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编辑推荐

★ 月子全方位暖心呵护：尽享幸福月子时光；四季坐月子；常见病防治；特效月子餐；产后美容瘦身/产后“性”福生活……

★ 北京孕产专家倾情奉献。

★ 绿色环保印刷，呵护母婴健康。

★ 轻松便携版。

内容简介

本书读者对象是月子期和产后恢复期女性，内容丰富，涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容瘦身、性生活等方面。最大特点是提供宜忌速查内容，方便产妇快速查阅；提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识，便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图，赏心悦目。

作者简介

路博超，中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，全国很好妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、不孕不育、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。

内页插图

目录

第1章不同季节坐月子须知

春季 10

乍暖还寒，注意保暖 10

春季坐月子要注意防风 11

春季干燥多喝汤水 12

春季要警惕传染病 12

夏季 14

可以使用电扇、空调吗 14

夏季应谨防产褥中暑 15

夏季防湿不容忽视 16

夏季坐月子4禁忌 17

秋季 19

秋季坐月子应防秋燥 19

室内温度和湿度把握好 20

秋季是腹泻的高发季节 21

新妈妈上火了怎么办 21

冬季 23

冬季室内环境很重要 23

冬季戴帽，胜过穿袄 23

月子里能使用电热毯吗 25

冬季坐月子特别提醒 25

第2章产后常见疾病防治

产后出血 28

什么是产后出血 28

为什么会出现产后出血 28

如何积极预防产后出血 29

产后出血健康食谱推荐 31

红糖桃仁粳米粥 31

三色补血汤 31

三七莲藕蛋羹 32

桂圆红枣花生汤 32

产褥感染 33

月子里小心产褥感染 33

各类产褥感染的主要表现 34

急性盆腔腹膜炎、弥漫性腹膜炎 34

必须谨慎预防产褥感染 35

产褥感染健康食谱推荐 36

金针豆腐汤 36

红枣枸杞瘦肉汤 37

玉米牛肉羹 37

黄豆排骨蔬菜汤 38

产后便秘 39

新妈妈易被便秘困扰 39

产后便秘的6大危害 40

缓解便秘的细节注意 41

产后便秘健康食谱推荐 42

香蕉牛奶羹 43

玉米花菜汤 43

清炒小白菜 44

芹菜茭白汤 44

产后乳腺炎 45

什么是产后乳腺炎 45

警惕产后乳腺炎的症状 45

患上乳腺炎还能喂奶吗 46

预防产后乳腺炎8要点 47

薏苡仁红豆汤 48

蒲公英粥 48

油菜粥 49

金针猪蹄汤 49

产后忧郁症 50

新妈妈易被抑郁症困扰 50

为什么产后易患抑郁症 50

产后抑郁症有哪些表现 52

新妈妈积极预防产后抑郁 53

产后抑郁症健康食谱推荐 55

香蕉虾仁 55

香菇豆腐 56

桃仁鸡丁 56

蛤蜊菠菜炒蛋 57

第3章特效月子餐，美味、健康兼得

花样主食 60

黑米红枣粥 60

鱼肉小米粥 60

黄瓜果香粥 61

羊肝胡萝卜粥 61

猪肚薏米粥 62

鳝丝油菜粥 62

牡蛎虾皮粥 63

菠菜银鱼面 63

营养菜肴 64

三色菠萝鸡 64

凉拌鸭杂 64

青豆炒兔丁 65

油菜烩猴头菇 65

鸡杂四季豆 66

火龙果炒虾仁 66

锅塌肉豆腐 67

洋葱金枪鱼炒蛋 67

养生汤羹 68

芦笋丝瓜肉片汤 68

枸杞猪肝汤 68

蛤蜊蛋花汤 69

阿胶牛肉汤 69

香蕉冰糖陈皮汤 70

豆香南瓜汤 70

木瓜排骨汤 71

黑豆红枣煲鲤鱼 71

健康点心 72

玉米鸡蛋饼 72

香煎南瓜饼 72

四仁香甜包 73

洋葱鱼蛋饼 73

竹笋火腿鲜蒸饺 74

花生肉米煎蛋饼 74

羊肉烧卖 75

白菜牛肉馅饼 75

滋补药膳 76

人参乌鸡汤 76

当归土鸡汤 76

黄芪鲈鱼汤 77

黄芪茯苓乌鸡汤 77

党参栗子煲排骨 78

淮山羊肉汤 78

三七乌鸡汤 79

川芎鱼头汤 79

甘草红薯鱼丸汤 80

枸杞杜仲腰花汤 80

催乳宝典 81

通草枸杞鱼汤 81

黄豆炖猪蹄 81

芝麻奶香粥 82

木瓜花生大枣汤 82

豌豆粥 83

猪蹄茭白汤 83

莴笋鲫鱼汤 84

黄花菜炖肉 84

虾仁豆腐 85

乌鸡白凤尾菇汤 85

42天月子餐每日配餐推荐 86

第1周每日配餐 86

第2周每日配餐 87

第3周每日配餐 88

第4周每日配餐 89

第5周每日配餐 90

第6周每日配餐 91

第4章产后瘦身，恢复窈窕身姿

瘦身计划 94

好的规划是成功的一半 94

产后瘦身的5大误区 95

瘦身时间 97

产后瘦身什么时候开始 97

瘦身别晚于产后6个月 97

饮食瘦身 98

产后饮食瘦身原则 98

有助产后瘦身的食物 99

饮食瘦身食谱推荐 101

黑木耳炒西芹 102

什锦拌黄瓜 102

雪菜冬瓜汤 103

竹笋鸡丝豆芽汤 103

蒜香苦瓜 104

三色时蔬烩 104

运动瘦身 105

产后运动瘦身特别提醒 105

有氧运动有助燃烧脂肪 107

小动作，瘦身大效果 109

第5章产后美容，拥有靓丽容颜

美容常识 116

月子里最好不要化妆 116

月子里的养颜小细节 116

护肤养颜 118

不同肤质的护肤要点 118

产后皮肤为何会松弛 119

产后皮肤干燥怎么办 121

简单有效的抗皱美容操 122

自制几款天然、健康面膜 123

黄瓜奶粉面膜 123

苹果蛋黄面膜 124

香蕉牛奶面膜 124

橄榄油面膜 124

绿茶蛋黄面膜 124

芦荟蜂蜜面膜 125

饮食养颜 126

产后饮食养颜原则 126

有助养颜的食物 128

养颜食谱推荐 130

青豆炒丝瓜 131

红烧猪蹄筋 131

木瓜炖银耳 132

黑芝麻果仁粥 132

产后妊娠纹 133

妊娠纹是如何形成的 133

预防妊娠纹不容忽视 134

产后怎样修复妊娠纹 135

产后妊娠纹健康食谱推荐 136

猪肝炖黄豆 137

西蓝花炒虾仁 137

茄味三文鱼 138

猪蹄炖土豆 138

第6章产后“性”福生活

时间规划 140

“性”急会留下健康隐患 140

产后多久可以恢复性生活 140

产后避孕 141

哺乳期不是安全期 141

产后避孕的常用方法 141

哺乳不要服用避孕药 142

产后避孕失败危害大 143

避免冷淡 144

产后新妈妈为何容易性冷淡 144

改变性冷淡需双方共同努力 145

产后性冷淡健康食谱推荐 146

枸杞桑葚粥 146

苁蓉羊肉粥 147

板栗香焖肉 147

豆腐羊肉鲜虾汤 148

“性”福时刻 149

产后第一次要注意些什么 149

如何使产后性生活更和谐 150

产后“性”福生活特别提醒 152

精彩书摘

冬 季

冬季室内环境很重要

冬季坐月子室内环境很重要。室内温度以20～25℃为宜，切忌忽高忽低。室内湿度以50%～65%为宜，较为便捷的方法是购买一台加湿器，如果同时具备除菌功能就更好了，也可以在地上放一盆水，或用湿拖把每天拖几次地。

还要特别注意保持室内空气清新。每天上午和下午至少保证开窗换气一次，每次15～20分钟。开窗换气时，可以先将新妈妈和宝宝转移到另一个房间里。通风换气后，等房间恢复到适宜的温度，再让新妈妈和宝宝回来。

此外，冬季室内绿色植物不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧。但当室内光照不足时，绿色植物就会跟新妈妈及小宝宝争夺氧气，排放出二氧化碳。因此，新妈妈冬季居住的室内还是少放或不放绿色植物为好。

冬季戴帽，胜过穿袄

冬季，许多新妈妈身上穿得很多，却不注意头部的保暖，这很不科学。俗话说：“冬季戴帽，胜过穿袄。”这是有一定道理的。

不戴帽子会破坏人体的热量平衡，研究结果表明，气温5℃时处于静止状态而不戴帽子的人，从头部散发的热量，为人体产生热量的1/3；在0℃时，为1/2；0℃以下时，为3/4。这说明气温越低，从头部散发的热量越多。

不戴帽子还会增加“热债”量，在热生理学中，把散热量多于产热量称为“热债”。一般来说，在“热债”不大于25千卡时，人体能基本维持舒适状态；达到80千卡时，人体就会有不舒服的冷感；当“热债”达到150千卡时，人体便会出现激烈的寒战。

所以，新妈妈冬季坐月子帽子必不可少。哪怕是薄薄的一顶帽子，对全身性保暖都会有裨益。

由于制帽材料的物理性能（导热性、吸湿性、透气性和保温性）及帽子的造型，对维护身体的热平衡均有影响，因此新妈妈选购帽子时，宜选透气性、保暖性强的棉帽和皮帽。帽子的造型以戴上后能包住前额，又能护住耳朵的形状为好。

温馨小贴士

新妈妈冬季坐月子，不仅要注意头部保暖，还要注意腹部、背部和脚部保暖。尤其是脚部保暖，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。

月子里能使用电热毯吗

冬季天气寒冷，有些新妈妈为了保暖会使用电热毯，殊不知电热毯易对新妈妈及宝宝的身体造成危害。

首先，电热毯像电脑一样，都有一定辐射，会对新妈妈及宝宝的身体造成影响，严重的甚至导致宝宝发育不良。

其次，冬季使用电热毯取暖，容易造成新妈妈体内水分蒸发过快，使新妈妈出现口干舌燥、上火少尿、精神萎靡等脱水症状，还容易使新妈妈出现血液浓缩，形成血栓。而对于宝宝来说，因为宝宝体温调节能力差，宝宝比新妈妈更容易出现身体脱水，严重时甚至可危及生命。

因此，新妈妈月子里最好不要使用电热毯，更不宜用电热毯为宝宝取暖。

冬季坐月子特别提醒

新妈妈冬季坐月子，除要留意温度、湿度等室内环境外，还要特别注意以下几点：

衣服及鞋袜的选择

冬季新妈妈最好选择比较宽松的纯棉衣服，穿着衣服的多少以新妈妈感觉冷暖适中为宜。文胸也应选择纯棉的，搭配开口的睡衣或毛衫，以方便哺乳且不易着凉。此外，为了保持心情愉悦，及对宝宝视觉发育的良好刺激，可选择一些色泽鲜艳、活泼可爱的家居服。

新妈妈宜选择厚底软鞋，而能将后跟围起来的保暖拖鞋也是不错的选择。此外，为了脚部保暖，新妈妈一定要穿棉袜，睡觉时也不必脱下。

被子不要太厚、太重

冬季坐月子新妈妈还要注意被子不宜过厚、过重，应当比怀孕后期还要薄一点。被子宜选择棉质或麻质等轻柔透气的产品，每1～2周曝晒一次。

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