发表于2024-12-24
健康孕动(妈妈更健康宝宝更聪明) pdf epub mobi txt 电子书 下载
孕妈咪教练吴小玲亲身示范耗时18个月全程跟踪摄制。 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》根据众多孕妇孕期亲身体验编排而成,可根据早、中、晚三个孕期孕妇的不同身体条件,灵活调整,合理安排,助你健康度过快乐的280天孕程。 16大功效,呵护母子健康,顺利度过孕产期! ☆改善孕期因心肺功能不佳产生的头晕、疲倦、易喘等,减轻心脏负担 ☆充足供氧,促使有益物质通过胎盘进入胎儿体内,促进宝宝生长发育 ☆控制母体脂肪的增加 ☆减少妊娠纹 ☆增加血糖利用率,帮助预防妊娠糖尿病 ☆促进血液循环,预防改善孕期水肿与静脉曲张☆缓解肠胃不适、便秘 ☆减少腰酸背痛、关节损伤☆舒缓身心压力,解除心情烦躁,静心好眠 ☆提高自然生产几率,产程较短☆增强体质,产后恢复快
妈咪的态度影响宝贝的未来,与教练妈咪“孕动 ”起来。
研究证明:安全适度的运动,对怀孕期的准妈咪 十分有益,还能使孕妇大脑释放有益物质,通过血液 循环进入胎儿体内,对胎儿的发育极为有利! 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》由两个孩 子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解 。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件,灵活调 整,合理安排,简单易学、灵活合理、科学有效!
吴小玲(Jolin),两个健康孩子的母亲,国际瑜伽专业教练。
**章 孕产运动,呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1.孕妇运动好处多多
2.孕期适宜的运动方式
3.不同孕期运动方式不尽相同
4.何时不适合做孕期运动
5.孕期何时应该停止锻炼
6.孕期运动安全*重要
7.不要忽视身体的预警信号
8.运动前准备事项
二、自我组合,奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划,呵护十足“孕味”
一、孕早期:1~12周
1.孕早期运动指导
2.孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法,消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操,居家“孕动”新模式
五、有氧健身操,与小宝宝一起成长
六、舒缓瑜伽,轻松迎好“孕”
七、抚摸式胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”,播撒阳光和微笑
一、孕中期:13~28周
1.孕中期运动指导
2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习,加倍“孕动”效果
三、步行疗法,训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操,玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习,休息、健身两不误
六、减压瑜伽,孕妇放松身心*佳技
七、能量瑜伽,启动宝宝大脑发育
八、抗力球操,舒缓平和美好生活
九、户外健身操,与大自然亲密接触
十、双人体操,轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸式胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”,迎接天使的诞生
一、孕晚期:29—40周
1.孕晚期运动指导
2.孕晚期运动的益处
二、步行疗法,建立身体中线,避免重心不稳
三、产前瑜伽,舒缓大肚综合征
四、椅上练习,强健肌肉,调整“孕律”
五、活力健身操,保持热情和活力
六、保健按摩,调经养气,激发生命能量
七、睡前舒展操,助孕妇好眠
八、妊娠体操,纠正胎位不正
九、抚摸式胎教——运动法
十、拉梅兹练习,减轻分娩疼痛
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