发表于2024-12-23
爆睡术(睡眠障碍心理分析实录) pdf epub mobi txt 电子书 下载
一 :作者为现任第153医院胸外科副主任医师,从事胸外科专业17年,曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。喜欢读书、写作、研究心理学,提倡临床医学中的人文关怀,关注器械和药物治疗之外的心理治疗。
二 :点点切入职场、人际交往、沟通学、婚姻等方面造成的抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪,刺痛生活的真相。
当个性问题导致心理障碍,当工作和生存压力导致心理压抑,不妨打开这本书。
生活中各种常见的如抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪,造成了睡眠障碍心理现象和心理疾病,本书就是为大家提供解决这类心理问题的妙方,帮助人们走出心理误区,回归正常的生活轨道。
刘高峰,汉族,生于1977年2月,河南封丘人。2000年毕业于第一军医大学,现任第153医院胸外科副主任医师,从事胸外科专业17年,曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。
喜欢读书、写作、研究心理学,提倡临床医学中的人文关怀,关注器械和药物治疗之外的心理治疗。
Part 1 最好的时间,一去不回 > 001
1 李晓敏的话:我一天睡8个小时还不够? > 002
2 夜出昼眠的生活,你还准备过多久? > 008
3 生物钟的问题 > 013
4 要有光 > 019
5 可怕的现状 > 025
6 不得已的补救措施 > 031
Part 2 你睡不醒,真不是因为你天生懒惰 > 035
1 刘斐的话:其实我知道,因为我太懒 > 036
2 懒得睡不醒?别逗了 > 042
3 睡眠不足作用于生理机制的表现 > 047
4 兴奋的大脑 > 052
5 短睡眠与长睡眠 > 058
6 松弛训练,重拾健康睡眠 > 062
Part 3 阳光下的开朗,月光下的阴郁 > 067
1 邓小飞的话:我没有任何压力,但就是睡不着 > 068
2 有些压力,后知后觉 > 073
3 潜意识与梦 > 080
4 无处不在的“压力源” > 085
5 治疗失眠,先接受它 > 090
6 调节睡眠的良方 > 094
Part 4 孩子,对于睡眠你还知之甚少 > 099
1 李琪的话:我不困,干吗要睡觉? > 100
2 一看书就困,咋办? > 105
3 手机和睡眠 > 110
4 假意睡眠,到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你? > 115
5 90分钟周期与睡眠环境 > 121
6 青少年失眠背后的心理问题 > 129
Part 5 姑娘,“失眠减肥法”不过是你的幻想 > 136
1 黄小佳的话:最初我是故意失眠 > 137
2 失眠者为什么瘦? > 141
3 可怕的药物依赖 > 145
4 “暴力重塑”生理节律 > 150
5 女人,别这么睡 > 155
6 饮食助眠:吃得对,睡得香 > 161
Part 6 睡得太“深”有多危险 > 164
1 李戈的话:我在睡梦中呼吸暂停 > 165
2 睡眠呼吸暂停是因为睡得太好? > 169
3 警惕鼾声如雷 > 174
4 来自深睡眠下的恐惧 > 179
5 睡眠与疾病 > 183
Part 7 非典型失眠者Z先生 > 189
1 Z先生的话:我不是睡不着,是醒得太早 > 190
2 成功者与睡眠时间 > 197
3 怎么看待我们的睡眠 > 204
4 睡眠的“结” > 212
5 你对生活的态度,恰是睡眠对你的态度 > 217
后 记 > 224
精彩书摘:
① 早晨起来浑身没劲、懒得起床、白天精力不足、做事发愁、记忆力下降、注意力不集中,长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、多梦等症状,都是睡眠障碍的主要表现,这些症状长期困扰着有睡眠障碍的人群。
②很多人都知道我们的大脑里藏着一个叫“生物钟”的东西,它控制着我们的作息规律。于是便有人望文生义地想:这个生物钟和普通的钟表一样,可以随心所欲地调整它的时间。
殊不知,只有“自然规律”才是唯一可以控制生物钟的强大力量,我们个人都只是被生物钟所约束的弱小个体罢了。所以,一个人想要对抗自己的睡眠规律,其实就是对抗自然的规律,永远是不会有胜算的。
③我们要治愈的,不仅仅是身体的疾病,更是心灵的疾病,只有积极的情绪、良好的睡眠、抖擞的精神,才有利于病人战胜病魔。而且,很多时候,病由心生,那些因为生活中的困境而陷入身体疾患的人们,他们需要的不仅仅是冷冰冰的器械治疗,更多的是温暖的笑脸,贴心的问候,乃至,踏实的睡眠。
④有人曾经问我:“长期熬夜对身体的危害有哪些?你能不能举个例子来说明一下呢?”
我说:“不举。”他愣了一下,然后哈哈大笑起来。
确实,“不举”也是熬夜导致的众多恶果之一。其实,熬夜的危害是不言自明的,不必谈什么科学道理、生理知识,绝大多数人都知道熬夜不好,但为什么还是有那么多人明知不可为而故意为之呢?
我觉得,主要是“幸存者偏差”这个心理效应在作怪。
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