高职高专“十三五”规划教材. 公共基础课系列：大学生心理健康教程 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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于志英，李迪著

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心理健康
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出版社：南京大学出版社

ISBN：9787305186141

版次：2

商品编码：12172581

包装：平装

丛书名：高职高专“十三五”规划教材. 公共基础课系列

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：312

具体描述

内容简介

　　《中国普通高等学校德育大纲（试行）》明确提出，要把心理健康教育作为高等学校德育的重要组成部分，加强学生的心理健康教育。本书依据教育部《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）》文件为编写指南，以“教学做”一体化为原则，同时针对大学生的心理特点，以通俗易懂，图文并茂的方式，为大学生心理健康发展提供有益指导，帮助大学生拔开心灵迷雾，走出心理困扰，培养积极心态，塑造健康人格。

作者简介

　　于志英，二级心理咨询师，江苏财经职业技术学院心理健康教研室主任，负责大学生心理健康教育与咨询工作。李迪，中国心理学会注册系统助理心理师，国家二级心理咨询师，从事大学生心理健康教育与咨询工作12年。

《大学生心理健康教程》：点亮心灵，赋能成长前言步入大学，意味着人生进入一个崭新而关键的阶段。在这里，你们将汲取知识的甘泉，磨砺专业技能，更将经历一段深刻的自我发现与成长的旅程。然而，伴随自由与机遇而来的，是前所未有的挑战：学业压力、人际关系、未来规划、情绪波动……这些都可能成为横亘在你们前进道路上的无形之墙。正因如此，关注和培养健康的心理状态，对于每一位大学生来说，都显得尤为重要。它不仅关乎个体的幸福感、学业的成功，更影响着未来步入社会后的适应能力和贡献。本书——《大学生心理健康教程》，正是为了回应这一时代需求，以科学的理论、实用的方法和贴近生活的案例，为广大学子搭建一座通往内心和谐与全面发展的桥梁。本书由高职高专“十三五”规划教材编委会组织编写，是“公共基础课系列”中的重要一环。我们深知，高职高专教育肩负着培养高素质技术技能人才的重任，而心理健康则是支撑这些人才顺利完成学业、适应职业岗位、实现人生价值的基石。因此，我们力求在内容的深度与广度、理论与实践的结合上，做到既符合学术规范，又贴近学生实际，使本书成为一本真正“看得懂、用得上、有帮助”的心理健康读物。第一章：认识你自己——自我探索与生涯规划的起点 “认识你自己”是古希腊哲学家留下的千古箴言，也是心理健康的首要课题。这一章，我们将带领大家踏上自我探索的奇妙旅程。自我概念的形成与发展：你是如何认识自己的？是优点还是缺点？你的自我评价是积极还是消极？我们将深入剖析自我概念的来源，探讨家庭、学校、社会等因素如何塑造我们的自我认知，并学习如何构建积极、健康的自我概念。这将帮助你更清晰地看到自己的价值，摆脱不必要的自我怀疑。性格的秘密：每个人都是独一无二的，性格是构成我们独特性的重要组成部分。我们将介绍几种主流的性格理论，如大五人格模型，帮助你理解不同性格特质的含义，并学会如何识别和接纳自己及他人的性格差异。了解自己的性格优势，能够更好地发挥潜能；理解他人的性格，则有助于改善人际关系。情绪的语言：情绪是人类最基本的情感体验，它如同五颜六色的颜料，丰富着我们的生活。本章将带你走进情绪的世界，学习识别各种基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等），理解情绪的产生机制，以及情绪对我们行为的影响。更重要的是，我们将教授一系列情绪管理的有效策略，如情绪识别、情绪表达、情绪调节等，帮助你成为情绪的主人，而不是被情绪所奴役。生涯规划的蓝图：进入大学，意味着人生新篇章的开启，也意味着需要为未来做好规划。我们将引导你思考职业兴趣、价值观、能力优势，并学习如何运用生涯规划工具（如SWOT分析）来审视自身，明确职业目标。了解自己的生涯倾向，提前进行职业探索，将有助于你在迷茫中找到方向，为未来的就业和发展打下坚实基础。第二章：和谐的人际——连接世界，共筑友谊人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。这一章，我们将聚焦于如何建立和维护和谐的人际网络。沟通的艺术：沟通是连接心灵的桥梁。我们将学习有效的沟通技巧，包括倾听的艺术、清晰表达的策略、非暴力沟通的原则等。掌握这些技巧，能让你在与同学、老师、家人乃至未来同事的交流中游刃有余，减少误解和冲突。友谊的密码：大学是建立深厚友谊的宝贵时光。本章将探讨友谊的本质，如何识别和发展健康的友谊，以及如何处理友谊中的挑战，如嫉妒、误会、疏远等。我们将强调真诚、尊重、信任和支持在友谊中的重要性。恋爱与亲密关系：随着年龄的增长，很多人会开始思考恋爱和亲密关系。我们将以科学、理性的视角，探讨健康恋爱观的建立，如何识别和经营一段健康的亲密关系，以及如何处理失恋等情感挫折。我们强调在恋爱中保持自我，尊重对方，并学会共同成长。应对冲突与竞争：冲突和竞争在生活中难以避免。本章将教授有效的冲突解决策略，如合作、妥协、回避等，并分析不同策略的适用情境。同时，我们将引导你以积极的心态面对竞争，将其视为成长的动力，而不是压力的来源。第三章：挑战与成长——跨越障碍，拥抱坚韧大学生活并非一帆风顺，压力、挫折、焦虑是常态。这一章，我们将教会你如何有效地应对这些挑战，并从中获得成长。压力管理：压力是双刃剑，适度的压力能激发潜能，但过度的压力则会损害身心健康。我们将介绍压力的来源、识别压力信号，并提供一系列科学有效的压力管理方法，如放松技巧（深呼吸、冥想）、时间管理、合理预期等，帮助你保持良好的心态，从容应对各种压力。应对焦虑与抑郁：焦虑和抑郁是当代大学生常见的心理困扰。本章将详细讲解焦虑和抑郁的症状、原因，并介绍自我调节和寻求帮助的途径。我们强调早期识别、积极干预的重要性，并会提供一些应对轻度焦虑和抑郁的实用技巧。克服学习障碍：学习是大学生的主要任务，但不少同学会遇到学习困难，如拖延、注意力不集中、学习效率低下等。我们将分析这些学习障碍的心理根源，并提供相应的解决方案，如制定学习计划、改善学习方法、培养学习兴趣等，帮助你提升学习效能，享受学习的乐趣。培养积极心态与韧性：韧性是指个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力事件时，能够适应并恢复的能力。本章将重点探讨如何培养积极心态，如感恩、乐观、希望等，并学习如何建立和提升心理韧性，使你在面对困难时能够更加坚强，从挫折中站起来，并从中学习和成长。第四章：身心健康——健康生活，活力无限身心健康是相互依存、密不可分的整体。这一章，我们将关注身体健康对心理状态的影响，以及如何通过健康的生活方式来促进整体的福祉。睡眠的重要性：充足而高质量的睡眠是保持心理健康的重要基石。我们将深入探讨睡眠的科学原理，睡眠不足对情绪、认知和身体的影响，并提供改善睡眠质量的建议，如建立规律的作息、创造良好的睡眠环境等。运动与心理：运动不仅能强健体魄，更是调节情绪、缓解压力的有效途径。我们将介绍运动对心理健康的益处，如释放内啡肽、改善情绪、增强自信等，并鼓励大家找到适合自己的运动方式，养成规律运动的习惯。健康饮食与心理：饮食习惯与情绪和认知功能密切相关。本章将探讨均衡饮食的重要性，以及某些营养素对心理健康的影响。我们将引导大家建立健康的饮食模式，避免过度依赖不健康的食物来应对情绪。预防与应对成瘾行为：游戏成瘾、网络成瘾、物质成瘾等问题，严重威胁着大学生的身心健康。我们将分析成瘾行为的形成机制，识别成瘾的早期信号，并提供预防和应对的策略，包括寻求专业帮助的重要性。第五章：社会适应与自我成长——融入社会，实现价值大学毕业后，将面临社会的检验和更广阔的发展空间。这一章，我们将关注如何更好地适应社会，并持续实现自我成长。职业道德与素养：步入职场，良好的职业道德和素养是成功的关键。我们将探讨职业道德的核心要素，如责任心、诚信、敬业等，并引导大家培养良好的职业习惯，为未来的职业生涯奠定坚实的基础。社会责任感与公民意识：作为社会的一员，培养社会责任感和公民意识至关重要。我们将探讨大学生如何在学习生活中积极承担社会责任，参与社会实践，并了解作为公民的权利与义务。终身学习的理念：知识更新迭代迅速，终身学习是个人持续发展的必然选择。本章将强调终身学习的重要性，并介绍有效的学习方法和资源，鼓励大家保持学习的热情，不断提升自我。心理健康的维护与发展：心理健康是一个动态发展的过程，需要我们持续关注和维护。我们将总结本书的核心内容，并提供一些长期的心理健康维护策略，如建立支持系统、保持积极心态、定期进行自我评估等，帮助大家在人生的各个阶段都能拥有健康积极的心灵。结语《大学生心理健康教程》不仅仅是一本书，更是我们对每一位学子深切的关怀与期望。我们希望通过这本书，帮助大家更好地认识自我、关爱他人、应对挑战、拥抱生活，最终成为一个心理健康、身心和谐、积极向上、能够为社会做出贡献的优秀人才。愿这本书点亮你们的心灵，赋能你们的成长，伴随你们度过一段充实而美好的大学时光，走向更加光明灿烂的未来。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书在探索和应对人际交往障碍方面，给我带来了极大的启发。我一直认为自己是一个比较内向的人，在面对陌生人时会感到紧张和不知所措，尤其是在需要主动与他人交流的场合，常常会选择回避。这本书中的“社交焦虑”章节，精准地描绘了我的这种困境，并提供了非常具体的解决方案。它不仅仅停留在理论层面，而是通过一系列的实践练习，例如“社交技能训练”，鼓励我从小处着手，逐步挑战自己。例如，书中建议可以先从与熟悉的人进行更深入的交流开始，再尝试与服务员、商店店员进行简短的对话，然后逐渐过渡到与不太熟悉的人进行更长的交谈。我按照书中给出的建议，开始尝试在课堂上主动举手发言，虽然一开始会有些紧张，但每一次成功的尝试都增强了我的自信心。书中还详细讲解了“同理心”的重要性，以及如何通过倾听和理解他人的感受来建立更深层次的连接。我意识到，很多时候我们的人际交往障碍并非源于他人，而是源于我们自己内心的预设和防备。通过学习和实践书中的沟通技巧，我发现自己与同学、老师的交流变得更加顺畅和自然，也赢得了更多朋友的信任和支持。这本书就像一位经验丰富的心理辅导员，它没有评判，只是温柔地引导，帮助我一步步走出自己设定的藩篱，重新发现与他人建立良好关系的乐趣和价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在培养批判性思维和信息辨别能力方面，起到了非常重要的作用。在信息爆炸的时代，我们每天都会接触到海量的信息，如何从中辨别真伪，避免被误导，成为了一个重要的课题。这本书在“认知偏差”和“媒体素养”章节，用非常生动的案例，揭示了我们在思考和判断过程中可能存在的误区。它让我认识到，我们很容易受到“确认偏误”、“锚定效应”等认知偏差的影响，从而做出非理性的判断。书中提供了一些训练批判性思维的方法，例如“质疑假设”、“多角度分析”等，这些方法让我能够更客观地看待问题，避免盲从。我开始尝试在接收到信息时，主动去思考其来源、目的和潜在的偏见，从而做出更明智的判断。它就像一位严谨的逻辑侦探，用科学的分析方法，帮助我擦亮眼睛，去辨别信息中的真相，从而更好地理解世界，做出更明智的决策，这对于我今后的学习和生活都将产生深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远不止于此，它在帮助我认识自我方面也起到了至关重要的作用。我们常常习惯性地将注意力放在外部世界，关注如何取得成功、如何获得认可，却很少有机会静下心来审视自己内心的声音。这本书的很多章节都鼓励我进行内省，通过一些简单的练习，比如写日记、绘制情绪图谱，来更深入地了解自己的价值观、信念系统以及潜在的优势和劣势。我一直觉得自己是一个比较容易焦虑的人，尤其是在面对未知和不确定的情况时，总是会产生过度的担忧。通过阅读书中关于“自我效能感”的部分，我开始理解到，很多时候我们的恐惧并非源于客观的困难，而是源于我们对自己能力的怀疑。书中提供的“小步前进”策略，鼓励我们将大的目标分解成一个个小的、可实现的任务，并在完成每个小任务后给予自己积极的肯定，这极大地增强了我克服困难的信心。我尝试着将这个方法应用到我的学习和生活规划中，例如，之前我觉得学习一门新的编程语言非常困难，充满了畏难情绪，但通过将其分解成每天学习一个基础概念、完成一个小型练习，我发现学习的过程变得更加轻松和有趣，也逐渐建立起了对自己学习能力的信任。这本书让我明白，认识和接纳自己是心理健康的基础，只有了解自己，才能更好地与自己相处，也才能更好地与他人建立连接。它不是一本教你“变成”一个完美的人的书，而是一本帮助你“成为”一个更完整、更真实的自己的指南，这种理念非常打动我，让我感到一种前所未有的轻松和释然。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理情绪困扰，特别是抑郁和焦虑情绪方面，提供了非常宝贵的知识和指导。作为一名大学生，面对学业压力、人际关系困扰以及对未来的不确定性，情绪的起伏是常有的事情。我一直以来都有轻微的焦虑倾向，尤其是在考试前或者面临重要选择时，会感到心慌意乱，难以集中注意力。这本书对“焦虑”进行了深入的剖析，解释了其产生的生理和心理机制，并提供了一系列实用的应对策略。书中提到的“正念练习”，要求我关注当下，不带评判地观察自己的思绪和感受，这让我能够更好地理解自己的情绪，而不被其吞噬。我尝试着在感到焦虑时，进行几分钟的正念呼吸，感受气息的进出，将注意力从担忧的未来拉回到此时此刻。这种练习虽然简单，但效果却非常显著，能够有效地缓解我的紧张情绪。此外，书中关于“抑郁”的章节，也用非常温和且富有同情心的方式，解释了抑郁症的症状、成因以及如何寻求帮助。它强调了抑郁并非个人意志薄弱的表现，而是需要专业的治疗和支持。这本书让我对抑郁症有了更科学的认识，也鼓励我如果身边有人出现类似情况，要给予理解和支持，而非歧视或指责。它就像一位充满智慧的医生，用深入浅出的语言，为我普及了重要的心理健康知识，让我能够更好地认识自己，也更懂得如何关爱自己和他人的心灵。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对心理学领域都抱有浓厚的兴趣，尤其是在大学这个人生重要的转折时期，更是觉得了解和学习心理健康知识至关重要。收到这本《大学生心理健康教程》时，我怀着一种期待的心情开始翻阅。这本书从一开始就给我留下了深刻的印象，它并没有像许多枯燥的教科书那样，上来就堆砌大量的理论和术语，而是以一种更加贴近生活、更容易理解的方式切入。书中关于情绪管理的部分，运用了大量的生动案例，让我能够清晰地看到自己日常生活中哪些行为和想法可能导致负面情绪的产生，并且提供了非常实用和易于操作的调整方法。例如，书中的“认知重构”技巧，通过引导我去审视那些消极的自动思维，并用更积极、更理性的想法去替代，我尝试着在面对考试压力时运用这一方法，发现确实能够有效地缓解焦虑感，让我能更专注地投入到学习中。此外，书中对人际关系的处理也进行了深入的探讨，大学生活中的社交圈子日益扩大，如何与同学、室友、老师建立良好和谐的关系，以及如何应对冲突和误解，都是需要学习的重要课题。这本书提供了一些非常具有启发性的沟通技巧和处理策略，例如“积极倾听”和“同理心表达”，这些不仅仅适用于同学之间的交流，在家庭关系中也同样适用。我深刻体会到，良好的心理健康不仅关乎个人的情绪稳定，更深刻地影响着我们与周围世界的连接方式，以及我们在这个社会中能否健康、自信地成长。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它并没有强迫你去接受任何观点，而是以一种启发式的引导，让你自己去发现、去思考、去实践，从而真正掌握应对心理挑战的能力。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《大学生心理健康教程》的过程中，我最受益的部分之一便是关于压力管理和应对机制的探讨。大学生活充满了各种各样的压力，学业的繁重、社交的挑战、未来的不确定性，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。这本书非常全面地分析了压力的来源，从生理、心理到环境等多个维度，让我对压力有了更深刻的认识，不再仅仅将其视为一个抽象的概念，而是能更具体地辨识出哪些是导致自己压力的主要因素。书中提供的应对策略也是多样且实用的，例如，除了前面提到的认知调整，它还强调了健康的生活方式对减轻压力的重要性，包括规律的作息、均衡的饮食和适度的体育锻炼。我一直以来都存在熬夜的习惯，认为这是一种“努力”的表现，但读完书中关于睡眠对心理健康影响的部分，我才意识到，长期睡眠不足不仅会影响我的学习效率，还会加剧我的焦虑和情绪波动。我开始有意识地调整作息，虽然初期有些困难，但坚持一段时间后，我发现自己白天精力充沛了许多，情绪也更加稳定，学习效率也有了显著的提升。此外，书中还介绍了多种放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松以及正念冥想。我尝试了深呼吸练习，发现在感到紧张或烦躁时，通过几次缓慢而深长的呼吸，确实能够有效地平复心情。这本书没有给出一个“万能药”，而是提供了一系列工具箱，让我可以根据自己的具体情况选择最适合的方法来应对不同的压力源，这种赋权式的教育方式让我感到非常受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书在关于学习策略和应对学业压力的部分，提供了非常实用的指导。大学的学习方式与中学时期有着很大的不同，更加强调自主性和独立思考。我曾一度感到困惑，不知道如何有效地安排学习时间，如何提高学习效率。这本书详细地分析了学习过程中的常见心理误区，例如“完美主义”和“拖延症”，并提供了相应的解决方案。它强调了制定清晰的学习目标、分解学习任务以及合理规划时间的重要性。我按照书中提出的“番茄工作法”，尝试将学习时间分成若干个25分钟的工作区间，中间穿 विराम歇。这种方法让我能够更专注于眼前的任务，避免分心，并且在短时间内取得显著的学习进展。此外，书中还介绍了多种有效的学习方法，例如“主动回忆”、“费曼学习法”等，这些方法都极大地提升了我的学习效果。我过去常常死记硬背，但通过运用这些主动学习的方法，我能够更深入地理解知识，并将其融会贯通。它就像一位经验丰富的学业导师，用科学的方法和实用的技巧，帮助我克服学习上的困难，让我能够更自信、更高效地应对大学的学业挑战，从而为未来的职业发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》在关于职业生涯规划和应对未来不确定性方面，给予了我非常重要的引导。大学毕业后，将走向何方，这对于许多同学来说是一个充满未知和挑战的课题。这本书并没有提供一个“标准答案”，而是鼓励我去探索自己的兴趣、优势和价值观，并从中找到适合自己的发展方向。它通过一些职业探索的工具和方法，例如“SWOT分析”和“职业兴趣测试”，帮助我更清晰地认识自己的职业潜力。我尝试着对自己的优势、劣势、机会和威胁进行了一番分析，这让我对自己的职业定位有了更明确的认识。书中还强调了培养“成长型思维”的重要性，鼓励我去拥抱变化，将挑战视为机遇，不断学习新知识和新技能，以适应快速变化的社会。它就像一位睿智的职业顾问，用前瞻性的视野和深刻的洞察力，帮助我理解职业发展的规律，并鼓励我以积极的心态去迎接未来的挑战，让我对自己的未来充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》在培养自我关怀能力和建立积极的自我认知方面，给我带来了深刻的触动。我一直以来都习惯性地对自己要求过高，一旦达不到自己的标准，就会产生强烈的自我批评和否定。这本书的“自我接纳”章节，让我明白，每个人都有不完美之处，而真正的成熟和成长，恰恰在于学会接纳自己的不足，并在此基础上不断进步。书中提供了一些非常实用的练习，例如“肯定性语句”的运用，鼓励我用积极、鼓励的语言来替代那些自我贬低的念头。我开始尝试在每天早上对着镜子说一些肯定自己的话，例如“我是一个有能力的人”、“我正在努力做到最好”。虽然一开始会觉得有些尴尬，但坚持下来，我发现自己的自我评价确实在悄然发生改变，变得更加温和和包容。这本书让我明白，自我关怀并非自私，而是维持心理健康和应对挑战的基石。它鼓励我去关注自己的情感需求，学会适当地休息和放松，而不是一味地消耗自己。它就像一位温柔的心理疗愈师，用充满爱和智慧的语言，引导我去发现自己内在的光芒，去肯定自己的价值，从而建立起更加健康和积极的自我认知。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》在培养积极心态和建立健康生活习惯方面，无疑为我指明了方向。过去，我常常被负面情绪所困扰，容易放大生活中的不愉快，对未来也充满了迷茫和担忧。这本书通过科学的心理学原理，帮助我认识到积极心态的重要性，并提供了切实可行的方法来培养。书中关于“感恩练习”的部分，让我学会了每天花一些时间去关注生活中美好的事物，无论是微小的惊喜还是别人的善意，都会让我感到内心充满温暖。我开始每天写感恩日记，记录下三件让我感到感激的事情，这不仅改变了我看待世界的方式，也让我逐渐减少了抱怨和不满。此外，书中对健康生活习惯的强调，也让我有了更清晰的认识。它不仅仅是告诉我要“健康”，而是详细解释了为什么规律的作息、均衡的饮食和适度的运动对保持心理健康至关重要。我之前一直觉得运动是一件很麻烦的事情，但读完书中关于运动如何释放内啡肽，从而改善情绪的科学解释后，我开始尝试每天进行半小时的快走。令我惊讶的是，运动不仅让我的身体更加健康，也极大地改善了我的情绪状态，让我感到精力充沛，思维敏捷。这本书就像一位严谨的科学家，用事实和数据告诉我，如何通过科学的方法来构建一个强大的内心世界，而不仅仅是停留在空泛的“积极向上”的口号上。