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编辑推荐

　　肝脏作为人体容易劳累的器官，我们更应该重视它的健康。只有从根本上提升肝功能，提高肝病的防范意识，才是远离肝病的有效途径。
　　30条提升肝功能的饮食规则
　　15条提升肝功能的运动规则
　　10条提升肝功能的生活规则
　　9条提升肝功能的情绪控制规则
　　11条提升肝功能的汉方规则
　　25条防治肝病的规则
　　本书特别提炼出提升肝功能的100条规则。养肝就是养命！从了解肝脏重要性的那一刻起，努力改变饮食和生活习惯，您会有意想不到的收获！

内容简介

　　本书分为三个部分。第一部分通过问答形式为您解答什么是肝功能检查、肝功能异常的指标、常见的肝脏疾病等一系列与肝脏健康相关的问题。第二部分从30条提升肝功能饮食规则、15条提升肝功能运动规则、10条提升肝功能生活规则、9条提升肝功能情绪控制规则、11条提升肝功能汉方规则等日常生活细节方面抓起，给读者具体的建议和指导，通过努力改变饮食和生活习惯提升肝功能。第三部分教大家防治肝病的25条规则，选对方法，治肝病更有效。从根本上提升肝功能，提高肝病的防范意识，才是远离肝病的有效途径。所有与肝脏有关的健康问题、保健常识与方法，本书都有详尽的解答，养护肝脏健康就从此刻做起！

作者简介

“健康大讲堂”编委会，由中国大陆与中国台湾地区在养生保健领域颇具影响力的专家、教授团队组成。其中既有知名保健专家、知名营养师、烹饪大师，又有内科、儿科、妇科等中西医学资深医师，强强联手，致力于打造具备精品阅读价值与广泛学术影响力的养生健康类书籍，传播科学健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活出谋划策。

内页插图

目录

第1章 有关肝功能及肝脏各项数值的问与答
——专家为您解读肝脏健康状况
002 肝脏有哪些功能
003 为什么说“肝藏血”
004 “肝主疏泄”只是为了调畅情志吗
006 “肝者，罢极之本”指的是什么
007 什么是肝功能检查
009 接受肝功能检查为什么要空腹
010 哪些人群需要定期进行肝功能检查
011 肝功能检查的各项数值是多少才是正常的
013 AST和ALT是什么？偏高时常代表什么
014 γ-谷氨酰转肽酶的数值高，到底说明什么
015 总胆红素升高，就有患肝病的风险吗
016 检查结果中的“总蛋白”代表什么
017 我们经常听到的甲肝、乙肝和丙肝是什么
019 什么是“乙肝两对半”
022 肝功能检查异常但没有具体临床表现，可以不去医院吗
023 怎样自测肝脏是否健康
024 用药物能够降低偏高的肝功能检查数值吗
026 常见的肝脏疾病有哪些
027 罹患肝病时，会出现哪些症状
028 从外表可以看出肝脏疾病是否恶化了吗
029 什么是脂肪肝
030 为什么并不嗜酒却得了脂肪肝
031 肝功能不好的人会得糖尿病，是真的吗
032 肝脏疾病会不会遗传
033 孕妇有肝炎会遗传给胎儿吗
035 与肝病患者一起生活会被传染吗

第2章 提升肝功能的75条特效规则
——藏在日常生活里的养肝经

30 条提升肝功能饮食特效规则
038 规则1　根据体重和活动量摄取总热量，预防肥胖和脂肪肝
041 规则2　一天三餐规律，能够提高肝功能
043 规则3　每天坚持吃早餐，减轻肝脏负担
044 规则4　午餐应营养丰富，为肝脏补充元气
047 规则5　常吃青色食物，帮肝脏“减负”
048 规则6　饮食多黑绿搭配，保肝又养肾
050 规则7　粗细搭配着吃，有助于清除肝内脂肪
052 规则8　优质蛋白质能够修复肝脏，可多吃豆类、鱼类和蛋类
055 规则9　补充维生素C，提高抗氧化能力，保护肝脏
057 规则10　多吃叶类蔬菜，预防便秘和减轻肝脏的负担
059 规则11　菌菇类食物能促进脂质代谢，可经常摄取
060 规则12　多吃花菜、卷心菜等十字花科蔬菜，能排肝毒
061 规则13　常食海带、紫菜等海藻类食物，促进肝脏代谢
062 规则14　进餐时，不妨先吃蔬菜，最后吃饭
064 规则15　只吃“一茶碗”饭，降低脂肪肝的发生率
066 规则16　在外就餐时，宜多选择蛋白质食物和蔬菜
067 规则17　甜食要在饭后吃，尽量选择低糖低脂食品
068 规则18　低糖饮食避免肥胖和脂肪肝
070 规则19　食用畜禽肉时要去除多余脂肪，鱼肉则要保留
072 规则20　橄榄油、芝麻油等植物油能够去除多余脂肪
074 规则21　高血压是肝脏的大敌，饮食一定要减盐
076 规则22　多吃醋，开胃健脾还有助于养肝
077 规则23　每天喝些牛奶、酸奶，保护肝脏
078 规则24　多喝温开水，促进肝脏代谢和排毒
080 规则25　喝酒伤肝，各种酒精类饮品都要少摄入
082 规则26　睡前最好不要吃宵夜，以免加重肝脏负担
083 规则27　不吃生、冷、硬的食物，减轻肝脏负担
084 规则28　油腻、辛辣、刺激食物易加重肝火，不宜多吃
086 规则29　忌腌制、烟熏及烘烤食物，以免加重肝脏代谢负担
088 规则30　盲目进补伤肝，切勿过度进食保健品

15 条提升肝功能运动特效规则
090 规则31　根据自己的实际情况制订运动计划
093 规则32　每周至少运动3～4次，每次至少运动30～45分钟
094 规则33　出现不良反应要暂停运动
095 规则34　每天早起做深呼吸，有助于排出“病气”
096 规则35　经常锻炼手的握力可养护肝脏
098 规则36　经常拍拍打打，可促进血液循环、增强免疫力
099 规则37　每天抖抖身体、踢踢腿，有效缓解肝脏压力
100 规则38　日常多扎马步，简单提升肝功能
102 规则39　睡前起后仰卧起坐，能够帮助燃烧脂肪
103 规则40　经常散步能够使肝功能得到改善
105 规则41　跑步时脚跟先着地，可起到较好的锻炼效果
107 规则42　打打太极拳，养好肝脏健康又长寿
109 规则43　简易护肝操，对提升肝功能特别有效
112 规则44　工作间隙伸伸懒腰也能达到养肝的效果
114 规则45　老年人常做提腹运动，可使肝脏受益

10条提升肝功能生活特效规则
116 规则46　提升肝功能，应放慢生活节奏
118 规则47　适当午睡，让肝脏也得到休息
120 规则48　23点前进入睡眠，抓住肝脏排毒的黄金时间
122 规则49　常用温水洗澡，促进血液循环、提升肝功能
124 规则50　养成良好的卫生习惯，切断病毒的传播途径
126 规则51　过劳伤气血，保肝护肝一定要注意劳逸结合
127 规则52　戒烟能够预防肝炎，宜早不宜迟
128 规则53　用眼过度很伤肝，眼睛保养很重要
130 规则54　积极预防感冒，避免损伤肝脏
131 规则55　没病少吃药，过度服药也伤肝

9条提升肝功能情绪控制特效规则
132 规则56　怒大伤肝，少发怒是养护肝脏的根本
133 规则57　拿得起放得下，别让肝“憋屈”
134 规则58　静心安神好处多，每天静坐30～60分钟
136 规则59　多与人交往、沟通，谨防抑郁伤肝
138 规则60　培养兴趣爱好，修身养性自然“肝”好
140 规则61　学会释放压力，不让肝脏受累
142 规则62　养肝还需适时、适度宣泄不良情绪
144 规则63　沐浴自然，感受大自然的美好
146 规则64　用色彩装点生活，既利于心情又利于休息

11条提升肝功能汉方特效规则
148 规则65　经常揉捏耳部，能疏肝气、消除疲劳
149 规则66　学会腹部按揉，对平息肝火有帮助
150 规则67　每天推拿肝经，可有效增强肝脏功能
152 规则68　脊背捏一捏，排出肝毒自然气血通畅
155 规则69　生气时刺激太冲穴，能清肝火、消怒气
157 规则70　按摩足三里穴，可补肝益气、通经活络
158 规则71　中医拔罐，能疏肝养颜
160 规则72　巧用“脐疗”法，可以调畅气血、养肝怡情
161 规则73　玫瑰花、枸杞、人参，提升肝功能的三大法宝
163 规则74　用动物肝脏煲药膳，可有效提升肝功能
165 规则75　常饮绿茶、花茶，可清肝养血、美容养颜

第3章 防治肝脏疾病的25条特效规则
——选对方法，治肝病更有效
168 规则76　忌酒是肝病患者必须遵循的准则
170 规则77　肝病患者切忌熬夜
172 规则78　护肝药物切不可乱用，对症、适量是关键
173 规则79　黄疸持续不退时，应保持良好心态，及时治疗
175 规则80　病毒性肝炎患者，要遵循科学的饮食原则
177 规则81　病毒性肝炎患者应避免使用具有肝毒性的药物
179 规则82　乙肝治疗需遵医嘱，不宜频繁换医
181 规则83　并非所有乙肝都适合使用干扰素
183 规则84　治疗乙肝，不可忽视中药
186 规则85　慢性肝炎患者应注意进行早期抗纤维化治疗
188 规则86　发现药物性肝病应在医生指导下停药，排查损害肝脏的药物
190 规则87　中毒性肝炎，应及时、积极治疗
191 规则88　脂肪肝患者饮食宜“一适两低”
192 规则89　减肥是治疗非酒精性脂肪肝的重要方法
194 规则90　酒精肝的预防和治疗同等重要
197 规则91　糖皮质激素对自身免疫性肝炎多有良效
198 规则92　食管静脉曲张的肝硬化患者应避免进食粗糙、坚硬的食物
200 规则93　控制蛋白质的摄入量，防治肝性脑病
202 规则94　肝炎合并糖尿病，合理控制血糖很重要
204 规则95　肝炎合并肾病，必须全面调养、避免感染
205 规则96　肝炎合并高血压，选对调养方法是关键
207 规则97　妊娠期肝病应积极治疗，并加强胎儿监护
209 规则98　儿童肝病，需全面护理、注意生活细节
211 规则99　老年肝病患者应以卧床休息为主
213 规则100　肝癌，培补正气是关键







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