发表于2024-11-05
母乳喂养 乳房护理 催乳按摩 全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载
乳房小,会没有奶吗?
怎么判断宝宝是不是能吃饱呢,我总担心宝宝吃不够。
宝宝刚刚两个月,总是吐奶,可怎么办?
马上就要去工作了,到底该怎么平衡工作跟喂奶?
……
别担心,翻开这本书,无论是顺产妈妈、剖宫产妈妈、背奶妈妈还是早产儿、双胞胎,所有关于母乳喂养的问题都能迎刃而解。
本书从孕期开始,就教会准妈妈如何做到科学母乳喂养,产后关于开奶、催奶、背奶、追奶、断奶、乳房护理的各种问题都详细讲解,力求让每个妈妈都能从中受益,找到适合自己的母乳喂养方法。此外,本书还针对母乳喂养中妈妈关心的各种问题做了专业详细的解答,让新手妈妈没难题,二胎妈妈少痛苦,尽全力让每个宝宝都能在母乳喂养期间健康成长。
苏秋梅,北京市东城区妇幼保健院妇产科副主任医师,从事妇产科专业近20年擅长优生咨询、妊娠合并症及并发症的诊断处理,助产剖宫产,产后盆底康复,宫腹腔镜手术治疗不孕,妇科良性肿瘤。在专业杂志上发表论文数篇,《分娩镇痛及导乐陪伴分娩对剖宫产率的影响》《宫内双胎合并宫外妊娠文献复习》《米索前列醇促宫颈成熟应用》《克霉唑联合乳酸菌素阴道胶囊治疗妊娠期VVC的疗效分析》《子宫内膜息肉与不孕的相关性》等。
PART01从孕期开始,准备做幸福的“奶牛”
孕期乳房的正常变化/2
了解乳汁产生原理,合理促进泌乳/4
孕期和哺乳期,一定要坚持佩戴胸罩/5
孕期合理按摩,促乳汁,更丰满/6
关注乳房变化,保持乳房清洁/7
乳头内陷的准妈妈,三招教你解决问题/8
孕期合理饮食,打造“发奶”体质/9
PART02修好“喂奶”这门功课,妈妈少受罪,宝宝吃得香
Chapter1
早吸吮,早开奶/12
新妈妈在初次哺乳前的准备工作/12
出生半小时内就要让宝宝吃第一口奶/12
不要让珍贵的初乳白白浪费/13
初乳呈稀水状,需要挤掉吗/14
母婴隔离时宝宝需要吃初乳吗/15
没下奶前,可以让宝宝吸吮,有助于下奶/15
第一次吃奶,吃多少最合适/16
患乳腺炎,可不可以给宝宝喂奶/16
你知道吗?母乳的颜色各不相同/18
剖宫产妈妈初次喂奶,应了解哪些问题/20
Chapter2
喂奶也是技术活,新妈妈需从头学起/21
找到最适合自己的哺乳姿势/21
多长时间喂奶一次最合适/23
宝宝怎么表现,就说明吃饱了/24
如何判断宝宝在进行有效吸吮/26
两侧乳房合理分配,不偏废其一/27
这样挤奶,妈妈不受罪,宝宝吃得香/27
宝宝溢奶、打嗝、吐奶,妈妈要找原因/30
早产儿需要的特殊照顾/32
适合剖宫产妈妈的喂奶姿势/33
新妈妈哺乳的四大禁忌/34
新妈妈夜间哺乳的注意事项有哪些/35
Chapter3
母乳喂养,这些误区不能进/37
乳房不发胀并不代表乳汁分泌不足/37
不用担心母乳会没有营养/37
奶量多少与乳房大小没有关系/38
为了开奶大鱼大肉,不可取/38
不是所有的疾病都不能喂奶/38
宝宝哭不一定是饿了,不要急于喂奶/39
上班后乳汁质量并不会变差/39
Chapter4
母乳期间的饮食调养/40
下奶之前,千万不要喝下奶汤/40
千万不要大吃大喝,营养过剩比营养不良更可怕/41
有些食物可多吃,妈妈宝宝都受益/41
切莫贪食,有些食物是禁忌/43
说清产后喝水这件事/45
新妈妈要适当控制体重/45
哺乳期药物使用指南/46
PART04找对催乳方法,让宝宝的饭碗不空
Chapter1
科学吃喝,妈妈才能奶水充足身体棒/50
催奶不等于大补/50
不要乱用中医秘方、催奶茶/50
科学合理的中药催奶茶/52
最养奶水的3种食物/53
各种保健品,需谨慎选择/53
新妈妈们超爱催奶食谱,催奶不长肉/54
Chapter2
催乳按摩,催奶同时护理乳房/62
催乳按摩常见问题/62
催乳按摩常用手法/63
产后缺乳按摩/68
乳汁淤积按摩/79
乳头扁平或凹陷按摩/84
Chapter3
睡得香心情好,奶水自然又多又好/88
产后失眠需小心,易导致奶量变少/88
产后新妈妈为什么会失眠/88
宝宝晚上睡觉时间短,妈妈总是困怎么办/90
产后新妈妈切忌抑郁/91
让哺乳期妈妈保持心情舒畅,是新爸爸的第一要务/92
新妈妈产后易情绪波动,三种方法可调整/93
PART04做好乳房护理,宝宝吃得饱,妈妈身材好
Chapter1
别让乳房问题耽误母乳喂养/96
乳腺炎:不可忽视的乳房杀手/96
生理性乳房肿胀/100
乳头疼痛特效缓解法/102
哺乳期乳房酸痛(有硬块),先要找对原因/103
乳头皲裂,关键是护理得当/105
频繁胀奶/106
乳头经常被咬破怎么办/107
预防乳汁淤积,要从前期做好养护/108
Chapter2
让哺乳期妈妈乳房不走形,给乳房一个重塑的机会/110
让产后妈妈乳房更完美的妙招/110
哺乳姿势不正确,是乳房变形的最主要原因/111
乳房一侧大一侧小,可通过哺乳来调整/112
产后最健康有效的恢复方法:收腹提臀,贴墙站立/113
简单瑜伽动作,让乳房美好如初/114
三种方法,矫正恼人的乳房外扩/122
不要小瞧小米汤,挺拔乳房有奇效/123
正确按摩,乳房不松不垂更健康/123
多吃山药,乳房不松不下垂/125
如房子我检查,每位女性的必修课/126
PART05职场妈妈这样做,工作喂奶两不误
Chapter1
提前一个月做准备/130
让宝宝提前适应,顺利过渡/130
提前收集多出来的奶水/131
吸奶器、保温包、冰袋等,给力的吸奶储奶装备不能少/131
吸奶器选购锦囊/132
Chapter2
职场妈妈背奶有高招/134
背奶妈妈,早晨准备有条不紊/134
上班奶就少,怎么解决/134
如何让吸奶更顺利/135
找一个合适的地方吸奶/135
合理安排挤奶时间/136
挤不出奶来,试试奶阵刺激法/137
即使上班,妈妈也尽量不要过度化妆打扮/138
Chapter3
母乳储存,别浪费宝宝的口粮/139
母乳冷冻或冷藏后,营养会打折扣吗/139
正确储存,让母乳保持新鲜/139
正确复温,不浪费一滴母乳/140
冷藏的母乳偶尔沉淀与分层是正常现象/141
PART06好方法,巧计划,过好断奶这个坎儿
Chapter1
什么时候断奶最合适/144
6个月?11个月?1岁?什么时候断奶最合适/144
妈妈如何科学应对宝宝的4个断奶关键期/144
断奶,先从断夜奶开始/148
一定不要强行断奶,宝宝会不适应/149
如何才能有计划、有准备地断奶/150
给宝宝断奶,最好选在春秋季节/151
Chapter2
断奶用对方法,宝宝妈妈都轻松/152
用抹辣椒方法断奶,需谨慎/152
断奶期间,要故意和宝宝保持距离吗/152
制定断奶计划,认真执行/153
断奶期间,爸爸应该做些什么/153
断奶后,宝宝晚上睡觉成难题,怎么办/154
断奶后要把奶水挤出来,以防乳腺炎/155
Chapter3
成功断奶后,宝宝喂养是重点/156
断奶后,宝宝要继续食用奶粉和奶制品/156
怎样才能保证宝宝断奶后营养不受影响/156
断奶后,宝宝便秘如何解决/158
辅食添加应注意什么/160
合理添加辅食,避免宝宝断奶后积食不消化/161
宝宝最爱的24道断奶食谱/162
Chapter4
充分准备,轻松应对回奶/176
断奶必然伴随着回奶/176
回奶要循序渐进/178
常见回奶食疗方/178
按摩回乳法/179
红小豆:补血增乳
黑木耳:素中之荤
西兰花:预防乳腺疾病
莲藕:祛瘀生新
莴笋:通乳下奶的“千金菜”
山药:新妈妈瘦身减肥佳品
生姜:解毒健脾的“呕家圣药”
鲫鱼:催乳同时补充营养
乌鸡:气血双补的“药鸡”
Chapter3产后饮食调养应循序渐进
产后第周:
催乳排毒,促进子宫收缩
产后第1周:
养血化瘀,加强子宫内膜恢复
产后第2周:
滋补气血,调养脾胃
产后第3周:
调整内分泌,提高新陈代谢
产后第4周:
增强体质,滋补元气
产后第5周:
减肥瘦身,恢复美丽自信
产后第6周:
养颜润肤,美白祛斑
Part3产后常见不适与疾病的预防和护理
Chapter1特殊部位常见病的预防与护理
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
Chapter2月子病的预防与护理
手腕疼痛
颈背酸痛
腰疼
头痛
失眠
痔疮
Chapter3其他常见病症的预防与护理
产后贫血
产后脱发
产后发热
乳腺炎
Chapter4产后心理及情绪的调理
正确认识产后抑郁症
产后,你抑郁了吗
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
新妈妈自我缓解压力的方法
Part4把握关键期,让乳房、子宫和骨盆恢复到最佳状态
Chapter1产后哺乳与乳房护理:宝宝吃得饱,乳房不变形
开奶有利于母婴健康
没下奶之前,千万不要喝下奶汤
剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问
掌握正确的哺乳方式
如何判断宝宝是否在进行有效吸吮
两边乳房合理分配,不偏废其一
这样挤奶,妈妈不受罪,宝宝吃得香
如何应对乳房胀痛
如何应对乳头疼痛
乳头疼痛的预防及治疗措施
乳头皲裂的护理方法
乳头经常被咬破怎么办
如何应对乳房有硬块
母乳喂养可以让你的乳房变得更美
Chapter2子宫护理:子宫恢复好,妈妈更健康
了解子宫是如何复原的
干扰子宫复原的“宿敌”
恶露——子宫复原指标
子宫恢复操,帮助子宫更快复原
让子宫快速复原的个妙招
Chapter3骨盆护理:把打开的骨盆收回来
从做深呼吸开始
凯格尔运动,帮助骨盆迅速复位
招让你的骨盆快快恢复
产后你可以更美,从面子到里子都获得新生
Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理:让你比产前更有魅力
产后皮肤会发生哪些变化
祛黑祛黄,让你不再是“黄脸婆”
自制美颜面膜,产后妈妈也能拥有“桃花面”
种美容药膳,让你吃吃喝喝变漂亮
Chapter5产后妊娠纹,未成型前先消除
什么时候长妊娠纹
妊娠纹并不是不可去除的
消除妊娠纹,个误区要避开
坚持自我按摩,抚平妊娠纹
巧用鸡蛋清,告别妊娠纹
Chapter6体形修复与锻炼:多运动,才能恢复得更快更好
新妈妈产后运动的基本原则
每天十分钟,做做床上恢复操
不可不做的产后康复操
五种运动,让新妈妈更健康
“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛
拯救阴道松弛的窍门
简单瑜伽,好体形配好气质
三种方法,矫正恼人的乳房外扩
胸部外扩严重影响了女性身材,进而影响个人身心健康,这里给大家推荐3种有效方法,有助于矫正身姿,纠正乳房外扩。
选择适合自己的内衣
买内衣一定要去正规的内衣店,并且要试穿,找到符合自己胸型的内衣,穿着才舒适美丽。平时穿衣服的时候,也可以有意识地选择一些图案较集中于胸部的衣服,可增加整体的集中感,不会显得松散。
抬胸法
这个方法可以强化肌肉活力,动作简单,每天练习效果明显。步骤如下:
1合掌双手用力。双手合掌,手掌相互用力合压,胸部两侧的胸肌拉紧呈紧绷状态,持续5秒后放松。重复10次。
2紧握手腕互相强拉,使胸肌紧张。手腕互相紧握放在胸前,手肘关节朝外,左右手肘要互相牵引。注意不要用力过猛。
3手腕朝内,肩膀打开。背肌伸直,手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。肩膀打开,手腕不离开身体。胸肌背肌同时持续2~3秒的紧张状态后放松。挺胸状态下重复10次。
向下俯卧撑
双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘,身体向下垂直移动,躯干和双腿挺直。尽量将手臂弯曲到90度,缓慢下降身躯让胸部朝地板靠近。
你可以感觉到胸部肌肉的伸张,然后缓缓向反方向返回到原位。此动作是为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,最高点时可以不用完全挺直肘关节。
不要小瞧小米汤,挺拔乳房有奇效
我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。这是因为同等重量的小米中含铁量比大米高一倍,维生素B比大米高1.5~3.5倍、维生素B比大米高1倍,而被称为第七营养素的纤维素更比大米高出2~7倍。因其含铁量高,所以对于产妇产后滋阴养血大有裨益。长期服用小米粥还具有滋阴补肾、丰满乳房、美白肌肤的作用。
配方:小米150克。
做法:将洗净的小米与水一同放入砂锅中煮,煮到浓稠时即可。喝汤吃米,每日一次。
正确按摩,乳房不松不垂更健康
胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件,丰满而富有曲线的胸部,是女性对胸部的完美追求。适当的穴位按摩对乳房保健是很有好处的,特别有助于预防产后乳房下垂,同时还可以塑造出完美的胸部曲线。
具体操作步骤如下:
1将双手放于两侧乳房的下方,将乳房托住,由下向上抬高乳房保持30秒后放松,如此重复10次,可防止乳房下垂。
2张开手,将虎口置于乳房外侧,五指环握住乳房,然后手腕转动,向里轻夹乳房,再顺势往上抬至乳晕处松手。如此重复10次,可使乳房集中。
3两手以乳头为中心,五指轻叩于乳房上,掌心要空出来,然后指尖用力慢慢下压,停2秒恢复。如此重复10次,可促进乳房气血的循环。
此外,按摩下面4个穴位,也可以防止乳房下垂。
按揉膻中穴
在胸部正中线上,两乳头连线与胸骨中线的交点。
取坐位或仰卧位,以左右大鱼际或掌根贴于穴位,逆时针方向揉30~40次,再换右手顺时针方向揉30~40次,以麻胀感向胸部扩散为佳。
治疗乳腺增生、乳房疼痛、缺乳症等。
按揉屋翳穴
第2肋间隙,前正中线旁开4寸。
取坐位或仰卧位,中指指腹按于屋翳穴,做顺时针方向按摩,时间约为2分钟,力度适中,以局部有酸胀感为佳。
治疗乳房炎症、乳房胀痛、乳腺增生等。
点揉乳根穴
在乳头直下、乳房根部,左右乳房各有一穴。
取仰卧位,用拇指指腹紧按于乳根穴,拇指来回揉动,边揉边按,使局部有明显酸胀感,胸胁乳房部有舒适感,操作持续2~3分钟。
治疗乳腺增生、乳房胀痛、乳汁少、乳房下垂等。
点揉乳四穴
以乳头为中心的垂直线、水平线上,分别距乳头三横指宽处,上下左右各有一穴。
用拇指顺时针点揉乳四穴,每穴约2分钟,以局部有酸胀感为佳。
治疗乳房发育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳房下垂、乳房胀痛、乳汁不足等。
多吃山药,乳房不松不下垂
《本草纲目》认为,山药能“健脾胃”,脾胃不虚则气不虚,乳房自然不下垂,而且山药中的黏液蛋白可以帮助胸部二次发育。
山药的食用方法很多,可以拌、炝、炒,又可以炖、焖、烤,是营养配餐、食疗的上好原料。如果喜欢长期食用山药,还是煮粥为好,既简单易做,又能充分发挥其营养价值。
山药粳米粥
山药100克,粳米200克。
将山药洗净切片,与粳米同煮成粥即可。
山药芝麻糊
山药粉20克,黑芝麻粉120克,鲜奶250克,冰糖适量。
山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶,以小火煮开搅拌成糊,加入冰糖即可。
……
高质量母乳喂养,助宝宝赢在起跑线
科学研究表明,母乳是孩子最全面、最健康的天然营养剂,营养均衡、配比最佳,具有其他食品不可比拟的优点,利于婴儿的消化,有助于促进婴儿的健康发育和成长。
母乳中含有大量婴儿需要的抗生素,这是其他任何乳制品都无法完全具备的,有助于增强新生儿的抵抗力和免疫力,让婴儿少生病或不生病。
母乳干净、安全,可大大降低和减少婴儿各种过敏现象的发生,避免婴儿吃不香、睡不安、生活不适而影响健康成长和发育。
母乳喂养不仅是增进母子感情的重要手段,对于妈妈而言,母乳喂养还能够帮助产妇的子宫恢复,减少阴道流血,预防产妇产后贫血,有利于身体健康。此外,母乳喂养也可减少女性患卵巢癌、乳腺癌的概率,且有助于推迟新妈妈的再妊期,等等。
随着科学的普及,越来越多的新妈妈认识到了母乳喂养的重要性,尝试对孩子进行母乳喂养。然而,却对在这个过程中遇到的各种各样的问题心存困惑,甚至不知所措:
老公给买的,产后90斤,除了肚子哪里都不需要瘦啊,不过按照里面的月子餐买了好多食材
评分这本书真的很好,坐月子看这本书差不多足够了,讲得非常全面呢很满意。
评分不错不错不错不错不错不错不错
评分,。 ,
评分怎么说,感觉买亏了,没什么特别的,习惯好评
评分新手妈妈遇到问题不知道怎么解决,多看点教育宝宝的书对自己和宝宝都会有帮助
评分很多和老人家观念冲突之处。相信科学的力量。
评分有帮助,看了一下很科学,希望有用
评分加油~
母乳喂养 乳房护理 催乳按摩 全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载