中华武术经典珍藏丛书：少林正宗内功五拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁海龙 著

图书标签:

• 武术
• 少林
• 内功
• 拳法
• 传统武术
• 中华武术
• 武术经典
• 养生
• 技击
• 文化

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534974809

版次：1

商品编码：11775666

包装：平装

丛书名： 中华武术经典珍藏丛书

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：276

字数：233000

正文语种：中文

编辑推荐

　　少林内功五拳，少林内功拳之经典！由技击泰斗白玉峰将少林绝招融入内功心法增演而成。《少林正宗内功五拳》文图精美，拳招奇特，属首次揭秘。

内容简介

　　《中华武术经典珍藏丛书：少林正宗内功五拳》主要介绍少林正宗内功五拳，先总体介绍了少林正宗内功五拳的精义，然后分别介绍了龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳、鹤拳，最后详细介绍了少林正宗内功五拳的172势。语言通俗易懂，并配有大量插图，适用于广大少林拳法的爱好者。

作者简介

　　梁海龙，跆拳道比赛裁判长，郑州大学体育学院副教授，中原武术研究中心特邀研究员，三武挖整组跆拳道技术总监。

内页插图

目录

第一章　少林五行柔术
第一节　五行名称说
第二节　气功原旨
第三节　五行柔术练法之要
第四节　五拳要诀
第二章　龙拳
第一节　龙拳练神
第二节　龙拳技击
第三章　虎拳
第一节　虎拳练骨
第二节　虎拳技击
第四章　豹拳
第一节　豹拳练力
第二节　豹拳技击
第五章　蛇拳
第一节　蛇拳练气
第二节　蛇拳技击
第六章　鹤拳
第一节　鹤拳练精
第二节　鹤拳技击
第七章　秘传五拳一百七十二势

前言/序言

中华武术经典珍藏丛书：少林正宗内功五拳 序言 在中国悠久的武术历史长河中，少林武术以其独树一帜的风格、深厚的文化底蕴和卓越的实战效能，始终占据着举足轻重的地位。少林寺，这座千年古刹，不仅是佛教禅宗的祖庭，更是中国武术的重要发源地之一。千百年来，无数高僧大德在习武修禅的实践中，逐渐形成了博大精深的少林武学体系，其中内功更是少林武术的精髓所在，是通往更高武学境界的必由之路。 “中华武术经典珍藏丛书”系列，旨在发掘、整理和传承中华武术的瑰宝，将那些历经岁月洗礼、久负盛名的武术典籍呈现于世，让更多武术爱好者能够接触到最纯正、最经典的武学理论与实践。本书《少林正宗内功五拳》，正是这一丛书中的一颗璀璨明珠，它所收录的少林五拳内功，是少林寺历代高僧在长期实践中，吸取天地精华、融合身心修炼而创编的精妙内功法门。 “五拳”并非指代五种拳术套路，而是特指五种截然不同的内功修炼方向与方法，它们分别代表了少林内功修炼的五个核心维度：桩功、吐纳、发力、养生以及神意。这五种内功法门，虽然侧重点各异，但却相互关联、相辅相成，共同构成了少林内功的完整体系。通过对这五种内功的深入研习与勤恳修炼，习者不仅能够强健体魄、延年益寿，更能提升武术的实战能力，达到身心合一、内外兼修的至高境界。 本书的编纂，汇集了多位当代少林武术名家的研究成果与实践经验，力求在尊重原著精神的前提下，以更为清晰、系统的编排，将复杂的内功理论与精微的修炼方法传达给读者。我们希望，本书能够成为广大武术爱好者、特别是对少林武学怀有浓厚兴趣的朋友们，一本不可多得的案头宝典与实践指南。 第一章：少林内功溯源与体系初探 在中国武术的宏大版图中，少林武术以其独特的身心修炼模式，成为一个独立而重要的流派。少林内功，作为少林武术的核心，其发展历程与少林寺的历史进程紧密相连。相传，少林寺在早期，由于僧众生活环境的需要，以及为了应对寺院的安全，便逐渐形成了模仿动物形态的拳法，这就是后来被称为“少林拳”的雏形。然而，少林拳的真正精髓，并非仅仅在于外在的招式与形体，更在于其内在的劲力与精神的修炼，这便是内功的由来。 佛教传入中国后，禅宗思想对少林武术产生了深远影响。僧人们在长期参禅打坐的过程中，逐渐体悟到“禅武合一”的境界。他们认识到，强健的体魄是承载高度精神修养的基础，而深厚的内功修炼，恰恰能够达到固精、炼气、养神的目的，与禅宗的“明心见性”有着异曲同工之妙。因此，少林内功的修炼，常常与佛家戒律、养生之道相结合，形成了独特的“禅武合一”的修炼体系。 少林内功的体系庞大而精妙，其核心在于“练精化气，练气化神，练神还虚”的道家养生理论，以及佛家“慈悲喜舍”的精神理念。在少林寺的武术传承中，内功的训练往往被置于极其重要的地位，甚至高于外功的训练。这是因为，外功的招式可以模仿，但内在的劲力与功力，却需要日积月累的内功修炼才能获得。 “少林正宗内功五拳”，便是少林寺内功体系中，经过长期实践检验，被证明最为有效、最为经典的五种内功修炼法门。它们并非孤立存在，而是构成了一个有机整体，分别从不同的角度，深入地挖掘和开发人体潜能。理解这五拳的内在联系与各自的特点，是掌握少林内功精髓的第一步。 桩功：根基之本，立身之魂 桩功，是少林内功修炼的基石，也是一切内功训练的出发点。所谓“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，而桩功便是“站如松”的极致体现。通过长时间的站桩，训练习者的根基稳定性、身体的协调性以及气息的沉降。少林寺的桩功，往往强调“意念引导”、“气息配合”和“筋骨舒展”，旨在打破人体内部的僵滞，使气血通畅，为后续更高级的内功修炼打下坚实的基础。本章将详细介绍少林桩功的几种经典练法，包括其动作要领、意念指导、呼吸方法以及长期练习所能带来的身心益处。 吐纳：呼吸为气，气引血行 吐纳，即呼吸的调整与运用。在武术修炼中，呼吸不仅仅是维持生命的生理活动，更是调动内劲、凝聚气力的关键。少林寺的吐纳功法，以顺应自然、深长均匀为原则，通过特定的呼吸方式，将外界清气吸入体内，再配合内功的导引，将吐纳之气转化为精纯内力。本章将深入探讨少林吐纳功的几种主要方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何将呼吸与动作、意念相结合，达到“气贯周身”的效果。 发力：劲力之源，爆发之核 当根基稳固，气息充盈之后，便要学习如何将内在的能量转化为外在的劲力。少林内功的发力，并非单纯的肌肉力量，而是强调“全身一动无有不动，一点力不可独立”，是一种整体、协调、爆发性的力量。本章将重点介绍少林内功的发力技巧，包括如何通过腰马的配合、脊柱的传导、骨骼的杠杆作用以及意念的催动，发出“穿透力”和“弹簧力”，从而在实战中达到“以小胜大”、“以柔克刚”的效果。 养生：身心调和，颐养天年 武术的终极目的，在于强身健体、延年益寿。少林内功的养生功效，是其价值的重要体现。通过内功的修炼，能够调和阴阳、疏通经络、平衡脏腑、强健筋骨，达到“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨”的健康状态。本章将阐述少林内功在养生方面的具体应用，包括如何通过内功达到祛病强身、延缓衰老、宁心安神的效果，以及如何将内功融入日常生活，实现“医食同源”、“动静结合”的养生之道。 神意：精神之主，武魂之光 “练神还虚”是内功修炼的最高层次。少林内功的神意修炼，是将精神意志融入武术动作之中，达到“意在气先，气在力先”的境界。通过强化精神的专注度、提升意念的穿透力、培养武者的胆魄与悟性，最终实现“心随意转，力随心至”的完美结合。本章将探讨少林内功中的精神修炼方法，包括如何通过观想、冥想、意念集中等方式，培养强大的精神力量，使武者在面对强敌时，能够保持冷静、果断，并发挥出超乎寻常的潜能。 第二章：少林五拳内功详解——桩功之精微 桩功，是少林内功体系中的第一环，也是最为基础却至关重要的一环。它不仅仅是简单的站立，而是包含了一整套严谨的身体调整、意念引导和气息配合的系统训练。通过桩功的修炼，可以有效地调整人体的姿势，舒展筋骨，疏通经络，为内劲的产生和运行打下坚实的基础。少林寺的桩功，强调“中正安舒”、“虚灵顶劲”、“沉肩坠肘”等要领，旨在训练习者身如泰山，稳如磐石，同时又不失灵活性。 在本章中，我们将详细介绍几种经典的少林桩功练法： 1. “马步桩”：马步是武术中最基础也是最重要的一个步型。少林马步桩，强调“开裆圆膝”、“脚踩两肩”、“沉腰坐胯”。练习者需要保持身体正直，百会上领，下颌微收，双目平视，呼吸自然深长。长时间的马步桩训练，能够极大地增强下肢的力量和稳定性，锻炼腰腹的支撑能力，并促使气血下沉，汇聚于丹田，为内功的积蓄打下基础。本节将详细解析马步桩的各个要点，包括如何正确地进入马步，保持身体的放松与力量的统一，以及在站桩过程中如何调整呼吸和意念，以达到最佳的修炼效果。 2. “三体式桩”：三体式是形意拳中常见的桩功，但其精要同样被少林寺吸纳和发扬。少林寺的三体式桩，强调“身体呈‘三’字形，一腿在前，一腿在后，身体重心略向前倾，但后腿依然稳固”。这种姿势能够有效地锻炼身体的协调性，提高反应速度，并为发力时身体的“拧转”与“抖擞”做好准备。本节将重点讲解三体式桩的身体结构，包括前手、后手、前腿、后腿以及身体各部分的配合关系，并探讨如何通过意念将力量从脚底通过全身传导至指尖，为后续的“发力”打下基础。 3. “虚实桩”：虚实桩是少林内功中一种独特的桩功形式，它在站桩过程中，通过身体的微小晃动和重心的虚实转换，来训练身体的灵活性和应变能力。这种桩功不仅能增强下盘的稳固性，更能培养习者在动态中保持平衡的能力，为应对复杂的实战环境提供保障。本节将详细介绍虚实桩的动作变化，以及在晃动和转换中如何保持身体的整体性和内在的劲力不散。 4. “虎踞龙盘桩”：此桩功形似猛虎蹲踞，又如龙盘于地，故名虎踞龙盘。它融合了动物模仿的特点，强调身体的沉稳与力量的内敛。通过模仿动物的蹲坐姿势，训练习者腰腹的柔韧性和力量，以及肩背的舒展和力量的凝聚。本节将深入解析虎踞龙盘桩的动物模仿原理，以及如何通过这种模仿来激发身体的潜能，达到“意念与动作统一”、“形神兼备”的修炼效果。 在上述每一种桩功的讲解中，我们将不仅仅停留在动作的描述，更会深入阐述其内在的练功原理，包括： 身体姿势的科学性：为何要保持特定的角度，身体的重心如何分布。 意念的引导作用：如何用意念引导气血，使之在体内运转。 呼吸的配合方式：何时吸气，何时呼气，以及如何配合呼吸达到“气沉丹田”的目的。 肢体的放松与含蓄：如何在保持力量的同时，避免身体的僵硬。 长久练习的益处：桩功对身体素质、精神状态以及武术技艺的全面提升。 此外，本章还将提及桩功的进阶训练方法，以及如何根据个人的身体状况和修炼目标，选择合适的桩功进行修炼，为后续的吐纳、发力等内功训练做好充分的准备。 第三章：少林五拳内功详解——吐纳之妙 如果说桩功是内功修炼的“根”，那么吐纳功法便是内功修炼的“气”。呼吸是生命的源泉，在武术修炼中，科学而有效的呼吸方法，能够极大地增强内劲，改善身体素质，甚至影响精神状态。少林寺的吐纳功，并非简单的深呼吸，而是通过一套精妙的呼吸技巧，将外界的清气转化为身体所需的精纯内力，并促进体内气血的畅通运行。 在本章中，我们将深入剖析少林吐纳功的几种核心方法： 1. 自然深长呼吸法：这是所有吐纳功法的基础。少林寺的自然深长呼吸法，强调“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”，动作轻柔，气息深沉，要求做到“匀、细、长、静”。练习者需要学会放松身体，排除杂念，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出。本节将详细讲解如何通过腹式呼吸来加深呼吸的幅度，使气息深入肺泡，最大程度地吸入氧气，呼出二氧化碳，从而改善身体的供氧能力。 2. 腹式呼吸（顺腹式与逆腹式）：腹式呼吸是少林吐纳功中的核心技巧。 顺腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式最为自然，易于掌握，能有效扩张胸腔，增加肺活量。 逆腹式呼吸：吸气时腹部内收，呼气时腹部鼓起。逆腹式呼吸更为精妙，它能够帮助将气沉入丹田，有助于内劲的凝聚和稳定。本章将对这两种腹式呼吸法进行详细的区分和讲解，包括动作要领、意念配合以及在不同武术动作中的应用。 3. 闭息与调息法：在某些内功修炼阶段，需要用到闭息（屏住呼吸）和调息（控制呼吸的频率和深度）的方法。例如，在积蓄内劲时，适当的闭息可以帮助力量的高度集中；而在发力后，则需要通过调息来恢复气息的平稳。本节将探讨闭息与调息的恰当运用时机和方法，以及如何避免因不当练习而造成的身体不适。 4. 吐纳与桩功、动作的结合：本章的重点在于阐述如何将吐纳技巧与前一章所学的桩功以及即将学习的动作相结合。例如，在马步桩中，如何配合呼吸将气沉入丹田；在发力时，如何通过短促有力的呼气来配合力量的爆发。我们将通过具体的例子，演示吐纳功法如何在武术的各个环节中发挥其关键作用。 5. 呼吸对精神状态的影响：除了对身体的直接影响，呼吸的深沉与均匀，还能有效地平复心绪，安抚神志，减少紧张和焦虑，使练习者在武术训练中保持冷静专注。本章将介绍如何通过吐纳功来达到“以气养神”、“宁心静气”的效果。 通过对本章内容的学习，读者将深刻理解呼吸在少林内功修炼中的核心地位，并掌握一套行之有效的吐纳功法，为进一步提升内功修为打下坚实的气息基础。 第四章：少林五拳内功详解——发力之奥秘 如果说桩功是根基，吐纳是气血，那么发力则是内功在武术技击中的直接体现。少林内功的发力，绝非简单的肌肉收缩，而是强调“全身力学”的运用，是通过全身协调配合，将丹田积蓄的内劲，通过脊柱、腰腹、四肢，以一种高速、连贯、爆发性的方式传递出去，从而产生强大的穿透力和破坏力。 本章将深入探索少林内功的发力奥秘： 1. “整劲”的概念与训练：少林内功发力的核心是“整劲”。“整劲”是指身体作为一个整体，所有关节、肌肉、骨骼协调运作，形成一股合力。与“拙力”（单纯依靠局部肌肉力量）不同，“整劲”是一种浑然天成的、富有弹性的力量。本节将详细讲解如何通过训练，使身体各部分协调运作，避免“力之分散”和“力之断续”。 2. 腰马合一：劲力之枢纽：腰是身体的“中枢”，马步（即下盘）是身体的“根基”。少林内功强调“腰马合一”，认为腰部如同鞭子的腰杆，而四肢则如同鞭梢。只有腰部能够充分地转动与伸展，才能将下盘的力量有效地传递到肢体末端。本章将重点阐述腰部的放松、转动以及与马步的配合，如何使腰成为传递力量的“动力源”。 3. 脊柱的传导作用：脊柱是支撑身体、传递力量的关键通道。少林内功发力时，强调“脊柱如弹簧”，通过脊柱的弹性伸展和回弹，能够放大力量，并使其以一种螺旋式的方式传递。本节将介绍如何通过特定的动作和意念，锻炼脊柱的柔韧性与力量，使其成为“整劲”传递的“高速公路”。 4. “拧、转、抖、弹”的发力技巧：少林内功的发力，包含多种精妙的技巧。 拧与转：强调身体的螺旋式运动，通过腰部的拧转带动全身力量的爆发。 抖：指在发力瞬间，通过全身的微小抖动，将积蓄的内劲瞬间释放，产生一种“炸力”。 弹：指发力过程中的弹簧般的回弹与爆发，使劲力源源不断，连绵不绝。 本节将通过具体的招式演练，来演示这些发力技巧在实战中的应用。 5. 意念在发力中的催动作用：劲力由意念而生。在发力过程中，强大的意念能够引导气血，集中力量，使发力更加精准、高效。本节将探讨如何通过意念的集中与催动，将“意、气、力”三者完美结合，达到“心之所向，力之所至”的境界。 6. 不同发力方式的区分与运用：少林内功的发力并非单一模式，而是根据不同的技击需要，采用不同的发力方式。例如，有“寸劲”（短距离爆发力）、“穿劲”（穿透力）、“崩劲”（崩发力）等。本章将对这些不同的发力方式进行区分，并指导读者如何在实际的武术套路和搏击中进行灵活运用。 通过对发力之奥秘的深入探索，读者将能够理解少林内功如何将静态的积蓄转化为动态的强大力量，并掌握提升技击能力的有效方法。 第五章：少林五拳内功详解——养生之方 少林内功的修炼，不仅是为了技击，更重要的在于其卓越的养生功效。历代少林高僧通过长期实践，发现内功的修炼能够深刻地影响人体的生理和心理健康，达到“天人合一”、“身心和谐”的至高境界。这种养生之道，是将武术的刚健与佛家的宁静相结合，是一种主动的、系统性的健康管理方式。 本章将聚焦于少林内功的养生功效与方法： 1. 疏通经络，调和气血：少林内功的许多功法，如桩功、导引术等，都强调身体的舒展与动作的配合，这能够有效地疏通身体的经络，促进气血的循环。气血充盈、经络通畅是身体健康的基础。本节将介绍内功如何帮助改善血液循环，缓解因气滞血瘀引起的各种疼痛和不适。 2. 强健筋骨，延缓衰老：内功训练能够增强骨骼的密度，提高韧带的弹性，使肌肉更加强健有力，从而有效地预防骨质疏松、关节退化等与年龄相关的疾病。同时，内功还能促进新陈代谢，延缓身体机能的衰退。本章将重点讲解内功如何通过特定的运动方式，保护和修复身体的关节，保持身体的活力。 3. 固精壮阳，培补肾气：在中医理论中，肾是先天之本，藏精。少林内功的许多方法，特别是对丹田的锻炼，能够有效地固摄精气，培补肾气。这对于男性而言，有助于提高身体机能，增强体质；对于女性而言，则有助于调理内分泌，改善身体状况。本节将侧重于讲解如何通过内功锻炼来达到固精培元的功效。 4. 宁心安神，提升免疫力：内功修炼过程中，要求练习者保持呼吸的深沉均匀，并辅以意念的引导，这能够有效地平复心绪，减轻压力，缓解焦虑和抑郁。一个平和的心态，能够极大地提升身体的免疫力，使身体更能抵抗疾病的侵扰。本章将介绍如何通过内功达到“以静制动”、“以柔克刚”的心理调适效果。 5. “易筋经”与“洗髓经”的养生智慧：虽然本书主要介绍“五拳”内功，但作为少林寺的代表性养生功法，“易筋经”和“洗髓经”蕴含的养生智慧与“五拳”内功是相辅相成的。本节将简要介绍这两套功法的核心理念，并探讨它们与“五拳”内功在养生目标上的共通之处。 6. 内功与日常生活的结合：养生并非仅仅局限于武术训练场，而是需要融入日常生活。本章将指导读者如何将内功的原理和方法，应用于日常起居、饮食、工作等各个方面，形成一种健康的生活方式。例如，如何在工作中保持良好的姿势，如何在睡前通过简单的呼吸练习来放松身心。 通过学习本章内容，读者将认识到少林内功不仅是一种技击之术，更是一种博大精深的养生之道，能够帮助人们在快节奏的现代生活中，找到身心健康的平衡点。 第六章：少林五拳内功详解——神意之境 内功修炼的最高境界，在于“练神还虚”，即通过对精神的修炼，达到与宇宙万物相沟通、相融合的至高境界。少林内功的神意修炼，是将内在的精神力量与外在的武术动作相结合，使武术不再是单纯的肢体运动，而是精神意志的延伸与表达。 本章将深入探讨少林内功的神意之境： 1. 意念的集中与转移：武术中的“意念”并非虚无缥缈，而是高度集中的精神力量。少林内功强调“意在气先，气在力先”，即强大的意念能够引导气的运行，而气的运行又会催生力量的爆发。本节将介绍如何通过各种练习方法，如冥想、观想、眼随手转等，来训练意念的集中度、穿透力和转移速度。 2. “眼法”与“身法”的配合：少林武术的“眼法”与“身法”是形神兼备的重要体现。眼神的锐利与专注，能够传递出强大的气势，甚至在与对手接触前，就能在精神上压制对方。“身法”的灵动与变化，则要求身体的每一个部分都能够随心而动，达到“身随意转”的境界。本章将分析眼法与身法的配合，以及如何通过眼神和身姿来传达强大的精神力量。 3. “胆魄”与“悟性”的培养：强大的精神力量，离不开坚定的胆魄和敏锐的悟性。少林内功的修炼，有助于培养习者在面对困难和危险时的冷静与果断，以及对武术奥秘的深刻领悟能力。本节将探讨如何通过特定的训练，如应对突发状况的演练、对经典武理的深入思考等，来提升习者的胆魄和悟性。 4. “寂然不动，感而遂通”的禅武境界：少林内功的最高目标，是将武术修炼与禅宗的“寂然不动，感而遂通”相结合。这意味着，习者能够在高度的平静中，保持高度的警觉，并在任何情况下都能迅速做出反应，仿佛与外界融为一体。本节将通过对少林禅武哲学的探讨，来阐述这一崇高境界的内涵。 5. “内外兼修”的整体观：神意修炼是“内外兼修”的最终体现。它强调精神与身体的和谐统一，使武者的内在精神力量能够通过外在的武术技艺得以完美地展现。本章将总结“五拳”内功的整体性，阐述如何将桩功、吐纳、发力、养生与神意修炼融为一体，达到身心合一的武学至境。 6. 实际应用与心法传承：本章的最后，将通过一些经典的武术场景或对战模拟，来展示神意修炼在实际技击中的重要作用。同时，也将强调神意修炼往往需要通过口传心授的方式进行传承，并鼓励读者在理论学习的基础上，积极寻找名师指导，以求得真传。 结语 《少林正宗内功五拳》的编纂，旨在为广大武术爱好者打开一扇通往少林内功殿堂的大门。少林内功博大精深，非一日之功所能精通。本书所阐述的五拳内功，是其中最核心、最经典的部分，它们涵盖了少林内功修炼的方方面面。 我们希望，本书能够成为您在武术道路上的一盏明灯，指引您探索内功的奥秘，强健体魄，陶冶情操，提升武艺。真正的武术，在于修身养性，在于内外的和谐统一。愿每一位研习本书的读者，都能从中受益，在武学的道路上不断精进，最终达到“问心无愧，立于天地”的崇高境界。 中华武术经典珍藏丛书编委会 敬上

评分☆☆☆☆☆

这套“中华武术经典珍藏丛书”的其他几册，比如那本关于太极推手的，简直是太让人惊艳了！我一直以为太极拳的光盘和口述资料已经够多了，但这本书真的让我看到了不一样的深度和细节。它不像市面上那些只谈哲理不落地练的“大师”书籍，而是非常务实地拆解了捋劲、听劲的每一个微小环节。作者在讲解“掤”劲时，用了大量的图示和对人体筋膜张力的描述，我跟着书里的指导调整了自己的站桩姿势，光是这一项，就感觉气血运行顺畅了许多。尤其欣赏的是它对传统口诀的现代解读，不像有些老书那样晦涩难懂，而是用非常科学和现代运动解剖学的语言去解释那些看似玄妙的内家心法，让人豁然开朗。我特别喜欢它提到“引进落空”时，对重心转移和步伐虚实的精细描绘，那种“四两拨千斤”的感觉，在书里通过文字竟然也能感受到那种微妙的平衡感。如果你对内家拳的实战应用和精微之处感兴趣，而不是仅仅停留在套路层面，这本书绝对是必入的珍藏品，纸质的厚重感也配得上它内容的价值。

评分☆☆☆☆☆

这套丛书里还有一本是关于“通背拳”的，它给我的印象是“内劲的锤炼”。这本书的风格非常内敛和沉稳，没有太多花哨的描述，更多的是引导读者进入一种深层的身体感知状态。它用大量的篇幅讲解了“通背劲”的产生机制，强调的是通过特定的呼吸法和意念引导，让劲力从腰胯发出，贯穿脊柱，最终爆发于指梢和掌根。书中介绍的几种特定的“气功桩法”，我尝试练习了几周，效果非常显著，感觉身体的整体协调性得到了极大的改善，不再是零散的力量堆砌。它对“空劲”的阐述也十分精辟，那种似有若无、但又无处不在的劲力，在书中得到了非常形象的描绘。对于那些追求武术深层内功和气力培养的修炼者来说，这本书无异于一本宝典，它引导你超越招式的表象，去触摸到武术的核心——那份源自内里的、生生不息的能量。

评分☆☆☆☆☆

关于那本介绍“查拳”的册子，风格和前面那些内家拳的明显不同，它充满了那种大开大合、刚猛迅捷的气势，读起来让人热血沸腾。这本书最出彩的地方在于它对“查拳”的“活、快、脆”三大特点进行了非常系统和硬核的拆解。作者在讲解“弹腿”和“踹腿”时，没有仅仅停留在踢击的幅度上，而是深入探讨了发力瞬间，如何通过肌肉的快速收缩和放松来达到极致的速度和穿透力。我特别注意到它对“活”的理解，强调的是在连续进攻和防守中，身体的各个部位如何像链条一样紧密配合，没有一丝拖泥带水。书中还穿插了一些实战案例的分析——虽然没有图片，但文字描述极其生动，仿佛能看到高手过招时的那种电光火石。这本书读完后，我的腿部力量训练的侧重点都发生了改变，开始更注重爆发力和落地时的稳定性。对于喜欢外家拳的硬桥硬马和扎实基础的习武者，这本书提供的指导价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我最近收到的那本关于“八卦掌”的珍本，说实话，一开始我只是冲着丛书的名头买的，没想到内容质量远超预期。这本书的重点完全放在了“身法”和“趟泥步”的细微变化上，这是很多现代八卦掌教材中被一笔带过的地方。作者花了整整两章来分析在走圆过程中，如何通过拧腰、转胯、沉肩来实现身体的螺旋劲力，简直像是在解构一个精密的机械装置。特别是关于“穿掌”的描述，它细致到讲解了手掌推出时，从指尖到腕部的力量传导路径，以及如何利用旋转来破坏对方的结构，而不是单纯用蛮力对抗。更让我赞叹的是，书中还附带了一些历史资料的考证，提到了不同流派对同一招式的细微差别和历史渊源，这对于一个追求原汁原味武学的爱好者来说，简直是打开了一扇新的大门。书中的排版也很有章法，大量的空白和重点的加粗处理，使得复杂的动作描述反而变得清晰易懂，阅读体验极佳，能让人沉下心来反复揣摩。

评分☆☆☆☆☆

我之前淘到那本关于“螳螂拳”的精装本，简直是武术理论的百科全书。它不像其他书籍只聚焦于套路招式，而是从更宏观的角度梳理了螳螂拳各个流派（如七星、六合等）的理论差异和历史传承。这本书的文字功底非常深厚，对“步法”的论述尤其精彩，它把螳螂拳的步法比作是“在地面上跳舞的鬼魅”，细致分析了如何通过快速的、不规则的移动来制造进攻机会并躲避对方的锋芒。书中对于“螳螂手”的讲解更是达到了极致，它详细区分了“刁、靠、搂、缠”等手法在不同情境下的应用，并配上了大量的理论图解来辅助理解身体的微小角度变化。读这本书的过程，更像是在进行一场学术研究，它不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么要这么做”，其背后蕴含的搏击逻辑非常严密。对于想深入理解中国传统武术中“模仿形意”的精髓，这本书绝对提供了最深刻的视角。

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经济实惠，好书不用多言

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像基本功不知道练起来效果怎么样 万中无一传承人啊

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不错，值得推荐

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就那样

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可以练功了，强身健体

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强身健体…如果想练内功还是找师傅～书本很好

评分☆☆☆☆☆

像基本功不知道练起来效果怎么样 万中无一传承人啊

评分☆☆☆☆☆

还不错，就是不知道咋练

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，真真好，我喜欢oK