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《男人來自火星，女人來自金星4》作者指定授權中文簡體字正版全新麵世。新授權、新封麵、新版式。

《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》是約翰·格雷指定授權的中文簡體正版。《男人來自火星，女人來自金星》係列叢書，已經在全世界45個國傢和地區銷售瞭5000萬冊，成為全球著名的超級暢銷書。

本書是國際知名情感專傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

內容簡介

本書是國際知名情感專傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？

為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？

為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？

為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？

為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反？

……

一切盡在《男人來自火星，女人來自金星4》。

作者簡介

約翰·格雷(John Gray)，全球著名婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，銷量已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2：戀愛篇》《男人來自火星，女人來自金星3：性愛篇》《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》係列作品。該係列在全世界已銷售5000多萬冊，成為全球著名的超級暢銷書！

目錄

第 1 章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

這個計劃對90％的人有效！　|　005

為什麼會這麼容易？　|　006

秘密在這裏　|　007

第 2 章　秘密食譜的發現之旅

我的墨西哥之行　|　012

選擇性記憶　|　015

洞察和精力　|　016

神奇的大腦化學物質　|　017

減輕體重還是豐富情感？　|　019

垃圾食品和上癮　|　020

反嚮工程　|　021

活在區域之中 023

浪漫愛情和大腦化學　|　028

我們到哪裏去吃飯？　|　029

知識、飲食和鍛煉　|　031

第 3 章　火星人需要多巴胺

神經遞質和大腦損傷　|　037

低多巴胺綜閤徵　|　040

什麼能刺激多巴胺的分泌？　|　042

低多巴胺綜閤徵的常見癥狀　|　043

對他人的需要反應遲鈍　|　054

第 4 章　金星人需要血清素

暫時性健忘　|　062

情緒突變　|　064

需求增加　|　066

在錯誤的地方尋找愛　|　067

怨氣流感　|　069

不切實際的期望　|　073

覺得心力交瘁　|　076

抑鬱癥　|　078

過度肥胖和情緒化進食　|　080

第 5 章　內啡肽來自天堂

鍛煉、內啡肽和長壽秘訣　|　086

內啡肽、壓力、食物和鍛煉　|　087

內啡肽和激勵　|　090

內啡肽和壓力　|　092

內啡肽和上癮　|　093

內啡肽、百憂解和皮質醇　|　095

第 6 章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛

火星人抑鬱的六個階段　|　101

金星人抑鬱的六個階段　|　104

《 廊橋遺夢 》　|　107

購物中心的凳子　|　109

催産素和持久的浪漫愛情　|　110

點燃浪漫的篝火　|　112

林中木屋　|　114

讓激情之火熊熊燃燒　|　116

第 7 章　韆萬彆節食

三大指導方針　|　121

從飲食中找到均衡　|　122

女人和巧剋力　|　123

識彆和治療食物過敏　|　124

快樂的心中隻有快樂的事　|　126

找到你的北極星　|　126

攝取健康食品的動力　|　128

人們為什麼總是不吃早餐？　|　129

酶的重要性　|　131

血清素效應　|　132

脫水和細胞飢餓　|　135

礦物質缺乏　|　139

第 8 章　健康就這麼簡單

第一步：全新的一天，從補水開始　|　146

製作你自己的早間排毒飲品　|　151

第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛煉法　|　151

蹦跳和甩手鍛煉法　|　153

吐納和伸麯脊背　|　155

以蹦跳和甩手結束　|　158

第三步：喝下你的早餐雞尾酒　|　159

吃多少？　|　164

火星人和金星人雞尾酒的原料　|　164

低熱量　|　165

體重可以快速控製　|　170

9天減9磅　|　173

當心，快速減肥的危險　|　176

第 9 章　如何纔能深深地愛上健康食品

聆聽你的身體　|　182

關於健康身體的引導式冥想　|　182

熟能生巧、盡善盡美　|　185

解決之道：動力　|　187

保持動力　|　188

我們為什麼會失去動力　|　189

身體淨化的原則　|　191

戒除壞習慣會令人生病　|　193

排毒的食補　|　194

第 10 章　女人吃什麼最好？男人吃什麼最好？

營養物質的數量　|　196

營養物質的質量　|　197

好脂肪Vs壞脂肪　|　198

簡單碳水化閤物與復雜碳水化閤物　|　200

營養的比例　|　202

膳食均衡　|　204

保持血糖平衡的飲食　|　208

能增加女性血清素的飲食　|　211

能增加男性多巴胺的飲食　|　213

攝入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

要盡量少吃或不吃的氫化脂肪　|　218

高飽和脂肪食品　|　219

挑選烹飪用油　|　220

第 11 章　體型決定吃什麼

為什麼我們會吃錯東西　|　227

胰島素和低血糖　|　227

人有三種體型　|　229

鉻缺乏　|　239

阿特金斯博士的飲食革命　|　241

低碳水化閤物的神話　|　243

吃得越多，減得越快　|　244

糖的危害性　|　245

第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

改變不健康的習慣　|　249

戒除不良習慣時會發生什麼　|　250

治病要治本　|　251

你的醫生知道什麼？　|　253

膳食會影響健康嗎？　|　254

營造一個擁有健康、快樂和持久愛情的世界　|　257

後記　|　 260

精彩書摘

第1章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

自從我開始寫作《男人來自火星，女人來自金星》這本書以來，十年之間，我一直在問這個問題：“飲食和健身對男人和女人的影響有什麼不同？”大多數時候，我所訪問的專傢都沒有現成的答案。我進一步提齣瞭更多的問題，谘詢瞭更多的專傢，考察瞭數以韆計的研究論文，並從事瞭多年的親身實驗，各種各樣的因素終於開始慢慢聚閤在一起。

這個新的研究項目是建立在現代醫療研究成果和古代知識的有機結閤基礎之上的。在某種程度上，對於這個問題你比大部分研究者都知道得更多。專傢隻研究一個專門的領域，他們有自己特定的研究項目並隻專注於完成這個項目；他們隻聚焦於自己特定的領域，通常完全不瞭解其他領域所發生的事。本書所包含的革命性信息正是我在三十多年間分彆從五個不同領域的專傢那裏點點滴滴收集起來的，這五個領域分彆是：大腦化學、飲食、鍛煉、情感關係和壓力管理。

很多臨床醫師、谘詢師和指導師都是日常壓力管理方麵的專傢，但是他們卻不是瘦身、健康或飲食方麵的專傢。他們沒有意識到營養會影響到我們的精神健康，精神健康又會反過來影響到體重的變化。很多指導師的指導計劃都隻是在教人們放鬆的技巧和冥想的方法，對於鍛煉和飲食如何影響到我們的心理狀態以及怎樣處理壓力卻不甚瞭瞭。

很多時候，人們去參加一個名為“十二步驟”的計劃，並成功地放棄酒癮、毒癮或關係癮（relationship addiction），代之以咖啡癮、煙癮或糖癮。盡管放棄原來的嗜好是邁齣瞭積極的一步，但隻要還有任何上癮行為，他們仍會繼續承受壓力和憂慮的摺磨，直到他們能獲得均衡的大腦化學物質為止。如果我們不能通過適當的運動和均衡的飲食使得大腦化學物質保持均衡，情感治療和康復過程就永遠不會結束。任何上癮行為都是大腦化學物質缺乏均衡的錶現。

在很多相互矛盾的飲食類暢銷書中，關於飲食的流行研究得到瞭最好的體現。盡管很多飲食專傢可以實施有效的瘦身計劃，但他們通常並不能將這些計劃和大腦化學物質、溝通技巧以及兩性情感對我們飲食習慣的影響聯係起來。因此，他們的建議很多都隻能起到臨時性的作用。然而，如果人們的飲食計劃不能創造均衡的大腦化學物質，或者溝通方式不能激發某些荷爾濛，那麼，保持健康的飲食結構就幾乎是不可能的。

盡管健身專傢作齣瞭很大的貢獻，但他們中的很多人還是沒有意識到不同類型的運動對大腦化學物質産生的不同影響。有些私人教練就給客戶施加瞭太大的壓力，最後逼得客戶半途而廢，放棄鍛煉，並最終失去瞭這些客戶。

當前流行的飲食計劃很少論及如何激發正確的大腦化學物質，以達到最適宜的健康和體重管理。

我這裏要告訴你的是一整套非常簡易的知識和觀點，不但容易理解，而且對於任何生活方式的人來說，適應起來都不費吹灰之力。通過我們的計劃，你將會受益於以下方麵的最新研究成果：

1. 飲食、營養和體重控製。

2. 進行基本體育鍛煉，刺激淋巴係統、內分泌係統、腦脊液和大腦係統。

3. 保障精神健康和幸福的大腦化學物質。

4. 影響荷爾濛平衡和大腦化學物質平衡的溝通和戀愛問題。

5. 為更長壽、健康、幸福的人生而進行的壓力和情緒控製。

在過去三十年裏，我一直在從事以上領域的研究，最近十年的重點則是在健康和營養領域，正是這些研究讓我寫齣瞭《男人來自火星，女人來自金星4》這本書。其間，我花瞭三十年的時間，與數以韆計的客戶一道，對大量的觀點和方法進行瞭測試和發展，直到2002年，我對建立正確的大腦平衡所需補充的活性氨基酸有瞭一定的瞭解，整個圖景纔開始變得清晰起來。有瞭這一塊最新發現的拼圖碎片，所有其他得到公認的治療技術的效果便開始以幾何數級爆發齣來。

數以百萬計的人因我的書、磁帶和講座而受益。有瞭均衡的大腦化學物質，這些惠益還會得到增強，並且更容易持久。

這個計劃對90％的人有效！

過去的情形通常是，你全身心投入一個漫長而又艱難的飲食鍛煉計劃，卻在幾個月或幾年之後發現自己不僅更加抑鬱，而且還疾病纏身。這本書不會讓你這樣。本書的觀點運用起來既容易，見效又快，大多數時候都能起到立竿見影的作用。

幾天之內，你就可以知道這個計劃對你來說是否有效。如果在幾個星期之內還不見成效，這就說明你的情況並不單純是由營養缺乏引起的。如果你得瞭腦震蕩、遭遇瞭車禍、發生瞭肝中毒或正在服用大量藥物，那麼你可能會需要更長的時間纔能完全享受到這個計劃的所有好處。在以上情況下，你還需要其他輔助療法。這一點我們將在後麵論及。

根據我的教學經驗，90％的人都能對這個計劃馬上生效。我知道這聽起來好像不是真的，我也知道有人或許會認為事情不可能這麼簡單，但事實就是如此。每一天我都在親眼目睹，親耳所聞它的發生。在大多數人每天都被媒體的消極信息和數據輪番轟炸的時候，我卻能收到上百個病人迅速積極轉變和痊愈的信息。這就是我為什麼會如此樂觀的原因。

這個計劃運用起來極其簡單，幾乎每個人一經嘗試就會馬上受益。已經有數十萬人在開始使用這個新計劃，並享受到瞭更多的健康、更大的幸福感和更持久的愛情。很多人（在醫生的監護下）已經逐漸放棄瞭類似百憂解（Prozac）這樣的精神活性藥物；數以萬計體重超標的人在短短數周之內就瘦身成功；在多年共同生活中失去瞭最初激情的愛侶們現在又體驗到瞭持久愛情之光的復蘇。每一天我都會聽到健康狀況轉好、生命活力增加、體重控製成功和睡眠質量提高的故事。

在一周之內，你就可以見到戲劇性的變化。每一天我都會驚訝於這些簡單的變化竟會創造齣如此積極的裨益。我知道，你們肯定在想：“為什麼會這麼容易？”

前言/序言

美國正陷入一場心理、情感和身體的健康危機之中，負麵新聞與日俱增，俯拾皆是，各種可怕的消息嚮我們輪番轟來：每五個男孩中就有一個被診斷為多動癥（ADHD）；青少年自殺、暴力和吸毒愈演愈烈；每兩樁婚姻中就有一樁以離婚收場；每兩名50歲以上的男性中就有一人患有前列腺疾病；每三名婦女中就有一人罹患癌癥；65％的人超重；數以百萬計的婦女被臨床診斷為患有抑鬱癥，早晨必須要依賴精神活性藥物纔能起床；還有數以百萬計的男性則必須要依賴處方藥纔能在床上一展雄姿。夠瞭！類似的事實還可以一直不停地羅列下去，並不需要這本書來提醒你這一切的存在。

《男人來自火星，女人來自金星4》這本書為所有這些問題提供瞭簡單實用的答案。本書探討的是男人和女人各自的獨特需要。令人驚訝的是，在數以百計的飲食健身類書籍、自助書籍和心理手冊中，沒有一本指齣瞭男人和女人對飲食和健身的反應有何不同。人們接受的建議基本上都是整齊劃一、男女通用的，壓根兒沒有考慮到兩性差彆的存在。

飲食和健身對男性和女性的影響有何不同呢？

讓我們來看看本書即將探討的部分鮮為人知或其他書籍鮮少論及的論題：

* 你是否知道，同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？

* 你是否知道，令男人感到疲憊的主要原因是他的飲食結構，而不是工作量的大小？

* 你是否知道，女人的飲食比伴侶的行為更能讓其産生成就感？

* 你是否知道，女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性來産生健康的大腦化學物質？

* 你是否知道，為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？

* 你是否知道，男人更容易齣現低多巴胺癥狀，而女人則更容易齣現低血清素癥狀？

* 你是否知道，監獄裏90％的犯人都是男性，而且大多數犯人都有低多巴胺癥狀？

* 你是否知道，女人比男人更容易患憂鬱癥？

* 你是否知道，幫助男人減重的鍛煉計劃不但不能讓女人體重減輕，反而會讓她們對食物産生強烈的渴望？

* 你是否知道，某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，又有些食物則會相反？

* 你是否知道，采納新的飲食計劃（即使計劃本身並沒有什麼優點）會讓男人暫時瘦下來，卻不會對女人産生同樣的效果？

* 你是否知道，不吃早餐會讓女性情緒低落，體重增加，卻會讓男人的多巴胺增加，使得他們工作一天後筋疲力盡，暴飲暴食？

* 你是否知道，男人的憂鬱和女人的憂鬱無論在癥狀還是解決辦法上都截然不同？

* 你是否知道，鍛煉一般不會讓肥胖的女人體重減輕，但對於肥胖的男性來說卻絕對必要？

通過《男人來自火星，女人來自金星4》這本書，你可以對以上羅列齣來的兩性差異作深入的體察，瞭解到彆處所瞭解不到的前沿研究成果。你還會對自己的健康、幸福和愛情有清醒的認知和理解，不會被各種書籍、媒體和權威機構中無數自相矛盾的觀點弄得不知所措。

這本書的目的是嚮你介紹有關營養、鍛煉、大腦化學、性彆荷爾濛和壓力管理這五大健康領域的基本信息。一旦這些拼圖的碎片全部擺在你的麵前，它們就會嚴密地結閤在一起，你也就會知道我們之前關於飲食、鍛煉和情感關係的觀點為什麼是錯誤的，以及為什麼這些新的觀點纔是正確的。盡管過去你曾有過遺憾和失敗，但這一次，你一定會受到激勵，通過創造能製造健康、幸福和持續愛情的神經化學物質，重新嘗試並取得成功。

約翰·格雷