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内容简介

　　每天被林立的写字楼包围着，永远也干不完的工作在等着你，紧张而繁忙的生活让你没有特意安排的时间进行锻炼。其实保健可以随时随地轻松进行。本书就是为努力打拼的每一位职场人士量身打造的健康锦囊。
　　●本书首创从我们一天的工作行程来安排每天的健康练习，从起床开始到刷牙洗脸，晨练，午餐、下午茶、晚餐，终至睡觉时间，皆有一套养生作息，若能每天遵循练习，即可拥有人人称羡的好身体。
　　●时时穿插内容实用的“健康提醒”，内容包含多种健康量表、艰涩名词解释，让读者能够针对自身症状，提前得知身体警讯，并从内容中吸收健康新知，进而预防疾病,保持健康。
　　●列出身体在某些时刻可能出现的健康问题，并提供清楚完善的解答，不论是起床、通勤、办公的闲暇时刻，都可以利用随时随地动一动的运动小练习，让你和疲劳酸痛说拜拜！

作者简介

　　陈柏儒，健康管理师，中医师，出身中医药世家，三代从事中医药行业，并拥有美国自然医学保健师证照。专长为中西医学、自然医学、营养医学、音乐治疗、艺术治疗、花精疗法、芳香疗法之整合医疗。经常受邀进行医疗保健讲座及授课，同时参与《完全图解──对症自我按摩》等20余种保健养生书籍的审订工作，致力于养生保健的平衡观与整体观的推广。现为中药房负责人及平衡健康管理工作室负责人，

目录

序
Part 1 我的健康养生观
健康试一试
亲爱的上班族，你健康吗？
健康到底是什么？
亚健康状态
为什么人会生病？
生活习惯与体质的关系
体质分成哪几类？
不良的生活习惯将造成体质转化
如何通过健康管理保持健康状态？
Part 2
我的按时养生行事历
现在6点钟
一天的开始
几点起床最好？
如何调整乱掉的生理时钟？
早晨醒来别急着下床
随时随地动一动：晨起仪式
早晨二三事
刷牙这件事
排便这件事
随时随地动一动：通便按摩术
现在 6点钟
现在7点钟
早餐二三事
一定要吃早餐吗？
不吃早餐的健康隐忧
最佳早餐时间及食物搭配
饮食份量与热量需求计算
实际操作案例
随时随地动一动：手臂肌群伸展
现在8点钟
通勤二三事
零碎时间累积活动量
走路一族
乘车一族
开车一族
上班族必备防晒知识
防晒品的分类
认识防晒品的标示
随时随地动一动：通勤健身操
现在9点钟
办公室安全吗？
室外空气污染源
建筑材料
清洁类产品
生物性污染源
其他来源
臭氧
甲醛
如何预防“病态建筑症候群”？
布置合理舒适的工作环境
随时随地动一动：下肢运动
现在10点钟
喝水的好处
水的主要作用
身体缺水的健康隐忧
水分过多的健康隐忧
一天到底需要喝多少水？
喝水的最佳时机
随时随地动一动：手腕肌群伸展 155
现在12点钟
午餐二三事
吃错午餐的健康隐忧
上班族的午餐怎么吃
看懂营养标示
随时随地动一动：胸背伸展
现在13点钟
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的长度多久比较合适？
午睡有哪些潜在健康隐患？
午睡要怎么睡？
随时随地动一动：肩颈伸展
现在15点钟
午茶二三事
午茶背后的意义
副餐并非零食或点心
零食聪明选
随时随地动一动：腰背运动
现在 18 点钟
晚餐二三事
吃错晚餐的健康隐忧
晚餐要如何吃？
低油、低盐、低糖烹调法
轮班上班族要如何吃晚餐？
随时随地动一动：手部舒展
现在22点钟
睡眠二三事
重视眠养
如何睡个好觉?
助你好眠的药枕
随时随地动一动：睡前仪式

前言/序言

　　从健康端走向疾病端距离虽远，但是抵达速度却很快，只要读者没有确实做好健康的规划与管理，身体很快就会衰败退化，最终产生疾病。
　　不过，只要人们及早发现生活中的健康缺口，马上修补，就能将生理状态停留在最好的时刻。很多人问笔者如何“冻龄”，其实将生理年龄停留在某一时刻不难，就像是发现水管破洞漏水，赶紧将破洞修补好，水就不会继续漏失，可是，这毕竟是紧急修补的洞，如果不加以保养维护，过不了多久，水管还是会从破损的地方再次爆裂。
　　其实，身体的健康与疾病之间仅仅一墙之隔，吃喝拉撒睡这些日常生活琐事，是决定你走向健康端或者疾病端的关键。用骨牌来举例，生活里的每个细节都是一张骨牌，这些细节堆叠出属于你的骨牌矩阵，如果你的生活习惯是错误的，哪怕只有一个错误，这矩阵也会一路倒向疾病端，于是读者必须在第一张骨牌倒下前扶正它，接着再把已经倒下的骨牌一一扶正。由此可知，善用所谓的骨牌效应也能“逆转胜”，将身体从疾病端往健康端推。
　　良好的生活习惯也能产生一连串的正向反应。例如健康正确的饮食内容能够供应充足营养素，而不会让身体感觉负担，并能增加基础代谢率，协助控制体重，因为好的食物能够提供足够能量，让你的体能变好，稳定情绪，改善睡眠品质。这也是一种骨牌效应，只要从饮食习惯开始改变，就可以获得正向的效益。
　　影响身体健康与否的所有生活细节都是相同的，举例来说，同样是吃饭，饮食内容与习惯就可以决定健康走向，如果你选择低油、低盐、低糖饮食，自然会比选择高油、高盐、高糖饮食的人更有机会靠近健康端。
　　本书利用“按时养生法”帮助你展开健康的一天。早晨不管是闹钟吵醒你，还是自然醒过来，都别急着下床，先来个起床仪式，再吃顿健康早餐。上班途中也可以趁机瘦身，所以不要忽略早上上班途中的健康细节。此外，人们经常停留的办公室潜藏许多威胁健康的杀手，笔者教你揪出来。上班族要如何解决一天三餐，早餐并非只有“袋餐”可以选择，午餐不是只有战斗餐可以吃，晚餐可以结算一天热量平衡。还有，如何才不会欠缺睡眠呢？……这些问题在本书都有答案。
　　笔者提供了维系健康的多种方法，却无法保证读者一定会变得健康，因为最重要的还是你必须“亲自”执行每一个生活中的健康细节。


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