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　　女性减脂、增肌、塑形的71个健身训练
　　塑造完美女性身材的形体健美训练全书
　　
　　塑造女性完美身材的最终健身指南：
　　19 个柔韧性训练 提高身体柔软度，抗击衰老，拉长骨骼，
　　使你的身形更苗条、修长。
　　13 个上身训练 帮助你获得紧实的手臂、优美的肩颈线
　　条和年轻丰挺的胸型，改善驼背、美化体态，摆脱“虎背”
　　烦恼。
　　26 个核心肌肉训练 塑造光滑紧实的腹部和完美的腰部
　　曲线，减少腰背酸痛，加强身体平衡，由内而外提升身
　　体素质。
　　13 个下身训练 帮助你消灭“大象腿”、“麒麟臀”，减少
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　　美腿。
　　12 个瘦小腿、大腿及瘦臀训练 专项练习有针对性解决
　　令众多女性苦恼不已的下半身肥胖问题。
　　8 个瘦手臂训练 帮助你打造纤细美臂，拜拜“蝴蝶袖”！
　　8 个纤腰训练 塑造完美腰部曲线，柔软与力量一次获得。

内容简介

　　这本《肌肉训练完全图解：女性形体健美》适用于所有年龄的女性，提供了多种多样的训练方法，对于女性保持身材、提高提神活力都大有益处。《肌肉训练完全图解：女性形体健美》全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练习、上身练习、核心肌肉练习、下身练习等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。《肌肉训练完全图解：女性形体健美》讲解中还包含了各项训练小贴士，包括上佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。
　　通过对《肌肉训练完全图解：女性形体健美》的学习和坚持不懈的练习，女性读者可有效地达到减脂、改善身体状况、提高身体素质、释放压力以及调节情绪等效果。

作者简介

　　丽萨;珀塞尔Lisa Purcell，毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练合作的丰富经验。

内页插图

目录

引言：健身与女性
人体构造
柔韧性练习
颈部侧弯
三头肌伸展
背后扣手
扩胸伸展
跪式平衡球上背肌伸展
背阔肌伸展
脚尖触碰
猫式伸展与犬式伸展
梨状肌伸展
臀部伸展
髋关节到大腿部伸展
脊椎伸展
平衡球上交叉扭臀
仰卧抱膝
髂胫束伸展
四头肌伸展
立式腘绳肌伸展
立式小腿肌伸展
婴儿式
上身练习
凳上双臂屈伸
凳上腹肌收缩
过头上推
交替推胸
直立扩胸
上平板式
平衡球屈臂上拉
平衡球上肱三头肌伸展
平衡球上扩胸
俯卧撑
俯卧上提躯干
哑铃垂直划船
旋转哑铃二头肌弯举
核心肌肉练习
卷腹
半卷腹
坐式俄罗斯扭转
脊柱扭转
斜向侧转身
仰躺脚踏
船式
V字形仰卧起坐
平衡球后背伸展
平板支撑
平衡球上腹横肌练习
平衡球上前滑
泡沫轴小腿下压
泡沫轴对角线侧卧起身
泡沫轴仰卧游行
小登步
双腿腹部推挤式
旋转式
直立屈膝
曲膝深蹲
平衡球上反身扭转
平衡球上平衡坐
平衡球上绕臀
平衡球上下身扭转
收腹提臀
举腿
下身练习
泡沫轴上髂胫束放松
平衡球折叠跳
肩肌举桥
泡沫轴自行车式
单腿画圈
剪刀踢腿
贴墙下蹲
直腿硬拉
前跨步弓箭步
侧弓箭步
哑铃跨步下蹲

前言/序言

肌肉训练完全图解：女性形体健美 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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搞活动买的，内容很好，我要好好学习学习

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非常专业和全面的一本健身书籍 健身需要科学的 系统的学习 光出汗也是不够的 这本印刷也非常好 虽然贵一些 但物有所值

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一直一直在京东买书，很方便也很快，支持京东。

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终于收到我需要的宝贝了，东西很好，价美物廉，谢谢掌柜的！说实在，这是我购物来让我最满意的一次购物。无论是掌柜的态度还是对物品，我都非常满意的。掌柜态度很专业热情，有问必答，回复也很快，我问了不少问题，他都不觉得烦，都会认真回答我，这点我向掌柜表示由衷的敬意，这样的好掌柜可不多。再说宝贝，正是我需要的，收到的时候包装完整，打开后让我惊喜的是，宝贝比我想象中的还要好！不得不得竖起大拇指。下次需要的时候我还会再来的，到时候麻烦掌柜给个优惠哦！

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非常棒的产品 特别好吃 而且京东商城的产品质量绝对可靠 物流也特别的快 隔一天就到了

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不错，对跑步很有用哦，防止拉伤。

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内容实用，发货速度快，应该是正版书。

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可以可以可以，就是我还没看

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