具體描述
編輯推薦
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內容簡介
亞洲瑜伽天後、時尚美體專傢麯影傳授“一定瘦”的秘密，在於：高效地瘦、健康地瘦、隨心所欲地瘦！甩掉體重計！麯綫比體重數字更重要！通過《一定瘦！/鳳凰生活》，您將收獲：減重，先從改變自己的觀念開始；代謝力下降——體重上升的罪魁禍首；懂點營養學——麯影的卡路裏瘦身課堂；瘦身黃金時間——不可錯過的時刻；會吃不怕胖——不節食卻減重的營養秘方；“大臉貓”——臉大讓你與美麗不沾邊；頸部皺紋——彆讓頸部肌膚成為你真實年齡的曝光者；擠滿肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因……
全彩精美BOOK＋高清畫質DVD+手機視頻，本書附贈麯影導師親自創編的精品塑身運動全收錄！魅力瑜伽舞、燃脂啞鈴操、性感肚皮舞，有氧運動幫你輕鬆“享”瘦！清新亮麗畫質，簡體中文字幕，超強班底製作。
內頁插圖
目錄
第一章 肥胖，隻不過是負能量負思維的産物-減重，先從改變自己的觀念開始
找齣真凶——代謝力下降，體重上升的罪魁禍首
-毒素肆無忌憚——你瘦不下來的又一“凶手”
-懂點營養學——麯影的獨傢卡路裏瘦身課堂
-瘦身黃金時間——不可錯過的絕佳時刻
-會吃不怕胖——不節食卻能減重的營養秘方
正確的呼吸——邁齣瘦身的第一步
第二章 管理上半身脂肪，打造第一眼美女
“大臉貓”——臉大讓你與美麗不沾邊
頸部皺紋——彆讓頸部肌膚成為你真實年齡的曝光者
-擠滿肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原-因
背影女神誕生記——循-序漸進的美背鍛煉
第三章 “豐乳肥臀”——女人都應該有的“事業綫”
-好姐妹纔會一起分享的胸部悄悄話
-胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程
一定翹——扁平臀瞬間升級為翹臀
-5分鍾就夠瞭——簡易美臀操，簡單輕鬆練
第四章 中段管理——女人的腰圍決定男人的熱度
骨盆都歪斜瞭，還怎麼擁有完美的麯綫
-腰腹縴細的理由——腹部隆起的速度等於你衰老的速度
-彈力繩——告彆“小腹婆”的神器
第五章 修長美腿——沒有它你不可能是性感女神
-緊實大腿肌肉，瞬間再現天鵝美腿
-美化膝蓋，告彆腫腫的饅頭窩
-縴細小腿綫條，華麗麗的超短裙秀齣來
足下生輝，白皙腳踝惹人憐
15分鍾，輕鬆擁有模特美腿
附錄
問題腿形MM矯正操，快速擺脫不能穿短裙的煩惱
看懂熱量計算錶，時刻監控自己的體重
變瘦變美——我的減肥記錄
精彩書摘
關愛乳房，從瞭解乳房開始有朋友曾經開玩笑說，乳房不就是胸前兩塊“肉”嗎？
其實乳房並不是簡單的脂肪堆積，它含有三層結構。
第一層結構：乳腺組織
它直接由雌激素控製，乳房的各種不適都是它在作怪，可以說隻要你的乳腺組織功能正常，你的乳房就是健康的。
第二層結構：脂肪組織
在乳房中大麵積占位， 是乳房豐盈美好的前提，但也並不是越多越好，過量的脂肪組織會産生過多的雌激素，從而刺激乳腺組織發生變化。
第三層結構：結締組織和胸肌
這是乳房的支架結構，決定乳房的堅挺度和形狀，平時鍛煉得當的話，就能支撐得有力度，讓乳房看起來更加豐滿和挺翹。
完美乳房的雌激素管理
作為女人，似乎都有個通病：經常會莫名其妙地煩躁發脾氣，有時候還帶著乳房疼痛。
每當齣現這樣的癥狀時，我們總會想，這是女人的本性，男人則會想，女人天生心眼小。
其實，是雌激素齣瞭問題。
雌激素和乳房的乳腺組織直接相關，而乳腺組織是乳房的第一層結構，大部分乳房齣現的種種不適都是因為該組織齣瞭問題。如果經常暴飲暴食、熬夜、情緒壓抑、煩躁，體內雌激素就會增多，從而刺激乳腺組織，病變就會很容易齣現。所以我們可以從管理雌激素入手，保持乳房的健康。
胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程
除瞭日常對胸部的關注，還需要配閤適當的運動，纔能夠讓上圍達到最滿意的效果。
來吧，跟著我一起做，一個月之後，你也會跟思雨一樣，擁有完美的胸部麯綫！
十一式美胸操，一次性改善胸部所有問題
針對思雨的美胸訓練計劃，我給她推薦瞭下麵這些美胸運動，並要求她按照我的要求進行操作。即便沒有時間走進健身房來運動，你也可以像思雨一樣在傢裏勤加練習。
每天花上30 分鍾，在傢裏簡單地伸伸胳膊、壓壓腿，就能夠輕鬆地改善胸部下垂、鬆弛的狀況，讓麯綫完美、圓潤的胸部呼之欲齣！
推胸運動
鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組15次，共3組。保持手肘與胸部齊平。
豐胸魔法：通過手臂的牽引有效地活動胸大肌，擴展胸部，使胸部更加挺拔。
Step1：身體直立，雙腳分開，雙手掌心相握。手臂平舉，利用手臂與胸部的力量將左手臂嚮左推。
Step2：推至極限位置停止。再嚮相反方嚮練習。
擴胸運動
鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組15次，共3組。收緊腹部，手臂嚮後抬起時注意身體不要往後仰。
豐胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地預防乳房下垂。
Step1：身體直立，雙腳分開，雙手十指相扣，手臂嚮後伸直。
Step2：將手臂嚮後上抬起，感覺到胸部嚮後拉伸，做到極限停止，手臂放鬆後重復練習。
胸部俯臥撐
鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組30次，共3組。收緊腹部。
豐胸魔法：雙臂在彎麯時擴展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂綫條。緊緻臀部和腿部的麯綫。
Step1：身體俯臥，雙腿彎麯，重心置於雙腿膝蓋上，雙手手臂將上半身撐起。
Step2：雙腿保持不動，上半身嚮下壓，直到動作的極限，感受胸部嚮外擴張的感覺
……
前言/序言
用戶評價
我是一個非常注重細節的人，所以一本好書，它的包裝和設計對我來說同樣重要。這本書“一定瘦！/鳳凰生活”的封麵，簡潔的設計和大膽的文字組閤，立刻吸引瞭我的目光。書名本身就傳遞齣一種積極的信號，讓我充滿瞭探索的欲望。我猜測，這本書的內容可能並非僅僅停留在字麵上的“瘦”，而是更深層次地探討瞭如何通過健康的生活方式，實現身心兩方麵的蛻變，如同鳳凰涅槃一般，煥發新生。我期待書中能夠有切實可行的建議，能夠幫助我理解和實踐健康的生活理念，而不是流於空談。比如，是否會提供一些關於營養學、運動學方麵的科學知識，或者是關於心理調適、情緒管理的技巧？我尤其關心的是，它能否幫助我建立一種長期的、可持續的健康生活習慣，讓我能夠真正實現“鳳凰生活”的願景。這本書的整體感覺，給我一種既有力量又不失溫柔的印象，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。
評分這本書給我最直接的感受是，它似乎觸及到瞭我們現代人普遍存在的某種焦慮。在快節奏的生活和信息爆炸的時代，我們常常感到迷失，不知道該如何更好地愛自己，如何去管理自己的生活，尤其是關於健康和體型方麵，更是許多人心中揮之不去的睏擾。“一定瘦！”這個詞組，直白而有力，瞬間就能抓住讀者的眼球，引起共鳴。而“鳳凰生活”則更進一步，將這種對“瘦”的追求，升華到一種對生活品質和人生境界的嚮往。我猜想，這本書不僅僅是關於減肥的技巧，更可能是一種關於如何建立健康生活方式的全麵指南，它可能涵蓋瞭飲食、運動、心理調適等多個層麵，引導讀者從根本上改變自己的生活習慣，從而達到身心健康的雙重目標。我注意到封麵上的一些 subtle 的細節，比如色彩的搭配，雖然我無法確切地說齣它屬於哪種風格，但總體感覺非常舒適、積極，沒有那種壓迫感或者強迫感，這讓我對書中的內容充滿瞭好奇，希望能從中找到一種溫和而有效的方法。
評分這本書的封麵設計讓我第一眼就愛上瞭，那種簡約而不失高級感的風格，搭配上書名“一定瘦！/鳳凰生活”中的“鳳凰”二字，仿佛預示著一種蛻變和新生。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，翻閱時有一種沉甸甸的踏實感。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是這份初步的觸感和視覺衝擊，就足以點燃我對它內容的期待。我一直相信，一本好書，從外在到內在，都應該散發齣獨特的魅力。這本書無疑在這一點上做得相當齣色。封麵上那些微妙的光影處理，以及字體選擇上的考究，都透露齣一種精緻和用心。我尤其喜歡“鳳凰”這個意象，它在中國文化中代錶著吉祥、重生與不屈，這不禁讓我聯想到，這本書或許會為讀者帶來一種全新的生活理念，幫助我們擺脫過去的束縛，迎接更美好的未來。我迫不及待地想翻開它，去探尋封麵之下究竟蘊藏著怎樣的智慧與力量。從我個人的閱讀習慣來說，我偏愛那些能夠引發思考，並且在現實生活中具有指導意義的書籍，而這本書的標題和封麵設計，已經初步滿足瞭我的這一期待。
評分我一直認為，選擇一本什麼樣的書，就像是選擇一位可以陪伴自己度過一段時光的朋友。這本書的齣現，仿佛就是在我需要的時候，恰好齣現在我眼前。“一定瘦！”這個呼喚，充滿瞭動力和希望，它直接擊中瞭許多人內心深處對改變的渴望。而“鳳凰生活”則像一個更宏大的願景，不僅僅是身體上的變化，更是心靈上的升華，一種重塑自我的過程。我很好奇，作者究竟會以怎樣的方式來解讀“瘦”與“生活”之間的關係？是會提供一套嚴格的食譜和運動計劃，還是會更注重引導讀者建立積極的心態和健康的生活理念？我更傾嚮於後者，因為我知道，真正的改變往往來自於內心的覺醒和習慣的養成。這本書的裝幀設計，簡潔大方，字體清晰，非常適閤閱讀，這本身就為一次愉快的閱讀體驗打下瞭基礎。我期待書中能夠分享一些獨特的見解，或者一些科學有效的實踐方法，能夠幫助我擺脫無效的嘗試，找到一條真正適閤自己的“鳳凰生活”之路。
評分從我個人的閱讀偏好來看，我尤其喜歡那種能夠激發我內在動力的書籍，而不是僅僅提供錶麵知識的書。看到“一定瘦！”這個標題，我首先想到的是，它是否能夠幫助我剋服那些一直以來阻礙我實現目標的惰性和猶豫？而“鳳凰生活”這個詞組，則讓我聯想到一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態，一種重生的喜悅。我希望這本書能夠提供一些關於如何建立可持續的生活習慣的建議，而不是那種短暫的、效果不持久的“速成法”。我非常欣賞那些能夠從根本上解決問題，並且能夠幫助讀者實現長期改變的書籍。這本書的封麵設計，簡潔而富有象徵意義，讓我對它的內容充滿瞭想象。我猜測，書中或許會包含一些關於如何理解身體信號，如何與自己的身體和諧相處的內容。此外，我也希望它能夠提供一些關於如何平衡工作與生活，如何管理壓力，從而更好地享受“鳳凰生活”的智慧。
