看到爱的力量,医治的力量。
黄维仁博士是国际著名的临床心理学家,任教于美国西北大学医学院,被誉为”Dr. Love”(爱情博士),擅长婚姻、家庭、群体与泛文化心理治疗,多次应中国大陆和台湾,以及新加坡、马来西亚、卡塔尔政府邀请为其培训婚姻家庭与心理工作者。
2002年五月应美国政府邀请到白宫晋见布什 (Bush) 总统。2004年十月应邀担任联合国世界家庭研讨会的主题讲员,2011年荣获台湾东海大学第12届杰出校友奖,2013 年荣获美国基督徒心理辅导协会 (AACC) 多元文化杰出贡献奖。2014年应邀担任国际扶轮社世界大会之主题讲员。2016年新加坡政府婚姻家庭大会主题讲员。2016年美国心理协会(APA Convention)年会主题讲员。2017年他再次应邀去白宫参加由”健康服务于人性发展部门”举办的严重心理疾病的特别会议。
黄博士在美国西北大学服务的年间总共荣获了四个荣誉奖:1997年和2001年的”社区服务贡献奖”; 2005年的”专业领域特殊贡献奖”和2015年的”卓越贡献奖”。
黄博士的著作有《窗外依然有蓝天》《爱就是彼此珍惜》《活在爱中的秘诀》及《亲在人生路上》等。黄博士在新浪博客上有关婚姻心理教育之文章点击量超过300万次(http://blog.sina.com.cn/doctoroflove)。
黄博士所创的”亲密之旅--情感智慧与自我成长培训课程”已惠及10万以上在中国大陆和台湾、香港,以及马来西亚、新加坡、美国、加拿大、欧洲等地区的华人(详情参见网址:https://www.scribd.com/doc/254576886/Dr-Huang-Asian-Outreach-Activities)。
亲密关系三堂课
第一堂课 刻意地经营友情
有意义的爱的连接
爱的两难
爱是需要学习的
到底什么是爱呢?
真爱与迷恋的差别
活在爱中的秘诀
”情感账户”
了解对方爱的语言
存一进百的诀窍
第二堂课 有效地处理差异与冲突
关于差异与冲突的三个小测验
化冲突为机会的三个重要观念
在冲突的背后:处理冲突的五种模式
寻求双赢,真诚地处理冲突
男女差异
男女之异:男人和女人的需要有什么不同?
男女之谊:怎样存1块钱,伴侣收到100块钱?
第三堂课 发展健全的真我
发展健全的真我:从学习情感智慧开始
一个人的情感有时是一种更高的智慧
情绪不能被压抑,只能被疏导
疏导情绪步骤之一:学习标明自己内在的情绪
疏导情绪步骤之二:省察被引发情绪背后的思维
疏导情绪步骤之三:探索心理需求
情感智慧高的人懂得为自己的情绪负责
3Q与健全的真我
”亲密之旅”行在中国
第一站 真实故事
”斗争”过来的婚姻是如何走向亲密的
是什么让我们无法摆脱上瘾?
找回初恋的感觉
走出婚姻的危机
心中的感谢要说出来
我变得越来越美了
破除我生命的”魔咒”
异地恋,从危机到转机
25年的关键问题找到了突破
我学会了如何去爱女儿和丈夫
告别离婚的阴影
第二站 旅途通信
爱,要勇敢说出口
大雨浇不灭的激情
医治恐惧,收获新婚的祝福
释放伤痛和隐恨的特殊”存款”
刺向黑暗的利剑
挥舞”爱的荧光笔”
医治中国心的秘密武器
医治乃是一生的事
附录
附录一 敌对共生:夫妻关系中强烈的爱与恨
纠缠的”共生”状态
敌对共生的十项心理特征
变”敌对”为”联合”
附录二 医治心灵的秘诀:智慧存款
为什么要常常用肯定的言语彼此赞赏、感激?
用肯定的言语来做”存款练习”的步骤
后记:做一个爱的使者
第一堂课 刻意地经营友情
我们不是要爱得更努力,而是要爱得更有智慧
有意义的爱的连接
我心中经常思考一句话,就是:”凡事都不可亏欠人,唯有在爱心上,要常常觉得亏欠。”当我回头看自己的人生时,心中充满了感恩。
我本来是学理工的,后来改学心理,那时,我的亲友们都非常担心,他们劝我说:”维仁呀,哪有中国人会到你这边来,把他家里的秘密告诉你,之后还付你钱?”他们担心我将来会饿死。但是我母亲了解我、鼓励我。
其实,我人生中碰到过很多困难。我来美国的时候,因为学的是心理学,刚开始没有奖学金,语言上也非常困难。但是,其实比语言更困难的是文化上的转换。当美国人一看到我的东方脸孔,听到我的东方口音时,就对我的信心大打折扣。我人生中曾经有好几次快要走不下去了。
但是我记得我的老师阿尔o戴伊(AlDye),在我面对考试问卷,脑海里一片空白的时候,拍拍我的肩膀对我说:”维仁啊,没有关系!”他英文是这样讲的:”Don’tpanic, justdoyourbest!”(别紧张,只要拿出你最好的。)那句话给了我很大的鼓励。
在我最没有信心,快要放弃的时候,有一位我非常尊敬的老师道格拉斯o斯普伦克尔(Dr. DouglasSprenkle),是婚姻治疗的祖师之一,鼓励我说:”Wei-Jen, youareoneofthemostperceptivestudentsIknow.”我那个时候连什么叫perceptive都还搞不太清楚。原来他是说我”是一个有洞察力的学生”。就是靠着这些鼓励,我能够在这样艰难的情况中一直走下去。
所以,当我回头看的时候,我觉得自己真是欠了这些”天使”很多。是这些”天使”激励了我要不断学习,不断去爱,做一个”医心的人”。很少人知道我留在研究所的时间比别人都长,超过十年!为什么在研究所里待了十年呢?因为不知道自己懂得什么,不敢毕业。但是我这十年来并不敢松懈。除了本科之外,还去旁听了许多课程,接受各种训练。结果十年下来,我拿到236个Ph.D.的学分,是其他博士生的三倍!
我觉得我人生中最好的老师,是那些邀请我进入他们生命的”个案”。他们通常在人生最重要的转折点,邀请我进入他们的生命,陪伴他们走过。我在这些人身上看到世态的炎凉,也看到人性的温暖与尊严。他们教给我很多人生的功课,也给我很多鼓励与安慰。
这些人教给我人生中最重要的是什么呢?就是人与人中间的那个紧密相连的心!英语说”Meaningfulconnectionswithotherpeople”。我们过去在医学界和心理学界不太重视这方面的问题。但是在最近二三十年接二连三地出来很多实证研究的资料,帮助我们看到这个事情的重要性:一个人可非常重视食物,吃得健康、锻炼身体、早睡、戒烟、戒酒……但这些东西加起来的总和,可能都不如人与人之间有意义的爱的连接所带来的好处。
在过去这二三十年,研究者们开始通过很多实证报告来研究这个问题。比如说最有名的研究之一,来自得克萨斯州的汤姆·奥克斯曼博士(Dr. TomOxman)。他研究了一群因为心脏病开刀的病人。他想预测哪些病人开刀后恢复得较快,而哪些病人没有办法存活。
结果他发现,竟然有两个很简单的问题可以区分这两大群人:
第一个问题,你跟旁边的人有没有定期规律性的、有意义的、爱的连接?
第二个问题很奇妙,就是你有没有从你的宗教信仰上得到力量与安慰?
结果,对两个问题的答案都是否定的人,在6个月内,死亡率是21%。但是对于两个问题的答案都是肯定的,即他们既有有意义的爱的连接,同时也从宗教上得到力量与安慰的人,死亡率只有3%。短短6个月之内,竟然有7倍的差别!
《美国医学会杂志》(JournalofAmericanMedical Association)做了一个非常有说服力的实验,就是给条件相似、数量一致的两组人通过鼻孔喷剂注入少许感冒病菌,结果发现,那些身边有高度社会支持的人比低社会支持组的人发病的几率要少4倍!
有的人就开玩笑:如果要在健康的朋友和健康的食物之间做选择,最好的当然是两者兼得。但如果迫不得已,必须在两者中选其一的话,宁可选择健康的关系、不健康的食物。换句话说,宁可跟朋友们吃北京烤鸭、吃蹄膀,而不要一个人吃胡萝卜!
所以,这个有意义的、爱的连接非常重要。因为现在实证科学发现:这些爱能够带来”Bufferagainststress”,就是在人身上造成一种抗压力的缓冲带,帮助你在高度压力的情况下,降低身体中的一种叫作皮质醇(Cortisol)的压力激素,而且能够增强你的免疫力。
爱的两难
我们每个人可能都期待跟身边的人建立有意义的、爱的连接,憧憬着一份令人刻骨铭心的爱。只可惜,要得到这样的爱谈何容易!现代人的爱情关系非常复杂。
现代人关系的两难是,跟你亲近我就受伤,不跟你亲近我又孤单。如果我把我真正的心声与感受告诉你,你会离我而去。但是,如果我无法向你倾诉心声,我会离你而去。如果我连跟自己最亲近的人都无法沟通心声与感受的话,我们中间就产生一个非常深、非常宽的鸿沟。换句话说,说了,你会走;不说,我会走。
现代人的爱情关系非常复杂,现在社会的离婚率也越来越高了。比如在日本、新加坡,还有在中国的北京、上海等大城市,离婚率非常高。这种现象在很多亚洲国家都非常普遍。
离婚带来的身心伤害是非常大的。婚姻破裂的人,身体的免疫系统降低,比较容易生病,也比较容易有忧郁症和自杀的倾向。而且据统计,婚姻破裂的人,开车出事和受伤的比率也比较高。他们的孩子也很容易受到影响。有很多实证研究指出,一般说来,在离婚家庭里长大的孩子,其自尊心和自信心比较低。而且他们的行为问题比较显著,特别是女性未婚怀孕的比率比较高。我们可以发现,婚姻破裂对个人和家庭的伤害都是非常大的。
爱是需要学习的
爱情和婚姻对我们如此重要却又如此复杂,那我们要如何面对呢?如何才能活在爱中呢?
我想,第一,我们要懂得爱是什么;第二,我们要花工夫去学习。第一个问题很关键,我会在下面讲。我先说第二点,我们要花工夫学习爱。
有人可能会问,难到爱也需要学习吗?是的。我有机会到世界各国去讲学,看到世界各地的人挣扎的很多问题其实都很相似。全世界都有非常可爱、非常爱家庭的人。但是我常说:”Intentionisneverequaltoimpact, andloveneedstobelearned”。好的动机,并不见得能够带来好的效果,因为爱是需要学习的。
从过去30年的临床实证资料来看,婚姻成败的关键是什么呢?除了左脑的理论学习之外,其实更重要的是右脑经验性的学习。要去学习沟通和解决冲突,操练怎样自我了解、自我成长,怎样医治,怎样去发展情感智慧。了解理论是左脑方面的东西,实操是右脑的经验性的学习,所以我们要做一个左右脑平衡的人,不是只在脑子里知道,我们也要能感受到,行出来。
到底什么是爱呢?
要知道爱,我们才有办法去寻求爱。那么,到底什么是爱呢?
我先给大家讲一个我的学生的例子。我的一个学生周五参加派对。她在柔和的灯光下,与一双神秘的眼睛四目相接,两人好像触电。当天晚上两个人互相打听,那个女孩、那个男孩是谁,然后两人在西北大学一个非常美丽的地方不期而遇。在罗曼蒂克的环境下,两人从晚上9点谈到第二天早晨5点。她感觉这件事很奇妙:我们才刚见面,为何我会情不自禁地把心中所有的秘密都告诉对方呢?
分开以后两人失魂落魄,开始思念对方,电话一打就是4个小时。两个人不在一起的时候,心中就拼命地思念对方,巴不得可以为对方做一点事情。中国话有一句很传神,就是”失了魂,落了魄”;重新在一起的时候又觉得那么快乐、平安。
那我想问:这个是爱吗?还是迷恋?
真爱与迷恋有什么差别呢?
后记:做一个爱的使者
要结束本书之前,我有几句话想跟大家分享。
浪漫的激情总会过去,唯有委身的、细水长流的、不弃不离的爱会一直陪伴我们度过人生的高峰与低谷。到了生命的深处,我们不会因为对方变得老丑而懊悔,反倒会因为这份爱的饱满和坚韧而由衷地感激和珍惜对方。
爱就是彼此珍惜。爱不一定会发生在特别的时刻,它往往就发生在我们每日的生活中。我们可以学习了解对方爱的语言,投其所好,而不是给己所要,借着每天的存款,来提升和坚固彼此的爱。
请记得,任何关系亲近到一个地步,都会发生冲突。但是,每一个冲突都可以帮助我们彼此更加了解、更加亲密。它是帮助我们迈向亲密的一条康庄大道。
每次当我们有情绪过度激昂反应的时候,都是一个最好的机会,帮助我们了解自我。这个时候,大家可以用我教的办法来标明、疏导自己的情绪,来发展自己的情感智慧。
请记得,我们很难去改变别人。我们能够改变对方的唯一办法是先从改变自己开始,对自己的情绪负责,做一个健全的真我。当我们成为一个健全的人,就有可能让别人更安全、更健康,也让这个世界更多一些温暖。
临床实证研究指出:学过这些关系技巧的人,至少有一半在一两年之内就会故态复萌,因复原状。临床实证也指出,要让这套学习真正在你的关系中发生作用,必须经过不断地学习、操练。学习一个新的技巧,需要经过21次重复,才会变成习惯。
所以我鼓励大家,不但读这本书,也在生活中践行出来。参加身边的”亲密之旅”的学习,可以帮助你在群体中学习、实操和成长。左脑的知识只有经过右脑的实践、体验之后,才能变成你生命中的一部分。我鼓励你不光学习爱,也要体验爱和享受爱。
我有一些人生的体会,愿与大家共勉:
o爱是一份来自上天的特殊礼物,永远值得我们好好珍惜。
o人最可贵的,是有一颗谦卑、愿意学习的心。
o一颗受了伤,还愿意不断去学习、不断去爱、不断寻求医治的心是一颗最美的心。
o一个真正高质量的亲密关系,需要经过误解、伤害、饶恕、修复后才能建立起来。
o学习为爱点燃一盏灯。
o当我们没有感受到爱时,并不代表别人没有试着爱我们,当我们觉得受伤时,并不等于别人故意要伤害我们。
o天下人间最难发展出的能力是看事情的观点和角度。
o学习超越自己,客观地审视人我关系互动的舞步。
o用成人的眼光,重新去审视过去的一些事件和情绪。
o了解冲突,寻求双赢。
o伤痛+怪罪=关系杀手
o伤痛-怪罪=亲密关系
o我们可以激怒别人,让别人变成恶魔;也可以疼惜别人,让别人变成天使。
o学习为自己的幸福快乐负责。
o为爱留一处空间,帮助别人成功地与我们建立好的关系。
o学习自认倒霉,接受现实,自求多福,反败为胜。
o先解决心情,再解决事情。
o爱就是彼此珍惜,看透不点透,是一种恩慈。
o解决伤害和愤怒最好的办法是饶恕。
o只有当一个人感受到爱的时候,他才会努力超越自己,去做发自内心的、持久性的改变。
o爱是投其所好,而非给己所要。
o我们不是要爱得更努力,而是要爱得更智慧。
o一个人可以给别人最珍贵的礼物是他内心深处真正的想法与感受。让我们以尊重、鼓励、了解、珍惜、保密的心态来领受这份礼物。
o学习成为不断标明别人长处和善意的高手。
o健康的爱是没有你我也可以活得很好,有你我会更幸福。
请记得,医治的钥匙是什么呢?倾听就是爱,了解中有医治。
巴不得每一个人都不断地去学习爱,我最大的心愿,就是让我们大家都成为一个关系的标明者,去标明别人的善意和长处。
这是活在爱中的秘诀。
世界大文豪雨果在《孤星泪》里有一句话,我把它改编了一下:”当我们愿意去爱,愿意去标明别人的善意和长处的时候,就看见上帝慈爱的面容。”
请记得,我们身旁的每一个人都有一个美丽庄严的生命故事,都经历过伤痛,都需要被疼惜,而深度的医治来自”longterm, unconsciousinternalizationoflovingpeople”,是一个经过潜移默化的、长期的互动、把爱的经验内化在心中的过程。如果我们每一个人都学会”倾听就是爱,了解中有医治”,不断地去发掘并且标明别人的善意和长处时,我们就可以成为彼此生命中的良师益友,在这个爱的大家庭中彼此医治、一起成长。
最后我要借此机会感谢我在北京心景视界的合作团队:新萍、海燕、军芳等人,你们心地善良而又才华横溢,没有你们的鼎力相助,我无法把这些人生的体会整理成书。与大家分享。
祝福大家都活在爱中,常常平安、喜乐!
物流很快,书还没看朋友推的,应该不错
评分非常好的书
评分很好很给力物超所值
评分挺好的
评分很有意义的书、非常满意!
评分非常好的书
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评分很有意义的书、非常满意!
评分同事推荐的,看过几页就被吸引了,能给自己提供参考。
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