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产品特色

内容简介

　　本书主要是透过图文食谱与浅显易懂的说明，提供给读者对于“番茄减肥法”的正确观念，并收录了40道美味番茄低卡食谱餐，让读者实际动手做，步骤浅显易懂，初学者也能轻松学会！此外，精心设计了“番茄瘦身周菜单与计划表”，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。本书还附加“常见蔬果和水果的热量与营养成分表”，供读者参考。
　　★一周番茄菜单计划表，按表操课！瘦得建康又漂亮
　　本书为爱美女性设计了简单的番茄瘦身周菜单＋计划表，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。从记录开始，一起加入减肥大作战吧！
　　★低于500卡的美味低卡番茄餐40道，简单享瘦，不挨饿、不复胖！
　　番茄美味料理大变身，每道食谱经热量计算后，做出多种食材变化的低卡减肥餐。主食、菜品、汤品、甜点一应俱全，无论是要吃饱吃巧，减肥不必禁口腹之欲，完全满足你的味蕾！
　　★吃番茄的7大好处！
　　常常吃番茄，却不知道它的好处有哪些吗？吃番茄，增进食欲；吃番茄，帮助睡眠；吃番茄，消除水肿；吃番茄；缓解便祕……小小的番茄，大大的魔力，本书将完整为你揭秘番茄的魅力所在！

作者简介

　　和平编辑部，从关心食材的角度为出发点，研究蔬果营养和功效多年。有鉴于食安问题日益严重，致力于钻研无添加的天然养身料理、饮食保健及营养健康等相关知识，以“食在安心”为主要诉求。未来将规划更多相关书籍，希望将正确的健康观念带给大家。

内页插图

目录

第1单元 你不可不知的独家秘密 认识番茄
番茄的介绍 12 番茄家族成员介绍 14
番茄营养成分 16
番茄对身体的好处 17
你一定要知道的番茄7 大好处！ 18
第2单元 番茄选购停看听
挑选新鲜番茄的小技巧 22
番茄清洗、保鲜小技巧 24
购买新鲜番茄 26
农场内的新鲜番茄 27
第3单元 美味又健康的番茄餐 一起下厨一起瘦吧！
煮熟的番茄比较营养！ 30
升级番茄功效的小秘密 32
番茄料理准备抢先做！ 34
简单又便利的番茄汁代餐
番茄蔬菜汁 37
番茄汁 38
番茄优酪乳 38
番茄柑橘汁 39
番茄苹果汁 40
番茄凤梨汁 41
番茄梅子冰沙 42
番茄多多冰沙 43
番茄葡萄柚汁 44
蜂蜜番茄冰沙 45
饱足感十分的美体番茄餐
芝麻番茄秋葵 47
番茄松子沙拉 48
番茄鸡丝凉粉 49
凉拌番茄 50
鲜虾番茄生菜沙拉 51
青酱起司番茄斜管面 52
清炒番茄斜管面 53
洋葱金枪鱼镶番茄 54
鲜蔬番茄汤饺 55
番茄炖肉饭 56
橄榄番茄花枝面 57
苏勒番茄肉酱面 58
番茄鲜鱼煲 59
番茄荞麦面 60
清炖番茄排骨拉面 61
番茄猪肋排饭 62
乐活山药锅 63
番茄蔬菜锅 64
番茄鲜蔬汤 65
生菜番茄虾松 66
泰式番茄海鲜鸡肉 67
番茄烧肉卷 68
迷迭香鸡肉卷番茄 69
减肥也可以吃的番茄甜点
薄荷番茄奶酪 71
番茄起司塔 72
番茄山药塔 73
什锦番茄比萨 74
番茄沙沙贝果 75
起司番茄蛋挞 76
番茄苹果慕斯 77
第4单元 懒惰也可以减肥！ 随时随地补充番茄
生食番茄计划 80
健康减肥小秘诀大公开！ 82
关于水果减肥专家的意见停看听 84
我的番茄有机农场 86
第5单元 附录
番茄瘦身计划表 90
蔬菜及菌类营养成分表 92
水果类营养成分表 99

前言/序言

　　近年来，番茄摇身一变成了美容保健的新宠儿，如番茄汁、番茄酱、番茄面膜、标榜着有番茄红素的保养品等，在食品业与保健业屡创销售佳绩。
　　番茄中的番茄红素（Lycopene），是一种植化素，也是一种很强的抗氧化剂。番茄红素不仅可以养颜美容、增进免疫力，还能预防癌症。因为番茄红素是属于脂溶性，所以煮熟的番茄糊以及番茄酱都比生食番茄使人更容易获得番茄红素。
　　番茄物美价廉，可当菜肴，亦可当水果，是老少皆宜的食品。本书可以说是番茄瘦身的专书，番茄迷们可千万不要错过！从认识番茄的成员、番茄的营养成分、番茄的选购到番茄低卡路里食谱都完整收录，同时也是健康爱美人士的最佳选择。
　　有了这本书，你也可以成为瘦得美丽健康的番茄达人。


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