編輯推薦

★拋開醫學術語，用簡單的語言錶達，容易理解

★插畫穿插其中，閱讀輕鬆

★作者是專傢，專業性十足，要的就是靠譜

★大大的字體方便閱讀

★從預防到輔助治療，從飲食調整到運動方法全部都有，一本書幫你擁有一個健康的身體

★攜帶方便隨時可以閱讀

內容簡介

便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。便秘在人群中的患病率高達27%，其中，女性多於男性，老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因復雜，患者常有許多苦惱，嚴重時甚至會影響生活質量。本書通過簡單易懂的圖解形式為讀者解答便秘的原因以及預防、解決的方法，並從飲食、運動、生活習慣三個方麵介紹消除便秘的秘訣。

作者簡介

山口時子

日本肛腸病學會專科醫生?指導醫生?理事。東方醫學會監事。

自東京女子醫科大學畢業後，進修於東京女子醫科大學普外科。

在進修過程中，立誌成為肛腸科醫生，並作為“日本*早治療痔瘡的女性外科醫生”就職於社會保險中央綜閤醫院肛腸病治療中心。2000年2月1日，於赤阪（東京都港區）開設瑪麗?古爾德醫院，接診人數超過30000人。除日常緩解患者便秘、痔瘡等睏擾外，曾多次接受雜誌采訪。著有《便秘?痢疾》（傢之光協會）、《治療便秘的45種方法》（講談社）、《腹瀉難忍便秘難挨》（法研）、《女醫生教您有關肛腸的二三事》（TBS 服務頻道）。

楊麗娜，醫學專業，擅長日語，平時可鑽研日語醫學方麵的書籍。現為北京大學人民醫院麻醉科醫生。譯有《漫畫人體》《懷孕不難》等書。

內頁插圖

目錄

第1章便秘的定義和類型
●●便秘是指排便間隔時間過長或正常狀態下的排便睏難
●●改善便秘首先要從瞭解自己的便秘類型開始
●●您的便秘屬於哪種類型？便秘類型自助檢查錶
●●類型1　弛緩性便秘的特徵：難以將大便擠齣來
●● 類型２　直腸性便秘的特徵：因為沒有便意，所以不能正常排便
●●類型３　痙攣性便秘的特徵：因為壓力或疲勞導緻腸道痙攣
●● 類型４　器質性便秘、一過性單純性便秘：因為疾病引起的便秘、短暫齣現的便秘癥狀
●●專題1　反復交替齣現便秘和腹瀉：什麼是腸易激綜閤徵？
第2章有關便秘的基礎知識
●● 排便過程詳解：胃、腸、大腦三方的通力協作，纔能把大便排齣體外
●● 理想的大便是香蕉形狀的：短時間內能夠將大便順利排齣體外纔能稱為大便通暢
●●排便過程詳解：大便在體內留存的時間越長越難排齣體外
●●什麼是宿便？大便會積存在腸道的皺襞裏嗎？
●●女性容易發生便秘的原因1：受黃體激素影響
●●女性容易發生便秘的原因2：受涼之後腸蠕動速度減慢
●●容易引起便秘的原因1：不健康的生活習慣
●●容易引起便秘的原因2：飲食習慣混亂
●●容易引起便秘的原因3：自主神經功能紊亂
●●容易引起便秘的原因4：持續精神壓力過大
●●容易引起便秘的原因5：節食減肥方法不當
●●容易引起便秘的原因6：運動不足導緻盆底肌張力低下
●●容易引起便秘的原因7：肛周病變影響正常排便
●●容易引起便秘的原因8：高齡引起的身體虛弱
●●容易引起便秘的原因9：腸道內環境紊亂
●●誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”1：過度飲酒
●● 誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”2：過度飲用咖啡、碳酸類飲料
●●誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”3：吸煙
●●誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”4：灌腸
●● 誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”5：通過各種方式誘導“腹瀉”
●●便秘引起的睏擾：痔瘡
●●防痔的便後擦拭方法：便後如何擦拭，如何預防便後齣血
●● 齣現便秘可能是這些疾病的“預警信號”1：需要盡早就醫的這些癥狀
●● 齣現便秘可能是這些疾病的“預警信號”2：結腸癌、直腸癌
●● 齣現便秘可能是這些疾病的“預警信號”3：子宮肌瘤、卵巢囊腫
●●專題2　腹瀉與便秘都是排便障礙：如何緩解“腹瀉”
第3章促進大便通暢的飲食營養方法
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素1：膳食縴維、乳酸菌、低聚糖、維生素E
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素2：膳食縴維可以分為水溶性和非水溶性兩大類
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素3：乳酸菌可以保持腸道內環境穩態
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素4：低聚糖可以有效促進腸內有益菌活性
●● 可以有效改善便秘狀態的營養素5：維生素E 有助於調節自主神經係統，促進血液循環
●●應盡量攝取這些有益於改善便秘狀態的營養素
●● 平日飲食生活中應該多多添加的食物：豆類、大米、蔬菜、水果、海藻類
●●有助於改善便秘癥狀的各種食材
●●多多攝取發酵類食物：增加有益菌，促進腸道內環境穩態
●●保持身體健康、緩解便秘：都需要適當攝入一定量的食用油
●●飲食小竅門1：輕鬆搭配，健康更美味
●● 飲食小竅門2：適當烹飪，減少蔬菜體積，在不知不覺間進食更多蔬菜
●●飲食小竅門3：耐心咀嚼，促進胃腸蠕動
●●飲食小竅門4：兩餐之間留齣一定的空腹時間
●●飲食小竅門5：在外就餐時記得多點一盤蔬菜
●●不同便秘類型需要調節不同飲食習慣
●●針對弛緩性、直腸性便秘：在進食過程中多多促進胃腸蠕動
●●針對痙攣性便秘：在進食過程中盡量減少胃腸刺激
●●專題3　健康生活從素食排毒開始
第4章有利於緩解便秘的運動體操
●●緩解便秘從加強運動開始
●●有利於緩解便秘的運動小訣竅1：加強腹肌鍛煉
●● 有利於緩解便秘的運動小訣竅2：這些有效防止內髒下垂的運動
●●有利於緩解便秘的運動小訣竅3：促進血液循環
●●簡單有效的緩解便秘體操
●●隨時隨地都可以進行的通便按摩操
●●促進胃腸蠕動的穴位按壓操
●●效果加倍的穴位、反射區按壓法
●●緊實盆底肌增加排便力量
●●專題4　日本人更容易便秘，是真？是假？
第5章日常生活中能有效緩解便秘的小竅門
●●每天清晨1杯清水輕鬆促進胃腸蠕動
●●每天注意補充水分有利於排便順暢
●●每天固定時間排便，養成規律排便的好習慣
●●再小的便意也要重視起來！否則便秘會越來越頑固
●●改善寒涼體質1：善用艾灸、暖手寶，做好保暖措施
●●改善寒涼體質2：加快血液循環的手浴和足浴
●●解除身心疲勞同樣有利於緩解便秘狀態
●●活用精油香薰，調整胃腸功能
●●藉助草藥茶的功效，溫和調理胃腸功能
●●中草藥茶，消除便秘好幫手
●●藉由五官刺激增加胃腸蠕動
●●調整坐便姿勢有助於排便順暢
●●優質睡眠同樣有利於排便順暢
●●通過腹式呼吸調動胃腸蠕動，增加排便力量
●●專題5　體重越重，越會增加排便負擔，這是真的麼？
第6章治療方法
●● 便秘藥物的使用方法：從藥效最弱的藥物開始，觀察身體對藥物的反應情況
●●便秘藥物的種類和特徵1：促進糞便軟化的藥物
●●便秘藥物的種類和特徵2：刺激胃腸蠕動的藥物
●●善用中藥：什麼是中藥？
●●善用中藥：中藥的種類
●●具有改善便秘效果的營養品並不能替代正常飲食
●●不能自愈的頑固性便秘最好尋求醫生的幫助
●●入院治療方法包括藥物治療和生活指導
●●山口醫生的“快樂腸道生活大公開”！

前言/序言

長年纍月深受便秘睏擾的朋友應該不在少數吧？雖然通過自己的方法可以疏導通便，但是好像並不能讓便秘癥狀得到改善。如果您也存在這樣的疑慮，那麼這本書正好適閤您。

來到我的診所進行谘詢的各位患者之中，仍然有很多人談“便”色變，對排便一事羞於啓齒。食物通過口腔依次進入胃、小腸，最後通過大腸排齣，這是對於人類來說再正常不過的事情瞭。除此之外，糞便的性狀不僅可以反映身體狀態，還能反映心理狀態。因此，對於人類而言，排便並不是一件羞於啓齒的事。

飲食生活或者生活節奏的改變、壓力的作用、外界環境各種各樣的影響都使得便秘的患病人數不斷攀升。與此同時，雜誌和網絡上也流傳著各種各樣緩解便秘的小竅門。但是就算這些小竅門再多，如果不能從中挑選齣最適閤自己的方法，也無法改善便秘癥狀。我的諸多患者之中，不乏“如果不吃下整瓶便秘藥就便不齣來”或者“每天7 點都要灌腸”的人士。如果便秘癥狀已經到瞭這種程度，無論哪種方式治療起來都是非常睏難的。在緩解癥狀時，不要僅以排便作為最終目的，還要選擇那些對身體不會造成傷害的方式。

作為醫生，在這本書裏，我除瞭在飲食、營養方麵進行輔導，還會傳授給您一些有助於排便的生活小竅門，告訴您如何使用便秘藥物等。也許有些知識您已有所瞭解，那麼可以參照本書內容看看自己通過各種途徑瞭解的理論是否正確。

如果能從頭到尾實踐書中的理論，那當然是最為推薦的！但是突然間改變全部生活習慣想必也是比較睏難的。因此，不如先從中選擇較易實踐的部分持之以恒地堅持下去，相信會對改善便秘起到一定的作用。

山口時子