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一场健身革命

深记者T.J墨菲加入到当地一家CrossFit馆时，并不是为了发掘新闻焦点。经年累月地奔跑让他的双腿膝盖变得脆弱不堪，终导致他蹒跚、跛行，觉得47岁的自己已经进入百岁老人的行列。

认为一无所有、没有什么可以再失去的墨菲，在极度渴望恢复锻炼和重获力量的情况下决定进馆，将身体交给CrossFit支配，去验证其是否真的是一剂灵丹妙药。

健康？高效？疯狂？

从开始在加利福尼亚的一家废弃车库开始，到现在有了4000多家经过认证的训练馆，CrossFit作为一种草根健身模式迅速在全球范围内强势传播开来，并引起了强烈共鸣。忘记网络搜索出来的各种健身视频和一些让人眼花缭乱的动作组合吧。CrossFit在有限且简陋的空间里就可以生存，不拘一格地混合练习体操、举重、田径或者踏板跳，在一起互相较劲打破更高记录。

健身在这种紧凑氛围下就变成了一种运动。墨菲惊奇地发现，无论是船员、士兵、全职妈妈、警察全都变成了对肾上腺激素成瘾的“瘾君子”。他们努力挥洒汗水，不断让自己接受更多挑战，看谁能把自己逼到更接近极限。

伴随着地狱般训练方式和严格的饮食，CrossFit的信徒们决定要从内而外地改变自己。但是也有人会发出疑问：这是炒作的产物么？《CrossFit 馆内乾坤》将带你一起探究这个和众所周知的运动文化所相反的新兴者是如何掀起一场改变人们健康运动的风暴的。

内容简介

　　CrossFit是近年来流行于欧美的一套健身体系，与侧重于健美的传统健身方向比，CrossFit更加注重综合体能训练。自2015年以来，CrossFit健身馆在中国大陆地区如雨后春笋般开设起来。CrossFit究竟是一种什么样的健身体系？CrossFit健身馆里都是一群什么样的人？CrossFit可以减肥吗？
　　《CROSSFIT馆内乾坤》作为一本简体中文详解CrossFit的书籍，它将解答你所有的疑问，来《CROSSFIT馆内乾坤》中一起探索吧！

作者简介

　　T.J.墨菲，作家、耐力运动员、Cross Fit训练者。
　　他曾担任《铁三运动者》《铁三运动探究》《竞赛者》等杂志编辑总监，同时也曾为《跑者世界》《户外》等杂志撰文。如同很多常年训练的耐力跑者一样，墨菲遇到了跑步引起的伤痛困扰。随后他接触到CrossFit这项运动，起初怀着将信将疑的态度开始尝试，希望这样的健身运动能够帮助他重返跑道。由此竟一发不可收拾，深深沉迷其中。墨菲是《铁三运动者》杂志刊载的如何完成第1个铁三赛一文的作者，也曾参与撰写《起点到终点：24周完成耐力铁三赛》一书。

内页插图

目录

前言
第1章 初次邂逅：包罗万象的CrossFit人群
第2章 未知与不可知，究竟什么是CrossFit？
第3章 馆内乾坤：CrossFit健身馆里的小天地
第4章 见所未见：CrossFit专注动作与灵活性
第5章 水中的双桨：CrossFit饮食与训练
第6章 健身亚文化：CrossFit社区及背后的社会学成因
第7章 艾琳的历练之路：经典案例分析
第8章 运动精华的激流：造就吐焰者
第9章 我与『弗兰』的恩怨情仇
后记 CrossFit的未来展望
专用术语表
动作术语表

精彩书摘

　　《CROSSFIT馆内乾坤》：
　　猛冲硬杀
　　跟着斯塔雷特上一小时的课，就会对他的教学方法留下印象深刻。做完深蹲的诊断，我来到他的理疗室，斯塔雷特开始检测我两个膝盖的灵活度。他把我的双腿伸展、弯曲，然后加上点压力查看可以达到的活动范围。我右膝能够达到的活动范围明显比左膝小得多。
　　“你这里感觉怎么样？”他问道。
　　“感觉不好。”
　　斯塔雷特从边柜里拿出把工具，显然是放在办公室经常用的，他拿在手里说道：“大狗玩偶。”他拿着这个工具绕着我的膝盖骨检查了一番，就像在摆弄一个开瓶器。没有超声波，没有肌肉仿真机，就是这么个花三美金从超市买来的大狗橡皮玩具，在他手里成了膝盖检测器。
　　“我曾经去过墨西哥，在那里租了辆车，然后开出去使劲疯，猛踩油门和刹车。”他告诉我，“玩猛j中硬刹，我从来是一脚油门到底，然后一脚刹车到底，看着车的转速猛j中仪表盘的红线感觉实在太爽了。直到感觉车快被我玩得爆缸了我才罢手，悻悻然开回酒店把车停好。这时有个家伙j中过来指着车的后胎冲我喊，原来后胎被我玩车玩得都融掉了。如果你是个跑步的，髋部柔韧性很差，关节也不灵活润滑，那你跑步的时候简直就是踩着刹车在踩油门，如同我玩车那样猛j中硬刹，所以你的膝盖就成了现在这个样子。”
　　斯塔雷特告诉我膝盖里的伤痛其实是身体的应激反应，让你关闭这部分的活动能力以免受到更大的伤害。他提醒我必须自己来解决这样的伤痛。他的观点是这样的，如果你感到身体有莫名的疼痛或伤病，就要去医生那里诊断，确定是运动造成的伤痛还是某些病理疾病引起的疼痛。如果你被确诊是运动伤痛，那么完全可以自己搞定这些伤。
　　“这就像你不小心割破了手指，你知道如何救治。清洁伤口，贴上创可贴。那么肌肉受伤的话，同样也可以自己来搞定。你完全可以有正确的法子来照料自己的身体一直到110岁，最大限度减小伤病的风险，提高自己的运动表现。不过这个世界上靠忽悠人谋生的江湖骗子实在太多了，你这么做是砸他们的饭碗。”
　　他教会我两种拉伸的方法，并叮嘱要经常练习。每种拉伸都至少要持续两分钟以上。其中一个动作拉伸时有点痛苦：一条腿跨前一步弯曲膝盖做箭步，另一条腿向后，膝盖触底，手拉住足部向上将腿折起来。保持这个姿势两分钟，斯塔雷特称之为“痛之甬道”。我做完这个动作再次站起来，明显感到右股前部与膝盖连接处的地方好了不少，臀屈肌得到了彻底的拉伸放松。
　　……

前言/序言

　　“你要是在30秒内还没换好重量，我可要踢你屁股了！”
　　“这次要跪了！”我把绿色的杠铃片装上45磅重的杠铃杆，费劲地锁上卡扣，虽然表面强装镇定，但接下来要尝试的这一把实在把我吓坏了。要将重量135磅的杠铃从地上一下子举过头顶，这在奥林匹克举重项目里有个名词叫“抓举”。这可是135磅呀，比我以前举过的最好成绩还重了20磅，我内心充满失败的无力感，全无半点希望。
　　这里就是我正在比赛的地方——旧金山CrossFit健身馆（SFCFCD）。你可不要以为这里会有亮闪闪的器械、豪华浴室和类似乡村俱乐部标配的高级储物柜，事实上根本不是这么回事。这个馆子坐落在普雷西迪奥（Presidio）一个巨型体育用品店后面的停车场。这里没有大门，就是几个被涂鸦的储藏集装箱，顶上罩着块塑料天棚，经常被大风吹得哗哗作响。地上则铺着黑色的橡胶地垫，套着保护笼的设备灯权作场馆的照明设施。煤渣砖砌的墙面上竖着块白板，上面歪歪扭扭地写着“HTFU”，这是个CrossFit圈子里很常用的缩略词，代表“越挫越强”的意思，流传的范围很广。这些人就是这样，伴着时不时吹进来的湿冷寒风，在黑暗中训练，在雨里训练。
　　把我折磨得要死要活的是Cross Fit公开赛阶段的第二个比赛科目。我今天的教练，也是这个馆的老板凯利·斯塔雷特（Kelly Starrett）已经不是第一次威胁要踢我屁股了。上一次是在公开赛做第一个比赛项目的时候，他认为我只是敷衍了事。这个人非常鄙视这种行为，但我根本没有这种想法。最后我完成第一个比赛项目，成绩还相当不错，这意味着我离参加全球大赛又近了一步。今天，此时此刻，我正进行公开赛的第二个项目。全球大赛为期三天，期间要进行多项高强度运动健身比试。所有的比赛内容都是基于这种叫做“Cross Fit”的健身训练模式，其在全球遍布的场馆数量已超过10000（截至2016年）。只有从公开赛和地区选拔赛中脱颖而出的顶尖运动员，才有资格参加这个持续三天的全球大赛。我只是个首次参加公开赛的菜鸟，公开赛阶段共持续五周，现在还只是第二周。在这段时期中，全美有成千上万的CrossFit爱好者会参加公开赛，每周大家要完成同样一个比赛项目。我现在就在做这个项目，而在我身旁还有这位SFCF的馆主兼主教练不断向我咆哮。
　　“你现在还有20秒！”
　　我不得不“越挫越强”了！我并不是不想全力以赴，只是想让那个必败的结局晚点到来。根据以前练习抓举的经验判断，135磅这个重量对我而言如同结实的德国大众车那样重。不过我只得加快速度装上杠铃片，不然被一名重达235磅的前职业划艇运动员揍一顿可不是一件好玩的事，这家伙起码比我强壮两倍以上。

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没大的意思