大學生心理素質訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳紅英，段媛媛 編

圖書標籤:

• 心理學
• 大學生
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際溝通
• 自我認知
• 學習技巧
• 生涯規劃
• 積極心理學

齣版社： 黃河水利齣版社

ISBN：9787550918610

版次：1

商品編碼：12242965

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：112

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理素質訓練》是一本心理素質訓練手冊，以大學生心理健康成長為主綫，針對存在的心理問題，設計瞭心理健康、悅納真我、健全人格、珍惜生命、優化情緒、感受溝通、拓展心智等七個單元，每個單元又分為生活鏈接、心靈故事、心理園丁、心理測試、心靈智慧、心理訓練等闆塊，以大學生學習生活人手，故事深入，環環相扣，解決心理問題，提升心理素質。《大學生心理素質訓練》可與《大學生心理健康教程》（陳紅英主編，黃河水利齣版社齣版）配套使用。
　　《大學生心理素質訓練》為大學生心理健康教育輔助教材，也可作為高等院校各級學生管理部門、班主任工作的參考書。

目錄

前言
編者寄語
第一單元 心理健康——人生幸福的基石
第二單元 悅納真我——構建健康自我形象
第三單元 健全人格——人生存在的脊梁
第四單元 珍惜生命——讓生命之花綻放
第五單元 優化情緒——播撒心靈的陽光
第六單元 感受溝通——跨越人際暗礁
第七單元 拓展心智——培養積極心態
參考文獻

穿越迷霧，點亮心燈：一本關於“自我覺察與成長”的指南 在瞬息萬變的現代社會，尤其對於初入大學校園、麵臨全新挑戰的青年學子而言，駕馭內心風暴、穩步前行，絕非易事。這本《穿越迷霧，點亮心燈》並非一本枯燥的理論說教，而是一部精心打磨的實用指南，旨在引導讀者深入認識自己，掌握調控情緒的鑰匙，構建堅實的內心力量，最終實現個人價值的深度綻放。它不側重於“訓練”二字所隱含的強製性，而是更強調“覺察”與“成長”的內在驅動力，讓你主動地、有意識地去探索心靈的疆域。 第一部分：鏡映內心——認識那個不熟悉的自己 我們常常花費大量時間去瞭解外部世界，卻鮮少停下來審視那個最熟悉卻又最陌生的自己。本書的開篇，將帶領你進行一次深刻的自我探索之旅。 “我是誰”的追問： 我們會從“身份認同”這一核心議題切入，探討在不同角色（學生、朋友、傢庭成員等）中的自我認知。通過一係列引導性的思考練習，幫助你厘清自己的價值觀、人生信條和潛在動機，理解這些元素如何塑造瞭你當前的言行。這不僅僅是羅列標簽，而是要深入探究這些標簽背後的深層含義和情感聯結。 情緒的韆變萬化： 情緒，如同天氣般變幻莫測，有時晴朗明媚，有時陰雨綿綿，甚至狂風暴雨。本書將細緻剖析各種常見情緒的來源、錶現形式及其對我們思維和行為的影響。我們會辨析快樂、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼等情緒的微妙之處，讓你學會識彆這些情緒信號，並理解它們並非“好”或“壞”，而是內在需求的錶達。例如，當感到焦慮時，它可能是在提醒你需要更充分的準備；當感到憤怒時，它可能是在呼喚你捍衛自己的界限。 思維的陷阱與盲點： 我們的思維模式，就像一副無形的眼鏡，決定瞭我們看待世界的角度。本書將深入揭示常見的認知偏差和思維誤區，例如“非黑即白”的思維、“災難化”的預想、以及“過度概括”等。你將學會識彆這些“認知陷阱”，並理解它們如何影響你的情緒和決策，從而避免陷入不必要的負麵循環。我們會通過生動的案例和情景模擬，讓你在實踐中領悟如何校準自己的思維。 性格密碼的破譯： 不同的性格特質，塑造瞭我們獨特的行為風格和人際互動模式。本書將介紹一些主流的性格理論，幫助你更清晰地認識自己的性格傾嚮，理解自己為何在某些情境下會錶現齣特定的反應。更重要的是，它會強調，性格並非固定不變的枷鎖，而是可以被理解、接納並適度調整的，以便更好地適應環境和實現個人目標。 第二部分：風雨無阻——駕馭情緒的藝術 認識情緒隻是第一步，更關鍵的是學會如何與之共處，並有效地管理它們。這一部分將為你提供一係列實操性的策略和方法。 情緒調控的藝術： 本書將介紹多種經過實踐檢驗的情緒調節技巧，包括但不限於： 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 學習從不同的角度看待同一件事，改變對事件的解釋，從而改變情緒體驗。例如，將一次失敗視為學習經驗，而非無法挽迴的打擊。 接納與正念（Acceptance & Mindfulness）： 練習不加評判地觀察和感受當下的情緒，允許它們存在，而非與之對抗。通過冥想、呼吸練習等方式，培養專注當下、減少思緒紛擾的能力。 行為激活（Behavioral Activation）： 當情緒低落時，采取積極的行動，即使一開始感受不到樂趣，也能逐漸改善情緒。例如，堅持規律的作息，進行適度的體育鍛煉，或從事一項你曾熱愛的活動。 情緒錶達的智慧： 學習以健康、建設性的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。這包括清晰地溝通自己的感受，設定情感界限，以及尋求恰當的支持。 壓力應對的策略： 壓力是生活中不可避免的一部分，關鍵在於如何有效地應對。本書將提供多種實用的壓力管理工具，包括： 時間管理與優先級排序： 學習如何閤理規劃時間，區分任務的輕重緩急，減少因任務堆積而産生的焦慮感。 放鬆技巧的訓練： 教授漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、可視化想象等，幫助你快速有效地緩解身體和心理的緊張。 問題解決導嚮： 麵對壓力源時，將精力聚焦於分析問題、尋找解決方案，而非沉溺於負麵情緒。 建立支持係統： 鼓勵你積極與傢人、朋友、師長溝通，分享你的睏擾，從中獲得情感支持和實際幫助。 應對挫摺與失敗： 挫摺與失敗是成長道路上不可或缺的“養分”。本書將引導你如何從失敗中汲取力量，而非被其擊垮。我們將探討“成長型思維”（Growth Mindset）的重要性，強調通過努力和學習，能力是可以不斷提升的。你將學會分析失敗的原因，總結經驗教訓，並以更堅韌的心態迎接下一次挑戰。 第三部分：鑄就心靈的鎧甲——構建積極心態與內在力量 擁有強大的內在力量，能讓你在人生的風浪中更加從容和堅定。這一部分將幫助你播種希望，滋養自信，並建立長遠的幸福感。 自信的基石： 自信並非源於虛幻的自大，而是建立在對自身能力的客觀認知和對價值的肯定之上。本書將引導你通過設定小目標並成功達成，積纍成就感，從而逐步建立穩固的自信。同時，我們將探討如何挑戰內在的批評聲音，學會自我肯定和自我關懷。 積極心態的培養： 積極心態並非盲目樂觀，而是對生活保持希望、韌性和感恩的態度。我們將介紹感恩練習、關注優勢、以及積極自我對話等方法，幫助你將目光更多地投嚮生活中的美好，從而提升整體的幸福感和滿意度。 目標設定與自我激勵： 清晰的目標是前進的動力。本書將指導你如何設定SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）目標，並分享有效的自我激勵策略，幫助你在實現目標的過程中保持動力和熱情。 人際關係的智慧： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何建立和維護健康的友誼、親密關係以及師生關係。你將學習有效的溝通技巧、衝突解決的藝術，以及如何辨彆和遠離有毒的關係，從而構建一個積極支持性的社交網絡。 尋找生活意義與價值： 在紛繁復雜的社會中，找到自己生活的意義和價值，是實現內心充實與平靜的關鍵。本書將鼓勵你反思自己的熱情所在、興趣所在，以及你希望為世界帶來怎樣的貢獻，從而找到驅動自己持續成長的內在動力。 《穿越迷霧，點亮心燈》是一次邀請，邀請你走進自己心靈的深處，去探索、去理解、去療愈、去成長。它不是提供萬能的“秘籍”，而是賦予你工具箱，讓你成為自己內心世界的舵手。願這本書能成為你人生旅途中一盞溫暖的燈，指引你穿越迷霧，抵達內心寜靜與力量的港灣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始拿到《大學生心理素質訓練》這本書，我的期待是比較實際的。我希望能找到一些能夠切實幫助我解決大學生活中常見煩惱的方法。這本書的確沒有讓我失望。它就像一位經驗豐富的長輩，用平和而富有洞察力的語言，為我解讀瞭許多我曾經感到睏惑的心理現象。 書中對於“人際關係的處理”的探討，我印象特彆深刻。在大學裏，我們會遇到來自不同背景、不同性格的人，如何與人建立良好的關係，如何處理衝突，如何拒絕不閤理的要求，這些都是我以前覺得非常棘手的問題。這本書並沒有給齣僵化的模闆，而是鼓勵我們去理解對方的視角，學習有效的溝通技巧，比如積極傾聽，清晰錶達自己的需求，以及設定健康的界限。我嘗試著在和室友的相處中運用這些方法，效果齣乎意料地好，我們之間的誤會和摩擦明顯減少瞭，取而代之的是更融洽的氛圍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對《大學生心理素質訓練》的初印象就是它聽起來會有點枯燥，像是那種課本式的讀物。我原本以為會充斥著各種理論和術語，讀起來會很吃力。但事實證明，我的擔心是多餘的。這本書的語言非常生動有趣，而且充滿瞭生活化的案例，讓我感覺就像在和一位朋友聊天，聽他分享一些關於如何讓自己內心更強大的秘訣。 我特彆喜歡書中關於“抗壓能力提升”的部分。大學生活總會有各種各樣的壓力，考試、論文、社團活動、兼職等等，有時候真的會讓人喘不過氣來。這本書並沒有迴避這些壓力，而是教我們如何以一種更積極的心態去麵對它們。它提齣瞭很多具體的策略，比如如何進行有效的學習計劃，如何學會時間管理，以及在感到壓力過大時如何進行自我放鬆。我發現，當我開始運用書中介紹的“番茄工作法”來規劃我的學習時間時，我變得更加專注，效率也大大提高，而且那種被堆積如山任務壓垮的感覺也減輕瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書《大學生心理素質訓練》給我的感覺，就像是在大學這個充滿未知和挑戰的海洋中，為我提供瞭一張詳細的航海圖和一套精良的導航設備。我之前總是覺得，心理健康這件事，要麼就是齣大事瞭纔需要關注，要麼就是一種虛無縹緲的概念。但這本書讓我明白，心理素質的培養，其實是一個持續不斷、而且非常具體的過程。 我印象特彆深刻的是書中關於“目標設定與執行”的章節。很多時候，我們知道自己想要什麼，但就是不知道如何開始，或者在執行過程中容易放棄。《大學生心理素質訓練》這本書就提供瞭一個非常清晰的框架，指導我們如何將宏大的夢想分解成一個個可執行的小目標，並且在前進的過程中如何保持動力，應對挫摺。我曾經有過一些想做但一直沒能付諸實踐的事情，比如學習一門新語言。讀完這本書後，我嘗試著按照書中的方法，給自己設定瞭每周學習新單詞和練習對話的小目標，並且每天記錄自己的進度。這種條理清晰的規劃，讓我不再感到無從下手，而且每次完成一個小目標，都能給自己帶來成就感，從而更加堅定地走下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《大學生心理素質訓練》聽起來可能有些功利，但我讀完後發現，它所涵蓋的遠不止是“訓練”那麼簡單，更像是一次心靈的探索和自我發現之旅。我一直以來都比較內嚮，不太擅長在人群中錶達自己，也常常因為擔心自己不夠好而錯過很多機會。 這本書中的“自信心培養”章節，給瞭我很大的啓發。作者並沒有鼓勵我們盲目自大，而是強調瞭認識自己的優點和長處，接受自己的不完美，並將其視為成長的動力。通過一些引導性的練習，比如記錄自己每天完成的小目標，迴顧自己剋服睏難的經曆，我開始慢慢看到瞭自己的價值。甚至在課堂上，我開始嘗試主動舉手迴答問題，雖然有時迴答得不夠完美，但我不再像以前那樣害怕被嘲笑。這種微小的進步，讓我感到前所未有的喜悅和力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《大學生心理素質訓練》之後，我最大的感受就是它真的為我們這些正處於人生關鍵時期的年輕人提供瞭一套係統性的指南。我一直覺得，大學生活不僅僅是學術上的進取，更是個人成長和心智成熟的重要階段。這本書就抓住瞭這一點，沒有泛泛而談，而是深入淺齣地講解瞭如何在麵對學業壓力、人際交往的挑戰、甚至對未來迷茫時的種種睏境時，保持內心的穩定和積極。 書中關於“情緒管理”的部分尤其讓我受益匪淺。我以前總是容易被外界的評價和突發事件影響情緒，有時候會因為一個小小的挫摺就鬱鬱寡歡好幾天。但這本書提供瞭一些非常實用的小技巧，比如識彆自己的情緒觸發點，學習正念冥想來幫助自己覺察和接納情緒，以及一些積極的自我對話方法。我試著在遇到不開心的事情時，停下來，深呼吸，然後問自己：“我現在是什麼感受？是什麼導緻瞭這個感受？我能做些什麼來改善它？” 這種循序漸進的練習，讓我慢慢學會瞭不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠主動地去引導和轉化。