这样做 宝宝睡得好 妈妈睡得着（0-5岁） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 范银卿 著，王佳 译

图书标签:

• 婴幼儿睡眠
• 睡眠训练
• 0-5岁
• 育儿
• 亲子
• 宝宝睡眠
• 睡眠问题
• 母婴
• 育儿指南
• 睡眠安抚

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564099404

版次：1

商品编码：11729064

品牌：读品联合（TASTEFUL READING）

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：轻型纸

页数：224

套装数量：1

编辑推荐

　　《这样做 宝宝睡得好 妈妈睡得着（0-5岁）》宝宝的睡眠一直是让很多父母头疼的问题：为什么宝宝不好好睡觉？为什么宝宝半夜常常惊醒？怎样才能让宝宝晚上按时睡觉？如何让宝宝养成好的睡眠习惯……问题很多，但是该怎样解决，许多父母并不清楚，甚至有些父母并不把它当成一个问题。婴儿每天三分之二的时间都在睡眠，充足的睡眠是婴儿健康成长的重要保障。本书详细地讲解了有关宝宝睡眠及父母睡眠的科学知识以及经验方法，介绍了在日常生活中父母应该如何对待宝宝的睡眠、如何介入宝宝们的睡眠以及如何改善自我的睡眠质量，同时还讲解了关于宝宝的各种健康信息及其心理，给予养育宝宝的妈妈们非常大的帮助。是一本非常实用的值得父母们阅读的书。

内容简介

　　《这样做 宝宝睡得好 妈妈睡得着（0-5岁）》宝宝睡不好，不仅影响到宝宝的身心健康，也会对父母的身心健康产生不利的影响。父母自身的睡眠问题得到改善，宝宝的睡眠问题才会迎刃而解。
　　《这样做 宝宝睡得好 妈妈睡得着（0-5岁）》专为0～5岁宝宝的父母而作，是一本能让宝宝夜里安睡，白天幸福快乐地活动、休息的育儿手册。作者在致力于研究幼儿睡眠问题时，发现宝宝们的睡眠问题不仅与其情绪和认知发育有密切联系，还与父母的训练方法以及宝宝的身心健康等有密切联系。本书详细介绍了父母应该如何对待宝宝们的睡眠、如何介入宝宝们的睡眠、如何解决宝宝们的睡眠问题……

作者简介

　　范银卿，韩国光州中央儿童医院院长、韩国全南大学研究生院医学博士。作为两个孩子的母亲，长期“身兼两职”，非常清楚当父母并非易事。在行医的20多年里，在诊疗室里遇见过很多束手无策的初级爸爸、妈妈，于是，她与持有同样想法的医生们，开始研究能让宝宝吃得好、睡得好的方法……

精彩书评

　　★本书犹如解开缠在一起的线团一样！作者在一线为患儿诊疗20余年，亲身体会过睡眠问题，她详细、简单地介绍了如何解决这个问题。我敢说，这本书无论对刚开始育儿的新人，还是经验丰富的奶奶，都是一本优秀的育儿指南。
　　——韩国幼儿青少年科学会前会长黄泰珠

　　★本书不仅可以节省将来国家为睡眠问题而支出的预算，还可以预防睡眠给宝宝们带来的智力低下、情绪不安、ADHD以及肥胖症等问题。非常期待本书成为宝宝睡眠问题的咨询专家。
　　——韩国忠北大学儿童福利学教授金英喜

　　★本书记录了所有“睡眠”问题的解决方法。不仅叙述了培养宝宝睡眠习惯的具体方法以及关于宝宝健康的各种信息，还记录了我们不知道的宝宝的内心世界。还在为哭闹的宝宝不肯睡觉而苦恼的妈妈们，希望读过这本书后，你和宝宝都能睡得香。
　　——韩国幼儿精神科医师兼国会议员申义镇

　　★宝宝的睡眠习惯不仅对身体健康有影响，还与情绪稳定和认知发育有紧密关联，对家庭的安定也非常重要。但是，几乎没有父母知道，如此重要的睡眠习惯可以通过教育养成。本书融入了医生的专业知识和育儿前辈的温暖关怀，我相信，它一定可以给梦想幸福育儿的父母们带来很大帮助。
　　——韩国幼儿青少年医师协会会长郑海义

目录

第1章 什么是睡眠
因宝宝每天睡不好、总是哭闹而感到疲惫
从基础常识，了解宝宝的睡眠
容易引起睡眠问题的9种情况
对于这类宝宝，父母要特别注意
我们家的宝宝也是睡眠不足吗
第2章
如果宝宝睡眠不足，会发生什么事情
宝宝的睡眠会对家庭产生什么影响
睡眠不足对身体有什么影响
睡眠对宝宝的情绪状态有影响吗
睡眠对宝宝大脑的发育影响大吗
睡眠不足对体重和睡眠习惯的影响
第3章 为什么会产生睡眠问题
一起来了解人类的睡眠阶段吧
宝宝们夜里总是醒来哭泣的原因是什么
了解宝宝们的睡眠结构
第4章 和形敏妈妈一起培养睡眠习惯
出生后6周前：只要宝宝睡觉，你就要睡觉
出生后6周：开始培养宝宝的睡眠习惯
4个月至1周岁：完成睡眠习惯的阶段
提前了解，有助于进行睡眠训练
成功训练正确的睡眠习惯需要了解的事项
周岁后：睡眠联想和正确的睡眠训练
2岁以后：需要纠正行为的年龄
学习写睡眠日记的方法
第5章 影响宝宝睡眠和健康的重要原因
什么是婴儿腹绞痛
什么是胃食管反流病
我们家的宝宝是猫头鹰型
什么是过渡对象（超级喜爱的物品）
安抚奶嘴对宝宝有好处吗
你知道婴儿猝死综合征吗
第6章 午觉和夜间睡眠一样重要
宝宝的午觉比成年人的午觉更重要
应该几点睡午觉
宝宝们每天应该睡几次午觉
请这样进行午觉训练
第7章 解答养育宝宝过程中最关心的问题
母乳喂养对睡眠有特殊影响吗
和宝宝一起睡比较好，还是分开睡比较好
现在是不是给宝宝带来了伤害
夫妻意见不合时，应该怎样做
如果宝宝哭，担心吵醒邻居，所以没办法训练他
写给有两个宝宝、备受煎熬的妈妈们
如何帮助因弟弟（妹妹）诞生而感到困惑的老大
无论怎么照着做，都无法让宝宝养成良好的睡眠习惯
如何解决突然出现的睡眠问题
写给放下宝宝、回归职场的妈妈们
第8章
看起来虽然琐碎，却必须知道的睡眠问题解决办法
我们家的宝宝经常打呼噜，呼吸声特别粗
我们家宝宝有梦游症和夜惊症
宝宝害怕一个人睡觉，经常做噩梦
睡觉时磨牙，经常翻身
到了晚上就哭着说腿疼，睡觉时不断移动下肢
因为生长痛，宝宝每晚都睡不好
第9章 父母也要睡得好
有没有产后抑郁症
妈妈睡不好也没关系吗
努力睡个好觉吧

精彩书摘

　　如果宝宝睡眠不足，
　　会发生什么事情
　　宝宝的睡眠会对家庭
　　产生什么影响
　　如果宝宝睡不好觉，最累的人是谁呢？对，最累的人是爸爸和妈妈。成为父母后，虽然比任何人都爱自己的宝宝，不过，宝宝温顺地睡觉时，才是最可爱的。
　　爸爸、妈妈睡眠不足，不只会使他们感到疲惫，还会给他们带来更严重的后果。长时间处于睡眠不足的状态，容易引发抑郁症。陷入抑郁的人，会努力维护良好的夫妻关系吗？会尽力养育宝宝吗？
　　睡眠不足，不仅会使爸爸和妈妈之间的关系变坏，还会打消妈妈心中想要尽力育儿的想法。如果因为宝宝而长期睡眠不足，那么，妈妈的体力和精力就会干涸，导致妈妈放弃爱，无法与宝宝之间形成良好的依附[？
　　母亲与孩子之间的互动关系称为“依附”。发展心理学家Ainsworth把孩子与母亲的依附关系分为三类：第一种是“安全依附型”，这类婴儿与母亲在一起时，把母亲当做“安全堡垒”，敢主动地去探索陌生环境；当母亲离开时有哀伤的表情，但当母亲回来时，则露出欣喜，并寻求与母亲身体上的接触。第二种是“焦虑／抗拒型”，这类孩子常留在母亲身边，很少去探索环境；当母亲离开时则有非常苦恼的反应，当母亲回来时却出现矛盾情绪，他虽然对母亲很生气，但仍想要试着接近母亲，不过若母亲试着与他有身体接触，他则加以反抗。第三种则是“焦虑／逃避型”，当母亲离开时，孩子只有少许不悦，母亲回来后，他则掉头不理睬，逃避与母亲的接触。
　　]。最后，妈妈会因为没有做一个好妈妈，而产生负罪感，而且，这种感觉会不断增强。这种依附只要形成，就会伴随一生，不适当的依附会使两颗心感到疲惫。
　　当然，宝宝的睡眠不足不只给父母带来影响，对宝宝自身的影响也非常大。大家都知道，如果前一天宝宝没睡好，或者没睡午觉，那么，第二天宝宝就会更加哭闹，变得过度敏感。如果长时间持续处于睡眠不足状态，就会发生一些眼睛看不到的微妙变化。
　　充分的睡眠是指，宝宝的睡眠量可以令其以最好的状态进行活动。相反，睡眠不足，不仅对身体有影响，还会诱发情绪问题、认知问题以及社会性发展[？
　　社会性发展（SocialDevelopment）是一个专门术语。在西方心理学文献中，把Social和Development联用表示儿童在社会性方面的发展是20世纪80年代才出现的。主要内涵是，在个体毕生发展过程中，个体在与他人关系中表现出来的观念、情感、态度和行为等随着年龄而发生变化。
　　]问题。
　　睡眠不足对身体
　　有什么影响
　　2002年有一项有趣的研究结果。按照平均睡眠时间分组，分别分成6个小时以下、7个小时、8个小时以上等组别，20年后比较他们的生存率。结果会如何呢？据说，7个小时组的生存率最高。3。5～4。5小时组和8。5小时以上组，比7小时组的死亡率高15%左右。这个研究结果表明，睡眠对寿命也有很大影响。
　　¤睡得好的宝宝健康成长
　　对宝宝来说，睡眠不仅对身体健康有影响，还与另一个重要的事情有直接关系。在这个时代，父母最关心的事情之一是宝宝的身高问题，而这个问题与睡眠有直接关系。“有很多伟人都是矮个子，比起拉长宝宝的腿，不如培养宝宝的心之高度。”事实上，这个想法似乎已经无法安慰或劝导父母的心了。生长激素是身高增长的必需因素，而大部分生长激素是在宝宝进入深度睡眠后释放出来的，而且是午夜前释放来的。在生长激素释放最多的时间内，进入深度睡眠，激素才会旺盛。因此，早睡更有利于孩子的身高增长。
　　我想，既然生长激素是在睡眠过程中产生的，也就是说，我们身体的内分泌器官也会受到睡眠的影响。睡眠对免疫系统的影响非常大，如果睡眠不足，就会加大生病的可能性。包括类风湿关节炎在内，肌肉骨骼疾病也会因为睡眠不足而恶化。科学家警告说，减少睡眠时间，哪怕是一天只少睡1小时，长此以往，也会对神经和心血管造成危害。
　　多年来，睡眠不是的后果在公路上显而易见，美国每年有将近10万起事故的原因是驾驶员睡着了。根据英国医学协会的研究发现，在持续17个小时以上不睡觉的状态下工作，血液中的酒精浓度相当于0。05%，与酒后驾驶差不多。
　　宝宝们也一样，如果睡眠不足，会导致注意力下降，无法抑制冲动的情绪，加大发生过激行为的可能性，遭遇身体事故的危险也会加大。
　　睡眠对宝宝的情绪状态有影响吗
　　请记住，如果说醒着的时间是为了学习，那么，睡觉的时间就是为了恢复体力和情绪。
　　睡眠分为两个阶段：一个是做梦的阶段，一个是不做梦、深度睡眠的阶段。深度睡眠使我们的体力得到恢复，做梦阶段使我们的情绪得到恢复。
　　最近，大脑科学正在蓬勃发展，大脑的机能按照部位被详细地列出来。尤其，最近发现，大脑中央与生活在大海里的海马模样相似，因此将其命名为“海马体”，这个位置的重要性逐渐被广泛认知。睡眠不足会对大脑海马体造成伤害，海马体主要是产生积极情绪的地方。因此，如果这个地方受到伤害，人们将无法对任何事情都产生积极的情绪，而且，还会不断增加人们的负面情绪。
　　既担心面临高考的高中生儿子，又担心频繁出现在酒桌上的丈夫，这几年，我也没办法按规律保持充分的睡眠。睡眠不足的时候，我整天感到厌烦，不但无法在诊疗室里集中精力，还不知不觉地担忧起我们家的未来和我的晚年，这些想法总是折磨着我。
　　调节积极情绪和消极情绪的认知力，也受睡眠量和睡眠质量的影响。婴幼儿时期是情绪调节发展的重要时期，如果被睡眠不足折磨，那么，心情会如何呢？无论是什么事情，好情绪都会立即消失，而坏情绪则会取而代之，并长期存在。这种人生，我连想都不愿意想。
　　睡眠对宝宝大脑的发育影响大吗？
　　睡得少会使脑袋变笨，是真的吗？我想，这个问题是所有父母们最关心的问题。古时候，人们认为睡得多就是懒，很多人认为睡得多就无法学习好，大家坚持“四当五落”（韩国俗语：睡四个小时就能考上大学，睡五个小时就会名落孙山），睡五个小时的考生会感到不安，甚至有负罪感。
　　最近，医生们才明白适当睡眠的重要性，韩国也出现了很多价格昂贵的睡眠诊所。世界范围内，不断出现有趣的研究结果。美国某大学针对双胞胎的睡眠习惯进行研究，研究结果表明，睡眠充足的宝宝，其认知能力比另一个宝宝更好。也有报告指出，睡眠不足最多会引起相当于两年的认知损失。
　　睡眠不足会使大脑中央的前额叶（PrefrontalCortex）出现问题，前额叶负责执行机能，是非常重要的部位。执行机能使想法系统化，并认知和预测自己的行为结果。如果这项能力不足，会产生什么后果呢？因为很难预测行为的结果，所以，很难进行冲动调节，注意力也会出现问题。
　　ADHD[？Attention-deficithyperactivitydisorder，一种常见的精神失调。
　　]是注意力缺陷多动障碍，就是前额叶有先天性疾患。睡眠不足会引发与ADHD类似的症状。注意力不集中、行为过激、情绪不安、无法调节冲动、经常与朋友打架等，是患有ADHD和睡眠障碍的孩子所共有的问题。
　　被诊断患有ADHD的宝宝们存在睡眠问题的概率特别高，高达50%～60%。虽然不能说ADHD是睡眠不足引起的，不过，睡眠专家们确认，所有出现ADHD症状的宝宝都有睡眠障碍。
　　另外，睡眠不足有损神经细胞的柔软性，引发记忆力问题。睡眠不足还会引发其他问题，比如说，语言技能、创造力、抽象问题的解决能力、作业速度及效率等。其中，认知弹性和抽象推理能力受睡眠不足的影响最大。
　　如果宝宝无法调节情绪，习惯冲动办事，将很难与周围的人进行良好的社会交流。最终，睡眠不足，将导致宝宝的社会性发展面临困难。
　　我们要特别记住，如果处于慢性睡眠不足的状态下，虽然对成年人来说，只是影响情绪，但对宝宝来说，不仅会影响情绪，还会给他的认知能力带来问题。
　　怎么样？现在，你再也不会觉得宝宝的睡眠问题与大脑无关了吧？
　　睡眠不足对体重和睡眠习惯的影响
　　¤不睡觉会增重，还是会减重？
　　最近，英国知名医学杂志发表一篇论文，揭示了儿童的睡眠与肥胖度及脂肪之间的关系。2001年7月至2002年2月，以244名3～7岁的新西兰儿童作为研究对象，研究结果表明，3～5岁的宝宝们每天多睡1小时，到了7岁的时候，因脂肪增加而引起的过重危险概率非常低。
　　如果睡眠不足，抑制食欲的清瘦素（leptin）分泌就会减少，从而增加过度饮食的风险。也就是说，如果想减肥，就必须睡得好。
　　大家听过“美女都是瞌睡虫”这句广告语（韩国广告）吧？褪黑激素可以使人拥有富有光泽、清透的皮肤，睡眠不足则会导致褪黑激素分泌减少。所以，这句广告语并不是吹嘘。
　　¤一觉没睡，下一觉会睡得更好，还是更差？
　　如果因睡眠不足引起疲劳，压力激素——皮质醇和肾上腺素的分泌就会增加。压力激素的增加使人们感到不安和兴奋，因此，错过一觉的宝宝将会更难入睡。最终，睡眠不足会引起更加难以入睡的状况。
　　睡眠过程与冲浪运动一样。如果想驾驭海浪，就必须抓住时机。一旦错过时机，就算是优秀的冲浪运动选手也无法驾驭海浪。同样，如果错过睡觉的时机，就无法轻易入睡了。宝宝们的大脑对睡眠特别敏感，因此，更容易发生这种情况。
　　噩梦、夜惊症、梦游症等夜间睡眠中出现的诸多问题，的确有遗传因素，如果无法轻易进入深度睡眠，这些问题就会更加严重。因此，如果能提早帮助宝宝睡得好，就可以大大减轻这些问题。
　　听一听泰镇的故事吧！泰镇去儿童之家后不久，开始出现严重的夜惊症现象。泰镇的奶奶说，泰镇的爸爸小时候也得过夜惊症，让全家吃了不少苦头，也很为他担心。我先给泰镇做了各项检查，确定他的身体和心理没有什么异常，这才让泰镇的家人安心了。去儿童之家后，泰镇变累了，应该让他比现在更早入睡。经过调整，泰镇的夜惊症频度减少了很多。原来，泰镇去儿童之家后，活动增多，因无法睡午觉而引来疲惫，疲惫的状态更容易使他陷入兴奋，所以，晚上才无法进入深度睡眠。
　　每晚被夜惊症折磨的宝宝令妈妈感到慌张，周围有人劝妈妈给宝宝吃药。因其他发育问题和心理问题引发的夜惊症，需要更加复杂的治疗。不过，玩累了，晚上一入睡就会找来的夜惊症，只要改变睡眠习惯，就可以轻松地解决。
　　你了解睡眠不足带来的影响吗？
　　·对所有家庭成员的精神健康有影响
　　·对成长和免疫力有不良影响
　　·增加消极情绪
　　·增加出现认知能力问题的可能性
　　·增加肥胖的可能性
　　·一个人睡眠不足引起其他人睡眠不足
　　第3章
　　为什么会产生睡眠问题
　　一起来了解人类的
　　睡眠阶段吧
　　小时候有过睡眠问题的宝宝们，在他们的成长过程中，有84%的人被睡眠问题困扰。有报告指出，小时候睡眠问题严重的宝宝长大后，出现行为问题的可能性比较高。对于成年人来说，如果经常被宝宝的睡眠问题折磨，只要忍一忍、等一等就过去了。不过，根据多份研究报告显示，宝宝们的睡眠问题不能随时间自动解决。
　　那么，睡眠问题到底是怎么产生的呢？怎样做才能防止和解决睡眠问题呢？仔细了解人类的睡眠结构和宝宝们的行为特征，才会明白宝宝们为什么很难自动形成睡眠习惯。
　　¤成年人和宝宝的睡眠阶段
　　人的睡眠分为两个阶段，分别是REM睡眠（做梦睡眠）和non-REM睡眠（不做梦的深度睡眠）。
　　non-REM睡眠又被分为4个阶段，其中3、4阶段是深度睡眠。只有进入深度睡眠，才能产生使人恢复体力的功效。此时，睡觉的人不会轻易醒来。
　　当non-REM睡眠的3、4阶段结束后，开始REM睡眠。此时，我们会做各种梦。做梦期间，我们的呼吸和心跳变得不均匀，肌肉完全松弛。松弛的肌肉使我们无法轻易移动身体，因此，无论我们在梦中怎样用力，还是很难动弹。完成一次non-REM睡眠和REM睡眠算一个周期，我们把这个周期叫做一个睡眠周期。
　　根据人的成长阶段不同，一切都会逐渐发生变化。睡眠结构也一样，婴儿、幼儿、青少年、成年人的睡眠结构各有不同。宝宝们的REM睡眠比成年人的长，而且，比成年人更快进入non-REM睡眠的3、4阶段——深度睡眠阶段。本以为宝宝还在打盹，但宝宝却已经呼呼大睡的原因就在于此。
　　宝宝至少也要到3～4岁的时候，才能建立和成年人基本相似的睡眠模式。
　　宝宝们夜里总是醒来哭泣的
　　原因是什么
　　大部分人认为，只要入睡，就会一直睡到天亮。其实，睡觉过程中，有很多事情我们无法记忆，比如说盖被子、翻身等，那是短暂的似梦非梦瞬间。这种似梦非梦的瞬间发生在一个睡眠周期结束后。
　　成年人经过一个non-REM睡眠和REM睡眠周期大约需要90分钟，而宝宝们的周期时间更短，大约1小时就结束一个周期，暂时觉醒（从睡梦中醒来）。此时，有些宝宝咿咿呀呀，一会儿睁眼，一会儿闭眼，动一动手臂和腿，揉一揉眼睛等，或者看起来根本就没醒。与此相对，有些宝宝则会睁大眼睛开始哭闹。
　　在没有妈妈怀抱的情况下，自己躺在床上睡觉，或在没有奶嘴和奶瓶的情况下，自己入睡，这样的宝宝结束一个睡眠周期后，醒一下又会自己再次睡着。而有些宝宝在妈妈的怀里入睡，入睡后被放在床上，还有些宝宝叼着奶嘴入睡，这样的宝宝醒来后，一定要用与第一次入睡时同样的方式，才能再次入睡。（参考第4、5章）
　　睡眠习惯决定宝宝在夜里结束一次睡眠周期后，暂时觉醒时，是否能够主动重新入睡。
　　睡眠习惯是向父母学习的，根据向父母学习的方法不同，有的宝宝醒来后，可以自己再次入睡，而有的宝宝必须被妈妈抱着，或者叼着奶嘴才能再次入睡。
　　睡眠习惯的定型比我们想象得早。因此，要想让孩子学到良好的睡眠习惯，就要提早进行睡眠训练。如果发现问题以后才去纠正的话，就要付出百倍的努力。
　　睡眠训练中最重要的部分是，孩子醒来后可以自己再次入睡。如果想让宝宝自己入睡，第一次入睡阶段非常重要。是在妈妈的怀里入睡，还是把他从背上放下来让他自己躺着入睡，还是吃着奶入睡等，宝宝自己能否再次入睡，最关键的是入睡方式。
　　有人认为，宝宝可能是饿了，所以，才会经常在夜里醒来。不过，在正常吃、正常睡的情况下，6个月以后的宝宝晚上可以不吃东西。请记住，此时，宝宝的身体已经“成熟”了。
　　了解宝宝们的
　　睡眠结构
　　成年人每天的睡眠周期是8小时，反复循环，6点起床的人一般在下午2点犯困。宝宝的睡眠周期短，不断反复循环短周期，新生儿一般以每两个小时为间隔，反复睡觉和觉醒。
　　宝宝至少8周以后，才能区别白天和黑夜，大部分宝宝出生2个月后，晚上睡觉的时间变长，白天醒的时间也会变长。
　　不过，每个宝宝的睡眠方式和形式可能存在不同，这里说的是最普遍的情况。
　　¤观察宝宝的生物钟
　　每个人体内都有调节一天时间的隐形生物钟。宝宝也一样，如果想让宝宝在妈妈希望的时间睡觉，就要把宝宝体内的生物钟调整到相应时间。
　　那么，如何调整看不见的生物钟呢？
　　第一，调整早上的起床时间。早上起床是为了使生物钟自动化，就像按下开始按钮一样。生物钟开始运转后，才能调整午觉时间和晚上睡觉的时间。
　　第二，从早上起床到晚上睡觉，维持相对稳定的时间表。
　　启动生物钟后，每天保持相似的时间表，当宝宝适应妈妈做的时间表时，就会自动犯困了。
　　¤适合我家宝宝的睡眠时间
　　如前面所说，每个人的充足睡眠时间不同。韩国人的睡眠时间很短。2008年4月29日，韩国睡眠学会迎来“第一届睡眠之日”。根据发刊资料显示，韩国人每天的平均睡眠是6小时15分，美国人是7小时，英国人是6小时45分，韩国的睡眠时间比美国和英国的少很多。
　　国际睡眠协会建议，宝宝周岁前的睡眠时间应该是14～15个小时，2～3岁是12～14个小时，学龄前是11～13个小时，小学生是10～11个小时，初中生和高中生是8～9个小时，成年人的建议睡眠时间是7.5个小时。有宝宝的妈妈们也应该睡7个小时以上，这样才能保持身体健康和精神饱满。
　　☉按年龄分类的建议睡眠时间
　　年龄集合年龄建议睡眠时间/小时
　　婴儿2～12个月14～15
　　幼儿1～3岁12～14
　　学龄前儿童3～6岁11～13
　　小学生6～12岁10～11
　　青少年12～18岁8.5～9.5
　　成年人18岁以上7.5
　　※参考：国际睡眠学会幼儿青少年科特别专门委员会
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前言/序言

　　哥哥家是双职工夫妇家庭，因此我的妈妈需要照顾他们的宝宝们。所以，直到结婚前，我一直和侄子们生活在一个房间里。从准备肚兜开始，到上幼儿园，我一直陪着大侄子，所以，他成了我的初恋。不久前，那个侄子结婚了，现在应该快有宝宝了吧！
　　最近，来诊疗室找我的妈妈们，几乎都跟我的侄子年龄相仿。我总是觉得，似乎是我的初恋侄子带着宝宝来找我了。那些妈妈们就像我的侄女一样，我偶尔会因为他们感到悲伤，偶尔也会觉得，她们为一点小事就不知所措的样子很可爱，不禁发笑。
　　作为幼儿青少年科医生，我接触过很多父母。通过与他们聊天，我想，对于初级妈妈们来说，她们最需要的帮助，不是了解可怕的疾病，而是解决宝宝的睡眠问题。有很多父母因为不知道如何养育孩子而感到疲惫，因为不知道如何哄孩子而感到辛苦。
　　“世界上，没有比宝宝更惹人爱的事物了。不过，望着睡熟的宝宝，才是妈妈们最幸福的时刻。”虽然没必要非得借用爱默生的话，不过，养育过宝宝的人都知道，养育一个到时间不睡觉、耍赖的宝宝有多么辛苦。
　　睡眠是人类和动物共同且非常基本的需求。有人认为，人类的睡眠习惯是自然形成的，所以，有可能自然形成不良睡眠习惯。我不赞同这个观点。虽然，睡眠是如此基本的事情，但是，一旦出现问题，就会对身体和精神带来极大影响。
　　包括我在内，很多幼儿青少年科的医生们，对宝宝们的睡眠训练研究不过几年时间而已，期间，无论问谁，都会说解决宝宝的睡眠问题是个难题。市场上，的确有很多关于睡眠的书，不过，事实上，大家很难做到书中的内容。
　　直到现在，以首尔和京畿地区为中心，才出现了一两家睡眠诊所。不过，我认为，除了宝宝睡眠问题的几种特殊情况外，比起花高价钱进行检查，让养育孩子的人了解基本规则和充分保护宝宝的态度，更加重要。
　　在医院诊疗时提出问题的朋友们，在医院网站上提出问题的朋友们，以及在外出讲座时提出问题的朋友们，他们对睡眠的烦恼几乎是一样的。如果了解全部规则，或者在问题产生前进行训练并不难。真正难的是，出现问题后才想要纠正。
　　看着大家提出的问题，我能做出的回答很简单，且大多是相似的答案。我知道，对我来说，这些问题很简单，而对提出问题的大家来说，却是莫大的难题。有时候，大家又要照顾孩子，又要维持生计，导致自己过于疲劳，即使我讲了很多方法，大家也可能一个字都听不进去。
　　睡眠训练很重要，是问题产生之前需要做的事情。与其说睡眠可以自动形成，不如说那是一种学习过程。不要忘记，要实践预先准备的计划。如果说，一开始就有计划地进行睡眠训练，其过程相当于拼凑10块拼图，那么，纠正已经产生的睡眠问题，就相当于拼凑数千块拼图。
　　父母的诸多作用中，最重要的是让宝宝形成正确的习惯。如果将正确的习惯变成自己的一部分，即使不用艰难的努力，也可以一生保持健康的身体和精神。相反，如果使不正确的习惯成为自己的一部分，那么，为了纠正错误就需要付出特别艰难的努力。我们身边有很多人，无法克服错误的习惯，最后，丢掉了健康。
　　父母最应该培养宝宝的是正确的睡眠习惯。
　　本书为养育婴幼儿的父母讲述如何让宝宝睡得香，并为父母提供实际帮助。其对象主要针对养育新生儿至5岁宝宝的父母。根据每个家庭的情况不同，有些宝宝的睡眠问题比较大，有些宝宝的睡眠问题比较小。即使是一直睡得香的宝宝，也有可能在环境发生变化的情况下，突然产生睡眠问题。因此，我将尽可能全面地介绍所有情况。比如，母乳喂养对睡眠的影响，以及生病后或旅行回来后等情况下，宝宝的日常生活会与从前有所不同，从而可能引发睡眠问题。
　　希望我的知识和用心的讲述，可以对大家有所帮助。所有宝宝都一样，夜晚睡得香，白天才能发挥自己的能力，愉快地度过一整天。另外，我也希望父母养育一个开朗、健康的宝宝，尽情享受育儿的幸福。以后，我的侄子和我的孩子们也会结婚，组成家庭。如果他们因为我的书，能够幸福地养育孩子，那么，作为一名幼儿青少年科医生，没有什么比这个更有意义了。
　　范银卿

舒适安睡，从容育儿：0-5岁宝宝睡眠全攻略 引言 夜深人静，万家灯火逐渐熄灭，然而，对于许多新手父母而言，这本应是休憩的时刻，却常常伴随着宝宝的哭闹、摇晃，以及父母无尽的疲惫。0-5岁，是宝宝成长中最关键、也最考验父母耐心的阶段。在这个时期，宝宝的睡眠问题，不仅直接影响着宝宝的身心发展，更深深牵动着父母的精力和情绪。睡眠不足，就像一座无形的“大山”，压得父母喘不过气，影响着家庭的幸福感。 本书并非一本简单的育儿手册，它更像是一位经验丰富、充满智慧的育儿伙伴，深入理解您在宝宝睡眠问题上的焦虑与困惑。我们不会提供“神奇药丸”般的速效解决方案，因为每个宝宝都是独一无二的，他们的睡眠习惯也各有不同。相反，我们将以科学的育儿理念为基石，结合大量真实案例和详实的育儿经验，为您量身打造一套系统、全面、可操作的宝宝睡眠指导。本书将聚焦于0-5岁这个年龄段，涵盖宝宝从新生儿的“昼夜颠倒”到幼儿的独立入睡，再到学龄前睡眠模式的稳定，每一个阶段的睡眠特点、常见问题以及行之有效的解决方法。 我们深知，育儿的道路上，信息爆炸，各种育儿理论和方法层出不穷，往往让父母感到迷茫和不知所措。本书的编写宗旨，便是要拨开迷雾，为您梳理出清晰的育儿脉络。我们强调的是“理解”而非“强制”，是“引导”而非“训练”。我们希望帮助您真正理解宝宝的睡眠需求，掌握科学的睡眠规律，并学会如何顺应宝宝的生理和心理发展规律，从而建立起健康、稳定的睡眠模式。最终，让宝宝能够安然入睡，享受高质量的睡眠，也让您能够拥有宝贵的休息时间，以更充沛的精力面对生活的挑战。 第一部分：理解宝宝的睡眠世界（0-12个月） 新生儿的睡眠，常常让初为人父母者手足无措。他们似乎整天都在睡觉，却又在夜间频繁醒来，昼夜颠倒的模式，让人精疲力竭。这一阶段，理解宝宝的生理特点是至关重要的。 新生儿的睡眠模式： 初生婴儿的睡眠周期非常短，且无明显的昼夜之分。他们的REM（快速眼动）睡眠占比很高，这有助于大脑发育。我们将在这一部分深入解析新生儿的睡眠周期、睡眠时长以及影响睡眠的生理因素，例如，为什么他们容易醒来，以及如何逐渐引导他们建立昼夜节律。 建立规律的作息： 尽管新生儿的作息难以预测，但从早期开始，通过建立一套相对固定的喂养和睡眠流程，可以帮助宝宝逐渐适应。我们将详细介绍如何观察宝宝的睡眠信号（如揉眼睛、打哈欠），如何在宝宝困倦但未完全睡着时将其放入睡眠环境中，以及如何创造一个有利于睡眠的环境（如安静、黑暗、适宜的温度）。 喂养与睡眠的关系： 新生儿的喂养模式对他们的睡眠有着直接影响。我们将探讨母乳喂养和配方奶喂养对宝宝睡眠的影响，以及如何在喂养和睡眠之间找到平衡。例如，如何避免过度喂养导致的不适，以及如何引导宝宝在夜间延长睡眠时间。 安抚技巧的艺术： 宝宝哭闹是他们表达需求的方式，尤其是在睡眠不好的时候。本书将提供多种有效的安抚技巧，包括包裹、摇晃、白噪音、安抚奶嘴的使用等，并重点讲解如何识别宝宝哭闹的原因，以及如何在宝宝需要安抚和独立入睡之间找到合适的界限。 解决常见睡眠问题： 胀气、肠绞痛、分离焦虑等都是新生儿常见的问题，它们都会影响宝宝的睡眠。我们将提供针对这些问题的温和解决方案，以及如何通过调整喂养、按摩等方式来缓解宝宝的不适，从而改善睡眠。 第二部分：成长与独立（1-3岁） 随着宝宝的长大，他们的睡眠模式也在发生变化。断奶、添加辅食、学习走路、语言能力的飞速发展，都会对宝宝的睡眠产生影响。 睡眠周期的成熟： 1岁以后，宝宝的睡眠周期逐渐拉长，REM睡眠比例下降，非REM睡眠增加。睡眠时长也趋于稳定。我们将详细介绍这个年龄段宝宝的正常睡眠时长和模式，以及如何应对睡眠倒退。 午睡的调整： 随着宝宝的成长，午睡次数和时长会逐渐减少。我们将指导家长如何科学地调整宝宝的午睡，以及如何平稳地过渡到一次午睡，直至最终取消午睡。 独立入睡的引导： 很多父母在这个阶段面临最大的挑战是如何让宝宝学会独立入睡。本书将介绍多种循序渐进的独立入睡方法，例如“延时法”、“渐进式离开法”等，并强调耐心和一致性的重要性。我们将帮助您理解，独立入睡并非“训练”，而是通过积极的引导，让宝宝建立对自身睡眠的掌控感。 睡前仪式的重要性： 建立一套固定的睡前仪式，能够帮助宝宝从清醒状态平稳过渡到睡眠状态。我们将提供各种睡前仪式的创意建议，例如阅读、轻柔的音乐、亲子互动等，并强调其对培养良好睡眠习惯的积极作用。 应对分离焦虑： 1-3岁的宝宝容易出现分离焦虑，这会影响他们的夜间睡眠。我们将探讨分离焦虑的成因，并提供实用的策略来帮助宝宝缓解焦虑，让他们在父母不在身边时也能感到安全和安心。 处理“磨人精”： 宝宝在睡前或夜间可能会出现各种“磨人”的行为，例如要求抱抱、要喝奶、找东西等。本书将分析这些行为背后的原因，并提供有效的应对策略，帮助您在坚持原则的同时，保持耐心和理解。 第三部分：稳定与成熟（3-5岁） 到了3-5岁，宝宝的睡眠已经相对稳定，但仍然会遇到一些挑战，例如噩梦、夜惊、不愿上床睡觉等。 睡眠问题的常见类型： 这一阶段，宝宝可能会出现噩梦、夜惊、失眠、赖床等问题。我们将深入分析这些睡眠障碍的成因，包括生理、心理和环境因素。 应对噩梦与夜惊： 噩梦是宝宝潜意识的一种表达，夜惊则是一种睡眠觉醒障碍。我们将提供科学的处理方法，帮助宝宝克服恐惧，并理解这些现象并非疾病，而是成长过程中可能出现的一种情况。 建立健康的睡眠习惯： 即使睡眠已经相对稳定，也要继续巩固健康的睡眠习惯。我们将强调规律的作息、舒适的睡眠环境以及健康的睡前活动的重要性。 处理“晚睡拖延症”： 许多家长会遇到宝宝不愿上床睡觉的问题。我们将提供策略来解决“晚睡拖延症”，例如设定明确的界限、提供选择、利用奖励机制等，让睡前时间变得轻松愉快。 过渡到集体生活： 随着宝宝进入幼儿园等集体生活，他们的作息可能会受到影响。我们将提供关于如何帮助宝宝适应集体生活作息的建议。 培养自主睡眠能力： 鼓励宝宝在安全感的前提下，逐渐培养自主入睡的能力，为未来的独立生活打下基础。 第四部分：父母的身心健康 我们始终相信，父母的身心健康是育儿的基础。一个精力充沛、情绪稳定的父母，才能更好地应对育儿的挑战。 识别并应对育儿倦怠： 持续的睡眠不足，极易导致父母身心俱疲，出现育儿倦怠。本书将帮助您识别倦怠的信号，并提供有效的缓解方法，包括寻求支持、调整心态、创造个人时间等。 夫妻沟通与协作： 育儿是夫妻双方共同的责任。我们将探讨如何有效沟通育儿中的分歧，以及如何共同制定育儿计划，分担压力，互相支持。 自我关怀的艺术： 父母也需要被关怀。我们将鼓励您将自我关怀纳入日常，例如保证自己的睡眠、均衡饮食、适度运动、培养兴趣爱好等，从而保持积极乐观的心态。 寻求专业帮助： 在某些情况下，宝宝的睡眠问题可能需要专业人士的介入。我们将指导您如何判断何时需要寻求医生、睡眠咨询师的帮助，以及如何有效利用这些资源。 结语 养育一个健康成长的孩子，如同绘制一幅细腻的画卷。而宝宝的睡眠，则是这幅画卷中最基础、也最关键的底色。当宝宝能够安稳入睡，夜晚不再是煎熬，您也能享有属于自己的宁静时光，才能更好地去感受育儿过程中的点滴幸福。 本书凝聚了无数父母的经验与智慧，结合了科学的育儿理念，旨在为您提供一套切实可行的解决方案，帮助您与宝宝共同走向甜美的梦乡。我们深信，通过理解、耐心和正确的引导，您一定能够帮助宝宝建立健康的睡眠习惯，也让自己获得宝贵的休息，以更从容、更愉悦的心态，享受这段美好的亲子时光。 愿这本书，成为您育儿路上的一盏明灯，照亮您和宝宝的每一个安睡的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点，是它对“父母心理健康”的关注度，这一点在很多育儿书中是被严重忽视的。它不仅仅是教你怎么让孩子睡觉，更重要的是让你自己“能睡着”。作者非常坦诚地讨论了“睡眠剥夺引发的焦虑和抑郁倾向”，并且提供了非常实用的“应急心理调适小贴士”。比如，在宝宝夜醒时，不要急于立刻冲进房间，而是先用三分钟进行“自我呼吸暂停法”，哪怕只是给自己一个缓冲的时间，都能极大地避免情绪爆发。这一点对我触动极大，因为我发现很多时候，我处理不好夜醒，不是因为我不会哄，而是我被持续的睡眠不足推向了情绪的临界点。书中还特别提到，关于“共享睡眠”的讨论，它没有简单地定性好坏，而是让父母根据自己的风险评估和生活环境来做出选择，这体现了一种真正的“尊重个体差异”的育儿哲学。这种不苛责、不评判的态度，让我觉得读书的过程本身就是一种自我疗愈，它让我意识到，我不是一个失败的母亲，我只是一个正在学习如何更好地爱自己和爱孩子的普通人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，简直就是我认识的一个经验丰富、语速适中、永远不会打断你的资深邻居阿姨在跟你聊天。它的语言非常接地气，充满了生活的烟火气，完全没有那种高高在上的专家腔调。我记得有一次，我因为宝宝白天睡得太多，导致晚上总是精神饱满地“开派对”，我当时非常沮丧，觉得自己完全搞砸了“作息表”。这本书里专门有一小节，讲的就是如何平衡“日间小憩”和“夜间睡眠”的关系，作者用了一个非常生动的比喻：“宝宝的睡眠能量就像水池里的水，白天漏得太少，晚上自然就满了溢出来。”这个比喻让我瞬间明白了问题所在，原来我一直把“白天小睡”当成任务来完成，而不是看作是“夜间睡眠的储蓄罐”。这本书的排版设计也体现了这一点，很多关键步骤和“禁忌”都会用小图标或者加粗字体标注出来，非常方便我这种需要边看边操作的疲惫家长。而且，它对不同月龄的宝宝，从新生儿到五岁前的过渡期都有详细的侧重点变化，不像有些书只关注0-6个月，后面的内容就敷衍了事了。这种全周期的覆盖，让这本书真正成为了一个长期的育儿伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就让人感到一阵暖意，就像夏日里的一缕清风，直击每一个新手父母的心坎上。我是在朋友的强烈推荐下买的，当时我简直是处在崩溃的边缘，宝宝的夜哭和频繁夜醒让我身心俱疲，感觉自己快要变成一个没有感情的“人形奶牛”。拿到书后，我立刻被它朴实无华的排版和直击问题的标题吸引了。我记得我最先翻到的是关于“入睡仪式”的那一章，里面的描述非常细致，不是那种冷冰冰的理论说教，而是用了很多真实案例来佐证，比如那个著名的“小熊安抚法”，我照着试了两次，虽然第一次有点笨拙，但效果出奇地好，宝宝的哭闹频率明显降低了。这本书的厉害之处在于，它非常尊重宝宝的个体差异，没有强行推销一种“万能公式”，而是教我们如何去“观察”和“解读”我们自己宝宝发出的信号。它强调的不是让宝宝“立刻闭嘴”，而是理解他们为什么哭闹，这从根本上改变了我对待睡眠问题的态度，让我从一个焦虑的执行者，变成了一个有耐心、有策略的引导者。读完前三章，我感觉自己像是突然获得了某种“育儿超能力”，晚上抱着宝宝的时候，那种焦虑感大幅减轻了，取而代之的是一种掌控感和宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我最初对一本“哄睡指南”的预期。它不仅仅是技巧的堆砌，更是一部关于“建立安全依恋关系”的入门读物。我记得其中有一段对“夜间哭泣是连接的信号”的解读，让我对过去很多次半夜的“冲动性安抚”有了新的认识。作者强调，每一次成功的安抚，都是在向宝宝传递一个信息：“无论发生什么，爸爸妈妈都在这里，你是安全的。”这种建立在“信任基础上的独立”才是这本书的核心宗旨。我注意到，书中对“白噪音”的使用建议非常科学，它解释了为什么某些频率的白噪音有效，以及如何安全地使用，而不是简单地推荐一个App。此外，它还提供了一份非常详细的“环境优化清单”，从卧室的色温、湿度控制，到遮光帘的选择，每一个细节都被考虑进去了。读完整本书，我感觉自己像是完成了一次系统的“睡眠环境重建工程”，它让我明白，好的睡眠是一个复杂系统的结果，需要从生理、心理、环境三个维度同时入手，而不是寄希望于某一个“灵丹妙药”。这本书，是真正意义上的“授人以渔”，而不是“授人以鱼”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类育儿书籍是抱有很大怀疑态度的，总觉得网上各种方法五花八门，真正能落地的没几个。但这本书真的不一样，它不是那种只会用一些虚无缥缈的“爱与陪伴”来搪塞读者的“心灵鸡汤”。它在处理“分离焦虑”和“夜醒抵抗”时，展现出了一种非常成熟且符合儿童发展规律的认知。我特别欣赏作者在介绍“睡眠倒退期”时的那段论述，她没有用“你必须坚持住，这是暂时的”这种空泛的口号，而是用“大脑升级的信号”来定义这个时期，一下子就把负面情绪转化为了对宝宝成长的期待。我家里那个小家伙，一到四个月就开始疯狂拒绝小床，我试了各种“放下就跑”的技巧都以失败告终，最后弄得我俩都精疲力尽。翻到这本书里关于“温柔睡眠训练”的部分，它提供的那套循序渐进的“渐出法”让我眼前一亮，重点在于“渐进”，而不是“激进”。我按照书上说的，把陪睡时间一点点缩短，每次都确保宝宝在清醒但放松的状态下被放下，持续了大概一周半，效果惊人地稳定，我现在每晚都能把她安安稳稳地放在床上，然后优雅地退出房间，那种成就感是无法用言语形容的。这本书的实操性，绝对是市面上同类书籍中的佼佼者。

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很好不错！喜欢！还会购买。

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这本书不错的，后悔那个以后没有及时看了！

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里面有具体做法，肯定会有一定的用。宝贝白天睡不好，估计是家里面环境问题。

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真的很不错哦，便宜实惠，真的很推荐哦。只选最好的。

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书很好内容很多很值哦，优惠也很多

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我看了看有活动忍不住要囤点儿什么，不错，挺好的

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价钱划算，东西也不错。。

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没有看觉得可以

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比较浅显，感觉像百度里面的内容汇总。