产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 营养食谱
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店铺： 人天图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：12013625387

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老
作者：	丁编著
定价：	39.0
出版社：	广东科技出版社
出版日期：
ISBN：	9787535966230
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开本：	小16开

内容简介

本书是新妈妈产后体质调养宝典，针对新妈妈产后身体变化导致的一些问题，进行针对性的调养，月子期开始，从饮食、生活习惯等方面养护身体，针对不同体质人群，合理调养，达到平和体质的目的。

产后营养与健康管理：孕育新生命后的身心重塑指南 这是一本深入探讨产后恢复与长期健康管理的全方位指南，旨在帮助新妈妈们以科学、自然的方式重建身体机能，迎接更健康、更自信的未来。 本书摒弃了传统上对产后恢复的片面关注，将重点放在了系统性的营养学、运动生理学与心理健康维护的结合上。我们深知，分娩不仅是生命的奇迹，也是对女性身体的一次巨大考验。因此，本书提供的每一个建议、每一个食谱，都建立在扎实的现代医学研究和资深母婴健康专家的实践经验之上。 第一部分：分娩后的生理重建——基础与恢复 本部分是理解产后身体变化的基石，它详细解析了女性在经历分娩后，身体各个系统如何从怀孕的特殊状态平稳过渡到恢复期。 第一章：产后身体的“新常态” 荷尔蒙的潮汐： 深度剖析分娩后雌激素和孕激素水平的急剧下降对情绪、睡眠和新陈代谢的影响。我们将指导您如何识别并管理由此引发的常见生理波动，如“产后忧郁”的初期征兆。 子宫与盆底肌的修复时间表： 详细绘制子宫复旧的每周进程图。重点讲解盆底肌损伤的评估方法，以及何时开始进行温和的盆底肌训练，强调“循序渐进”的重要性，避免过早或不当的训练带来的反效果。 恶露的秘密： 专业的指导帮助您区分正常的恶露变化与需要立即就医的异常信号，确保恢复过程中的安全。 第二章：哺乳期的营养基石 母乳喂养是产后恢复的重要环节，但常常伴随着对营养摄入的巨大焦虑。本书提供了精准的哺乳期营养策略。 能量需求再平衡： 澄清哺乳期真实的能量消耗，避免盲目“大补”造成的体重反弹。提供每日宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的优化比例建议。 母乳质量的关键营养素： 聚焦于DHA/EPA（神经发育）、钙（骨骼健康）和铁（预防贫血）的有效摄入途径。我们推荐了富含这些关键营养素的天然食物来源，而不是仅仅依赖补充剂。 水分与电解质管理： 解释充足饮水如何影响乳汁分泌和新陈代谢，并指导您如何通过天然饮品（如自制电解质水）来平衡产后体液。 “发奶”的误区与真相： 科学解析传统催乳食物的功效，区分哪些是真正有效的，哪些是流传已久的误解。 第二部分：科学塑形与代谢优化——重获身体活力 本书拒绝快速、极端的减肥方法，倡导一种可持续的、基于运动生理学的身体重塑路径。 第三章：运动的智慧——从恢复到增强 分阶段的运动处方： 根据产后恢复的阶段（例如，产后6周、3个月、6个月），提供量身定制的运动方案。强调核心稳定性的重建是所有塑形运动的前提。 核心复原：核心分离（Diastasis Recti）的识别与矫正： 这是一个被许多新妈妈忽视的问题。本书提供详细的图解教程，教您如何在家中安全地评估腹直肌分离程度，并进行针对性的深层核心激活练习，而非传统的仰卧起坐。 有氧运动的时机与选择： 探讨何时可以安全地引入快走、游泳等有氧运动，以加速脂肪代谢，同时不对关节造成额外压力。 第四章：代谢的调频——长期体重管理的科学 胰岛素敏感性与产后体重： 解释孕期可能对胰岛素敏感性造成的影响，并提供通过饮食结构调整（如低升糖指数食物的应用）来恢复正常代谢的策略。 “悄悄变瘦”的饮食策略： 介绍如何通过优化进食顺序、增加膳食纤维摄入来增强饱腹感，自然减少卡路里摄入，避免饥饿感带来的情绪化进食。 营养补充剂的精准使用： 区分产后哪些补充剂是必需的（如维生素D），哪些是可有可无的。指导您如何阅读营养标签，选择高品质的母婴专用产品。 第三部分：身心和谐——内环境的平衡与抗衰老思维 产后恢复不仅仅关乎体形，更关乎长期的心理韧性和身体的“抗衰老”能力。 第五章：睡眠、压力与内分泌的循环 破碎睡眠下的能量管理： 承认新妈妈睡眠的碎片化现实，提供“高效休息”的技巧，例如利用短暂的清醒时间进行放松练习，以减少皮质醇（压力荷尔蒙）的积累。 情绪的流动性管理： 区分正常的产后情绪波动与需要专业干预的抑郁或焦虑。提供基于正念（Mindfulness）的快速减压工具，帮助新妈妈在忙碌中寻找到片刻的宁静。 慢性炎症的 নীরব威胁： 解释长期压力和睡眠不足如何导致身体慢性炎症，从而影响皮肤、关节乃至未来健康。介绍富含抗氧化剂的“抗炎饮食”模式。 第六章：构建终身健康的安全网 骨骼健康的长远投资： 讨论哺乳期对妈妈骨密度的潜在影响，并提供在饮食和运动中强化骨骼的长期策略，为更年期做好准备。 消化系统的重塑： 许多产后问题源于分娩过程对腹腔的挤压和抗生素的使用。本书提供益生菌和益生元的使用指南，帮助重建健康的肠道菌群。 如何优雅地应对“变老”的焦虑： 从更宏观的角度看待身体的变化。将关注点从“恢复到产前”转移到“进化成更强大的自己”，强调健康的生活方式是最好的“防腐剂”。 结语：你的身体，你做主 本书的最终目标是赋予新妈妈知识和工具，使她们能够倾听自己身体的声音，做出最适合当前阶段的决策。这不是一套僵硬的教条，而是一张灵活的路线图，指引您在成为母亲的旅程中，也能成为一个身心强健、充满活力的女性。通过系统性的调养，您将不仅恢复体力，更能建立起一个能支持您未来数十年健康的坚实基础。 内容亮点： 超过50个“恢复期友好型”食谱，兼顾营养密度和易操作性。 自测清单： 评估腹直肌分离、盆底肌功能和维生素水平的简易工具。 专家访谈精选： 资深产科医生和运动康复师的实战经验分享。

评分☆☆☆☆☆

这书简直是为我量身定做的！我生完孩子都快一年了，身体一直没恢复过来，总觉得哪里不对劲，精力也大不如前。看书名就知道是讲产后恢复的，抱着试试看的心态买了回来，没想到内容这么实在。它没有那些虚无缥缈的理论，而是从最基础的身体变化开始讲起，比如产后气血亏虚、盆底肌松弛这些问题，都解释得很清楚。我特别喜欢它里面提到的食疗方子，不是那种很复杂的药膳，而是日常生活中就能找到的食材，做起来也方便。比如那个补气养血的红枣桂圆汤，我坚持喝了一段时间，感觉脸色都红润了不少，早上起床也不像以前那么昏沉了。而且这本书的排版也很友好，不会让人觉得枯燥，图文并茂的，一看就懂。对于新手妈妈来说，这本书真的是一本宝典，让我对产后恢复有了清晰的认识和具体的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个二胎妈妈，头胎恢复得还算顺利，但二胎后感觉代谢慢了很多，体重一直下不来，肚子上的肉也特别顽固。朋友推荐我看看这本书，说里面讲的“瘦得快”的方法很科学。读完后发现，它并不是鼓吹什么极端节食法，而是强调要找到产后发胖的根本原因，比如内分泌失调、脾胃功能下降等。书里有一部分专门讲了产后塑形和紧致腹部的运动，动作都很温和，对新手妈妈的关节负担也比较小。我按照书里的建议调整了饮食结构，减少了加工食品的摄入，增加了优质蛋白质和纤维素的比例，没想到坚持下来，体重真的有下降的趋势，腰围也收紧了不少。最关键的是，它让我明白了产后瘦身是一个循序渐进的过程，不能操之过急，心态上得到了很大的放松。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，产后重返工作岗位是件大事，但身体的疲惫和面容的憔悴让我很焦虑。这本书里有一章专门讲了如何“不变老”，对我触动很大。它强调了产后抗衰老不仅仅是涂抹昂贵的护肤品，更重要的是内在的调理，比如如何通过穴位按摩来改善睡眠质量和皮肤弹性。书中介绍了一些简单的瑜伽拉伸动作，特别适合在忙碌的工作间隙做几分钟，能有效缓解肩颈的酸痛。而且，它还提到了如何通过饮食来抵抗自由基，保持皮肤的年轻态。这本书的观点很全面，不只关注身体的恢复，也关注女性的心理健康和自我价值的重建，让我感觉自己又找回了活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我看过的所有产后书籍里最高的。我之前买过几本，要么就是讲得太学术，要么就是介绍一堆我根本买不到的进口保健品。这本书不一样，它的所有建议都非常接地气。比如，它会详细说明不同体质的妈妈在不同阶段应该侧重哪些调理，而不是一概而论。我按照书里的指导，给自己制定了一个“月子后恢复计划”，细化到每一周应该吃什么、做什么运动。效果立竿见影，以前那种产后关节酸痛、容易受凉的感觉明显减轻了。我特别欣赏作者的严谨态度，每一项建议后面都有合理的解释，让人信服，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常亲切，读起来就像是一位经验丰富的长辈在耳边细细叮咛。我是一个对中医理论一窍不通的门外汉，但这本书把复杂的经络、气血理论用大白话讲得很清楚。我以前总觉得产后调理就是“多吃点补品”，看完这本书才明白，补什么、怎么补，顺序错了一样没用。它教会了我如何观察自己身体发出的信号，比如舌苔的变化、排便的情况，来判断自己是湿气重还是阳虚。这种自我觉察的能力，比任何食谱都重要。这本书真正做到了“授人以渔”，让我从一个被动接受调理的产妇，变成了一个能主动管理自己健康的人。