産品特色

編輯推薦

專業教練親身示範指導
　　標準動作高清連拍呈現
　　
　　 專業健身教練真人實拍，多年經驗傾囊相授
　　 1000多幅高清圖片展示器械使用方法與健身要領
　　 Step by Step展示動作由始至終的完整動態
　　 指嚮性麯綫標注動作動態及技術要點
　　
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　　正確方法：Step by Step分步圖解，一看就懂
　　簡單器械：跑步機、動感單車、羅馬椅、蝴蝶機、拉力器、彈力繩、劃船機、杠鈴、史密斯機，輕鬆上手
　　持之以恒：每天10分鍾，輕鬆擁有健美體魄

內容簡介

　　《器械健身實戰寶典》是專為希望通過器械進行健身的朋友所設計的入門級圖書，通過專業教練的詳細演示，讀者可以快速瞭解器械健身的訓練方法與訓練技巧。喜歡通過器械健身的讀者，可以通過閱讀《器械健身實戰寶典》，輕鬆掌握器械健身的相關知識以及實際方法。無論是熱愛鍛煉的入門級練習者，還是健身教練，都可以從《器械健身實戰寶典》中找到自己想要的知識和訓練技法。

作者簡介

　　成振

　　亞洲高級私人體適能教練

　　運動營養師

　　擁有超過6000小時的私人教練授課經驗

　　擅長運動康復訓練、減脂塑形訓練、産後恢復訓練及增肌訓練

內頁插圖

目錄

PART 1 認識器械健身

器械健身的優越性-----------009
讓脂肪燃燒起來——有氧健身-------009
讓肌肉膨脹起來——無氧健身-------010

瞭解肌肉--------------------011
人體主要肌肉組織圖解-----------　011
瞭解肌肉收縮的不同方式----------013

瞭解自己的身體狀況----------014
瞭解自己的體質-----------------014
根據體質閤理膳食---------------014
男女身高體重比例錶------------015

運動傷害及預防-------------016
正確進行運動防護，防止傷害--------016

PART　2 走進健身房

健身裝備的選擇--------------018
認識常用的健身器械----------019

機械引體嚮上輔助器-------------019
羅馬椅-----------------------019
俯臥屈腿訓練機----------------020
蝴蝶機----------------------020
坐姿劃船訓練機----------------021
高拉背訓練器------------------021
史密斯機單臂劃船---------------022
史密斯機上斜臥推---------------022
引體嚮上器-------------------023
髖臀部訓練機------------------023
低拉訓練器-------------------024
肩部推舉器-------------------024
腿部推蹬訓練機----------------025
坐姿推肩器-------------------025
腿部伸展訓練機----------------026
坐式推胸訓練機----------------026
坐姿臥推機-------------------027
坐姿下拉訓練機----------------027
跑步機-----------------------028
立式自行車-------------------028
擴胸夾胸訓練機----------------029
懸垂器----------------------029

PART　3 利用器械來健身

適度的熱身-----------------031

手腕運動---------------------032
腳腕運動---------------------032
胸、肩、背運動------------------033
肘關節運動-------------------034
胸背熱身---------------------034
彈跳運動---------------------035
頸、肩運動--------------------035
腰、腹運動--------------------036
膝蓋運動---------------------036

器械健身-------------------037

蝴蝶機夾胸-------------------038
劃船機背闊肌後拉---------------040
拉力器反握下拉----------------042
拉力器飛鳥-------------------044
拉力器頸後下拉----------------046
拉力器頸前下拉----------------048
平闆臥推（斜上）----------------050
平闆臥推（水平）----------------052
平闆臥推（斜下）----------------054
史密斯機單臂劃船---------------056
史密斯機上斜臥推---------------058
史密斯機臥推------------------060
胸肌臂屈伸--------------------062
正握引體嚮上------------------064
引體嚮上1--------------------066
引體嚮上1-1（帶輔助）-------------068
引體嚮上2--------------------070
引體嚮上2-1(帶輔助)-----------071
引體嚮上3--------------------072
引體嚮上3-1（帶輔助）------------074
寬握引體嚮上------------------076
反握引體嚮上------------------078
低位引體嚮上（帶輔助）------------080
站姿雙臂側下拉夾胸-------------082
坐姿飛鳥---------------------084
坐姿劃船---------------------086
坐姿臥推1--------------------088
坐姿臥推2--------------------090
坐姿臥推（低位）----------------092
坐姿臥推（高位）----------------094
坐姿臥推（中位）----------------096
繩索下拉　---------------------098
拉力器手臂屈伸----------------100
拉力器下壓--------------------102
拉力器坐姿彎舉----------------104
拉力器單臂反握下拉-------------106
雙杠雙臂屈伸------------------108
坐姿杠鈴頸後推舉---------------110
寬握坐姿下拉背-----------------112
坐姿肩上推舉1-----------------114
坐姿肩上推舉2-----------------116
坐姿推肩---------------------118
彈力繩俯身臂屈伸---------------120
杠鈴硬拉---------------------122
史密斯機直腿硬拉---------------124
杠鈴片體側屈------------------126
斜托臂杠鈴彎舉----------------128
羅馬椅側傾--------------------130
羅馬椅側傾(負重)---------------132
羅馬椅挺身-------------------134
羅馬椅挺身（負重）---------------136
下斜闆仰臥起坐----------------138
下斜仰臥抬腿------------------140
下斜平凳收腹(左)---------------142
下斜平凳收腹(右)---------------144
拉力器背後臂屈伸---------------146
健腹輪滑動健腹----------------147
史密斯機負重提踵1--------------148
史密斯機負重提踵2--------------150
史密斯機杠鈴深蹲---------------152
站姿擺腿機左右擺腿　-------------154
站姿擺腿機前後擺腿1------------156
站姿擺腿機前後擺腿2------------158
坐姿水平蹬腿------------------160
坐姿屈腿器腿屈伸---------------162
懸垂舉腿---------------------164
懸垂側舉腿-------------------166
懸垂屈膝腿上舉----------------168
階梯提踵（腳踝）----------------170
俯臥小腿屈伸------------------172
動感單車1握把-----------------173
動感單車2直立-----------------174
動感單車3上握、中握-------------176
登山機1窄握半蹲身體------------178
登山機2窄握直立身體------------180
登山機3橫握、寬握--------------182
跑步機-----------------------184

拉伸運動-------------------186

拉伸大腿內側、腰部、肩膀、全身-------187
拉伸小腿---------------------187
大腿內側拉伸------------------188
拉伸小腿、大腿後側--------------188
大腿前側拉伸------------------189
小腿拉伸---------------------189
腳趾拉伸---------------------190
體側伸展---------------------190
胸、肩、背、肘拉伸----------------191
腰部及腿部韌帶拉伸-------------191
伸展臀部·大腿內側--------------192
拉伸大腿前側------------------192

PART　4 有計劃地健身

前言/序言

健身房必備，知道哪個器械練哪。

用更少的錢過更好的生活

不錯！不愧是實戰寶典！

超級實用，和私教一樣，省太多錢瞭，贊一個！

很好，訓練方案很實用，還有個光盤

圖文並茂，總的來說還行，對健身有一定幫助

學習中，很受益，給自己持續加油努力！！！！

很好！詳細介紹各種器材的使用方法！