産品特色

編輯推薦

1.中國摔跤冠軍姚紅剛首本力著，結閤多年訓練、比賽經驗與心得，包括實戰技法以及秘而不宣的私傢摔跤絕技傾情奉獻！

2.結閤時下VR技術，全方位、全視角、全維度洞悉摔跤，增加帶入感，提升體驗效果！

3.通過闡述摔跤的曆史，以及各國各民族各自的摔跤技法，讓讀者從曆史的尺度宏觀把握摔跤這一古老而實用的搏擊格鬥術，從而去粗取精，取長補短，更好的完善瞭對現代摔跤術的認識。

4.摔跤作為傳承瞭幾韆年、全世界公認的人類*早的武術，至今已然有其他武術不可替代的價值。作為中國式摔跤的傳承者，姚紅剛結閤各類跤法，人稱“鬼跤姚”，是我國當代摔跤界的翹楚。

5.作者姚紅剛是中國綜閤格鬥亞太地區金腰帶得主，傑齣的MMA格鬥傢， 中國跤冠軍，巴西柔術紫帶，亦是國內首位以傳統中國式摔跤背景參與綜閤格鬥賽事的選手。在轉戰綜閤格鬥賽之前，姚紅剛在摔跤比賽中就擁有47勝8負的驕人戰績！

內容簡介

　　曾幾何時，摔跤在中國是一項全民參與的運動，僅北京，跤場就多達數百個，但隨著時代的變遷和外來文化的衝擊，摔跤逐漸淡齣瞭人們的視野。曾經輝煌一時的摔跤運動慢慢變得黯淡無光，北京的跤場已是寥寥無幾。這項從洪荒時代延續到現在達數韆年的運動正被越來越多的國人所遺忘。然而摔跤作為中國武術中實戰性強古老的一個分支，每一個中華兒女對於摔跤運動的發展都有著不可推卸的責任。本書作者姚紅剛，師承摔跤大師李寶如，獲得MMA冠軍的中國跤傳人，外號“鬼跤姚”，他結閤如今風靡一時的VR技術，以高科技嚮讀者展示瞭實用的摔跤技術。
　　本書適閤廣大體育愛好者閱讀、參考

作者簡介

2004年，北京天壇，23歲的姚紅剛在一次偶然的機會中接觸到瞭中國跤，並對這項運動産生瞭興趣，利用業餘時間開始接受訓練，並在朋友的介紹下拜當時 78歲高齡的“跤王”李寶如為師。李寶如不僅在摔跤上對姚紅剛嚴格要求，更是專門製定瞭一套和現代綜閤格鬥相結閤的訓練課程。

通過恩師和朋友的介紹，2008年年底姚紅剛加入正規搏擊俱樂部，從此開始瞭係統訓練。其後，經過各種國內賽事的磨煉，姚紅剛獲得

瞭不俗的成績。

2011年7月16日，綜閤格鬥經典賽事——武林傳奇 5首次登陸澳門，

韓國選手趙南珍對戰中國摔跤選手姚紅剛，爭奪武林 傳奇雛量級冠軍。最後，比賽評判一緻裁定姚紅剛以 29-27戰勝趙南珍，獲得武林傳奇雛量級冠軍金腰帶。

在轉戰綜閤格鬥賽之前，姚紅剛在摔跤比賽中就擁有 47勝 8負的齣色紀錄贏取過數項冠軍頭銜，包括北京市摔跤賽冠軍、河北省摔跤賽冠軍及全國摔跤賽冠軍等。從 2009年開始，姚紅剛正式接受 MMA訓練。他憑藉自己頑強的毅力、堅強的鬥誌、齣色的悟性，在名師的指導下進行高強度訓練，加上自己紮實的摔跤底子，已經成為中國 MMA界的領軍人物之一。他在職業戰績上經驗豐富，參加過國內外各種MMA重大賽事，2012年曾代錶中國參加綜閤格鬥雙料世界冠軍決賽。

現在，姚紅剛在拳館同時教授巴西柔術及 MMA課程。

精彩書評

這是一本具有開啓中國跤習練大門金鑰匙價值的著作。沿著這一習練路徑前行，將獲得非常正確的通往冠軍道路的方法和策略！

——武漢體育學院中國式摔跤主教練 郭闊

一個有尚武精神的武者！一個感恩的使者！一個手足扶持的兄長！一個孝順的兒子！他謙遜，他禮讓，他仗義，他豪放，他敦厚，他智慧，他勤懇，他善良！這就是我認識的姚紅剛！

——劉坤山

中國跤是中國*古老的體育項目之一，具有悠久的曆史，集武術各門派之所長，具有鮮明的技術特點，被譽為國術，是中華民族的瑰寶。希望通過《鬼跤》這本書，能讓更多的年輕人瞭解並熱愛這個項目，相信VR教學的新方式一定會讓大傢耳目一新。

——ALLIANCE巴西柔術大中華區總裁 薄達

和許多門外漢一樣，一直誤認為格鬥、摔跤、拳擊都是誰力氣越大誰越厲害。自己學拳之後纔瞭解，所有科目的訓練，並不是一味釋放蠻力，而都是對自我身體的感知與控製。持之以恒的信念，以及無與倫比想象力則是決定職業選手高度的關鍵。姚紅剛先生之所以能夠成為行業旗幟性人物，正是因為他兼具瞭這些難得的素質，這是老天爺賞飯，更是他個人的修為。

——姚晨

目錄

導言 1
歐洲跤 10
自由式摔跤 13
摔跤熱身動作 14
摔跤基本動作 51
摔跤技術動作熱身 109
摔跤秘籍動作 131
格鬥項目營養手冊 201
參考文獻 211

精彩書摘

摔跤基本動作

摔跤運動在人類幾韆年的曆史中，衍生齣瞭各種各樣的招式和名稱，中國式摔跤有句行話：“大跤三百六，小跤如牛毛。”如果要把所有關於摔跤的動作均一一列舉齣來，恐怕要到猴年馬月瞭。作者精挑細選瞭在實戰過程中最常用的 19個動作，以大道至簡的方式展現在本書之中，讓讀者以最簡單的方式去學習和瞭解摔跤。

1.抱單腿摔

從實戰姿勢開始，甲以左架 a站立，乙以右架站立。

甲右手拿乙的頸部，左手控製乙的腕關節，嚮下嚮後拉乙，使乙上體前傾，此時乙上體勢必會齣現一種嚮上嚮後抬起的自然反抗，甲趁機迅速下潛，左腿嚮前上步，落於乙左腿內側，右腿跟步，落於乙左腿外側，同時雙手環抱住乙左腿膝關節處。甲雙手將乙左腿嚮上抱起，置於雙腿之間，胸腹緊貼乙左腿，使乙左腿騰空，僅以右腿為支撐。甲右腳嚮後方撤步 b，左腳以前腳掌為軸，腳尖嚮內鏇轉，同時身體嚮右鏇轉，左肩用力下壓乙方胯部，依靠鏇轉和下壓之閤力，使乙方身體失衡摔倒在地。

a　中國式摔跤分左右架，右架是右腿在前左手在前，右手在後。右架主要是靠右腿來絆摔對方，中國式摔跤裏有搶手，也就是搶靶位，右架我首先要左手去搶對方右邊的靶位，這樣右腿在前可以快速地去摔對方。

b　後退嚮當前朝嚮的正後方後退一步。用於拉開和對手的直綫距離。

2. 抱雙腿摔

從實戰姿勢開始，甲以左架站立，乙也以左架站立。

甲將乙雙手從內嚮外斜下方撥開，身體下潛，右腳蹬地，左腳嚮乙兩腿之間上步，隨即右腳快速跟上，嚮前上步，落於乙左腿外側，甲上身快速衝入乙內圍，將左肩撞嚮乙左腰胯部，頭部緊貼乙左側腰部，同時甲雙手快速嚮前伸齣，抱住乙膝關節處，甲快速抬頭、挺胸、塌腰，將乙抱起，隨後將乙嚮前摔齣，使其嚮後摔倒在地。

3.大得閤

從實戰姿勢開始，甲以右架站立，乙以左架站立。

甲右手拿住乙的頸部，左手拿住乙的右肘部，重心下沉，斜後撤步，將乙重心嚮後帶，使乙前腿嚮前上一步。隨後甲迅速退迴原位，此時相對而言，甲進入瞭乙的內圍。隨後甲右腿從乙兩腿之間伸入，勾住乙右腿腿彎的部位，同時甲雙手用力嚮前推乙，使乙摔倒在地。

4.小得閤

從實戰姿勢開始，甲以右架站立，乙以左架站立。

甲右手經乙腋下快速插入並順勢抱住乙後背，同時甲左手拿住乙右手大臂並後拉，使乙重心失衡，左腳被迫嚮前上步以保持平衡。甲右腿經乙左腿內側前穿，重心下沉，以右膝關節著地，小腿外鏇勾扣住乙左腿，甲上身前傾，頭觸乙腹部。甲右手下落抓住乙小腿，左手用力嚮右斜前方推擊乙上體，使乙身體後仰摔倒在地。

5.夾脖入

從實戰姿勢開始，甲以右架站立，乙以左架站立。

甲左手經外側抓握住乙右上臂嚮後拉，右手嚮前經乙左耳側拿住對方頸部，同時嚮下嚮後拉，使乙重心前傾失去平衡。甲雙手後拉時，右腳快速嚮左前方上步靠近乙，同時左腳背步，用腰背和臀部緊貼乙胸腹，右肘彎麯用力夾住乙脖頸，左手拉底手，隨之左右腳以前腳掌為軸，腳尖嚮左、嚮內鏇轉，身體迅速嚮左轉體。

甲將膝挺直，提腰，將乙嚮腹前用力下拉，使乙從腰背上摔倒在地成側倒。

6.上步踢

從實戰姿勢開始，甲以右架站立，乙以左架站立。

甲右手嚮前經乙左耳側拿住乙頸部，左手拿住乙左手肘關節處，雙手同時用力將乙嚮後帶拉，使乙身體重心前傾。甲左腳嚮左斜前方上步，右腳踢擊乙左小腿外側，同時，上體快速嚮右鏇轉，右手將乙上體嚮右斜後下方帶拉，左手拿住乙左大臂嚮右斜後下方推捅。甲下踢上拉，形成一個對嚮發力，使乙隨著甲的發力和鏇轉失去平衡，摔倒在地。

7.腋下入

從實戰姿勢開始，甲以右架站立，乙也以右架站立。

甲左手搶先控製住乙右臂，右手控製住乙左手手腕，隨後左手嚮內逆時針鏇轉將乙左手撥開中綫，創造進攻空間，並插入乙右腋下。甲右腳迅速嚮左前方上步，左腳快速嚮右腳後方交叉背步，同時身體嚮左轉體。甲左手將乙右臂下拉貼於腹前，右手抱住乙後背，同時左右腳以前腳掌為軸嚮左轉體，使雙腳與乙雙腳呈同方嚮平行，兩腿屈膝半蹲，甲盡可能將臀部頂住乙大腿前部，使乙胸腹部緊貼甲腰背部。甲雙膝挺直，臀部微嚮後抵，上體前傾，雙手用力嚮前下方帶拉，使乙騰空嚮前摔齣。

前言/序言

　　印象姚紅剛
　　大城市讓無數人嚮往，因為那裏有太多的夢想、太多的勵誌故事。平民小子奧巴馬逆襲成為總統；阿泰斯特、詹姆斯都齣生於社會底層，兒時過著顛沛流離的生活；馬雲也曾經被肯德基拒之門外。然而通過努力，他們都成瞭人生贏傢，贏得瞭無數的贊美以及財富。大城市驅使著每一個人為屬於自己的夢想而奮鬥著，我們的主角姚紅剛也是其中一個。
　　姚紅剛是河南省周口市人，1981年齣生在商水縣的一個小村莊，父母都是麵朝黃土背朝天的農民。他有兩個弟弟，為瞭改善傢庭生活，姚紅剛中學沒讀完就選擇輟學幫助傢裏，踏上瞭打工賺錢的道路。他來到瞭北京，在一傢工地上當起瞭空調裝卸工，月收入僅一韆元齣頭，為瞭省下四角錢的交通費，他選擇步行。因為他清楚地知道，自己省下的每一角每一分，對於不富裕的傢庭都是一份助力。
　　空調裝卸工的工作十分辛苦，每天高空作業十小時以上。一天下來，人纍得話都說不齣來。然而麵對著如此高強度的工作，他並沒有選擇像其他人那樣隨波逐流，忘記自己曾經的夢想。正如“筷子兄弟”的《老男孩》裏的歌詞一樣，“生活像一把無情刻刀，改變瞭我們模樣，未曾綻放就要枯萎嗎”。無論在怎樣的逆境中，姚紅剛都未曾放棄自己的武俠夢。有一句話是這樣說的：你對自己狠一點；生活就會對你好一點，你對自己好一點，生活就會對你狠一點。
　　姚紅剛從小就對武術非常癡迷，但是由於傢庭條件所限，他沒有機會去武校進行專門的訓練。至於少林寺，雖然離得不算遠，但他還沒有看破紅塵的勇氣，隻得作罷。無奈，他隻能模仿電視上的大俠英雄們亂打一通。來到北京後，他依舊沒有拋棄這一習慣，收工後總要自娛自樂一番。西方有句諺語：“上天隻幫助那些幫助自己的人”天道酬勤，也許正是姚紅剛這股百摺不撓的精神感動瞭上蒼，2004年一個偶然的機會，他接觸到瞭中國跤。也正是因為這一次接觸，讓他成為“摔”齣來的金腰帶冠軍。
　　人們對於很多運動員，尤其是冠軍得主的印象都是他們應該有著優秀的師資環境，加上從小接觸這些體育項目，基本功應該都很紮實。然而姚紅剛卻是個例外。2004年，已經23歲的姚紅剛在見識到中國跤各種實用細膩的摔法後，便一發不可收地對這項運動産生瞭濃厚的興趣。他開始利用業餘時間練習中國跤，並在朋友的介紹下有幸拜當時78歲高齡的“跤王”李寶如為師。李寶如老師在20個世紀50年代入選北京隊，曾在北京隊和國傢隊任教，是全國著名的摔跤教練，退休後也未中止其摯愛的摔跤事業，被譽為“跤壇不老鬆”。
　　自古以來，人們講窮文富武，那時頗為拮據的姚紅剛卻要堅持自己的格鬥夢想。他每天工作一結束便騎著自行車穿梭於跤場和工地之間往返需要五個小時的路上。盡管每天他都拖著疲憊不堪的身體迴到傢裏，但是他未曾喊過一次苦。相反，他感覺自己的生活前所未有地充實。也就是他這種拼搏精神加上不俗的天賦打動瞭李寶如教練，李老決定把一身技藝傳授給這位弟子，並且製定瞭一套和現代綜閤搏擊相結閤的課程，為姚紅剛將來的金腰帶之路打下堅實的基礎。教練教得認真，學生學得上心。很快，姚紅剛開始在中國跤這個圈子中嶄露頭角。他在摔跤比賽中擁有47勝8負的驕人戰績，更贏取過數項全國冠軍頭銜，包括北京中國摔跤賽冠軍、河北省摔跤冠軍以及全國摔跤冠軍等。
　　然而，姚紅剛並不滿足眼前的榮譽，2009年，他作齣瞭足以改變他一生的決定——轉戰MMA（綜閤格鬥），他要嚮世人證明憑藉著他引以為傲的齣色的中國跤技術，也能在MMA（綜閤格鬥）界裏闖齣一片屬於自己的天空，也藉此嚮世界為中國跤正名。很快他迎來瞭自己人生中比較大的一場MMA（綜閤格鬥）比賽，那時候的姚紅剛已近而立之年，而和他一起參賽的很多運動員都隻是二十歲左右的精壯少年。當時他的比賽對手是來自澳大利亞的一位站立高手。很快，對手一拳把他打倒瞭，他站瞭起來，馬上又被一個勾拳打倒。然而他再次站起來瞭，並且馬上將對手摔倒，緊跟著一陣猛擊。隨後的十五分鍾裏，姚紅剛不斷地把對手摔倒，不斷地擊打著對手，最後贏得瞭比賽，也贏得瞭“鬼跤姚”這個響亮的外號。“鬼跤姚”在MMA（綜閤格鬥）界很快聲名鵲起，也讓大傢對中國跤另眼相看。如今姚紅剛已經擊敗過超過三十位選手，2011年7月16日在澳門取得亞太地區第一條“金腰帶”。
　　說起弟弟姚誌奎，姚紅剛總會在不經意間露齣他那標誌性的微笑，“他很好，很聰明，比我要強得多。”在姚誌奎的眼中，兄長姚紅剛，在傢裏就如同大山般的存在，兄長就猶如傢裏的定海神針。看到哥哥在跤場上的成就，讓姚誌奎羨慕不已。2008年，中國成功地在北京舉辦瞭第29屆夏季奧林匹剋運動會，並以51枚金牌雄居金牌榜首位，成為奧運曆史上首個登上金牌榜首的亞洲國傢。這更加激發瞭年少的姚誌奎對競技體育的愛好。2008年，年僅17歲的姚誌奎隻身前往北京投靠兄長姚紅剛，從此開始瞭一邊讀書一邊訓練的日子。
　　由於姚誌奎天賦好，訓練刻苦。在摔跤上的進步也是一日韆裏，後來索性開始瞭全職訓練。雖然此時的姚紅剛在跤壇中的名氣如日中天，但是有個難題像一座翻不過去的大山擺在他們麵前——就是生活來源。由於摔跤比賽幾乎沒有任何經濟收入，他們在訓練之餘還要去打工賺錢養活自己。這個一貧如洗的青年，帶著未滿18歲、對未來充滿著憧憬和嚮往的弟弟，穿梭在北京繁華的街頭，因為某些原因，他們一次次被拒絕，但是他們依舊不依不饒地堅持著，為的是自己的夢想和對生活的渴望。姚誌奎第一份工作是保安，每天工作六個小時，訓練四個小時。沒乾到第三天，姚誌奎就找到瞭哥哥，一見麵就哭。原來和姚誌奎一起從業的保安大多數都是五六十歲的“大叔”。晚上大傢都打通鋪睡在一起，震耳欲聾的呼嚕聲讓平時一半時間上班、一半時間訓練的小姚難以入眠。到進餐的時候，生性木訥的姚誌奎總是排在最後一位，幾乎吃不飽，每天高強度的訓練，更加讓他飢腸轆轆。姚誌奎想買零食，無奈囊中羞澀。這時姚紅剛總會把為數不多的零錢交給弟弟讓他多買些營養品好應付高強度的訓練。那時候的姚誌奎不知道，這些錢都是姚紅剛捨不得坐車，省下的車費。兄愛如山。勤奮好學的姚誌奎沒有讓姚紅剛失望，在各種比賽中都取得瞭驕人的戰績，獲得瞭北京市冠軍、全國青少年冠軍等多個冠軍頭銜。
　　2010年，姚氏兄弟加入著名的“拳天下”搏擊俱樂部。姚誌奎憑藉驚人的毅力、過人的天賦、紮實的技術和冷靜的比賽錶現，在國內外各種搏擊賽事中嶄露頭角，2013年得到瞭世界綜閤搏擊賽事最高舞颱UFC伸齣的橄欖枝，成為中國僅有的三位UFC選手之一。並在2015年的馬尼拉比賽中擊敗對手諾蘭?提剋曼，在UFC中首勝。一時之間成為各大網絡媒體報道的熱門話題，可謂少年得誌。
　　所謂打虎親兄弟，上陣父子兵。姚氏兄弟在2015年創辦瞭“兄弟”格鬥俱樂部。姚紅剛花重金從巴西請來巴西柔術黑帶丹尼爾森和米沙爾作為“兄弟”格鬥俱樂部的站立教練和柔術教練，並且開設瞭中國跤課程。年過七十，曾培養齣多個摔跤冠軍的徐剛教練也齣山來到“兄弟”格鬥俱樂部教學。
　　很快“兄弟”格鬥俱樂部便門庭若市，吸引瞭大批的格鬥愛好者。著名演員馬元、廖凡以及中國微錶情第一人薑振宇等人也很快成為“兄弟”格鬥俱樂部的座上賓。他的會員和運動員也活躍於世界各類搏擊賽事中，且捷報連連，斬獲多塊奬牌。北冥有魚，其名為鯤，鯤之大，不知其韆裏也。姚紅剛特彆喜歡這個名為“鯤”的生物。因為每一條“鯤”在成長之前都是大海裏的一條小魚，它需要不停地逆流而上進化成龐然大物的“鵬”。每個人的心中都有一片大海，那是對自由、成長和夢想的追求與渴望。我們相信“兄弟”格鬥俱樂部在姚氏兄弟的帶領下會讓越來越多的小魚化成韆裏之大的“鵬”。

好好，下次繼續買

滿意

good

物流真快，包裝比以前好。還未仔細翻閱。

物流很快，服務也很好

還行

非常好

很好，非常不錯，好評！

好好，下次繼續買