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编辑推荐

献给所有愿意刻苦并且愿意聪明训练的跑者。

一本让你越跑越快的“葵花宝典”。北美华人跑圈的主流练习方法。

高级马拉松不仅仅是建立在普通尝试和民间跑步传说上，更需要真正以运动科学为基础的知识储备及耐力训练。

跑步训练不仅仅是为了完赛，也是为了跑得更快。这本书能够实现你不断刷新成绩的目标。

作者结合多年来运动科学领域的研究成果，以及自己身为专业马拉松选手、教练的经验，认真细致地讲解了如何科学且聪明地备战马拉松。

国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书16。

内容简介

l 《你可以跑得更快》一书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素：训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。

l 50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练，8套针对不同周跑量的周期性训练计划，4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。

l 无论你是在准备马拉松首秀，还是打算突破个人好成绩，都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。

作者简介

皮特·普菲青格（Peter Pfitzinger）

n 1984年和 1988年奥运会马拉松项目上美国代表队出色的选手，同时他还是一位受人尊敬的教练、运动生理学家。1984年获得美国路跑俱乐部“年度*佳跑者”称号。

n 两次获得旧金山马拉松冠军；1987年纽约马拉松上获第三名。在较短距离项目上，他曾获15公里和 30公里的美国全国赛冠军，同时还是20英里距离的美国纪录保持者。

斯科特·道格拉斯（Scott Douglas）

n 自由撰稿人，编辑。他在跑步领域拥有超过15年以上的专业撰稿经验,曾担任《跑步时代》（Running Times）的编辑，也经常为这本杂志和《跑者世界》（Runner’s World）供稿。

内页插图

精彩书评

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界TOP级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成绩的新视野。

王 石

万科集团董事会主席

每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！

毛大庆

UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁

每个跑者都想跑得更快，每次参加马拉松都想能够PB，而这一切的秘诀都在这本马拉松的“葵花宝典”中。有了这本书，也许你就能像我一样，一年内拿到波士顿马拉松的参赛资格。

丁祖昱

易居（中国）控股有限公司执行总裁

在竞争激烈的当代中国，跑步已是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活的质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐乐跑人生系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。

魏江雷

新浪高级副总裁

跑步作为古老的运动项目，同样需要专业知识的指导，否则就跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！

张涛

探路者控股副总裁兼体育事业群组总裁

当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐乐跑人生系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是有冲击力的，也是让人耳目一新的。

田同生

北京略博咨询公司执行董事

无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有能切实帮助自己提高的理论依据。湛庐乐跑人生系列图书也许是你的优选，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，费时长，心里也没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。

于嘉

中央电视台体育评论员

在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐乐跑人生系列图书中讲述了一些面对生命里的挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！

金飞豹

著名探险家，《绝地撒哈拉》作者

你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐乐跑人生系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是慷慨且有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。

谭 杰

《篮球报》总编辑

跑步是简单的运动，然而把简单的事情做至完美，则是难上加难。湛庐乐跑人生系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。

晏 懿

《跑者世界》（中文版）执行主编

目录

推荐序 42.195公里，一次真正好玩的旅程

引 言 成功的马拉松

第一部分 马拉松成败的因素

01 训练元素

02 营养和水分

03 恢复

04 辅助训练

05 减量

06 比赛日策略

第二部分 训练计划

07 训练方法

08 周跑量53~88公里

09 周跑量88~113公里

10 周跑量113~137公里

11 周跑量超过137公里

12 连续参赛

致谢

译者后记

精彩书摘

成功的马拉松

完成一次马拉松比赛的关键已不是秘密：长时间的训练可以让你跑得更久。但是当你的目标是取得好成绩时，问题就不是如此简单了。

除了要具备足够的基准耐力以保证完成比赛所要求的距离之外，你应该将关注点转向一些其他的事宜，例如长距离训练需要跑多快、安排何种间歇训练、怎样通过饮食控制来达到最佳表现、如何规划强度训练来兼顾体能的提高和恢复……这些问题的答案并不简单，你需要有坚实的知识基础来理解它们。通过阅读本书，你将获取这些知识。

很多选手不满足于“我完赛了”。他们追求的马拉松如同他们跑的那些短距离比赛一样——一定要越快越好。但这绝不是要求他们抛弃生活中的所有事情，什么工作都没有，一天到晚只是训练。这意味着他们要尽自己最大的努力来投入训练，同时需要综合考虑各项因素，例如年龄、现实生活中的种种义务等。本书是为那些已经设定了目标的选手服务，这些目标可以是突破个人最佳成绩，或是达标波士顿马拉松，也许还是为了比10年前的自己跑得更快。

本书的第二部分是有关训练计划的，这部分内容建立在一个简单的概念上：已有的运动生理研究所揭示的世界上最快的马拉松选手所具备的共同特质，包括身体肌肉可以储存大量糖原（碳水化合物在身体里的储存形态）的能力，在持续很长时间内保持次高速的能力，将大量氧气输送到肌肉并促使肌肉使用这些氧气的能力，以及在利用等量氧气时比别人跑得更快的能力。我们知道哪些特质对成功的马拉松来说是最为关键的，也知道哪些训练会最大限度地提高这些特质。所以马拉松训练就是均衡地进行以上不同类型的训练，同时保证充足休息，让身体拥有足够的能力在42.195 公里的路程上保持相对较快的配速，助你接近比赛目标。

我们当然可以将训练计划直接呈现出来，并且说：“照着开练吧，请相信我们！”但当你对为什么跑某个指定训练了解越多，就越容易自发地去坚持训练，同时评估在达成目标之路上的进步，为接近马拉松目标做更好准备。 出于这一考虑，在呈现训练计划之前，我们通过几个章节的内容，列出了一次成功马拉松比赛的原则，解释了哪些是马拉松成功的关键因素，以及为什么。掌握这些信息会帮助你成为一名更好的马拉松选手。

接下来，让我们从了解成功的马拉松最基本的原则开始。

前言/序言

实用的跑步书籍。

还不错！

速度快，包装用心

活动入手。。非常不错。。

正在学习研究，但这本书是相当专业的顶级选手写的，我们只能领会其精神！

不错，好书

很好很好很好很好很好

速度快，包装用心

对跑步指导性强，详尽，有价值！