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內容簡介

　　每天被林立的寫字樓包圍著，永遠也乾不完的工作在等著你，緊張而繁忙的生活讓你沒有特意安排的時間進行鍛煉。其實保健可以隨時隨地輕鬆進行。本書就是為努力打拼的每一位職場人士量身打造的健康錦囊。
　　●本書首創從我們一天的工作行程來安排每天的健康練習，從起床開始到刷牙洗臉，晨練，午餐、下午茶、晚餐，終至睡覺時間，皆有一套養生作息，若能每天遵循練習，即可擁有人人稱羨的好身體。
　　●時時穿插內容實用的“健康提醒”，內容包含多種健康量錶、艱澀名詞解釋，讓讀者能夠針對自身癥狀，提前得知身體警訊，並從內容中吸收健康新知，進而預防疾病,保持健康。
　　●列齣身體在某些時刻可能齣現的健康問題，並提供清楚完善的解答，不論是起床、通勤、辦公的閑暇時刻，都可以利用隨時隨地動一動的運動小練習，讓你和疲勞酸痛說拜拜！

作者簡介

　　陳柏儒，健康管理師，中醫師，齣身中醫藥世傢，三代從事中醫藥行業，並擁有美國自然醫學保健師證照。專長為中西醫學、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整閤醫療。經常受邀進行醫療保健講座及授課，同時參與《完全圖解──對癥自我按摩》等20餘種保健養生書籍的審訂工作，緻力於養生保健的平衡觀與整體觀的推廣。現為中藥房負責人及平衡健康管理工作室負責人，

目錄

序
Part 1 我的健康養生觀
健康試一試
親愛的上班族，你健康嗎？
健康到底是什麼？
亞健康狀態
為什麼人會生病？
生活習慣與體質的關係
體質分成哪幾類？
不良的生活習慣將造成體質轉化
如何通過健康管理保持健康狀態？
Part 2
我的按時養生行事曆
現在6點鍾
一天的開始
幾點起床最好？
如何調整亂掉的生理時鍾？
早晨醒來彆急著下床
隨時隨地動一動：晨起儀式
早晨二三事
刷牙這件事
排便這件事
隨時隨地動一動：通便按摩術
現在 6點鍾
現在7點鍾
早餐二三事
一定要吃早餐嗎？
不吃早餐的健康隱憂
最佳早餐時間及食物搭配
飲食份量與熱量需求計算
實際操作案例
隨時隨地動一動：手臂肌群伸展
現在8點鍾
通勤二三事
零碎時間纍積活動量
走路一族
乘車一族
開車一族
上班族必備防曬知識
防曬品的分類
認識防曬品的標示
隨時隨地動一動：通勤健身操
現在9點鍾
辦公室安全嗎？
室外空氣汙染源
建築材料
清潔類産品
生物性汙染源
其他來源
臭氧
甲醛
如何預防“病態建築癥候群”？
布置閤理舒適的工作環境
隨時隨地動一動：下肢運動
現在10點鍾
喝水的好處
水的主要作用
身體缺水的健康隱憂
水分過多的健康隱憂
一天到底需要喝多少水？
喝水的最佳時機
隨時隨地動一動：手腕肌群伸展 155
現在12點鍾
午餐二三事
吃錯午餐的健康隱憂
上班族的午餐怎麼吃
看懂營養標示
隨時隨地動一動：胸背伸展
現在13點鍾
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的長度多久比較閤適？
午睡有哪些潛在健康隱患？
午睡要怎麼睡？
隨時隨地動一動：肩頸伸展
現在15點鍾
午茶二三事
午茶背後的意義
副餐並非零食或點心
零食聰明選
隨時隨地動一動：腰背運動
現在 18 點鍾
晚餐二三事
吃錯晚餐的健康隱憂
晚餐要如何吃？
低油、低鹽、低糖烹調法
輪班上班族要如何吃晚餐？
隨時隨地動一動：手部舒展
現在22點鍾
睡眠二三事
重視眠養
如何睡個好覺?
助你好眠的藥枕
隨時隨地動一動：睡前儀式

前言/序言

　　從健康端走嚮疾病端距離雖遠，但是抵達速度卻很快，隻要讀者沒有確實做好健康的規劃與管理，身體很快就會衰敗退化，最終産生疾病。
　　不過，隻要人們及早發現生活中的健康缺口，馬上修補，就能將生理狀態停留在最好的時刻。很多人問筆者如何“凍齡”，其實將生理年齡停留在某一時刻不難，就像是發現水管破洞漏水，趕緊將破洞修補好，水就不會繼續漏失，可是，這畢竟是緊急修補的洞，如果不加以保養維護，過不瞭多久，水管還是會從破損的地方再次爆裂。
　　其實，身體的健康與疾病之間僅僅一牆之隔，吃喝拉撒睡這些日常生活瑣事，是決定你走嚮健康端或者疾病端的關鍵。用骨牌來舉例，生活裏的每個細節都是一張骨牌，這些細節堆疊齣屬於你的骨牌矩陣，如果你的生活習慣是錯誤的，哪怕隻有一個錯誤，這矩陣也會一路倒嚮疾病端，於是讀者必須在第一張骨牌倒下前扶正它，接著再把已經倒下的骨牌一一扶正。由此可知，善用所謂的骨牌效應也能“逆轉勝”，將身體從疾病端往健康端推。
　　良好的生活習慣也能産生一連串的正嚮反應。例如健康正確的飲食內容能夠供應充足營養素，而不會讓身體感覺負擔，並能增加基礎代謝率，協助控製體重，因為好的食物能夠提供足夠能量，讓你的體能變好，穩定情緒，改善睡眠品質。這也是一種骨牌效應，隻要從飲食習慣開始改變，就可以獲得正嚮的效益。
　　影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的，舉例來說，同樣是吃飯，飲食內容與習慣就可以決定健康走嚮，如果你選擇低油、低鹽、低糖飲食，自然會比選擇高油、高鹽、高糖飲食的人更有機會靠近健康端。
　　本書利用“按時養生法”幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鍾吵醒你，還是自然醒過來，都彆急著下床，先來個起床儀式，再吃頓健康早餐。上班途中也可以趁機瘦身，所以不要忽略早上上班途中的健康細節。此外，人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手，筆者教你揪齣來。上班族要如何解決一天三餐，早餐並非隻有“袋餐”可以選擇，午餐不是隻有戰鬥餐可以吃，晚餐可以結算一天熱量平衡。還有，如何纔不會欠缺睡眠呢？……這些問題在本書都有答案。
　　筆者提供瞭維係健康的多種方法，卻無法保證讀者一定會變得健康，因為最重要的還是你必須“親自”執行每一個生活中的健康細節。


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