具体描述
编辑推荐
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内容简介
亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影传授“一定瘦”的秘密，在于：高效地瘦、健康地瘦、随心所欲地瘦！甩掉体重计！曲线比体重数字更重要！通过《一定瘦！/凤凰生活》，您将收获：减重，先从改变自己的观念开始；代谢力下降——体重上升的罪魁祸首；懂点营养学——曲影的卡路里瘦身课堂；瘦身黄金时间——不可错过的时刻；会吃不怕胖——不节食却减重的营养秘方；“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边；颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者；挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因……
全彩精美BOOK＋高清画质DVD+手机视频，本书附赠曲影导师亲自创编的精品塑身运动全收录！魅力瑜伽舞、燃脂哑铃操、性感肚皮舞，有氧运动帮你轻松“享”瘦！清新亮丽画质，简体中文字幕，超强班底制作。
内页插图
目录
第一章 肥胖，只不过是负能量负思维的产物-减重，先从改变自己的观念开始
找出真凶——代谢力下降，体重上升的罪魁祸首
-毒素肆无忌惮——你瘦不下来的又一“凶手”
-懂点营养学——曲影的独家卡路里瘦身课堂
-瘦身黄金时间——不可错过的绝佳时刻
-会吃不怕胖——不节食却能减重的营养秘方
正确的呼吸——迈出瘦身的第一步
第二章 管理上半身脂肪，打造第一眼美女
“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边
颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者
-挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原-因
背影女神诞生记——循-序渐进的美背锻炼
第三章 “丰乳肥臀”——女人都应该有的“事业线”
-好姐妹才会一起分享的胸部悄悄话
-胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程
一定翘——扁平臀瞬间升级为翘臀
-5分钟就够了——简易美臀操，简单轻松练
第四章 中段管理——女人的腰围决定男人的热度
骨盆都歪斜了，还怎么拥有完美的曲线
-腰腹纤细的理由——腹部隆起的速度等于你衰老的速度
-弹力绳——告别“小腹婆”的神器
第五章 修长美腿——没有它你不可能是性感女神
-紧实大腿肌肉，瞬间再现天鹅美腿
-美化膝盖，告别肿肿的馒头窝
-纤细小腿线条，华丽丽的超短裙秀出来
足下生辉，白皙脚踝惹人怜
15分钟，轻松拥有模特美腿
附录
问题腿形MM矫正操，快速摆脱不能穿短裙的烦恼
看懂热量计算表，时刻监控自己的体重
变瘦变美——我的减肥记录
精彩书摘
关爱乳房，从了解乳房开始有朋友曾经开玩笑说，乳房不就是胸前两块“肉”吗？
其实乳房并不是简单的脂肪堆积，它含有三层结构。
第一层结构：乳腺组织
它直接由雌激素控制，乳房的各种不适都是它在作怪，可以说只要你的乳腺组织功能正常，你的乳房就是健康的。
第二层结构：脂肪组织
在乳房中大面积占位， 是乳房丰盈美好的前提，但也并不是越多越好，过量的脂肪组织会产生过多的雌激素，从而刺激乳腺组织发生变化。
第三层结构：结缔组织和胸肌
这是乳房的支架结构，决定乳房的坚挺度和形状，平时锻炼得当的话，就能支撑得有力度，让乳房看起来更加丰满和挺翘。
完美乳房的雌激素管理
作为女人，似乎都有个通病：经常会莫名其妙地烦躁发脾气，有时候还带着乳房疼痛。
每当出现这样的症状时，我们总会想，这是女人的本性，男人则会想，女人天生心眼小。
其实，是雌激素出了问题。
雌激素和乳房的乳腺组织直接相关，而乳腺组织是乳房的第一层结构，大部分乳房出现的种种不适都是因为该组织出了问题。如果经常暴饮暴食、熬夜、情绪压抑、烦躁，体内雌激素就会增多，从而刺激乳腺组织，病变就会很容易出现。所以我们可以从管理雌激素入手，保持乳房的健康。
胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程
除了日常对胸部的关注，还需要配合适当的运动，才能够让上围达到最满意的效果。
来吧，跟着我一起做，一个月之后，你也会跟思雨一样，拥有完美的胸部曲线！
十一式美胸操，一次性改善胸部所有问题
针对思雨的美胸训练计划，我给她推荐了下面这些美胸运动，并要求她按照我的要求进行操作。即便没有时间走进健身房来运动，你也可以像思雨一样在家里勤加练习。
每天花上30 分钟，在家里简单地伸伸胳膊、压压腿，就能够轻松地改善胸部下垂、松弛的状况，让曲线完美、圆润的胸部呼之欲出！
推胸运动
锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组15次，共3组。保持手肘与胸部齐平。
丰胸魔法：通过手臂的牵引有效地活动胸大肌，扩展胸部，使胸部更加挺拔。
Step1：身体直立，双脚分开，双手掌心相握。手臂平举，利用手臂与胸部的力量将左手臂向左推。
Step2：推至极限位置停止。再向相反方向练习。
扩胸运动
锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组15次，共3组。收紧腹部，手臂向后抬起时注意身体不要往后仰。
丰胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地预防乳房下垂。
Step1：身体直立，双脚分开，双手十指相扣，手臂向后伸直。
Step2：将手臂向后上抬起，感觉到胸部向后拉伸，做到极限停止，手臂放松后重复练习。
胸部俯卧撑
锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组30次，共3组。收紧腹部。
丰胸魔法：双臂在弯曲时扩展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂线条。紧致臀部和腿部的曲线。
Step1：身体俯卧，双腿弯曲，重心置于双腿膝盖上，双手手臂将上半身撑起。
Step2：双腿保持不动，上半身向下压，直到动作的极限，感受胸部向外扩张的感觉
……
前言/序言
用户评价
这本书的封面设计让我第一眼就爱上了，那种简约而不失高级感的风格，搭配上书名“一定瘦！/凤凰生活”中的“凤凰”二字，仿佛预示着一种蜕变和新生。拿到手里，纸张的质感也相当不错，翻阅时有一种沉甸甸的踏实感。虽然我还没来得及深入阅读，但光是这份初步的触感和视觉冲击，就足以点燃我对它内容的期待。我一直相信，一本好书，从外在到内在，都应该散发出独特的魅力。这本书无疑在这一点上做得相当出色。封面上那些微妙的光影处理，以及字体选择上的考究，都透露出一种精致和用心。我尤其喜欢“凤凰”这个意象，它在中国文化中代表着吉祥、重生与不屈，这不禁让我联想到，这本书或许会为读者带来一种全新的生活理念，帮助我们摆脱过去的束缚，迎接更美好的未来。我迫不及待地想翻开它，去探寻封面之下究竟蕴藏着怎样的智慧与力量。从我个人的阅读习惯来说，我偏爱那些能够引发思考，并且在现实生活中具有指导意义的书籍，而这本书的标题和封面设计，已经初步满足了我的这一期待。
评分这本书给我最直接的感受是，它似乎触及到了我们现代人普遍存在的某种焦虑。在快节奏的生活和信息爆炸的时代，我们常常感到迷失，不知道该如何更好地爱自己，如何去管理自己的生活，尤其是关于健康和体型方面，更是许多人心中挥之不去的困扰。“一定瘦！”这个词组，直白而有力，瞬间就能抓住读者的眼球，引起共鸣。而“凤凰生活”则更进一步，将这种对“瘦”的追求，升华到一种对生活品质和人生境界的向往。我猜想，这本书不仅仅是关于减肥的技巧，更可能是一种关于如何建立健康生活方式的全面指南，它可能涵盖了饮食、运动、心理调适等多个层面，引导读者从根本上改变自己的生活习惯，从而达到身心健康的双重目标。我注意到封面上的一些 subtle 的细节，比如色彩的搭配，虽然我无法确切地说出它属于哪种风格，但总体感觉非常舒适、积极，没有那种压迫感或者强迫感，这让我对书中的内容充满了好奇，希望能从中找到一种温和而有效的方法。
评分从我个人的阅读偏好来看，我尤其喜欢那种能够激发我内在动力的书籍，而不是仅仅提供表面知识的书。看到“一定瘦！”这个标题，我首先想到的是，它是否能够帮助我克服那些一直以来阻碍我实现目标的惰性和犹豫？而“凤凰生活”这个词组，则让我联想到一种积极向上、充满活力的生活状态，一种重生的喜悦。我希望这本书能够提供一些关于如何建立可持续的生活习惯的建议，而不是那种短暂的、效果不持久的“速成法”。我非常欣赏那些能够从根本上解决问题，并且能够帮助读者实现长期改变的书籍。这本书的封面设计，简洁而富有象征意义，让我对它的内容充满了想象。我猜测，书中或许会包含一些关于如何理解身体信号，如何与自己的身体和谐相处的内容。此外，我也希望它能够提供一些关于如何平衡工作与生活，如何管理压力，从而更好地享受“凤凰生活”的智慧。
评分我是一个非常注重细节的人，所以一本好书，它的包装和设计对我来说同样重要。这本书“一定瘦！/凤凰生活”的封面，简洁的设计和大胆的文字组合，立刻吸引了我的目光。书名本身就传递出一种积极的信号，让我充满了探索的欲望。我猜测，这本书的内容可能并非仅仅停留在字面上的“瘦”，而是更深层次地探讨了如何通过健康的生活方式，实现身心两方面的蜕变，如同凤凰涅槃一般，焕发新生。我期待书中能够有切实可行的建议，能够帮助我理解和实践健康的生活理念，而不是流于空谈。比如，是否会提供一些关于营养学、运动学方面的科学知识，或者是关于心理调适、情绪管理的技巧？我尤其关心的是，它能否帮助我建立一种长期的、可持续的健康生活习惯，让我能够真正实现“凤凰生活”的愿景。这本书的整体感觉，给我一种既有力量又不失温柔的印象，这让我对接下来的阅读充满了期待。
评分我一直认为，选择一本什么样的书，就像是选择一位可以陪伴自己度过一段时光的朋友。这本书的出现，仿佛就是在我需要的时候，恰好出现在我眼前。“一定瘦！”这个呼唤，充满了动力和希望，它直接击中了许多人内心深处对改变的渴望。而“凤凰生活”则像一个更宏大的愿景，不仅仅是身体上的变化，更是心灵上的升华，一种重塑自我的过程。我很好奇，作者究竟会以怎样的方式来解读“瘦”与“生活”之间的关系？是会提供一套严格的食谱和运动计划，还是会更注重引导读者建立积极的心态和健康的生活理念？我更倾向于后者，因为我知道，真正的改变往往来自于内心的觉醒和习惯的养成。这本书的装帧设计，简洁大方，字体清晰，非常适合阅读，这本身就为一次愉快的阅读体验打下了基础。我期待书中能够分享一些独特的见解，或者一些科学有效的实践方法，能够帮助我摆脱无效的尝试，找到一条真正适合自己的“凤凰生活”之路。
