编辑推荐

　　★ 灵活的思维习惯→学习之根本；巧妙的步骤规划→高分之秘诀！

　　★ 她了解每名学生所面对的压力和挑战是什么，她对学校、工作、人际关系和生活有着独到的理解和把握，深谙成功之道，她在书中和每个人分享了自己的成功秘诀！

　　★ 书中的这些策略可直接用来应对21世纪的教育挑战，对于未来事业的成功也至关重要！

★【前沿教育】全系精彩图书：

海报：

内容简介

　　国际文凭组织创立于1968年，是一个经联合国科教文卫组织注册的非赢利的国际教育基金会，是世界公认的国际教育的领·跑者。

　　作者布丽安娜·斯迈克在国际文凭（IB）课程中拿到了满分。作者了解每名学生所面对的压力和挑战是什么，她对学校、工作、人际关系和生活有着独到的理解和把握，深知成功之道。她在书中和每个人分享了自己的成功秘决。

作者简介

　　布丽安娜·斯迈克，在迈克鲍尔圣约瑟夫高中就读时，她的国际文凭（IB）课程拿到了满分45分，而这项课程能拿到满分的学生人数不到1%。但相比她出色的大学生涯，这一非凡的成就也黯然失色。她几乎完全靠奖学金完成大学学业，并被授予麦克马斯特大学给大学生的至高荣誉。在忙碌于各科学习、各地旅行和各个项目的同时，她逐渐意识到她在IB课程中培养的思维习惯是她获得成功的引擎。

　　张禾（译者），1990年生，内蒙古巴彦淖尔市人。本科就读于郑州大学英语专业，研究生就读于南京理工大学翻译专业。本科毕业后一直致力于翻译事业，拥有丰富的英文翻译经验。曾翻译《反欺侮：让学生远离恐惧》。

　　高连兴（校对），天津工业大学电子信息科学与技术专业本科毕业。先后在证券日报、新华先锋、京东商城、磨铁图书等就职，现为北京鼎之文化传媒有限公司总经理。天津作协会员，策划人，媒体人。

精彩书评

　　布丽安娜的生活无疑很复杂，她传递的信息却很简单——寻找机会并利用机会，让自己变得更加优秀，让世界变得更加美好。她用了一个我们所有人都要面对的比喻——不要乘坐电梯，要走楼梯，这虽然会很累，但你所看到、得到的会很多很多。

　　——鲍尔·坎贝尔美国国际文凭外联与开发部部长

　　国际文凭的收获无法用我们所取得的分数来衡量。得高分固然是好事，但高标准更加重要；考入一所知名大学固然值得骄傲，但衡量你大学成就的标准不在于你是怎样考进来的，而是毕业时你有多出色。

　　——鲍尔·坎贝尔美国国际文凭外联与开发部部长

目录

序

前言

学习之道

探讨有效的学习方法

寻找关联

幽默在学习中的作用

深度加工

心理意向＋空间记忆

测试：一个被你误解的朋友

你应该找到的隐藏要素

失败也没事

专注力

专注的魔力：保持专注

开始专注吧

用心进食

感恩与专注

组织的正面作用

意志力

技术与人脑1停机时间的重要性

技术与人脑2出去走走

睡眠与打盹

锻炼的理由

一举两得

意志力与食物

找到你的路

不仅仅是爱好

找到你的

找到最适合你的

寻找蓝色的海洋

利用CAS找到属于你的路

叙事

叙事是生活的模拟器

为什么要阅读文献

我们讲述的故事

申请与自我发现

资产与负债：找到适当的情境

正视并质疑你的臆测

成为一条大鱼

尽力而为的重要性

天外有天人外有人

反馈的重要性

反馈的类型

在乎他人的想法：真实验证

找一位诚实的啦啦队队长

心灵黑客

感觉跟着行动走

拒绝功能固着

系统1和系统2

论习惯

如何用好习惯来取代坏习惯

培养成长心态

神经可塑性

忙碌与障碍

特别待遇的问题

障碍重重

崇拜忙碌

错误的选择

放弃的坏处以及如何应对

草案初稿原则

做一些困难的事

满足最大化

把事情分开来做

帕金森定律

计划谬误和虚幻的优越感

计划谬误

由内到外的转换

组织你的思维

克服困难

内在控制

坚持不懈

冲浪与滚雪球

爱上未来的自己

参考文献

精彩书摘

　　为什么要阅读文献

　　书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。说得没错，阅读可以丰富你的生活。多伦多大学的研究人员玛雅·德吉奇（MajaDjikic）进行的一项研究表明，阅读一些短篇小说可以帮人们对一些未知感到安心，并减少做出草率或“不经大脑”的决定的可能性（同阅读非小说作品的人或什么都不读的人相比）。该研究小组之前进行的研究表明，比起平时不读书的人，小说读者更能为他人设身处地地考虑。

　　德吉奇认为虽然我们很关注小说和短篇故事中遇到的角色（可以提升自己感同身受的能力），读者和角色之间或多或少还是存在着一定差距。这一距离让我们在阅读关于生活中的纷纷扰扰时，还能感觉到放心和平静。阅读时我们面对错综复杂的场景，可以抽出时间来好好理解。当我们在现实生活中遇到了这些情景，也许就不会感到束手无策了。

　　电影也可以提高我们在诸多层面上感同身受的能力。神经科学研究人员塔尔玛·亨德玛（TalmaHendler）研究发现，当志愿者观看《黑天鹅》（BlackSwan）这部电影时他们的大脑活动存在着不同的变化，主要有两种类型的共鸣。第一种叫本能共鸣，如果剪掉某个角色，观众会感到这个情节较为晦涩。第二种我们可以称之为“分析性”共鸣，出现在观众试图理解角色的想法或感受时，这种共鸣是一种技巧，需要不断加以实践。电影和书籍就是很好的训练途径。

　　话说回来，能够感同身受同在生活中做出更好的选择有什么关系呢？能更好地理解他人（他们的肢体语言可能暗示什么或他们的经历对自身有何塑造）能帮助你在与你选择的人打交道时做出选择。这么做也能帮你完成涉及同他人交往的计划的各个方面。无论是在电影、印刷品还是其他媒介中，叙事通常都能帮助我们接触到其他人更丰富的内心世界。至少在我看来，作为一个有意识的人，无法同他人分享内心真实的想法是最寂寞的事情之一。每个人也许都有一种倾向，认为我们是自己故事中的主要角色，而其他人的经历肯定没有我们的生动或重要。融入这些叙事中可以提醒我们每个人都是自己旅程的主要角色。就像我们会将别人视为配角，别人在自己的剧本中也会视我们为一些微不足道的小人物。

　　意识到其他人也和我们一样，可以帮我们更好地从他们遇到的难题、抉择和积累的智慧中吸取经验。同他人接触能让我们学到更多，即使他们只是一位作家在阳光明媚、烟雾缭绕的洛杉矶家中凭空捏造的角色罢了。

　　并非只有真实的故事才对我们有用。通常我们对于不同角色的反应能够让我们更深入地理解自己的价值观。我们自身的看法塑造了我们所做的每一个选择，但表露出来则很难。反思我们对这些叙事的反应可以让我们有机会将价值观拼凑在一起。比如说，有一位父亲决定将职场上的得失置于他与女儿的关系之上，你对此大为恼火，你会更重视能屈能伸以及归属感，而不迷恋获得物质上的成功。挖掘这些价值观并不意味着你要受困于它们。识别价值观是理解它们从何而来以及你是否愿意质疑或改变它们的第一步。

　　在那之前，要敢于进入虚幻角色丰富的内心世界。你可以看到他们身上映射的自己和所处的境遇。你可以超越自己身体的局限，将自身的经历同它们融合在一起。阅读或看电影可以让你尝试正常生活中一些不大可能做出的选择。就像理解身边这些“栩栩如生”的故事那样，沿着小说的故事路线可以帮你为自身构建一个背景。当遭遇困难时，你就能用理解而不是怀着诧异迎接挑战。当需要做出一些艰难的决定时，你也许能想起站在相似十字路口的人们，虽然这些回忆可能不会为你指明道路，但可以帮你充分准备好将要走哪条路。

　　我们讲述的故事

　　星座是由一个又一个星星谱成的故事集。数千年前，人们仰望夜空，发现了黑暗中点点星光随意分布的各种形状。他们看到了熊、猎手、天鹅和神话中的生物。人类天生就能看懂图形，即使一些只是随机出现的。我们每个人都能用图形和故事来解释整个世界、我们的生活以及我们自己。

　　所有的故事都经过了简化，就像是在夜空中点点繁星之间画一条线一样。事实的一些方面肯定有所遗漏，而一些方面则需要补充或想象。每一个故事都自有判断。故事肯定会有一种视角，否则人们会很难把握故事的主线。一则好的故事会遵循一条我们可以效仿的路线，从而让看似杂乱无章的主题变得连贯。

　　我认为你曾遇到最杂乱无章的主题肯定包括你自己，你是记忆、倾向、观点、反应、想法、梦想和恐惧的集合，你可以通过讲故事来更好地理解自己。你可以选择一些关于自己的信息片段，然后将它们连成一个故事，这个故事就是你的特征，但同时也塑造着你的身份。用某种方式来理解自己影响着你今后的行为。如果你认为自己有冒险精神，你可能会寻找更多的机会来尝试新事物。如果你认为自己痴迷于数学，你很可能将坏的结果解释为一个偶然事件。你讲述关于自己过去的故事潜移默化中塑造着你的未来。

　　研究员乔纳森·阿德勒（JonathanAdler）研究了人们讲述关于自己的故事，或“个人叙事”，作为其在滑铁卢大学的博士学位课题。他发现心理健康且积极的人往往会讲述关于自己某些类型的故事。这些故事开始时可能很不幸，或许是某人弄坏了自己心爱的东西，或失去了工作，但往往会有美好的结局。你也许会好奇为何幸福且心理健康的人遇到的麻烦事会很少，但阿德勒反对这一看法。他会用不同方式看待生活中相似的事件，比如说离婚。对一件事的看法要比事情本身更重要。人们的选择往往会产生诸多直接以及间接的后果。

　　阿德勒发现可以训练人们如何更好地讲述自己的故事。通过练习，人们可以学会将自己视为可以扭转乾坤的主角，而不是任人宰割的牺牲品。这种理解可以塑造他们的行为，最终改变他们的命运。

　　消极负面的故事会摧毁我们自己。除非我们敢于积极寻找对一件事的其他解释，否则它们很难撼动。因为它们提供了一种组织性框架，通常充满了情绪化内容，要知道故事可以覆盖并夸大我们对一件事的记忆。

　　将自己想象为夜空。你会选择将哪些星星连在一起构成图形呢？你将选择怎样讲述自己的故事？讲故事的方式多种多样，而每一种方法都蕴含了某些真理。当然并非所有的方法效果都一样。记住生活中坏事所衍生的好事，强调生活中自己可以掌控的要素，绝对可以帮助你更好地讲述自己的故事。诸如此类的故事为你指明了前进的方向，让你能充分发挥潜力，从而更好地融入生活。

前言/序言

　　老鼠尾巴和奖章

　　加拿大多伦多2010年7月6日

　　我把最新得到的几根老鼠尾巴扔到试管中，然后坐在电脑前。我心血来潮地打开了电子邮件，看到了国际文凭协调员发来的一条新信息。

　　45，45，45，45，45……

　　这个可爱的数字让我忍不住想多写几遍。

　　祝贺你成为全球国际文凭学生拔尖的0.5%的学生，感觉如何？了不起！

　　祝一切顺利！

　　S先生

　　信不信由你，我并没有很激动。实际上，我根本就没把它当回事。我把精力放回到老鼠尾巴上，用吸管吸了几种溶液注入小试管。最后我把它们放在灯光下，面对DNA组成的微小白线，我惊叹不已。

　　第二天，我工作的多伦多大学实验室来了一批摄影师和记者，我不得不故意搅拌烧杯并表现得很严肃。当天恰逢没有重大新闻，第二天早晨，我的照片出现在了全城各大主流报纸上。成为名人是一件好事吗？答案是肯定的。但冥冥中我感觉这些大张旗鼓的报道不得其所，我参与的这场游戏才刚刚开始。

　　加拿大汉密尔顿2013年11月22日

　　我目不转睛地看着手中的小金属盘，这让我隐隐约约想到伯特兰·罗素（BertrandRussell）的诺贝尔奖。就在几个月前，我在大学档案室里戴着一副白手套，轻轻触摸了刻在奖章上的诺贝尔的脸，这枚奖章分量惊人。现在，我在触摸自己的名字，就刻在光滑的表面上。这是对我个人而言的第一个嘉奖。这枚校长金牌的授予对象是毕业班中奖学金、领导力和影响力排名最靠前的学生。这意味着要在十几个专业上千名学生中脱颖而出，而我恰巧获得了这一殊荣。

　　麦克马斯特大学校长帕特里克·迪恩（PatrickDeane）以诺贝尔奖作为毕业典礼演讲的开篇。“这是对一个人的最高认可，需要为之奉献一生，需要证明自己才华横溢、做出了卓越贡献。”“你们现在获得的学位只是学位而已，本身并没有价值。你们要做的是证明自己，你们迎来了自己的时代。”

　　我坐在红色的绒布椅子上，意识到在实验室的感悟不过是获得学位的一种空虚表现罢了。我并没有祝贺自己，因为我并不确定自己是否值得祝贺。我怀疑这是否是侥幸使然。握着小小的奖章，我确定自己的成功绝非侥幸。我所遵循的原则肯定发挥了作用。我突然有一种冲动想要和某个人分享自己的秘密。

　　而这个人就是你，作为国际文凭课程的一名学生，你和我几年前是一样的。我知道你有什么样的压力，我记得那时候会面对哪些挑战，我还知道你在人生的各个方面都有无穷的潜力去突破，我愿意把打开潜力之盒的钥匙赠予你。

　　我愿意和你分享过去16年学生时代的学习心得，它们全部在方便实用的数据库中。

　　你要相信这绝对不是一本课本，而是一本活学活用的手册。这里有值得回味的例子、实用的小贴士和生动的证明。准备好了吗？让我们启程吧。

　　灵活的策略选择

　　大多数情况下，你的生活都非你所能控制。你需要上课、做家务、倾听他人的想法，即使你并不想这么做。有时候你可以一走了之，偶尔还能加以掌控，但不可能每一次都奏效。为他人的每一次期望或对自身的需求而努力很可能徒劳无功，甚至对你没什么好处。

　　如果你找到了除反抗和顺从之外的第三条路，你会怎么做？如果你能够在取悦他人的同时也能够取悦自己，又如何？你眼中所谓的敌人能够成为你的盟友，你厌恶的活动可能让你的一生为之改变，这就是本书的意义所在。即使你被困在一个你不愿进入的大楼里，你也是自由的。你可以充分利用规则为你服务。

　　在我们探讨“怎么做”之前，让我们先来看看“为什么”。是什么原因让你选择这本书呢？你为什么想要利用规则为你服务？你想要成为他人眼中的成功人士，使大家更加尊重你，你也能在人际关系上有更多收获吗？你想要找到一种方法让你对手头的每件事百分之百地投入吗？你想要仅凭你一介学子的身份同焦点人物建立良好的人际关系吗？

　　高中这趟列车只能带你抵达其他目的地。没有文凭，在高中期间你注定不会有很大作为。而有了这样一个正确的策略，你离开学校可以乘坐的列车远不止一趟。你可以让这4年的时光充满意义，从中不断成长。我建议你能好好思考一下自己想要什么，你对自己的事业有何期待，你希望自己成为一个什么样的人。你从现在就可以开始为梦想努力，没有任何借口可以阻止你这么做。从现在开始就为这些未来应为之努力的事业而奋斗吧。

　　也许你的梦想是成为一名作家。为何不尽力去积累经验呢？为什么不用在不同课上完成的作业参加比赛或申请出版呢？当你需要做调研或开展创意项目时，为什么不想办法联系当地的作家呢？

　　聆听你的内心，开动你的脑筋。你真正感兴趣的是什么？当你有很多空闲时间时，你最想做什么？别人对你的看法是什么？首先要设定属于你自己的目标。接下来，我们要想办法在高中时期将它们搭建成一座城堡。

　　你一定要记住，你是自己人生的设计师。你有很多机会让自己的经历与众不同。给自己创造一段非凡的经历，让自己无怨无悔。让我们携起手来找到这样做的方法，这并没有你想的那么困难。

　　在决定接下来读哪一部分前，写下一条你阅读本书的期许，当然是越具体越好。

　　这如何作用于国际文凭

　　如果你指望这本书能详细地指导你在所有国际文凭考试中得到7分，那恐怕要让你失望了。本书并不是全篇都在讲做题技巧，而更偏重于指导你更好地了解自己，发挥最大潜能。原因在于，尽管一味地关注分数在高中时期能吃香，但在接下来的阶段则对你帮助并不大。将精力放在提升自己上，不仅能帮助你取得学术成果，更重要的是能帮你在接下来的人生阶段中收获更多。

　　从根本上讲，本书为你提供了一个机会，对制度进行革新，提升解决问题、制定方案以及为人处世的能力。实际上我是在教你如何搜寻自己的方法，我并不会手把手地告诉你如何把这些技巧运用于国际文凭的学习中，而是提供一些建议，然后你要根据自身的情况使之充实并具体化。我在本书中提供的所有信息都旨在帮助你有效地改变心理设定和习惯，进而能够按照自己的意愿规划要走的每一步。

　　在这里我想说的是，你现在做出的每一项改变都会在将来的某个时刻让你受益匪浅。也许你感觉自己几乎没有时间去对人生做出任何改变，但尝试新事物的绝佳时机绝不会突然出现。从小事做起，然后用你收获的硕果推动自己驶向下一站。

　　这本书要怎么用呢？当然不是像读一本悬疑小说那样从头读到尾。它更像是一本烹饪指南，你可以先浏览一下所有的菜肴，然后在开工前决定你要尝试哪一道菜。